مؤلف:
Monica Porter
تاريخ الخلق:
18 مارس 2021
تاريخ التحديث:
1 تموز 2024
المحتوى
إذا كنت تميل إلى ملاحظة أن مستوى الماء في الكوب قد انخفض إلى النصف بدلاً من النصف ممتلئ ، فأنت بحاجة إلى تحسين أنماط تفكيرك. تظهر الأبحاث أن المفكرين الإيجابيين أكثر مقاومة للأمراض ، ومهارات أفضل في التأقلم في الأوقات الصعبة ، ويقللون من خطر الإصابة بأمراض الشريان التاجي ، ويقلل من الإجهاد. التفكير الإيجابي ليس دائمًا قدرة طبيعية ، ولكن يمكنك تشكيلها بمرور الوقت. تعلم كيفية تطوير قوة التفكير الإيجابي وفتح منظور جديد تمامًا لحياتك.
خطوات
طريقة 1 من 3: تكوين روح التفاؤل
اكتب الأشياء التي تشعر بالامتنان لها. الامتنان يعزز المشاعر الإيجابية ويحسن الصحة والسعادة والعلاقات. لبناء الامتنان ، خذ وقتًا لكتابة ثلاثة أشياء جيدة على الأقل كل يوم.
- مارس هذا التمرين كل ليلة وأنت تنظر إلى الوراء في كل يوم يمر. اكتب ثلاثة أشياء سارت بشكل جيد أو ثلاثة أشياء أنت ممتن لها.
- فكر في سبب امتنانك لهذه الأشياء. يجب عليك أيضًا كتابة سبب امتنانك.
- في نهاية كل أسبوع ، أعد قراءة ما كتبته. لاحظ كيف تشعر عند قراءة هذا.
- حافظ على هذه الممارسة أسبوعيًا لتنمية الامتنان.
تطوع. تساعد مساعدة الآخرين من خلال التطوع على زيادة الثقة ، وتعطيك إحساسًا بالهدف ، وتتغلب على الاكتئاب ، وتحسن صحتك الجسدية. فكر في المهارة أو الموهبة التي تمتلكها وكيف يمكنك تحويلها إلى عمل لمساعدة الآخرين.- على سبيل المثال ، إذا كنت تستمتع بالقراءة ، يمكنك قراءة القصص للأطفال أو كبار السن. إذا كانت لديك عقلية إبداعية ، فيمكنك تعزيز دعم مجلس الفنون المجتمعي.
تدرب على التعاطف مع نفسك. أدرك أنك لست مثاليًا - فأنت إنسان ، ولا ينبغي لأي شخص آخر من حولك أيضًا. في كثير من الأحيان ، تُقارن جودة التعاطف على أنها ضعيفة أو غير مبالية. في الواقع ، يتضمن تعلم التعاطف الذاتي إظهار اللطف بدلاً من الحكم ، والاعتراف بالإنسانية بدلاً من الشعور بالوحدة ، والتركيز على اليقظة الذهنية بدلاً من المتاعب. شخصي.- من الطرق المفيدة بشكل خاص لممارسة التعاطف مع نفسك قراءة جمل مريحة في أوقات الألم أو الألم. على سبيل المثال ، إذا شعرت بالحزن على الانفصال ، ردد هذه الجمل الحنونة: "هذه لحظة معاناة. المعاناة جزء من الحياة. يمكنني التعامل معها بشكل جيد". لنفسي في هذه اللحظة ، ربما أحتاج إلى إظهار التعاطف مع نفسي؟
- تظهر الأبحاث أن التعاطف يمكن أن يخلق طاقة ومرونة وشجاعة وإبداع أقوى.
يضحك. القول المأثور "ابتسامة واحدة هي عشرة منشط" ليس خاطئًا أبدًا. يمكن أن يؤدي الشعور بالفكاهة إلى تحسين وظيفة القلب والأوعية الدموية ، وإرخاء الجسم ، وزيادة المناعة ، وإفراز الإندورفين الذي يساعد الجسم على الشعور بالانتعاش.- يمكنك أن تضحك من خلال مشاهدة فيلم كوميدي ، أو التسكع مع زميل مضحك في الغرفة طوال اليوم ، أو إلقاء نكتة أو مزحة مع الآخرين.
