مؤلف:
Louise Ward
تاريخ الخلق:
12 شهر فبراير 2021
تاريخ التحديث:
1 تموز 2024
المحتوى
سيكون لإجراء تغييرات على نظامك الغذائي تأثير جذري على الجهاز الهضمي ويساعد على منع الإمساك. إذا كان الإمساك مشكلة مألوفة في حياتك ، وتعبت من التعامل معها بانتظام ، فقد حان الوقت لإعادة التفكير في نظامك الغذائي والتوقف عن تناوله. هذا الطعام الشعبي يسبب هذه الحالة "الصعبة للعيش". يساعد تناول الكثير من الألياف وشرب الكثير من السوائل وتجنب الأطعمة المقلية على منع الإمساك.
خطوات
طريقة 1 من 3: تحسين الهضم
تناول الأطعمة الغنية بالألياف. ربما سمعت أن الألياف مفيدة لجسمك ، لكن تذكر إعطاء الأولوية لإضافة الألياف إلى كل وجبة كل يوم؟ لأن هذا سيساعدك على منع الإمساك. تزيد الألياف من حجم الفضلات ، مما يسهل عليك حركة الأمعاء. كل يوم ، تحتاج ما بين 25 و 35 جرامًا من الألياف. الأطعمة التالية غنية بالألياف التي ستساعدك على تجنب الإمساك. حاول دمج واحدة على الأقل في وجباتك اليومية:
- الملفوف والقرنبيط والبروكلي والخضروات الصليبية الأخرى
- العدس والفاصوليا السوداء والفاصوليا الحمراء وغيرها من الفاصوليا
- خوخ ، فراولة ، توت ، بابايا ، تفاح
- اللوز والجوز والفول السوداني
- القمح والنخالة والحبوب الكاملة الأخرى
- بذر الكتان
تناول مكملات الألياف. إذا شعرت أن تناول الأطعمة الغنية بالألياف وحدها لا يكفي ، يمكنك الحصول على المزيد من الألياف عن طريق تناول المكملات الغذائية. تأتي معظم مكملات الألياف في شكل مساحيق قابلة للذوبان في الماء للشرب. وتشمل هذه المكونات الألياف المستخرجة من النباتات والحيوانات المفيدة للإنسان. ضع في اعتبارك أن الكثير من الألياف يمكن أن يؤدي إلى براز رخو والعديد من الآثار الجانبية الأخرى ، لذلك استخدم الجرعة الموصى بها فقط.- غالبًا ما تُستخدم المكملات التي تحتوي على سيلليوم ، والتي تزيد من كمية النفايات الناتجة ، لعلاج الإمساك.
- الأنواع التي تحتوي على الأنسولين وقليل الفركتوز لها تأثير في تحفيز نمو البكتيريا المفيدة في الأمعاء التي تساعد في تخفيف الإمساك.
اشرب عصير البرقوق. يعتبر البرقوق مصدرًا طبيعيًا للألياف ويحتوي أيضًا على السوربيتول ، وهو ملين طبيعي. إذا كنت تحب طعم البرقوق ، يمكنك تجربة حفنة من البرقوق أو عصير البرقوق كل صباح. يساعد البرقوق على تحريك البراز بسهولة من الجهاز الهضمي ، مما يساعد على منع الإمساك.
تناول الزبادي كل يوم. يحدث الإمساك أحيانًا بسبب اختلال التوازن البكتيري في الأمعاء. تناول الزبادي الذي يحتوي على البروبيوتيك للمساعدة في استعادة البكتيريا المفيدة لعملية الهضم. يعد تناول وعاء من الزبادي مع كل وجبة إفطار إحدى الطرق للمساعدة في منع الإمساك.
اشرب الكثير من الماء. يرجع الإمساك جزئيًا أيضًا إلى حقيقة أن البراز لا يحتوي على ما يكفي من الماء للتخلص منه بسهولة من الجسم. عندما تصاب بالجفاف قليلاً ، يمكن أن تصاب بالإمساك بسهولة. تذكر أن تشرب الماء مع كل وجبة وكلما شعرت بالعطش للبقاء رطبًا. حاول شرب 8 إلى 10 أكواب من الماء يوميًا (أو 2 - 2.5 لتر من الماء).
- عندما تشعر بالإمساك ، قم على الفور بزيادة تناول الماء. سيساعد على منع تفاقم الإمساك.
- ابدأ يومك بكوب دافئ من عصير الليمون لتعزيز صحة الجهاز الهضمي.
- احمل جرة ماء معك. سيسهل ذلك عليك شرب المزيد من الماء ، كما أنه بمثابة تذكير لتتبع نظامك الغذائي الغني بالألياف.
