المحتوى

• خطوات
• النصيحة

يمكن أن تجعلك الأنفلونزا ، مع الأعراض النموذجية لأوجاع العضلات ، والتعب ، والحمى ، والقشعريرة ، تعيسا. اعتمادًا على شدة السلالة ، يمكن أن تكون الأنفلونزا قاتلة. عندما تمرض ، هناك طرق قليلة جدًا يمكن أن تساعد في تقليل الأعراض وتقصير عمر الفيروس. لذلك ، فإن أفضل علاج هو الوقاية. يمكن أن يكون منع نزلات البرد والإنفلونزا أمرًا صعبًا لأنك يجب أن تكون على اطلاع وحذر خلال موسم البرد والإنفلونزا.

خطوات

جزء 1 من 3: تجنب ملامسة الجراثيم المسببة للإنفلونزا

1. 

   اغسل يديك كثيرًا. هذه هي أسهل طريقة لمنع مرض الأنفلونزا. اغسل يديك بالماء الدافئ والصابون كثيرًا للتخلص من الجراثيم. الماء الدافئ والصابون فعالان بشكل خاص إذا كنت تغسل يديك بشكل متكرر طوال اليوم.
   • معقمات الأيدي ليست فعالة مع الصابون العادي والماء ، لكن يمكنك استخدامها إذا لم يتوفر الماء والصابون.
   • غسل اليدين قبل الأكل وبعده ، وقبل وبعد تحضير الطعام ، وبعد لمس القمامة ، وبعد مصافحة أو لمس الآخرين ، وبعد العودة إلى المنزل من الأماكن العامة. اغسل يديك أيضًا بعد العطس (حتى لو كنت تعطس فقط في ذراعك أو كوعك) ، أو بعد لمس الحيوانات ، أو تغيير الحفاضات ، أو أخذ طفلك إلى المرحاض.

2. 

   
   
   تجنب لمس عينيك أو أنفك أو فمك. أسرع طريقة لدخول الفيروسات والبكتيريا إلى الجسم هي عبر اليدين إلى العينين أو الأنف أو الفم. لذلك ، يجب أن تحاول تجنب لمس هذه الأماكن (إلا إذا كنت قد غسلت يديك للتو) خلال موسم البرد والإنفلونزا.
   • تسهل عادة قضم الأظافر الإصابة بفيروسات الإنفلونزا. يمكن أن تكمن الفيروسات والجراثيم الأخرى تحت الأظافر حتى بعد غسل يديك.

3. 

   
   
   الحد من الاتصال الوثيق مع المرضى. نظرًا لأنه من الصعب تجنب الاتصال بالشخص المريض تمامًا ، يجب أن تحاول الحد من تعرضك لخطر الإصابة.
   • حتى لو لم يكن المريض مصابًا بالأنفلونزا ومرضًا آخر ، فمن الأفضل تجنب التواجد حوله. إذا كان لديك فيروس آخر ، فسوف يضعف جهاز المناعة لديك ، مما يجعل من الصعب على جسمك محاربة فيروس الإنفلونزا بمجرد تعرضك له.

4. 

   
   
   استخدم مطهرًا. يمكن أن ينتشر فيروس الإنفلونزا على الأسطح ، لذلك من المهم تطهير الأسطح في منزلك أو مكتبك التي يمكن أن تحمل الجراثيم. هذه الخطوة مهمة بشكل خاص إذا أصيب شخص ما في المنزل أو المكتب مؤخرًا بنزلة برد. إذا كنت تعمل في منطقة مزدحمة ، فإن تطهير الأسطح العامة مثل مقابض الأبواب والدرابزين يمكن أن يساعد في تقليل تعرضك للجراثيم.
   • هذه الخطوة سهلة في المنزل ، لكنها ستكون أكثر صعوبة في الأماكن العامة. يجب عليك إحضار المناشف الورقية المعقمة ومعقم اليدين معك عند الخروج.

5. 

   ضع في اعتبارك الحصول على لقاح الأنفلونزا. يتم تشجيع النساء الحوامل والأطفال الصغار والأشخاص المصابين بأمراض مزمنة يمكن أن تؤثر على الجهاز التنفسي وكبار السن بشكل خاص على الحصول على لقاح الإنفلونزا. فيروسات الانفلونزا تتغير باستمرار. تمت صياغة لقاح الأنفلونزا الموسمية للحماية من سلالات الفيروس التي ستكون أكثر نشاطًا في ذلك الموسم.
   • الوقت المثالي للحصول على اللقاح هو بمجرد توفره في أوائل الخريف وحتى منتصفه. ومع ذلك ، فإن التطعيم في وقت متأخر لا يزال مفيدًا.
   • إذا كنت لا ترغب في الحصول على التطعيم أو كنت تخشى الحقنة ، يمكنك استخدام لقاح الأنفلونزا بخاخ الأنف.
   الإعلانات

جزء 2 من 3: الحفاظ على نمط حياة صحي

1. 

