المحتوى

• خطوات
• النصيحة

إذا كانت لديك أفكار أو مشاعر انتحارية ، فاطلب المساعدة الفورية ، ويفضل أن يكون ذلك من أخصائي الصحة العقلية. مهما كانت أسباب مشاعرك ، يمكن حلها بشكل صحيح وستكون الأمور أفضل. من خلال قراءة هذا المقال طلبًا للمساعدة ، تتخذ الخطوة الأولى في الشفاء الذاتي. الشيء التالي الذي عليك القيام به هو العثور على شخص يدعمك.

• إذا كنت تعيش في الولايات المتحدة ، يمكنك الاتصال برقم 911 أو الخط الساخن للانتحار 800-SUICIDE (800-784-2433) أو 800-273-TALK (800-273-8255).
• إذا كنت في المملكة المتحدة ، فاتصل برقم الطوارئ 999 أو الخط الساخن 08457 90 90 90.
• بالنسبة إلى البلدان الأخرى ، يمكنك المشاهدة للبحث عن رقم الهاتف المناسب.

خطوات

جزء 1 من 4: إدارة أزمة الانتحار

1. 

   
   
   اطلب المساعدة المتخصصة حالا. إذا كنت تفكر في إنهاء حياتك ، فاطلب المساعدة من أخصائي الصحة العقلية على الفور. هناك عدد من الخدمات المتاحة 24/7 للاختيار من بينها. حتى لو أخبرك غرائزك أنك لا تريد أن تطلب الكثير من الاهتمام بنفسك ، فإن الرغبة في الانتحار خطيرة للغاية ويجب ألا تتردد أبدًا في طلب المساعدة. . يمكنك إجراء مكالمات مجهولة.
   • إذا كنت تعيش في الولايات المتحدة ، فاتصل برقم 911 أو 800-273-TALK (8255) ، أو الخط الساخن الوطني لمنع الانتحار ، أو انتقل إلى غرفة الطوارئ في أقرب مستشفى.
   • إذا كنت تعيش في المملكة المتحدة ، فيمكنك الاتصال بـ Samaritans على الرقم 08457 90 90 90 أو PAPYRUS على 080068 41 41 (إذا كنت مراهقًا).
   • يمكن العثور على مراكز أخرى على الموقع الإلكتروني للاتحاد الدولي لمنع الانتحار.

2. 

   
   
   اتصل أو اذهب إلى المستشفى. إذا كنت على خط المساعدة ولا تزال ترغب في إنهاء حياتك ، فأخبرهم أنك بحاجة للذهاب إلى المستشفى. إذا كنت لا تستخدم خط المساعدة ، فاتصل بخدمات الطوارئ أو بشخص تثق به وأخبره أنك تريد قتل نفسك. اطلب منهم اصطحابك إلى المستشفى أو الذهاب إلى هناك بمفردك. من الأفضل أن يكون لديك شخص يقودك. من الصعب جدًا القيادة بأمان في مثل هذه الحالة.

3. 

   
   
   تحدث إلى شخص تثق به عن أفكارك على الفور. في حين أن الخطوة الأولى هي الخطوة الأولى التي يجب اتخاذها مهما كانت الظروف التي تعتبرها انتحارًا ، فلا يشعر الجميع أنها مناسبة. في هذه الحالة ، أخبر شخصًا تثق به أن لديك أفكارًا انتحارية على الفور. إذا كنت بمفردك ، اتصل بصديق أو أحد أفراد الأسرة أو الجار أو تحدث مع شخص ما عبر الإنترنت أو افعل ما في وسعك للبقاء بعيدًا خلال هذا الوقت. . تحدث إلى شخص ما على الهاتف واطلب من شخص ما أن يبقى معك حتى لا تكون بمفردك.

4. 

