المحتوى

• خطوات
• النصيحة
• تحذير

في السنوات الثلاثين الماضية ، ارتفع انتشار مرض السكري من النوع 2 إلى ما يُعتبر الآن وباءً في العالم الغربي. من مرض خفيف ونادر يصيب كبار السن ويتطور إلى مرض مزمن ، يصيب مرض السكري من النوع 2 اليوم جميع الأعمار والأجناس والظروف ، ليصبح السبب الرئيسي للعصر. الحداثة تسبب الموت المبكر في العديد من البلدان. يموت شخص واحد بسبب مرض السكري من النوع 2 كل 10 ثوانٍ حول العالم. لحسن الحظ ، هناك طريقة فعالة للغاية للوقاية من مرض السكري من النوع 2: إنشاء نمط حياة صحي والحفاظ عليه.

خطوات

جزء 1 من 3: الحفاظ على عادات الأكل الصحية

1. 

   افهم الرابط بين النظام الغذائي ومرض السكري. يزيد استهلاك الكثير من الأطعمة السكرية والدهنية من خطر الإصابة بمرض ما قبل السكري ومرض السكري من النوع 2. يمكنك عكس مستوى السكر في الدم الأعلى من الطبيعي (مقدمات السكري) وتقليل المخاطر. داء السكري من النوع 2 عن طريق الاستغناء عن الأطعمة غير الصحية ، والحذر فيما تأكله ، واتباع نظام غذائي متوازن.

2. 

   
   
   تناول المزيد من الفواكه والخضروات. حاول أن تأكل سبعة إلى تسعة خضروات وفواكه كل يوم. تقدم الفواكه والخضروات المجمدة أيضًا بعض الفوائد الصحية ، ولكن المنتجات الموسمية الطازجة هي دائمًا الأكثر تغذية. حاول تقليل تناول الخضار المعلبة لأنها غنية بالملح.

3. 

   اختر الفواكه والخضروات الملونة. عادةً ما تكون الألوان الداكنة أكثر تغذية ، لذلك من الأفضل تناول مجموعة متنوعة من الفواكه والخضروات ذات الألوان الزاهية. بعض الأطعمة التي يجب التركيز عليها هي:
   • الخضراوات ذات اللون الأخضر الداكن مثل البروكلي واللفت وبراعم بروكسل
   • الخضار البرتقالية مثل الجزر والبطاطا الحلوة واليقطين والقرع الشتوي
   • الفواكه والخضروات الحمراء مثل الفراولة والتوت والبنجر والبنجر
   • الخضار والفواكه الصفراء مثل القرع والمانجو والأناناس

4. 

   
   
   تناول الكربوهيدرات المعقدة. تجنب المعجنات ورقائق البطاطس والكربوهيدرات المصنعة الأخرى. بدلًا من ذلك ، استخدم الكربوهيدرات الصحية ، بما في ذلك الفواكه والخضروات والحبوب الكاملة والخبز الطازج. ابحث عن الأطعمة الغنية بالألياف ؛ ثبت أن الألياف تساعد على خفض نسبة السكر في الدم من خلال العمل "كممسحة" ، وإبطاء عملية الهضم وتقليل معدل دخول الجلوكوز إلى مجرى الدم.
   • تناول البقوليات مثل الفاصوليا السوداء والحمص والفاصوليا والفول البينتو والبازلاء والعدس.
   • اختر الحبوب الكاملة والحبوب الكاملة والحبوب الكاملة 100٪ والمعكرونة المصنوعة من القمح الكامل.
   • اختر منتجات خبز القمح الكامل مثل البيجل وخبز البيتا والتورتيلا.

5. 

