المحتوى

• خطوات

يدور الوعي الذاتي حول معرفة نفسك من الجوهر ، مثل قيمك ومعتقداتك ، وهو أيضًا يتعلق بفهم سلوكك وميولك. يعد فهم نفسك خطوة أولى مهمة في فهم من أنت. بناء الوعي الذاتي هو طريقة لتحليل الذات يتضمن معتقداتك ومواقفك وسلوكياتك وردود أفعالك. هناك طرق عديدة لتعلم كيفية تحليل نفسك.

خطوات

طريقة 1 من 3: كن متفهمًا عاطفيًا

1. 

   انتبه لأفكارك. أفكارك مرتبطة بهويتك. غالبًا ما يتحكمون في شعورك بالإضافة إلى موقفك وتصورك للأشياء. تحكم في أفكارك واعترف بالموقف. هل افكارك سلبية؟ هل تخفض من نفسك ، أم أنك تعتقد دائمًا أن الأمور ستسير في الاتجاه الخطأ؟ ما هي المرحلة التي تتطلبها أكثر من غيرها في حياتك؟
   • افعل هذا في كل جانب من جوانب حياتك. تأكد من التفكير في أفكارك كل يوم وفي جميع أنشطتك المختلفة.

2. 

   
   
   اكتب مذكرات. لمساعدتك على مواكبة أفكارك كل يوم ، ابدأ في كتابة يومياتك حول حياتك اليومية وجهودك وأهدافك وأحلامك قم بتحليل ما هو موجود في دفتر يومياتك ولاحظ الأشياء الخاصة. هل هم دائما مليئين بالأمل أم قاتمة؟ هل تشعر بالسوء أم بالقوة؟ استمر في تحليل أفكارك لتصبح تفهمًا لذاتك.

3. 

   
   
   افهم تصورك. أحيانًا يقودنا إدراك الأشياء إلى استنتاجات خاطئة حول ما حدث أو ما رأيناه. على سبيل المثال ، إذا لاحظت أن صديقًا قد غضب منك بعد الغداء ، فقد تشعر بالارتباك وتعتقد تلقائيًا أن السبب هو أنها كانت في حالة مزاجية سيئة ، وقد فعلت شيئًا خاطئًا. . يمكن أن تساعدك معرفة تصوراتها عن مزاجها في تحليل سبب استنتاجك أنها كانت غاضبة منك.
   • عندما تواجه مثل هذا الموقف ، خذ الوقت الكافي لتحليل ردود أفعالك ومعتقداتك حول ما حدث. اكتب ما رأيته أو سمعته أو شعرت به أنه ساعد في شرح الموقف بالطريقة التي فعلتها. اسأل نفسك إذا كانت هناك أسباب أخرى لمزاج صديقك أو إذا كانت هناك عوامل خارجية لم تلاحظها بعد.

4. 

   
   
   تعرف على مشاعرك. يمكن أن تخبرك العواطف أيضًا عن هويتك ولماذا تتفاعل مع مواقف أو أشخاص معينين بالطريقة التي تتعامل بها. قم بتحليل مشاعرك من خلال إدراك ردود أفعالك على مواضيع المحادثة ونبرة الصوت وتعبيرات الوجه ولغة الجسد. حدد مشاعرك واسأل نفسك عن سبب تلقيك لهذه الاستجابة العاطفية. ماذا كان رد فعلك؟ كيف تشعر حيال طريقك؟
   • يمكنك أيضًا استخدام إشارات الجسم لمساعدتك على التقاط مشاعرك. على سبيل المثال ، إذا وجدت نفسك تتنفس بقوة أو أسرع ، فقد تكون متوترًا أو غاضبًا أو خائفًا.
   • إذا كنت لا تعرف مشاعرك بالضبط ، فاستمر في تدوين ردود أفعالك وأفكارك في مواقف محددة. قد يستغرق الأمر وقتًا وتفصل نفسك عن الموقف لإدراك مشاعرك.
   • يمكنك أيضًا أن تطلب من صديق موثوق به أو أحد أفراد الأسرة مساعدتك في إدراك أفكارك وردود أفعالك لمعرفة ما تشعر به بالضبط. قد يكون من الصعب فصل نفسك عن أفكارك لتعرف حقًا ما تشعر به أو ما يعنيه هذا لك.
   الإعلانات

طريقة 2 من 3: تحليل قيمك

1. 

   افهم القيم. معرفة كيفية تقدير ما يمكن أن يساعدك على فهم نفسك من الجوهر. تستند العديد من القيم إلى تجربتك الشخصية ، وسيتغير بعضها كلما تعلمت المزيد عن نفسك.
   • في بعض الأحيان يصعب تحديد القيم بسبب القيود والمفاهيم مجردة وغامضة تمامًا. القيم هي معتقداتك ومُثلك بناءً على اختياراتك مدى الحياة.

2. 

   تأكيد القيمة. سيساعدك تحديد وتعريف قيمك على الاقتراب أكثر من إدراك من أنت وما هو مهم بالنسبة لك. للعثور على قيمك ، ستحتاج إلى قضاء بعض الوقت في إعادة التفكير ، وتحليل ما هو مهم وما هي القيم التي تشكل هويتك. ابدأ في التقييم بكتابة إجابات على الأسئلة التالية:
   • اسم الشخصين اللذين تعجبكما أكثر. ما هي الصفات التي تجعلك معجبًا بها؟ ما هو الشخص الذي يجعلك تعجبك؟
   • إذا كان بإمكانك امتلاك ثلاثة أصول فقط لحياتك المستقبلية ، فما هي؟ لماذا ا؟
   • ما الموضوعات أو الأحداث أو الهوايات التي تحبها؟ لماذا هم مهمون بالنسبة لك؟ ما الأشياء التي تجعلك متحمسًا؟
   • ما هو الحدث الذي يجعلك تشعر بالرضا والرضا؟ وكيف كان ذلك الوقت؟ لماذا ا؟

3. 