   في انتظار المساعدة. إذا كان عليك الانتظار حتى يتوقف شخص ما أو ينتظر في المستشفى ، اجلس وتنفس ببطء. تحكم في تنفسك عن طريق التوقيت ، ربما تنفس حوالي 20 نفسًا في الدقيقة. افعل كل ما في وسعك لإلهاء نفسك ، مدركًا أنك ستحصل على المساعدة قريبًا.
   • لا تستخدم الكحول أو المخدرات خلال هذا الوقت لأنها يمكن أن تؤثر سلبًا على تفكيرك. يمكن أيضًا أن يجعل مزاجك أسوأ بدلاً من أن يتحسن.
   • إذا شعرت أنك بحاجة إلى إيذاء نفسك ، أمسك مكعب الثلج لمدة دقيقة واحدة دون أي تأخير (هذه طريقة مستخدمة في فصول ما قبل الولادة لمساعدة النساء على ممارسة كيفية التغلب عليها. آلام المخاض). يمكن أن يهدأ هذا الانزعاج دون التسبب في أي ضرر.
   • استمع إلى ألبوم فرقتك المفضلة. شاهد عرضًا ممتعًا على التلفزيون. في حين أن هذه الأشياء قد لا تجعلك تشعر بتحسن ، فإنها ستصرفك عن مشاعرك أثناء انتظار المساعدة.
   الإعلانات

جزء 2 من 4: منع الأزمات الانتحارية الأخرى

1. 

   اطلب المساعدة من طبيب الصحة العقلية. الأشخاص الذين لديهم أفكار انتحارية هم أكثر عرضة للإصابة بأمراض عقلية مثل الاكتئاب ، ويمكنهم طلب المساعدة لحلها. يمكن أن تساعدك الخطوات أدناه في العثور على مصدر أفكارك الانتحارية. إذا كانت مشاعرك الانتحارية ناتجة عن حدث معين ، مثل ألم الوقوع في حب علاقة ما ، أو فقدان وظيفة أو أن تصبح معوقًا ، فتذكر أن هذا النوع من الاكتئاب يمكن علاجه.
   • تأكد من تناول جميع الأدوية الموصوفة لك حسب إرشادات الطبيب. لا تتوقف عن تناول الدواء دون التحدث مع طبيبك.
   • تأكد من حضور جميع جلسات الاستشارة المجدولة. إذا لزم الأمر ، اطلب من شخص تثق به تحديد رحلة أسبوعية لمنحك مزيدًا من المسؤولية للحضور.

2. 

   تحدث إلى زعيم روحي. إذا كنت متدينًا (أو حتى لا) وقادرًا على مقابلة زعيم روحي ، فحاول التحدث إليه أو معها. يتم تدريب أولئك الذين يتم اختيارهم ليصبحوا قساوسة لمساعدة الأشخاص في الأزمات ، بما في ذلك أولئك الذين يعانون من اليأس والرغبات الانتحارية. يمكنه المساعدة في تخفيف الألم من خلال إعطائك منظورًا جديدًا وبعض الأشياء التي يجب التفكير فيها.
   • العديد من المستشفيات في الولايات المتحدة لديها مبشرون. مثل المبشرين في الجيش ، هؤلاء هم أتباع نموذجيون ، مدربون وذوي خبرة في مساعدة أتباع الديانات المختلفة وأحيانًا غير المؤمنين. هذه الخدمة مجانية تمامًا وتستحق المشاهدة.
   • قد لا يكون الدين مناسبًا للجميع. خاصة إذا كنت ملحدًا أو لديك مشاكل فلسفية أو لديك تجارب سيئة مع الدين. ربما تشعر أن القائد الروحي لن يساعدك إلا إذا كنت بالفعل جزءًا من هذا العقيدة أو المجتمع الديني. بينما توفر هذه المقالة بعض الموارد التي ستجدها مفيدة في موقفك الحرج ، فقد يعمل هذا أو لا يناسبك.

3. 