   الحصول على قسط كاف من النوم. يجب أن تنام حوالي 7-9 ساعات يوميًا للحفاظ على الصحة المثلى. كلما زادت الراحة ، كان جهاز المناعة أقوى.
   • يمكن أن يتسبب قلة النوم في إنتاج الجسم للمزيد من السيتوكينات. تسبب هذه البروتينات أعراض البرد أو الأنفلونزا.

2. 

   الحد من التوتر. يمكن أن يؤثر الإجهاد (الجسدي والعقلي) سلبًا على الجسم ويضعف جهاز المناعة. تظهر الأبحاث أن تقليل مستويات التوتر لديك يمكن أن يساعدك على البقاء بصحة جيدة لفترة أطول.
   • ضع في اعتبارك تخصيص بضع دقائق يوميًا لتصفية ذهنك أو ممارسة التأمل أو اليوجا. يمكن أن يساعد التأمل في تخفيف القلق والخوف.
   • بالإضافة إلى ذلك ، يجب أن تجد طرقًا لتخفيف التوتر في عمل نفس المدير ؛ تذكر أن الصحة مهمة جدًا ويجب أن تطلب المساعدة إذا لزم الأمر.

3. 

   الإقلاع عن التدخين. يجب الإقلاع عن عادة التدخين (إن وجدت). يقلل التدخين من التنفس ويسبب الجفاف ويضعف جهاز المناعة.
   • كما يدمر التدخين أهداب الأنف. هذه الشعيرات هي خط دفاع الجسم الأول ضد الجراثيم الغازية. تسهل كمية الأهداب الأقل دخول فيروس الأنفلونزا إلى الجسم.

4. 

   امشِ أو هرول أو انطلق بخفة 3 مرات على الأقل في الأسبوع. ممارسة الرياضة عادة جيدة للحفاظ على الشباب والصحة. ثبت أن التمارين المنتظمة تساعد في مكافحة العدوى ، بما في ذلك فيروسات الإنفلونزا. ينتج عن التمرين أيضًا العديد من خلايا الدم البيضاء - وهي خلايا تمنع المرض وتكافحه. لا يساعد النشاط البدني على التخلص من السموم من العرق فحسب ، بل يحسن أيضًا الدورة الدموية ، مما يسهل امتصاص الجسم للعناصر الغذائية.
   • على وجه الخصوص ، يعد المشي أو الجري السريع من أشكال التمارين الفعالة للغاية التي يمكنك القيام بها في أي مكان ، فقط جهز نفسك زوجًا من الأحذية.
   • امشِ ، اركض ، اركض بسرعة أو مارس تمارين الكارديو لمدة 30 دقيقة على الأقل ، 3 مرات في الأسبوع. ممارسة الرياضة كل يوم مثالية.

5. 

   يوجا. هذه طريقة رائعة لممارسة الرياضة وتصفية ذهنك. من المعروف أن اليوجا لها تأثير مهدئ على الجهاز العصبي ، مما يساعد على تقليل التوتر بشكل كبير ، مع تليين المفاصل وتقوية العضلات المركزية. عندما يكون مستوى الإجهاد منخفضًا ، يكون الجهاز المناعي أكثر صحة وأكثر مقاومة للأمراض.

6. 

   سباحة. بفضل حمامات السباحة الداخلية ، يمكنك السباحة على مدار السنة. السباحة المنتظمة مفيدة للمفاصل لأن الماء يساعد على تخفيف تأثيرها. مثل أشكال التمارين الأخرى ، فإن السباحة تعزز جهاز المناعة لتجنب الإصابة بالأنفلونزا.
   • إذا كنت ترغب في تقوية جهاز المناعة بشكل أكبر ، يجب أن تسبح في الماء البارد. يجبر الماء البارد الجسم على التكيف مع التغيرات في درجة الحرارة ، وبالتالي زيادة خلايا الدم الحمراء والتغيرات الداخلية الأخرى حتى يعمل جهاز المناعة بشكل أكثر فعالية.
   • تذكر دائمًا ترطيب بشرتك وفروة رأسك بعد السباحة لتقليل آثار تجفيف الكلور على بشرتك.
   • حافظ على روتين السباحة خلال الصيف ، حتى لو لم يكن موسم الأنفلونزا. إن الاستمرار في ممارسة التمارين الرياضية له فوائد صحية عديدة.
   الإعلانات

جزء 3 من 3: بناء عادات غذائية صحية

1. 

   اشرب الكثير من الماء. للبقاء رطبًا ، يجب على الرجال شرب 13 كوبًا من الماء ، ويجب على النساء شرب 9 أكواب من الماء (240 مل لكل منهما) يوميًا. يمد الماء الدم بالأكسجين ويساعد على طرد السموم. عندما تتراكم السموم ، يضعف جهاز المناعة. يساعد شرب الكثير من الماء يوميًا على التخلص من السموم الضارة ..
   • شرب الكثير من السوائل لا يساعد في التخلص من فيروس الأنفلونزا ولكنه سيحافظ على رطوبة جسمك ، خاصة إذا كنت تعاني من الإسهال والقيء والحمى عندما يكون جسمك في أمس الحاجة إليها.
   • من السهل جدًا شرب كمية كافية من الماء. في الصباح ، ما عليك سوى ملء زجاجة كبيرة بالماء وشربها طوال اليوم. املأ الزجاجة بمزيد من الماء إذا لزم الأمر.

