المحتوى

• خطوات

يحدث فقر الدم عندما لا يكون هناك ما يكفي من خلايا الدم الحمراء السليمة (كرات الدم الحمراء) التي تحمل الأكسجين إلى جميع الخلايا والأنسجة في الجسم. يمكن أن يكون فقر الدم مزمنًا أو حادًا ويمكن أن يكون خفيفًا إلى شديد. هناك العديد من الأسباب المختلفة لفقر الدم مثل نزيف الحيض الغزير ومتلازمة القولون العصبي. يوجد فقر الدم في أشكال عديدة ويمكن الوقاية من بعضها بسهولة. يمكن علاج أشكال فقر الدم الأخرى ، على الرغم من عدم إمكانية الوقاية منها. باتباع هذه الخطوات البسيطة ، يمكنك معرفة المزيد عن فقر الدم والوقاية منه بشكل طبيعي.

خطوات

طريقة 1 من 2: منع فقر الدم تلقائيًا

1. 

   زيادة تناول الحديد. أكثر أشكال فقر الدم شيوعًا هو فقر الدم الناجم عن نقص المغذيات. الحديد هو النقص الغذائي الأكثر شيوعًا في فقر الدم. للوقاية من المرض ، تحتاج إلى تضمين أطعمة معينة في نظامك الغذائي لتكملة الحديد. يحتاج الرجال والنساء غير المصحوبين بالدورة الشهرية إلى الحصول على 10 ملغ من الحديد يوميًا. تحتاج النساء في فترة الحيض إلى 15 ملغ من الحديد يوميًا. تحتاج المرأة الحامل إلى 30 مجم من الحديد يوميًا.
   • قم بتضمين مجموعة متنوعة من مصادر البروتين الغنية بالحديد مثل اللحوم الحمراء الخالية من الدهون والكبد والدواجن ولحم الخنزير والأسماك. تناول أيضًا الكثير من السبانخ (السبانخ) والخضروات ذات الأوراق الخضراء الداكنة مثل الخردل الخردل وأوراق الخردل والبنجر والكرنب والبروكلي والخس واللفت.
   • بالإضافة إلى ذلك ، يجب تناول الكثير من منتجات التوفو والصويا والفاصوليا (متعددة الألوان) والعدس والحمص والفواكه المجففة والخوخ والزبيب والمشمش المجفف وعصير القراصيا.
   • تناول الحبوب المدعمة بالحديد والخبز المصنوع من الحبوب الكاملة على الإفطار أو كوجبة خفيفة.
   • يمكنك الطهي باستخدام قدر أو مقلاة من الحديد الزهر لإضافة المزيد من الحديد.

2. 

   
   
   تجنب تناول الأطعمة الماصة للحديد. يمكن لبعض الأطعمة أن تضعف امتصاص الحديد. إذا كنت ترغب في منع فقر الدم الناجم عن نقص الحديد ، فلا يجب أن تشرب الشاي أو القهوة أو الكاكاو مع الطعام. تمتص هذه الأطعمة الكثير من الحديد من الأطعمة الموجودة في النظام الغذائي ولن تدخل الجسم. بالإضافة إلى ذلك ، يجب عدم تناول هذه المشروبات أثناء تناول مكملات الحديد.
   • قلل من تناول الحليب ومنتجات الألبان لأن منتجات الألبان الغنية بالكالسيوم يمكن أن تضعف امتصاص الحديد.

3. 

   
   
   زيادة تناول فيتامين ب 12. للوقاية من فقر الدم الناجم عن نقص فيتامين ب 12 ، تحتاج إلى زيادة كمية فيتامين ب 2 في نظامك الغذائي. في المتوسط ​​، يحتاج كل شخص 2.5 ميكروجرام من فيتامين ب 12 يوميًا. تحتاج النساء الحوامل إلى 2.6 ميكروجرام من فيتامين ب 12 يوميًا ؛ تحتاج النساء المرضعات إلى 2.8 ميكروجرام من فيتامين ب 12 يوميًا. تناول الأطعمة الغنية بفيتامين ب 12 مثل كبد البقر والدواجن والسردين والسلمون والتونة وسمك القد والبيض والحليب والزبادي والجبن. هذه كلها مصادر طبيعية لفيتامين ب 12 التي تساعد على زيادة مستويات فيتامين ب 12 في الجسم وتمنع فقر الدم.
   • بالإضافة إلى ذلك ، يمكنك تناول الأطعمة المدعمة بفيتامين ب 12. على سبيل المثال ، اختر حبوب الإفطار ومشروبات الصويا والسندويشات النباتية المدعمة بفيتامين ب 12.
   • يمكنك أيضًا تناول مكملات فيتامين ب 12 لزيادة مستويات فيتامين ب 12 في جسمك.