   ابحث عن مجموعة دعم. قد يكون هناك عدد من مجموعات الدعم ، سواء عبر الإنترنت أو في مجتمعك ، حيث يمكنك أن تشعر بالراحة من خلال التحدث إلى أشخاص آخرين لديهم أفكار انتحارية أو حاولوا الانتحار. انظر إلى الماضي وأنشئ نظام دعم اجتماعي للأشخاص الذين يفهمونك لمساعدتك في الأوقات الصعبة.
   • إذا كنت تعيش في الولايات المتحدة ، فتفضل بزيارة موقع مؤسسة Suicide Foundation الأمريكية للعثور على مجموعات دعم عبر الإنترنت أو شخصيًا. يمكنك حتى العثور على مجموعات دعم خاصة بسمة معينة ، مثل مجموعة الشباب.
   • إذا كنت تعيش في المملكة المتحدة ، فيرجى زيارة موقع NHS أو موقع الويب الخاص ببلدك للعثور على خياراتك.
   • إذا لم تكن هناك مجموعات دعم للانتحار أو الاكتئاب في منطقتك ، فتحدث إلى طبيبك المحلي أو المستشفى حول مجموعات الدعم التي يمكنهم تكوينها أو كيفية الحصول على المساعدة. مساعدة من كثير من الناس. يمكنك أيضًا زيارة موقع ويب يقدم مقاطع فيديو استشارية عبر الإنترنت.

4. 

   إزالة الأشياء التي تسهل الانتحار. إذا راودتك أفكار الانتحار مؤخرًا ، فتخلص من كل الأشياء التي يمكن أن تنهي حياتك ، بما في ذلك الكحول أو المخدرات أو الأشياء الحادة أو الحبال أو أي شيء آخر. أي شيء آخر فكرت في استخدامه. إذا كان لديك مسدس ، فتأكد من أنه خارج حوزتك في أسرع وقت ممكن. في حين أن هذا قد يبدو متطرفًا جدًا ، إذا قمت بإزالة كل الطرق السهلة لإنهاء حياتك ، فغالبًا ما تكون أقل احتمالًا للقيام بذلك.

5. 

   تجنب أن تكون وحيدًا. إذا كنت تشعر برغبة في الانتحار ، فتأكد من أن أصدقائك وعائلتك لن يتركوك بعيدًا عن أعينهم. إذا لم يكن لديك من يراقبك ، فانتقل إلى غرفة الطوارئ للتأكد من أنك لست وحدك. إذا كنت جزءًا من مجموعة دعم ، فاعتمد على أعضاء الفريق الآخرين للحصول على الدعم من الأشخاص الذين يفهمون حقًا ما تمر به.

6. 

   تخطيط السلامة. إذا كنت تفكر في الانتحار كثيرًا ، فمن المهم للغاية أن يكون لديك خطة آمنة لتجنب إيذاء نفسك. يمكنك وضع خطة بنفسك أو القيام بذلك مع الأصدقاء أو العائلة. يمكن أن تتضمن هذه القائمة أشياء مثل التخلص من وسائل الانتحار ، وقضاء الوقت على الفور مع صديق أو قريب (أو التواجد مع الآخرين بأي طريقة ممكنة) ، وإجراء مكالمات هاتفية. بالنسبة لشخص معين ، أو انتظر 48 ساعة قبل إعادة النظر في قرارك مرة أخرى. إن منح نفسك وقتًا لتهدأ وتفكر جيدًا يمكن أن يكون مفيدًا أيضًا. الإعلانات

جزء 3 من 4: تحديد أهداف طويلة المدى

1. 