طريقة 2 من 3: تجنب تدهور عادات الإمساك
تجنب الأطعمة المصنعة. غالبًا ما تفقد الأطعمة المصنعة التي تحتوي على الدقيق والسكر محتواها من الألياف الصحية تمامًا. يمكن أن يسبب تناول الأطعمة الخالية من الألياف مشاكل في الجهاز الهضمي ويمكن أن يؤدي إلى الإمساك. تعتبر الأطعمة التالية من "المذنبين" الشائعين:
- خبز ابيض
- وجبات خفيفة
- وجبات سريعة
- الأطعمة المقلية
- منتجات الألبان
- حلويات
تجنب استهلاك الكحول المفرط. غالبًا ما تؤدي المشروبات الكحولية مثل الكحول والبيرة والويسكي وغيرها إلى تجفيف الجسم. الجفاف يجعل من الصعب عليك استخدام الحمام. إذا كنت تعاني من الإمساك كثيرًا ، يجب أن تفكر في الإقلاع عن الكحول. اشرب كوبًا واحدًا فقط في الليل ، أو توقف عن تناول الكحول تمامًا. عندما ترغب في شرب الكحول ، تأكد من شرب كوب من الماء بعد كل شراب.
قلل من الكافيين. في بعض الأحيان ، يمكن أن يساعد الكافيين في علاج الإمساك الخفيف لأن الكافيين مدر للبول بطبيعته ، لكنه يزيد من سوء الإمساك لفترات طويلة لأنه يسبب الجفاف في الجسم. إذا كنت معتادًا على شرب ثلاثة أكواب من الكافيين يوميًا ، فعليك التقليل من تناولها لتجنب الإمساك. اشرب كوبًا واحدًا فقط يوميًا ، أو يمكنك التبديل إلى أنواع الشاي قليلة الكافيين.
إذا كنت بحاجة للذهاب إلى المرحاض ، فاذهب على الفور ، ولا تحاول التراجع. عندما تكون مشغولاً ، عادة ما تؤخر الذهاب إلى المرحاض ، لكنه سيء لجهازك الهضمي. يعد البقاء في المرحاض لفترة طويلة سببًا شائعًا للإمساك ، لذلك عندما تريد الذهاب إلى الحمام ، لا تحاول القيام بذلك.
- يجب أن يكون هناك جدول زمني محدد. على سبيل المثال ، قد تخطط للذهاب إلى الحمام كل صباح. سوف يتكيف جسمك وسيواصل الحفاظ على الروتين.
ممارسة الرياضة بانتظام. يساعد الركض واليوجا وأنشطة اللياقة البدنية الأخرى على تحسين الجهاز الهضمي. إذا شعرت بالإمساك ، فحاول الركض أو المشي لتنشيط. تساعد ممارسة الرياضة ثلاث أو أربع مرات في الأسبوع في الحفاظ على توازن جسمك ومنع الإمساك.
- غير الوضع عند استخدام المرحاض. بالنسبة للعديد من الأشخاص ، فإن الجلوس على مقعد المرحاض ليس الوضع المناسب لاستخدام المرحاض بسهولة. يجد الكثير من الناس أن وضع القرفصاء يساعد في عملية الذهاب إلى المرحاض بشكل أكثر سلاسة. أسهل طريقة لتجربة هذا الوضع هي وضع كرسي تحت قدميك أثناء الجلوس حتى تتمكن ركبتيك من الانحناء.
- يمكنك استخدام كرسي صغير لدعم ساقيك.
طريقة 3 من 3: تخفيف سريع للإمساك
استخدم زيت بذور الخروع. هذه هي الطريقة التقليدية لعمل الأشياء بسرعة. يعمل زيت الخروع كمهيج لبطانة الأمعاء ، مما يسبب الرغبة في الذهاب إلى المرحاض. يُعد تناول ملعقة صغيرة من شاي زيت الخروع طريقة فعالة لتخفيف الإمساك ، ولكن تجنب تناول جرعة زائدة لأنها قد تسبب مشاكل في المعدة.
- استخدم بالضبط وفقًا للجرعة في الإرشادات المطبوعة على عبوة الزيت الذي تشتريه ، لا أكثر ولا أقل.
- تجنب تناوله قبل النوم لأنه قد يتسبب في قضاء الكثير من الوقت في الحمام.
استخدم القليل من ملح إبسوم. يعمل الملح الممزوج بالماء كملين للمساعدة في توفير كمية كافية من الماء للبراز ، مما يسهل استخدام المرحاض.قم بإذابة ملعقة صغيرة من ملح إبسوم في كوب من الماء واتركه يذوب ثم اشرب الخليط. يجب أن يختفي الإمساك في غضون ساعة تقريبًا.
اشرب مستخلص شاي الهندباء. جذر الهندباء الذي يتم تجفيفه وتحويله إلى شاي هو علاج عشبي للإمساك تم استخدامه لسنوات عديدة. يمكنك تخفيف نوبات الإمساك الخفيفة عن طريق شرب شاي الهندباء كل يوم. هذه العشبة آمنة ومفيدة للغاية على الرغم من عدم وجود دليل علمي يؤكد خصائصها الطبية حتى الآن.