امدح الآخرين. يمكن أن تعزز المجاملة احترام الذات لدى المتحدثين والمستمعين. إخبار شخص ما بشيء يعجبك أو يعجب به في هذا الشخص سيجعلك تشعر بتحسن. لكن الثناء يساعد أيضًا في تحطيم الجدار في المواقف الاجتماعية ويجمع الناس معًا.
- تتضمن أفكار الثناء ما يلي:
- يجب أن تكون المجاملة بسيطة - لا تكن مبهجًا جدًا
- كلمات محددة - أخبر الجمهور بالضبط ما الذي يجعلها رائعة
- كن صادقًا - أعط المجاملات التي تعتقد أنها صحيحة
- تتضمن أفكار الثناء ما يلي:
طريقة 2 من 3: كوّن أسلوب حياة نشط
اجمع نظام الدعم النشط. يمكن أن تكون السلبية معدية وكذلك الإيجابية. إن تعريض الآخرين بنظرة إيجابية للحياة يمكن أن يكون له تأثير إيجابي على نظرتك. طور علاقات في حياتك تجعلك تشعر بالرضا عن نفسك ، وتتحدى نفسك لتنمو وتتحسن ، وتدفعك نحو خيارات نمط حياة إيجابية.
يتأمل. تظهر الأدلة آثار التأمل اليومي على التفكير الإيجابي. في الواقع ، وجدت إحدى الدراسات أن مجموعة من مرضى سرطان الثدي تعلموا تأمل اليقظة مع اليوجا أدى إلى تغييرات إيجابية في بنية الحمض النووي للمريض. لذلك ، يمكن للتفكير الواعي أن يشفي الأمراض من الداخل والخارج.
- ابحث عن مكان هادئ يمكنك الجلوس فيه لبضع دقائق. اجلس في وضع مريح. خذ نفسًا عميقًا مطهرًا. ركز ببساطة على أنفاسك أو استمع إلى شريط تعليمات التأمل المصمم خصيصًا لتعزيز التفكير الإيجابي.
افعل التمارين. يطلق الكثير من النشاط البدني مادة كيميائية في الدماغ تسمى الإندورفين تجعلك تشعر بمزيد من الراحة والرضا. علاوة على ذلك ، فإن النشاط البدني المنتظم يبني الثقة ومقاومة الأمراض والتحكم في الوزن - وكل ذلك يمكن أن يكون له تأثير كبير على مظهرك.
- أظهرت الأبحاث أن المتفائلين يمارسون في كثير من الأحيان أكثر من المتشائمين. لذا ، ارتد أحذية رياضية واصطحب كلبك في نزهة أو ركض أو مشيًا أو شغل الراديو وارقص مع صديقك المفضل.
اذهب إلى الفراش. الحصول على قسط كافٍ من النوم يمكن أن يكون له تأثير كبير على تفاؤلك. اهدف إلى النوم لمدة 7-9 ساعات كل ليلة. حسِّن الاسترخاء عن طريق القيام ببعض الأنشطة اللطيفة مثل الاستماع إلى الموسيقى الخفيفة أو قراءة كتاب أو الاستحمام بماء ساخن. علاوة على ذلك ، يمكن أن يؤدي الاستيقاظ والنوم في نفس الوقت كل صباح ومساء إلى تحسين عادات نومك.
- عندما نفتقر إلى النوم ، غالبًا ما نفتقر إلى التفاؤل ، مما يؤدي إلى تقليل الأمل والتفكير الإيجابي. حتى الأطفال الذين يتمتعون بنوم جيد يصبحون أكثر تفاؤلاً.
تجنب شرب الكحول أو تعاطي المخدرات. عندما نواجه أفكارًا ومشاعر سلبية ، غالبًا ما نلجأ إلى الكحول أو المخدرات من أجل الراحة العاطفية. ومع ذلك ، يمكن للكحول والعديد من الأدوية مثل مضادات الاكتئاب أن تسبب مشاعر سلبية وتزيد من إيذاء النفس.
- إذا كانت أفكارك السلبية تجعلك تتعاطى الكحول والمخدرات ، ففكر في التواصل مع صديقك. أو حتى أفضل من ذلك ، يمكن أن يساعدك التواصل مع أخصائي الصحة العقلية في التغلب على هذه الأفكار السلبية.