   حدد سبب أفكارك الانتحارية. هناك أسباب عديدة للرغبة في الانتحار ، من الظروف العائلية المعقدة إلى المرض العقلي. إذا كنت مصابًا بمرض عقلي ، مثل الاكتئاب أو الاضطراب ثنائي القطب أو الفصام ، فأنت بحاجة إلى زيارة الطبيب والحصول على العلاج على الفور. يمكن أن يساعدك الدواء على الشعور بالتوازن والتحكم في عقلك وجسمك ؛ على الرغم من أنه لا يمكن أن "يصلح" كل شيء ، إلا أنه يمكن أن يساعدك على طريق حياة أكثر سعادة.
   • إذا كان لديك وضع عائلي معقد ، فابحث عن طريقة للخروج في أسرع وقت ممكن ؛ على الرغم من أنك تخجل من اتخاذ قرارات متسرعة قد تجعلك تندم لاحقًا ، إذا كان هناك شيء تعرفه سيساعدك في مكان أفضل ، فلا تؤجله. فكر في التواصل مع صديق أو أحد أفراد الأسرة أو طبيب نفسي أو طبيب إذا لم تكن متأكدًا من كيفية البدء.
   • تم تدريب علماء النفس الإكلينيكي والمستشارين والأخصائيين الاجتماعيين لمساعدتك في مواقف الحياة الصعبة وقد يكونون قادرين على مساعدة الآخرين في التغلب عليها. نفس المشهد مثلك.
   • سيساعدك هؤلاء المتخصصون أيضًا في الرعاية طويلة المدى لمساعدتك على البقاء بصحة جيدة بمجرد أن تشعر بالتحسن.

2. 

   احذر من عوامل خطر الانتحار. يمكن أن تساعدك معرفة العوامل التي قد تعرضك لخطر الأفكار الانتحارية في تحديد المخاطر وكذلك أسباب سلوكك. تشمل أكثر عوامل خطر الانتحار التي أثبتت جدواها تجربة أو وجود أي مما يلي:
   • أحداث مرهقة في الحياة
   • العزل الاجتماعي
   • الاضطرابات النفسية بما في ذلك مشاكل تعاطي المخدرات
   • لديك تاريخ عائلي من الاضطراب العقلي أو الانتحار أو سوء المعاملة
   • المرض المزمن أو الأمراض المرتبطة بالانتحار مثل المرض العضال
   • عدم تلقي الدعم من الأسرة (على سبيل المثال بسبب التوجه الجنسي ، أو عدم راحة الأسرة ، أو إصابة فرد آخر من أفراد الأسرة بمرض عقلي ، وما إلى ذلك)
   • لديه أفكار انتحارية
   • تعرضهم للمعاملة القاسية
   • لديك تاريخ من الصراع مع الزوج أو الحبيب أو أحد أفراد الأسرة

3. 

   تعامل مع أي ألم جسدي تشعر به. غالبًا ما يكون لدى الأشخاص الذين يعيشون مع الألم المزمن أفكار انتحارية. في بعض الأحيان ، يمكن إخفاء الألم الجسدي الحقيقي بأشياء أخرى ، مثل الضغط النفسي. الألم الجسدي هو نوع من الإجهاد الذي يتعرض له الجسم ، وفي بعض الأحيان يؤدي ذلك إلى إضعاف صحتك العقلية. يمكن أن يساعدك التخلص من الألم المزمن على الشعور بتحسن عقلي.
   • يمكن أن يؤدي الإجهاد إلى الإصابة بأمراض المناعة الذاتية مثل الألم العضلي الليفي ، والذي قد لا تدركه حتى بسبب آلام الجسم لأنه من الصعب تحمل المشاعر الناجمة عن الإجهاد. .
   • الصداع النصفي سبب آخر للألم يمكن أن يؤدي إلى أفكار انتحارية.
   • الجواب على مثل هذه الحالات هو الذهاب إلى عيادة الألم والحصول على الأدوية ، أو أدوية الصيانة ، إذا لزم الأمر. لسوء الحظ ، يجد الأشخاص الذين يعانون من الألم المزمن أحيانًا أن الأطباء لا يتعاملون بشكل فعال مع مشاكلهم وأن عيادات الألم مدربة على التركيز على الألم بهذه الطريقة الطبيب لن يفعل ذلك.
   • اذهب إلى غرفة الطوارئ إذا لم تستطع تحملها بعد الآن وكان الألم يضغط عليك لدرجة الانتحار. هذه حالة طارئة تتطلب تدخل الطبيب - إنها ليست شيئًا تحتاجه "للقتال بقوة" أو شيء من هذا القبيل. إنه ليس شيئًا عليك تحمله!