   جمّع قيمك الأساسية. يجب أن تبدأ في التفكير في الأشياء التي تهمك والأشياء التي تقدرها. حاول تجميع هذه الأفكار أو اللحظات أو هذه في قيم أساسية حتى يكون لديك فكرة أفضل عن معتقداتك الأساسية ومُثُلك.تتضمن بعض الأمثلة على القيم الأساسية اللباقة والإخلاص والتفاؤل والثقة والصداقة والإنجاز والثقة واللطف والإنصاف والجدارة بالثقة والسلام .
   • استخدم هذه القيم الأساسية للتعرف على نفسك بشكل أفضل. تساعدك هذه القيم أيضًا على اتخاذ الخيارات وتحديد ما هو مهم بالنسبة لك. من خلال تحليل نفسك بهذه الطريقة ، سوف تقترب أكثر من فتح نفسك الداخلي الحقيقي.
   • يمكن أن يكون لديك مجموعات متعددة من القيم. هذا أمر طبيعي لأن البشر من الأنواع المعقدة ويدركون الأشياء بشكل مختلف. على سبيل المثال ، قد تقدر الصدق والمعتقدات والقدرات والثقة ، وهي قيم لا يتم تجميعها معًا بالضرورة. لكن هذه النقاط توضح لك أنواع الأشياء والأشخاص الذين تقدرهم من حولك بالإضافة إلى النقاط التي يمكنك العمل عليها بنفسك.
   الإعلانات

طريقة 3 من 3: استكشف قصتك

1. 

   اكتب قصتك. يمكن أن تخبرك كتابة قصة حياة بالكثير عن نفسك وكيف ترى تحديات الحياة وأفراحها وجهودها. يمكن أن تساعدك كتابة قصتك على فهم ما تعلمته من خلال تجربتك وكيف أثرت هذه التجارب عليك.
   • بهذه الطريقة ، يمكنك تحليل كيف ساعدت هذه التجارب في تشكيل شخصيتك ، بما في ذلك قيمك ، ومواقفك ، ومعتقداتك ، وتحيزاتك ، وردود أفعالك ، وكيف تتفاعل معك. عالمي.
   • تذكر أنه حتى لو ارتكبت أخطاء ، فأنت لا تزال شخصًا كاملًا ومثاليًا ذا قيمة متأصلة.

2. 

   حلل قصتك. عندما تكتب قصة حياتك ، حلل نفسك بطرح الأسئلة التالية:
   • ما هي المواضيع في قصتك؟ هل أنت الشخص الذي يتم مساعدته دائمًا أم الذي يساعد الآخرين؟ هل قصتك عن العبث أم القوة؟ هل هي قصة حب أم كوميديا ​​أم دراما أم أي قصة أخرى؟
   • إذا سميت قصتك ، ماذا ستكون؟
   • قسّم قصتك إلى فصول. لماذا هذه السور مقسمة حسب مكان حدوثها؟ ما الذي تغير؟ ماذا تعلمت؟ ما هي أسماء الفصول؟
   • هل تصف نفسك في القصة؟ هل تصف الاخرين؟ ماذا تعني لك هذه الأوصاف وماذا تقول عن رؤيتك لنفسك والآخرين والحياة؟
   • ما الكلمات التي تستخدمها لوصف نفسك والآخرين والحياة؟ ماذا تخبرك هذه الكلمات الوصفية عن قصتك وكيف صنعتها؟

3. 

   قرر ما يعنيه تحليلك. أثناء كتابة قصتك ، عليك أن تقرر ما تعنيه. الشيء الممتع في كتابة قصتك الخاصة للتحليل ، والمعروف أيضًا باسم السرد العلاجي ، هو أن توضح لك ما هي أفكارك المهمة أو الحاسمة لبقائك على قيد الحياة. إنه يوضح اللحظات في حياتك التي تشعر أنها مهمة جدًا أو تستحق التذكر. كما يوضح كيف ترى نفسك وإلى أين تتجه في المستقبل.
   • على سبيل المثال ، إذا كتبت حياتك في الدراما ، فقد تشعر أنها مليئة بالمأساة والكثافة. إذا كنت تكتب في الكوميديا ​​، فقد تعتقد أن حياتك كانت سعيدة للغاية ومتفائلة حتى هذه اللحظة. إذا كنت تكتب مثل قصة حب ، فربما تكون شخصًا رومانسيًا للغاية ولديك حب كبير أو تتطلع إلى حبيب في المستقبل.

4. 

   تذكر أن الأمر يستغرق وقتًا. حتى لو مررت بجميع الخطوات ، أدرك أن الأمر يستغرق وقتًا. من المهم أيضًا أن تفهم من الذي يصبح مدركًا لمن أنت ، أو يحلل نفسك ، هو أيضًا عملية تحتاج إلى متابعتها باستمرار وطوال الحياة. من أنت اليوم أو ما تؤمن به اليوم قد يتغير في المستقبل. الإعلانات