   
   
   قلل من كمية السكر في مشروبك. من المصادر الرئيسية للسعرات الحرارية الفارغة والسكر الزائد المشروبات التي تحتوي على نسبة عالية من السكر مثل الصودا و "العصائر" التي تحتوي على القليل من العصير. يجب أن تروي عطشك دائمًا بالماء. إذا كنت قلقًا بشأن جودة المياه ، يمكنك شراء جهاز لتنقية المياه. إذا كنت معتادًا على شرب المشروبات السكرية ، فإن جسمك سيشتهي في البداية المشروبات الغازية حتى تتخلص من تلك العادة.
   • المشروبات الغازية والمشروبات الغازية والعصائر والمشروبات الكحولية والمياه المنكهة ومشروبات الطاقة وما إلى ذلك هي مصادر محتملة للسكر لا يحتاجها جسمك. اشرب هذه المشروبات فقط كعلاج للاستمتاع ، ويفضل الماء والحليب.
   • إذا كنت تشعر بالملل من الماء الأبيض ، فربما تكون الصودا غير المحلاة والمياه المعدنية وقطرات قليلة من عصير الليمون الطازج أو عصير البرتقال كافية لإضافة نكهة ممتعة إلى مشروبك.
   • يمكن الاستمتاع بالقهوة والشاي غير المحلى باعتدال.

6. 

   توقف عن الوجبات الخفيفة التي تحتوي على نسبة عالية من السكر والكربوهيدرات المكررة. ستتحول الكربوهيدرات المكررة مثل منتجات الدقيق الأبيض إلى سكر على الفور تقريبًا عند تناولها. يوجد السكر في العديد من الوجبات الخفيفة ، من الحلوى الواضحة مثل الكعك والحلويات والشوكولاتة ، إلى العناصر الأقل حلاوة مثل ألواح الفاكهة أو الزبادي السكرية السكر رخيص الثمن ويلبي الرغبة الشديدة ، ويجعل الجميع سعداء بعد فترة ما بعد الظهيرة المتعبة ويلبي الحاجة اللامتناهية لتجديد الطاقة. لا تقم بتخزين الحلويات ولا تلجأ إليها في كل مرة تريد المزيد من الإلهام.
   • اعلم أن السكر يمكن أن "يختبئ" في أماكن غير متوقعة ، مثل حبوب الإفطار. اختر حبوب كاملة 100٪. يمكنك أيضًا استبدال الحبوب السكرية بدقيق الشوفان أو بذور القطيفة أو الحبوب الكاملة الأخرى. حاول صنع الحبوب الخاصة بك. اقرأ المكونات الموجودة على ملصقات جميع المنتجات التي تخطط لشرائها.

7. 

   
   
   قم بتخزين الوجبات الخفيفة الصحية. استبدل الوجبات الخفيفة السكرية بأعواد الخضار والفواكه والمكسرات وغيرها من الخيارات الصحية. يمكن أن ترضي الفاكهة الطازجة الموسمية الرغبة الشديدة في تناول الحلويات. يمكن أن تحل المكسرات المالحة محل الوجبات الخفيفة اللذيذة الأخرى مثل البطاطس المقلية لأنها توفر المزيد من العناصر الغذائية مثل الألياف والدهون الجيدة والبروتين.

8. 

   
   
   تناولي الدهون الصحية. هناك اعتقاد خاطئ شائع بأن جميع الدهون ضارة. صحيح أن الأطعمة المقلية هي مصدر سيء للدهون. ومع ذلك ، فإن السلمون والمكسرات غنية بالدهون ، والتي لها العديد من الفوائد الصحية. الأفوكادو من الأطعمة الأخرى التي تحتوي على نسبة عالية من الدهون الصحية. والأهم من ذلك ، يجب تجنب الدهون المصنعة والدهون المهدرجة والدهون المشبعة أو شبه المشبعة (خاصة الدهون المتحولة) والزيوت النباتية بدلاً من التخلص من الدهون في الطعام. تطبيق. بدلًا من ذلك ، ابحث عن الدهون غير المشبعة والدهون الأحادية غير المشبعة والدهون المتعددة غير المشبعة.

9. 

   
   
   احفظ مفضلاتك للمناسبات الخاصة. إن إزالة الحلويات تمامًا من حياتك يبدو وكأنه نوع من العقاب. في الواقع ، لا يزال بإمكانك تدليل نفسك بمفضلاتك من وقت لآخر طالما أنك لا تبتعد عن عاداتك الغذائية. قد تجد حتى أن تلك الحلاوة الساحرة ، عند تناولها في المناسبات الخاصة ، مذاقها أفضل مما هي عليه يوميًا.