4. 

   تجنب الكحول والعقاقير الترويحية. على الرغم من استخدام الكحول والمخدرات كإستراتيجية للتعامل مع الألم لسنوات عديدة ، إذا كانت لديك أفكار انتحارية ، فتجنبها تمامًا. يمكن أن تضيف مواد اليوم إلى الاكتئاب أو تسببه وتؤدي إلى أفكار وسلوكيات اندفاعية تجعلك أكثر عرضة لاتخاذ قرار إنهاء حياتك.

5. 

   نم أكثر. إذا كانت لديك أفكار انتحارية ، فلا يمكنك "النوم" فقط ، ومن المحتمل أن تشعر بالإهانة من هذا الاقتراح. ومع ذلك ، فإن اضطرابات النوم والانتحار مرتبطان بالفعل.
   • قلة النوم يمكن أن تضعف حكمك ، ومجرد منح جسمك وعقلك بعض الوقت للتعافي يمكن أن يؤدي إلى مظهر أكثر إشراقًا.
   • في حين أن النوم لن يعالج الاكتئاب أو يتعامل مع الأفكار الانتحارية ، فإن قلة النوم ستزيدها بالتأكيد سوءًا.

6. 

   اعطائها الوقت. تذكر أن تفكر في الانتحار لا يتطلب العمل. من المرجح أيضًا أن تكون طرق الانتحار "السريعة والسهلة" قاتلة ، مما يعني أنه بمجرد القيام بذلك ، لن يكون لديك فرصة ثانية على الإطلاق.
   • أخبر نفسك أنك لن تفعل أي شيء لمدة 24 ساعة ؛ بعد 24 ساعة ، امنح نفسك 48 ساعة ؛ بعد ذلك ، أخبر نفسك أنك ستمنحه أسبوعًا. من الواضح طلب المساعدة خلال هذا الوقت. ومع ذلك ، فإن إدراك أنه يمكنك الصمود لفترة قصيرة ، يومًا بعد يوم ، سيساعدك على فهم أن لديك القدرة على التغلب على هذا التحدي.
   • بينما تمنح نفسك الوقت لحل المشكلات ، استخدم طرقًا أخرى للتغلب على الأفكار السلبية التي تراودك حول إنهاء حياتك ، مثل الاتصال بصديق أو متخصص. الرعاية الصحية.
   • من المهم للغاية التخلص من الرغبة في إنهاء حياتك.
   الإعلانات

جزء 4 من 4: التفكير في خيارات أخرى

1. 

   افهم أن الآخرين قد تجاوزوا هذا بالفعل. العديد من الأفكار الانتحارية قادرة على تخطي مشاعرهم وتحسين نظرتهم إلى الحياة عندما يقدم لهم أخصائي الرعاية الصحية تقنيات التأقلم ومجموعة متنوعة من الدعم. آخر.
   • يمكنك التفكير في الانتحار ولكن لا تفعل ذلك ؛ هناك العديد من الطرق الأخرى لمساعدتك على التعامل مع ألمك.

2. 

   افهم أنه يمكنك اتخاذ خيارات جديدة تحدث تغييرات كل يوم. كن شجاعًا وتغير في المواقف التي تجعلك تشعر بالتعاسة. تغيير المدارس. إذا لم يكن جميع أصدقائك جيدًا ، فقم بتكوين صداقات حقيقية جديدة. ابتعد عن المكان الذي تعيش فيه. إنهاء علاقة مؤذية. تقبل اعتراضات والديك على قراراتك الشخصية أو قرارات نمط الحياة وتغلب على المشاكل العاطفية التي تسببها هذه المواقف.
   • يمكن أن يساعدك المعالج في التغلب على هذه المشكلات العاطفية لتقليل تأثيرها عليك أو مساعدتك على فهم ما إذا كنت بحاجة إلى إيقاف الآثار السلبية في حياتك. أنت أم لا.
   • الانتحار إجراء صارم ، ولكن لا يزال هناك العديد من الإجراءات الصارمة الأخرى التي يمكن عكسها تمامًا.