4. 

   
   
   تناول الأطعمة الغنية بحمض الفوليك. نقص الفيتامينات مثل حمض الفوليك يمكن أن يسبب فقر الدم. لمنع فقر الدم ، تحتاج إلى دمج المزيد من الأطعمة الغنية بحمض الفوليك في نظامك الغذائي. يحتاج الرجال الذين تزيد أعمارهم عن 13 عامًا إلى 400 ميكروجرام من حمض الفوليك يوميًا. تحتاج النساء فوق سن 13 عامًا إلى 400-600 ميكروجرام من حمض الفوليك يوميًا. للحصول على المزيد من حمض الفوليك ، تناول أطعمة مثل السبانخ ، والبنجر ، والكرنب الأخضر ، واللفت بألوان قوس قزح ، والبروكلي ، والخردل الأخضر ، والخس ، واللفت ، والعدس ، والبازلاء السوداء ، والفاصوليا ، والفاصوليا. دجاج ، فاصوليا ، كبد بقر و بيض.
   • يمكنك أيضًا تناول الأطعمة المدعمة بالفولات مثل الخبز المدعم بحمض الفوليك والمعكرونة والأرز.
   • يوجد حمض الفوليك أيضًا في الفواكه والعصائر مثل الموز والبرتقال وعصير البرتقال.

5. 

   مدعم بفيتامين سي. يحتاج الجسم إلى فيتامين سي لبناء خلايا دم حمراء صحية - وهو أمر مهم للوقاية من فقر الدم. يحتاج البالغون الذين يبلغون من العمر 19 عامًا فما فوق إلى 85 مجم على الأقل من فيتامين سي يوميًا. يحتاج المدخنون إلى 35 مجم إضافية من فيتامين سي يوميًا. إذا كنت ترغب في تقوية جهاز المناعة ، فأنت بحاجة إلى إضافة 1000 مجم من فيتامين سي للحصول على ما يكفي من فيتامين سي ، يجب عليك تناول الفواكه مثل البرتقال والجريب فروت واليوسفي والليمون والكيوي والبابايا والأناناس والفراولة ، التوت والشمام.
   • هناك العديد من الخضروات الغنية بفيتامين C مثل البروكلي والفلفل الأحمر وبراعم بروكسل والطماطم والملفوف والبطاطس والخضروات الورقية الخضراء.
   • يحسن فيتامين سي امتصاص الحديد ، لذلك يمكن دمج الأطعمة الغنية بفيتامين سي مع الأطعمة التي تحتوي على الحديد.

6. 

   تناول المكملات الغذائية عند الحاجة. من الأفضل تناول الفيتامينات والمعادن من الأطعمة الكاملة. سيوفر تناول الأطعمة الغنية بالفيتامينات جميع الفيتامينات والمعادن الضرورية تقريبًا. ومع ذلك ، إذا كنت قلقًا من عدم حصولك على ما يكفي من الفيتامينات والمعادن من الطعام ، فيمكنك تناول مكملات الحديد وفيتامين ب 12 وفيتامين ج وحمض الفوليك والفيتامينات والمعادن الأخرى.
   • بينما الفيتامينات والمعادن طبيعية وضرورية للجسم ، لا تفرط في تناولها. الحديد مثال ملموس. قد يكون لديك زيادة في الحديد الوراثي أو الكثير من الحديد على شكل مكملات. هذا مرض خطير جدا.

7. 

   استشر طبيبك. إذا لم تكن متأكدًا من نوع فقر الدم الذي تعاني منه ، يجب عليك استشارة طبيبك عند بدء العلاج الطبيعي. هناك العديد من أشكال فقر الدم وإذا عولج بشكل خاطئ يمكن أن يكون له عواقب وخيمة. يجب أن تكون حذرًا لأنه في بعض أشكال فقر الدم ، يمكن أن تؤدي مكملات الفيتامينات والمعادن إلى تفاقم المرض.
   • قبل أن تتمكن من منع فقر الدم ، عليك أن تعرف ما إذا كنت في خطر.
   الإعلانات

طريقة 2 من 2: تعرف على فقر الدم

1. 