10. 

    لا تفكر في عاداتك الغذائية على أنها "حمية". غالبًا ما يفشل "النظام الغذائي" لأنه يتم تطبيقه فقط لفترة قصيرة وهناك نقطة "نهاية". سيساعدك مفهوم النظام الغذائي الجديد على أنه تغيير عاداتك الغذائية بدلاً من "نظام غذائي" مؤقت في الحفاظ على عادة جديدة دون الحاجة إلى المبالغة في ذلك. قد تجد نفسك أيضًا تفقد الوزن دون بذل الكثير من الجهد أو الضغط.
    • ضع في اعتبارك أن الهدف من التمتع بصحة جيدة هو هدف طويل الأجل ، وحتى الأشخاص الذين يعانون من زيادة الوزن للغاية يمكن أن يقللوا من خطر الإصابة بمرض السكري بنسبة تصل إلى 70٪ بمجرد فقدان 5٪ من وزن أجسامهم.

11. 

    قلل من وجبات الطعام في وقت متأخر من الليل. إذا كنت مصابًا بمقدمات السكري ، فقد تحتاج إلى تجنب تناول أي شيء آخر غير وجبة بروتينية خفيفة قبل النوم. يجب أيضًا الحد من المشروبات وشرب الماء فقط والتخلص من الكحول أو المشروبات التي تحتوي على السكر أو الكافيين.
    • إذا شعرت بالجوع بعد العشاء ، يمكنك تناول أطعمة منخفضة السعرات الحرارية وقليلة الكربوهيدرات مع تأثير ضئيل على نسبة السكر في الدم. تتضمن بعض الخيارات:
      • بعض أعواد الكرفس
      • الجزر الصغير
      • بضع شرائح من الفلفل الأخضر
      • بعض التوت البري
      • أربعة لوز (أو ما شابه ذلك من المكسرات)
      • كوب فشار

12. 

    تجنب الأكل بسبب عواطفك. حاول التفريق بين سلوك الأكل الخاص بك كاستجابة عاطفية من الأكل الجوع الحقيقي. تذكر أن الجوع الفسيولوجي يمكن ملؤه بأي طعام ، بينما الجوع العاطفي غالبًا ما يتجلى في الرغبة في تناول عنصر معين.

13. 

    تناول الطعام ببطء لتجنب الإفراط في الأكل. تستغرق المعدة 20 دقيقة لإرسال إشارة إلى الدماغ بأنها ممتلئة. خلال هذا الوقت ، قد يكون لديك إفراط في تناول الطعام ، يتجاوز بكثير كمية الطعام التي تحتاجها.
    • ضع في اعتبارك زيارة معالج أو اختصاصي تغذية مسجل إذا شعرت أنك لا تستطيع التحكم في أكلك العاطفي بمفردك.

14. 

    ضع في اعتبارك التحدث إلى أخصائي التغذية ومستشار مرض السكري (CDE). إذا كنت ترغب في إجراء تغييرات على نظامك الغذائي لتقليل خطر الإصابة بمرض السكري ، فعليك التفكير في استشارة اختصاصي التغذية المسجل و CDE. يمكنهم توجيهك نحو نظام غذائي أكثر ملاءمة. الإعلانات

جزء 2 من 3: تغييرات نمط الحياة

1. 

   إعطاء الأولوية للتمرين كوسيلة لفقدان الوزن. أظهر برنامج الوقاية من مرض السكري (DPP) أن الأشخاص الذين يفقدون 5-7٪ من وزن أجسامهم ويمارسون الرياضة لمدة نصف ساعة كل يوم ، 5 أيام في الأسبوع لديهم خطر أقل بنسبة 58٪ للإصابة بمرض السكري. بغض النظر عن وزنك ، تعتبر التمارين جزءًا مهمًا من الحفاظ على صحة جيدة. تمنع الدهون الزائدة في الجسم تحمل الجلوكوز ، وهو أمر ضروري لمصادر الطاقة. حتى 30 دقيقة فقط من التمارين الهوائية يوميًا يمكن أن تساعدك على تجنب مرض السكري والحفاظ على وزن صحي.