- يمكنك شراء شاي الهندباء المعبأ مسبقًا أو شراء جذر الهندباء لصنع مياه الشرب الخاصة بك. انقعه في الماء لمدة خمس دقائق ، ثم أضف العسل واستمتع.
استخدم الحبوب المصنوعة من أوراق الأكاسيا. أوراق الأكاسيا هي عشبة تحفز الانقباض المعوي بحيث يمكنك الذهاب إلى المرحاض بسهولة أكبر. إذا كنت قد جربت طرقًا أخرى لم تكن فعالة ، فإن هذه الحبوب فعالة جدًا في تخفيف نوبات الإمساك المستمرة. ومع ذلك ، يمكن أن يسبب آثارًا جانبية. لذلك إذا كنت تعاني من مشاكل في الجهاز الهضمي في الماضي ، يجب عليك استشارة طبيبك قبل استخدام هذا الدواء. الإعلانات
النصيحة
- لا تخجل من إخبار المعالج بمشكلتك. طبيبك قادر بما يكفي لمساعدتك.
- النظام الغذائي الغني بالبروتين يسبب مشاكل في الجهاز الهضمي. غالبًا ما يعاني الأشخاص الذين يتبعون حمية أتكنز أو غيرها من الأنظمة الغذائية عالية البروتين من الإمساك. الأنظمة الغذائية التي تحد من تناول الكربوهيدرات ، مثل نظام أتكنز ، يمكن أن تحرم الجسم من الألياف والعناصر الغذائية الأخرى. على سبيل المثال ، إذا كنت تتبع نظام أتكينز الغذائي ، فتأكد من تضمين الأطعمة منخفضة الكربوهيدرات ولكنها غنية بالألياف ، مثل البروكلي.
- غالبًا ما تسبب مسكنات الألم الإمساك عن طريق إبطاء هضم الطعام عبر الأمعاء. فكر في اللوبيراميد ، المكون النشط في الإسهال ، من خلال تأثيره على نقل الطعام عبر الأمعاء. إنه يعمل مثل المواد الأفيونية ، ولكنه يعمل فقط على الأمعاء. عند تناول مسكنات الألم ، تأكد من أن جسمك غني بالألياف. إذا لم يفلح ذلك ، جرب ملين البراز.
- تحتوي بعض أنواع الزبادي التي تُباع في محلات السوبر ماركت على إنزيمات إضافية تساعد على الهضم.
- كن صريحًا عندما ترى الطبيب ، وإلا فلن يتمكن أحد من مساعدتك.
- إذا كانت هذه حالة مزمنة ، فعليك مراجعة الطبيب أو المتخصص على الفور الإمساك هو عرض إشارات لمشاكل صحية أكثر خطورة ، بما في ذلك انسداد الأمعاء وسرطان القولون وسرطان المستقيم.
- يساعد تناول الموز بانتظام على تحسين عملية الهضم وعلاج الإمساك.
تحذير
- إذا كان الإمساك يتناوب مع الإسهال والمرض المستمر ، أو إذا كان هناك دم في البراز ، فهذا هو الوقت المناسب لرؤية طبيبك.
- تجنب شرب الكثير من الماء. في كثير من الحالات ، يؤدي شرب الكثير من الماء إلى نقص صوديوم الدم (انخفاض الصوديوم في الدم) ويمكن أن يؤدي إلى الوفاة. لا تشرب أكثر من عشرة أكواب من الماء يوميًا ، وتجنب الإفراط في تناول المشروبات الرياضية متساوية التوتر.
- النظام الغذائي الغني بالألياف مفيد للأمعاء (وربما يكون مفيدًا لكل من البنكرياس والقلب) ، لكن لا يجب أن تحصل على الكثير من الألياف أيضًا. سوف تلتصق الألياف بالجهاز الهضمي وتقلل من امتصاص العناصر الغذائية في الطعام. إذا كنت تتناول مكملات الفيتامينات والألياف ، فيجب أن تتناول مكملات الألياف في وقت آخر لمنح الفيتامينات وقتًا لتفعيلها.
- كن حذرًا عند بدء التمرين. ابدأ ببطء واستشر طبيبك أولاً.
- تجنب تناول جرعة زائدة من المسهلات ، خاصة مع الاستخدام طويل الأمد. في حين أن أهمية الوقاية من الإمساك هي الشغل الشاغل ، فإن الاستخدام طويل الأمد للملينات يمكن أن يتلف الأمعاء ويجعل الجسم يعتمد على الدواء. من المحتمل أن تعتمد حياتك على مكملات الألياف والمغنيسيوم إذا كان جسمك لا يحصل على كل هذه العناصر الغذائية من نظامك الغذائي.