   اعرف مخاطر إصابتك بفقر الدم. ما عليك سوى منعه إذا كنت معرضًا لخطر الإصابة بفقر الدم. هناك العديد من عوامل الخطر لفقر الدم. يمكن الوقاية من بعض أشكال فقر الدم ، بينما لا يمكن منع البعض الآخر ، مثل فقر الدم الوراثي. تشمل عوامل الخطر لفقر الدم نقص المغذيات بسبب عدم كفاية المدخول الغذائي من الفيتامينات والمعادن التي يحتاجها نخاع العظام. ينتج نخاع العظم خلايا الدم الحمراء ويمكن أن يؤدي نقص الفيتامينات والمعادن الأساسية لنخاع العظام إلى تقليل عدد خلايا الدم الحمراء المنتجة. الفيتامينات والمعادن الأساسية هي فيتامين C والريبوفلافين وفيتامين B12 والفولات والحديد والنحاس. يمكن أن يحدث فقر الدم الناتج عن نقص التغذية أيضًا عند زيادة الوزن أو السمنة.
   • يمكن أن تتداخل الأمراض المعوية مثل داء كرون ومرض الاضطرابات الهضمية ومتلازمة القولون العصبي ومرض القولون العصبي ومتلازمة الأمعاء المتسربة والعديد من الحالات المزمنة الأخرى مع امتصاص العناصر الغذائية وتزيد من خطر الإصابة بفقر الدم. .
   • النساء في فترة الحيض والحوامل أكثر عرضة للإصابة بفقر الدم بسبب فقدان الكثير من الدم أو امتصاص الحديد غير الكافي خلال هذه الفترات العصيبة.
   • إذا كنت تعاني من فقدان الدم المزمن الناجم عن القرحة النزفية أو بعض الأدوية مثل جرعة عالية من الأسبرين ومضادات الالتهاب غير الستيرويدية (NSAIDs) مثل Naprosyn ، Advil ، ... قد تزيد من خطر الإصابة بفقر الدم.
   • يلعب التاريخ الطبي للعائلة أيضًا دورًا مهمًا. يمكن أن تكون العديد من أشكال فقر الدم موروثة في الأسرة ولا يمكن منعها. بالإضافة إلى ذلك ، قد تصاب بفقر الدم إذا كان لديك تاريخ من إدمان الكحول ، أو عدوى ببعض الفيروسات ، أو أمراض الكبد ، أو التعرض للمواد الكيميائية السامة ، أو تاريخ من تناول بعض الأدوية.

2. 

   تعرف على أعراض فقر الدم. بالإضافة إلى إيجاد طرق للوقاية منه ، عليك أيضًا أن تكون على دراية بأعراض فقر الدم. بفضل ذلك ، يمكنك زيادة الاحتياطات لعلاج المرض منذ البداية. تختلف أعراض فقر الدم بشكل كبير وتعتمد على النوع المحدد. ومع ذلك ، هناك بعض الأعراض الشائعة التي سوف تكون على دراية بها ، بما في ذلك التعب ، والشعور بالغثيان ، وشحوب الجلد ، وسرعة ضربات القلب أو عدم انتظامها ، وضيق التنفس أو صعوبة التنفس ، وألم الصدر ، والدوخة ، والارتباك. والخرف وبرودة اليدين والقدمين والصداع.
   • إذا كان لديك أي من الأعراض المذكورة أعلاه ، يجب أن ترى طبيبك لتحديد السبب. قد يكون للعديد من الأمراض الأخرى أعراض مشابهة لفقر الدم. لذلك ، يجب أن يتم تشخيصك من قبل الطبيب من أجل علاج المرض بشكل صحيح.

3. 

   
   
   عالج فقر الدم بالأدوية. حتى إذا حاولت منع المرض ، فقد تظل بحاجة إلى رعاية طبية للمساعدة في منع فقر الدم أو علاجه أو السيطرة عليه. يعتمد العلاج على نوع المرض وشدته. يتم علاج فقر الدم الناجم عن نقص الفيتامينات والمعادن عن طريق إجراء تغييرات في النظام الغذائي وإضافة العناصر الغذائية. في حالة فقر الدم الخبيث ، يتم إعطاء فيتامين ب 12 في العضل. بالنسبة لفقر الدم الناتج عن الدورة الشهرية ، قد يفكر طبيبك في العلاج بالهرمونات. يمكن استخدام مثبطات المناعة الذاتية لعلاج فقر الدم الناجم عن اضطراب المناعة الذاتية.
   • قد يقوم طبيبك بإجراء نقل الدم أو زرع نخاع العظم لفقر الدم الحاد أو الحالات النادرة. في حالة فقر الدم الناجم عن النزيف الداخلي ، قد تخضع لعملية جراحية لوقف النزيف.
   • يمكن علاج فقر الدم المنجلي بالأكسجين أو مسكنات الألم أو عمليات نقل الدم أو المكملات. يمكن أيضًا وصف المضادات الحيوية لعلاج الالتهابات التي قد تسبب فقر الدم المنجلي.
   الإعلانات