طريقة 3 من 3: التغلب على التفكير السلبي
تعرف على التفكير السلبي. أنماط التفكير السلبي لها آثار سلبية على الصحة. الخطوة الأولى للتغلب على التفكير السلبي هي أن تدرك أنك تقع في هذا النوع من التفكير. يميل التفكير السلبي إلى أن يكون مرتبطًا بالأنواع التالية: الخوف من المستقبل ، وانتقاد الذات ، والتشكيك في قدراتك ، والتقليل من شأن نفسك ، والخوف من الفشل. غالبًا ما يكون للمفكرين السلبيين نبرة محايدة. هل هذه مشابهة لوضعك؟
- الاستقطاب. شاهد الأشياء في فئة من فئتين ، بدون وسيط. (مثال: إذا لم يكن الأمر جيدًا ، فلا بد أنه سيئ).
- غزو. المبالغة السلبية لتقليل الإيجابيات. (مثال: لقد تم تصنيفك جيدًا في العمل ، لكنك تقضي الكثير من الوقت في الأشياء التي يقترح رئيسك أنك بحاجة إلى تحسينها.)
- تفاقم المشاكل. دائما توقع حدوث الأسوأ. (مثال: الشجار الصغير مع الحبيب يعني أنها تكرهك وتريد الانفصال.)
- إضفاء الطابع الشخصي. ألوم نفسك على كل شيء سيء يحدث. (مثال: غادر الجميع الحفلة مبكرًا.أنت تفترض أن ذلك كان لأنني كنت هناك.)
تحدى محادثة مع نفسك. بمجرد أن تجد نفسك تفكر بشكل سلبي ، ابذل جهدًا لمهاجمة تلك الأفكار. استخدم الاستراتيجيات الأربع التالية لتحدي التفكير السلبي.
- التحقق من الواقع - هل هناك أي دليل يدعم أو يعارض تأكيدي (الحوار الذاتي السلبي)؟ هل أصل إلى استنتاج مبكرًا جدًا دون تقييم الأمر برمته؟
- ابحث عن تفسيرات بديلة - إذا كانت لدي عقلية إيجابية ، هل سيكون لدي وجهة نظر مختلفة عن الموقف؟ هل هناك طريقة أخرى للنظر في هذه المشكلة؟
- ضع أفكارك في منظورها الصحيح - هل كانت هذه المشكلة لمدة 6 أشهر (أو سنة واحدة)؟ ما هو أسوأ شيء يمكن أن يحدث حقًا؟
- اتجاه الهدف - هل تساعدني هذه الأفكار في تحقيق أهدافي؟ كيف يمكنني حل هذه المشكلة؟
الحوار الذاتي اليومي. أن تصبح مفكرا إيجابيا ليس بين عشية وضحاها. ومع ذلك ، إذا كنت تمارس الحديث الإيجابي عن النفس كل يوم ، فسوف تطور عقلية أكثر صحة وإيجابية بمرور الوقت. كلما وجدت نفسك تفكر في أفكار سلبية ، اختبر أفكارك الخاصة. بعد ذلك ، ابحث عن طريقة أكثر واقعية وواقعية لتحويل حوارك الذاتي.
- على سبيل المثال ، "تعتقد صديقة أنها خاسرة" فكرة سلبية يمكن تحديها وتحويلها إلى "صديقة تجد نفسها رائعة وجديرة بالاهتمام لأنها اختارت مواعدتي. ".
توقف عن المقارنة. مقارنة نفسك بالآخرين ستجعلك حتما تشعر بالسلبية وتشك في قدراتك. وبالمقارنة ، ستجد أنه يوجد دائمًا أشخاص أفضل منك وتجعل نفسك تفشل طوال الوقت.
- بدلاً من ذلك ، ركز على نجاحك واحتفل به. قلل الانتباه إلى عمل الآخرين واستخدم الطاقة لتحسين نفسك. انظر للآخرين كصورة تناضل لا أن تقارن. وخذ الوقت الكافي لتقدير نموك الشخصي والأشياء المذهلة التي تحدث في حياتك بلا هوادة.
النصيحة
- تحكم في نفسك.
- قم بإزالة كلمة "CANNOT" من قاموسك.
- التخلص من كل أخطاء الماضي والخيارات الخاطئة وما إلى ذلك له تأثير سلبي على تفكيرك.
تحذير
- يمكن أن يكون التفكير السلبي أصل الاضطراب العقلي. إذا لم تتمكن من تغيير رأيك بأي شكل من الأشكال ، فاطلب المساعدة المهنية من طبيب نفساني أو معالج صحة عقلية.