2. 

   تجنب المشروبات الكحولية. الكحول ليس مفيدا للجسم. يسبب الكحول الجفاف ويضعف جهاز المناعة ويجعل من الصعب على الجسم مقاومة الأمراض. في الواقع ، بالإضافة إلى تليف الكبد ، فإن مدمني الكحول معرضون للإصابة بالعديد من الأمراض الأخرى.
   • إذا لم تستطع الإقلاع عن التدخين تمامًا ، فقلل من تناولك للكحول إلى 3 حصص يوميًا على الأقل.
   • على الرغم من كونها سائلة ، إلا أن المشروبات الكحولية تسبب الجفاف وتحرم الجسم من العناصر الغذائية المهمة.
   • استبدل المشروبات الكحولية الثقيلة مثل الفودكا أو الجن بالنبيذ الأحمر.

3. 

   لا تشرب المشروبات الغازية مثل الصودا. في سبعينيات القرن الماضي ، أصبح السكر يُعرف باسم "الموت الأبيض" لأن الأبحاث تظهر أنه يؤدي إلى الشيخوخة المبكرة ويضعف جهاز المناعة. لذلك يجب تجنب تناول المشروبات الغازية وعصائر الفاكهة التي تحتوي على مواد التحلية. إذا كنت لا تستطيع تجنب ذلك ، فحد من تناولك اليومي.
   • تجنب تناول كل من صودا الدايت وعصائر الفاكهة التي تحتوي على المحليات الصناعية.
   • اشرب عصائر الفاكهة الطازجة والشاي غير المحلى إذا كنت لا تريد شرب الماء.
   • إذا كنت من محبي المشروبات المنكهة ، يمكنك تجربة أنواع الشاي التي لا تحتوي على أي مواد تحلية ، وخاصة الشاي الأخضر والشاي الأسود ، لأنها غنية بمضادات الأكسدة.

4. 

   تناول الكثير من الفواكه والخضروات الملونة. هناك قول مأثور في الغرب: "كل تفاحة في اليوم حتى لا تضطر إلى زيارة الطبيب". والتفاح ليس الغذاء الصحي الوحيد. تخيل ، إذا أضفت مجموعة متنوعة من الفواكه والخضروات إلى نظامك الغذائي كل يوم ، فكم عدد العناصر الغذائية التي ستحصل عليها لتعزيز قدرتك على مكافحة الأمراض.
   • أضف الخضروات ذات الأوراق الخضراء الداكنة مثل السبانخ واللفت إلى نظامك الغذائي اليومي.
   • اختر الخضار ذات الألوان المتعددة. هذه أفضل طريقة للحصول على جميع الفيتامينات والعناصر الغذائية التي يحتاجها جسمك لمحاربة المرض.

5. 

   تناول الأطعمة الغنية بأحماض أوميغا 3 الدهنية. تحتوي الأحماض الدهنية أوميجا 3 على خصائص مضادة للأكسدة ، لذا فإن الأطعمة والمكملات التي تحتوي على كميات كبيرة من أوميغا 3 ستساعد في تقوية قدرة الجهاز المناعي على محاربة الجذور الحرة.
   • يمكنك الحصول على أوميغا 3 لجسمك عن طريق تناول كبسولة زيت السمك كل يوم أو عن طريق تناول مجموعة متنوعة من الأسماك والبذور والفاصوليا.
   • لزيادة تناول أوميغا 3 ، يمكنك إضافة 10 إلى 15 قطرة من الأعشاب البحرية البلانكتونية في الماء المصفى أو عصير الفاكهة. هذا هو مصدر الأسماك لأوميغا 3 ، لذا فإن تناول هذه الطحالب سيساعد في توفير جرعة مباشرة أكثر تركيزًا من أوميغا 3 مع العديد من الفوائد الصحية.

6. 

   أضف الثوم النيئ إلى نظامك الغذائي. للثوم خصائص مضادة للفيروسات ومضادات حيوية ومضادة للفطريات.
   • تناول 1-2 حصص من الثوم النيء يوميًا لتعظيم فوائد الثوم.
   • لتقليل تأثير الثوم على التنفس ، يمكنك تقطيع 1-2 فصوص من الثوم إلى قطع صغيرة وابتلاعها بالماء أو الشاي. امضغ ساقًا إضافية من البقدونس بعد تناول الثوم مباشرةً لتقليل رائحة الثوم.
   الإعلانات

النصيحة

• إذا كنت قد اتخذت جميع الاحتياطات وما زلت مصابًا بالأنفلونزا ، فيجب عليك تذكير كل من حولك للمساعدة في منعهم من الإصابة بالمرض. ابق في المنزل وأنت مصاب بالأنفلونزا ، وحافظ على رطوبتك ، وقم بتغطية فمك وأنفك عند السعال أو العطس. تحكم في الأنفلونزا باستخدام الأدوية التي لا تستلزم وصفة طبية مثل تايلينول وإيبوبروفين ، واحصل على قسط كافٍ من الراحة واشرب كمية كافية من السوائل.