2. 

   المشي أثناء استراحة الغداء. إذا كنت تشعر أنه ليس لديك وقت لممارسة الرياضة ، فحاول المشي لمدة نصف ساعة أثناء استراحة الغداء خمسة أيام في الأسبوع. يمكن أن يكون هذا وسيلة رائعة "للتسلل" التمرين.

3. 

   تدرب بعد العمل. يمكنك تجنب ساعات الذروة بزيارة صالة الألعاب الرياضية ، أو المشي السريع ، أو الركض في الهواء الطلق لمدة 45 دقيقة إلى ساعة بعد العمل. يمكنك العودة إلى المنزل بعد قليل ، لكنك ستشعر بمزيد من الاسترخاء لأن التمارين الرياضية تقلل التوتر عن طريق تجنب ساعات الذروة.

4. 

   خذ الكلب في نزهة على الأقدام. ستجعل الكلاب من ممارسة الرياضة أسهل وهي مسؤولية تجبرك على الخروج في الهواء الطلق.إذا لم يكن لديك كلب (أو لا تريد كلبًا) ، فاطلب من جارك السماح لكلبه بالذهاب في نزهة على الأقدام.

5. 

   اذهب إلى المتجر للتسوق بدلاً من القيادة. ما لم تكن مضطرًا إلى حمل الكثير من الأشياء الثقيلة ، فمن المنطقي أن تتجول في منطقتك. اطلب من صديق أو أحد أفراد الأسرة الانضمام إليك ؛ سيساعدك الحديث أثناء المشي على رؤية مسافة أقصر.

6. 

   استمع إلى الموسيقى أثناء ممارسة الرياضة. قم بتنزيل موسيقى نابضة بالحياة على جهاز iPod أو مشغل MP3. قدم عذرًا رائعًا للمشي أو الجري أثناء الاستماع إلى الموسيقى التي اخترتها. يمكنك أيضًا إنشاء قائمة تشغيل تحاكي تمرينك ، بأغنية "إحماء" بطيئة ، 30 دقيقة من موسيقى المشي السريع ، تليها 3-4 دقائق مع أغنية "هادئة". يمكن أن تساعدك قائمة التشغيل المحددة بوقت على ضمان الوقت الكافي.

7. 

   تقليل مستويات التوتر. يرتبط الإجهاد بارتفاع مستويات السكر في الدم ، مما قد يؤدي إلى الإصابة بمرض السكري. هذا لأنه عندما يدرك أنك متوتر ، فإن جسمك يتفاعل مع "القتال أو الركض" وزيادة إفراز الهرمونات. قد يؤدي هذا التغيير الهرموني أيضًا إلى زيادة فرصك في زيادة الوزن. لتقليل الشد ، يجب عليك:
   • حدد سبب التوتر. معرفة سبب شعورك بالتوتر سيساعدك على إدارة عوامل التوتر وتقليلها وتقليل مستويات التوتر لديك.
   • تعلم أن أقول لا. يمكن أن يؤدي القيام بعمل أكثر مما يمكنك تحمله إلى زيادة مستويات التوتر. تعرف على حدودك وتعلم أن "تقول لا" أو اطلب المساعدة إذا لزم الأمر.
   • أظهر عواطفك. في بعض الأحيان ، سيساعدك التحدث إلى شخص ما عن توترك على تقليل التوتر. يمكن لهذا الشخص أن يحكم على موقفك من منظور خارجي وسيساعدك في إيجاد حل.
   • تحكم جيدًا في وقتك. معرفة ما يجب تحديد أولوياته وما يمكن تنحيته. حاول أن تقدر المدة التي ستستغرقها لإكمال مهمة ما واعتمادها على خطة لنفسك.

8. 