3. 

   لا تنظر إلى الانتحار على أنه استراتيجية للانتقام. في بعض الأحيان ، ترتبط المشاعر الانتحارية غالبًا بغضبك واستيائك تجاه الآخرين. لا تنفخ هذا الغضب على نفسك.
   • لن يساعدك إيذاء نفسك على الانتقام من أي شخص ، وهو حقًا لا يستحق ذلك. بدلاً من ذلك ، فكر في كل ما يمكنك فعله للأشخاص الذين ستلتقي بهم في المستقبل.

4. 

   استمر في الاعتناء بنفسك ، حتى بعد أن تهدأ هذه المشاعر. في الواقع ، إذا كانت لديك أفكار انتحارية في مرحلة ما ، فمن المرجح أن تعيد تجربة هذه الأفكار والمشاعر في المستقبل. هذا يعني أنه حتى إذا كنت تشعر بتحسن لأسباب متنوعة ، يجب أن تحافظ دائمًا على حذرك وتأكد من أنك تعتني بنفسك قدر الإمكان. احصل على قسط كافٍ من الراحة ومارس الرياضة بانتظام ، وحاول الحفاظ على علاقات مهمة مع الآخرين ، ولا تهمل الاهتمام بجسدك وعقلك. يجب أن يكون الحفاظ على صحتك وسعادتك دائمًا على رأس أولوياتك.
   • حتى إذا كنت تشعر بتحسن ، فلا تزال بحاجة إلى وجود العائلة والأصدقاء بجانبك والاستمرار في العلاج الذي جعلك تشعر بتحسن. إذا لم يكن لديك أي شخص حولك ، يمكن للمعالج مساعدتك في بناء مجموعة دعم حتى تشعر أن لديك الكثير من الأشخاص الذين يمكنك اللجوء إليهم متى احتجت إلى المساعدة. ومع ذلك ، فإن التعافي لا يعني تجاهل أي ألم شعرت به بالفعل أو قد تشعر به في المستقبل.
   • من المهم أن تكون صادقًا مع نفسك بشأن مشاعرك وأن تبحث عن طرق بديلة للتعامل معها بدلاً من الانتحار.
   • خطط لما ستفعله إذا عادت المشاعر الانتحارية. على سبيل المثال ، قد تكون الخطوة الأولى هي الاتصال برقم خدمات الطوارئ ، والخطوة الثانية هي الاتصال بشخص معين في شبكة الدعم الخاصة بك ، إلخ. فكر في الأشياء التي ساعدتك في التغلب على أفكار الانتحار السابقة ووضعها في خطتك حتى تتمكن من فهم ما يجب عليك فعله إذا واجهت أزمة مرة أخرى في المستقبل.
   الإعلانات

النصيحة

• تذكر ، هناك دائمًا شخص يحبك حتى لو كنت لا تعرف ذلك.
• تحدث مع شخص تثق به.
• ركز على الأشياء الصغيرة التي يمكن أن تمنعك من إنهاء حياتك. هل لديك حيوانات أليفة لتعتني بها؟ هل يموت القدر إذا لم تسقيه؟ أتطلع لفيلم جديد يخرج العام المقبل؟ مهما كان صغيراً ، إذا كان يعطيك سببًا بسيطًا لمواصلة العيش ، فتمسك به.
• تذكر أن لديك الأشخاص الذين تحبهم بجانبك وعلى استعداد للمساعدة. لا تخجل من التحدث معهم!