   نم كثيرا. يحتاج البالغون إلى 6 ساعات على الأقل من النوم ، ولكن أفضل من 7 ساعات في الليلة حتى يتعافى الجهاز العصبي ويستريح جميع الأعضاء الأخرى. الحصول على قسط كافٍ من النوم ضروري للحفاظ على نسبة السكر في الدم وضغط الدم ، وهما عاملان مرتبطان بمرض السكري.
   • إذا كنت تواجه مشكلة في النوم ليلًا ، فحاول تقليل استخدام الأجهزة الإلكترونية قبل النوم ، والنوم في غرفة مظلمة مع صوت المحرك يعمل ، والحد من تناول الكافيين خلال النهار.
   • تحدث إلى طبيبك حول تناول الحبوب المنومة أو المكملات العشبية إذا كنت لا تزال غير قادر على النوم جيدًا في الليل.
   الإعلانات

جزء 3 من 3: فهم مرض السكري

1. 

   التمييز بين أنواع مرض السكري. يؤثر مرض السكري على طريقة معالجة سكر الدم (الجلوكوز) في الجسم. كمصدر أساسي للطاقة ، يتواجد الجلوكوز في مجرى الدم بعد هضم الطعام. يساعد الأنسولين ، الذي لا يزال يفرزه البنكرياس بشكل طبيعي ، في نقل الجلوكوز في الدم إلى خلايا الكبد والعضلات والدهون ، وحيث يتم تحويله إلى طاقة يمكن أن يستخدمها الجسم. يصنف مرض السكري إلى النوع 1 والنوع 2 وسكري الحمل.
   • مرض السكر النوع 1يشمل هذا النوع من مرض السكري تدمير أكثر من 90٪ من الخلايا المنتجة للأنسولين في البنكرياس ، مما يتسبب في توقف إنتاج الأنسولين أو إنتاج القليل جدًا من الأنسولين. يحدث داء السكري من النوع الأول عادةً قبل سن الثلاثين ويرتبط بالعوامل الوراثية والبيئية.
   • داء السكري من النوع 2: عندما يستمر البنكرياس في إنتاج الأنسولين ، حتى عندما تكون مستويات الأنسولين مرتفعة ، يصبح الجسم مقاومًا للأنسولين ، مما يمنع الأنسولين من أداء وظيفته لتلبية احتياجات الجسم ومستويات السكر في الدم. يتم صيانتها بانتظام على مستوى عالٍ جدًا. على الرغم من أن مرض السكري من هذا النوع يمكن أن يصيب الأطفال والمراهقين ، إلا أنه يبدأ عادةً في الظهور لدى الأشخاص فوق سن الثلاثين ويصبح أكثر شيوعًا مع تقدم العمر. تعد زيادة الوزن عاملاً رئيسيًا في الإصابة بمرض السكري من النوع 2.
   • سكري الحمل: هذا النوع من مرض السكري يتطور عند بعض النساء أثناء الحمل. إذا تُركت دون تشخيص أو علاج ، فإن آثاره الخطيرة يمكن أن تضر الأم وتؤثر على الجنين. يزول سكري الحمل بعد الولادة ، ولكنه يزيد من خطر الإصابة بمرض السكري من النوع 2 في مرحلة ما من حياتك.

2. 

   تعرف على مخاطر مرض السكري من النوع 2. إن إدراك كيف يزعج مرض السكري من النوع 2 حياتك سيساعد في تحفيزك على تغيير نظامك الغذائي ونمط حياتك لمنعه. يمكن أن تكون بعض مضاعفات مرض السكري من النوع خطيرة للغاية. المضاعفات المحتملة هي:
   • يقلل من تدفق الدم إلى الجلد والجهاز العصبي
   • تتراكم الدهون والجلطات الدموية التي تسد الأوعية الدموية (تسمى تصلب الشرايين).
   • فشل القلب أو النوبة القلبية أو السكتة الدماغية
   • يسبب تلف العين ، قد يضعف الرؤية بشكل دائم
   • كد
   • تلف الأعصاب (الشلل والألم وفقدان الوظيفة)
   • التهاب وعدوى وتقرحات جلدية خاصة في القدمين
   • الذبحة الصدرية (نوبة قلبية)

3. 

   اعلم أن مسببات مرض السكري من النوع 2 يمكن التحكم فيها. هناك العديد من العوامل التي تزيد من خطر الإصابة بمرض السكري من النوع 2 تحت سيطرتك. تشمل عوامل الخطر التي يمكن السيطرة عليها بالتغذية وتغيير نمط الحياة ما يلي:
   • سمين: بناءً على مؤشر كتلة الجسم ، يزيد مؤشر كتلة الجسم الذي يزيد عن 29 من خطر الإصابة بمرض السكري بنسبة 25٪. يقلل فقدان الوزن بشكل كبير من خطر الإصابة بمرض السكري من النوع 2.
   • تم تشخيص إصابتك بأمراض القلب أو ارتفاع الكوليسترول: تشمل مخاطر الإصابة بأمراض القلب والأوعية الدموية ارتفاع ضغط الدم وانخفاض نسبة الكوليسترول الحميد وارتفاع نسبة الكوليسترول الضار. كشفت إحدى الدراسات أن ربع الأوروبيين الذين يعانون من عوامل الخطر المذكورة أعلاه هم أيضًا مقدمات السكري. يمكن أن يساعد النظام الغذائي والتمارين الرياضية في تقليل مخاطر الإصابة بأمراض القلب وارتفاع الكوليسترول.
   • اتباع نظام غذائي غني بالسكر والكوليسترول والدهون والأطعمة المصنعة: يرتبط النظام الغذائي بمرض السكري. ركز على الأطعمة الصحية.
   • ممنوع ممارسة الرياضة أو التمارين غير المنتظمة: يمكن أن تؤدي ممارسة الرياضة أقل من 3 مرات في الأسبوع إلى زيادة خطر الإصابة بمرض السكري. حاول دمج النشاط البدني في حياتك اليومية.

4. 

   تعرف على عوامل الخطر لمرض السكري التي لا يمكنك السيطرة عليها. هناك العديد من عوامل الخطر للإصابة بمرض السكري من النوع 2 والتي لا تخضع لسيطرتك. ومع ذلك ، فإن إدراك هذه العوامل سيساعدك على تقييم الخطر العام للإصابة بالمرض. تشمل عوامل الخطر ما يلي:
   • العمر فوق 45: لاحظ أن الدعم المناسب لدى النساء في فترة ما قبل انقطاع الطمث المصابات بالإستروجين يساعد على إذابة الأحماض الدهنية التي تسبب مقاومة الأنسولين وتساعد الأنسولين على امتصاص الجلوكوز بشكل أسرع.
   • لديك أحد الوالدين أو الأشقاء أو أي فرد آخر من أفراد الأسرة مصاب بداء السكري من النوع 2: يشير هذا العامل إلى الجين الموروث الذي يعرضك لخطر الإصابة بمرض السكري.
   • أن يكون من أصل إسباني ، أو أمريكي أفريقي ، أو أمريكي أصلي ، أو آسيوي ، أو من جزر المحيط الهادئ: هذه المجموعات من الناس معرضة لخطر الضعف تقريبًا من الأمريكيين البيض.
   • الإصابة بمرض السكري أثناء الحمل: ما يصل إلى 40 في المائة من النساء المصابات بسكري الحمل معرضات لخطر الإصابة بمرض السكري من النوع 2 في وقت لاحق.
   • انخفاض الوزن عند الولادة: يزيد نقص الوزن عند الولادة من خطر الإصابة بمرض السكري من النوع 2 بنسبة 23٪ للرضع أقل من 2.5 كجم وبنسبة 76٪ للأطفال الأقل من 2 كجم.

5. 

   تصرف مبكرًا. يمكن تصحيح ارتفاع السكر في الدم قبل أن يتسبب في ضرر دائم. إذا كانت لديك عوامل الخطر المرتبطة بمرض السكري ، فمن المهم أن تجري اختبارات فحص الدم والبول بانتظام وأن تعدل وفقًا لذلك من خلال التحكم في عوامل نمط الحياة. إذا أظهرت الاختبارات الإصابة بمقدمات داء السكري ، فأنت في خطر متزايد للإصابة بداء السكري من النوع 2 في المستقبل. تعتبر مرحلة ما قبل السكري جزءًا من متلازمة التمثيل الغذائي ، وهي "مجموعة من عوامل الخطر - ارتفاع ضغط الدم ، وارتفاع نسبة السكر في الدم ، وارتفاع الكوليسترول السيئ والدهون في البطن". في حين أن نتائج التشخيص هذه يمكن أن تكون مخيفة ، لا يزال لديك فرصة لاستعادة صحتك وكذلك إبطاء مرض السكري من النوع 2 أو عكسه أو منعه من خلال تغييرات نمط الحياة.
   • تحدث مرحلة ما قبل الإصابة بمرض السكري عندما تكون مستويات الجلوكوز في الدم أعلى من المعتاد. هذه هي العلامة الرئيسية لضعف التمثيل الغذائي ، مما يشير إلى التقدم إلى مرض السكري من النوع 2.
   • تعتبر مرحلة ما قبل السكري قابلة للعكس ، ولكن إذا لم يتم أخذها في الاعتبار ، فإن خطر الإصابة بمرض السكري من النوع 2 في غضون عشر سنوات هو 100٪ ، وفقًا لتوصية جمعية السكري الأمريكية.
   • توصي مراكز السيطرة على الأمراض والوقاية منها (CDC) بأن يخضع كل شخص يبلغ من العمر 45 عامًا أو أكبر للفحص إذا كان يعاني من زيادة الوزن ، ويجب أيضًا إجراء اختبار لمن هم دون سن 45 إذا كانوا يعانون من زيادة الوزن ولديهم أي عوامل خطر أخرى مرتبطة بمرض السكري.

6. 

   اخضع للاختبار مرة أخرى. بعد ستة أشهر من تحسين نظامك الغذائي وعادات التمارين الرياضية ، ستحتاج إلى إعادة الاختبار لترى كيف يتغير سكر الدم.
   • ابق دائما على اتصال مع طبيبك. اتبع تعليمات طبيبك. في حالات نادرة ، قد يوصي طبيبك بأدوية مثل الميتفورمين لتقليل خطر الإصابة بالنوع الثاني من داء السكري.
   • إذا كنت بحاجة إلى مساعدة ، ففكر في التحدث إلى اختصاصي تغذية مسجَّل للمساعدة في التخطيط لنظامك الغذائي.
   الإعلانات

النصيحة

• حدد مواعيد منتظمة مع طبيبك لمراقبة البول والدم إذا كنت معرضًا لخطر الإصابة بمرض السكري. قم بتعيين التذكيرات في الهاتف أو التقويم عبر الإنترنت لضمان الحفاظ على المواعيد.
• وجدت دراسة هولندية أن الأشخاص الذين يتبعون نظامًا غذائيًا غنيًا بالبطاطس والأسماك والخضروات والبقوليات كانوا أقل عرضة للإصابة بمرض السكري.
• لاحظ أن الأطفال الذين يرضعون من الثدي أقل عرضة للإصابة بمرض السكري من النوع الأول مقارنة بالأطفال الذين يرضعون رضاعة طبيعية

تحذير

• يمكن أن يؤدي عدم علاج مرض السكري إلى أمراض القلب ويمكن أن يكون قاتلاً. إذا وجدت أي عوامل خطر للإصابة بمرض السكري أو أظهرت الاختبارات أنك مصاب بمقدمات السكري ، فقم بإجراء تغييرات في نمط الحياة لعكس الحالة وتجنب علامات مرض السكري. داء السكري.
• تحدث دائمًا مع طبيبك حول التغييرات الرئيسية في نظامك الغذائي وطريقة معيشتك للتأكد من أنه آمن لك لإجراء التغييرات.