مؤلف:
John Stephens
تاريخ الخلق:
22 كانون الثاني 2021
تاريخ التحديث:
1 تموز 2024
المحتوى
الجلوتامين هو حمض أميني يشارك في إنتاج البروتين ، وهو ضروري لصحة العضلات والقدرة على التحمل والمرونة. على الرغم من أن الجسم ينتج الجلوتامين ويتم توفيره أيضًا من خلال مصادر الغذاء ، عندما يكون الجسم تحت الضغط ، فإن بعض الخلايا ، مثل خلايا الجهاز المناعي ، تتطلب مستويات أعلى من الجلوتامين لتعمل بشكل صحيح. تعمل بشكل صحيح.
خطوات
طريقة 1 من 2: افهم الجلوتامين
تعرف على الجلوتامين. الجلوتامين هو حمض أميني ينتجه الجسم. الأحماض الأمينية هي اللبنات الأساسية للبروتينات ، وتلعب دورًا مهمًا في نمو الخلايا ووظيفتها. على وجه التحديد ، يساعد الجلوتامين على إزالة النفايات المعروفة باسم الأمونيا من الجسم ، مع دعم الجهاز المناعي والجهاز الهضمي.
- يتم تخزين الجلوتامين في العضلات والرئتين.
ابحث عن مصدر طبيعي للجلوتامين. عادة ما ينتج الجسم معظم الجلوتامين المطلوب ويتم الحصول عليه من خلال النظام الغذائي اليومي. ومع ذلك ، عندما يكون الجسم تحت الضغط ، لا يمكنه إنتاج ما يكفي من الجلوتامين ، مثل الإصابة أو العدوى. في هذه الحالة ، لدينا طريقتان للحصول على الجلوتامين التكميلي ، وهما من خلال الطعام والمكملات الغذائية.- يمكنك إضافة الأطعمة الغنية بالجلوتامين إلى نظامك الغذائي لتكملة الجلوتامين بشكل طبيعي. يوجد الجلوتامين في الأطعمة الغنية بالبروتين مثل منتجات الألبان والأسماك واللحوم والبقوليات. بالإضافة إلى ذلك ، يوجد الجلوتامين أيضًا في الخضروات مثل السبانخ والملفوف والبقدونس. ومع ذلك ، فإن محتوى الجلوتامين في هذه الأطعمة لا يمكن أن يكون بنفس قدر المكملات الغذائية.
اسأل طبيبك عن مكملات الجلوتامين. إذا كنت لا تحصل على ما يكفي من الجلوتامين من خلال الطعام ، أو إذا كنت بحاجة إلى مكمل الجلوتامين لأن جسمك يتعرض لضغط شديد ، يجب عليك استشارة طبيبك بشأن المكملات الغذائية. تختلف الجرعات والمكملات الغذائية لكل شخص حسب حالتك الجسدية. سيخبرك طبيبك ما إذا كان يجب اتباع هذا العلاج ، وإرشادات حول جرعة الجلوتامين التي يجب تناولها.- عادة ما تكون جرعة المكملات من 5-10 جرام في اليوم ، مقسمة إلى ثلاث جرعات. ومع ذلك ، قد يوصي طبيبك بما يصل إلى 14 جرام.
- يجب على الأشخاص الذين يعانون من ظروف صحية تؤثر على قدرتهم على إفراز الجلوتامين ، مثل أمراض الكلى أو الكبد ، استشارة الطبيب دائمًا قبل البدء في تناول مكمل جديد.
- تستخدم مكملات الجلوتامين للتعامل مع العديد من المشاكل المختلفة ، ولكن لم يتم دراسة كل منهم بعمق.
ضع في اعتبارك أنواع المكملات. على الرغم من أنه من المستحسن استشارة طبيبك بشأن المكملات الغذائية ، إلا أنه يمكنك شرائها بسهولة من الصيدلية بدون وصفة طبية ، وعادة ما يكون ذلك في شكلين ، L-glutamine والشكل الثاني مجتمعين في مكملات البروتين. سيشير المنتج إلى ما إذا كان طبيعيًا أم صناعيًا. هناك العديد من الأصناف التي يبدو أنها مشتقة من الأعشاب لذا فهي مناسبة للنباتيين ، ولكن لا يزال يتعين عليك التحقق من الملصقات.- يتوفر الجلوتامين على شكل كبسولة أو مسحوق أو سائل أو قرص. شكل المسحوق والسائل أكثر ملاءمة لأولئك الذين يجدون صعوبة في البلع أو يرغبون في تناول الجلوتامين لعلاج التهاب الفم.
تناول المكملات الغذائية بشكل صحيح. هناك بعض القواعد التي يجب اتباعها عند تناول الجلوتامين. يمكنك شربه على معدة فارغة أو على معدة فارغة ، لكن تذكر عدم تناوله مع الأطعمة أو المشروبات الساخنة ، حيث أن الجلوتامين حمض أميني لذلك سيتأثر بدرجة الحرارة. يجب تناول الجلوتامين فقط مع السوائل الباردة أو في درجة حرارة الغرفة.
- يمكن خلط مسحوق أو سائل الجلوتامين مع الماء المصفى أو عصائر الفاكهة منخفضة الحموضة مثل عصير التفاح أو الجزر. إذا كنت تشربه مع عصير حمضي (مثل البرتقال أو الليمون) أو الماء الساخن ، فسوف تتدهور جودة الجلوتامات وتؤثر على فعاليته.
افهم الآثار الجانبية والتحذيرات. نظرًا لأن الجسم ينتج الجلوتامين بشكل طبيعي ، فإنه نادرًا ما يسبب آثارًا جانبية. ومع ذلك ، يجب تجنب استهلاك الكثير من الجلوتامين لأنه يمكن أن يسبب اضطراب المعدة. استشر طبيبك قبل تناول الجلوتامين إذا كنت تعاني من أمراض الكبد أو الكلى ، أو إذا كنت حاملاً أو مرضعة.قد تحتاج إلى تقليل الجرعة أو التوقف عن تناولها تمامًا.
- بشكل عام ، يوصى بتجنب تناول أي مكملات بجرعات عالية ، إلا إذا وصفها الطبيب لظروف معينة.
- تذكر أن الجلوتامين يختلف تمامًا عن الجلوتامات وحمض الجلوتاميك والغلوتامات أحادي الصوديوم والغلوتين ، لذلك لا يحتاج الأشخاص الذين يعانون من عدم تحمل الغلوتين إلى القلق بشأن الاستجابة السلبية للجلوتامين.
- ومع ذلك ، قد يتفاعل بعض الناس بشكل سيء مع الجلوتامين في حالات نادرة. تشمل الأعراض آلام البطن والقيء والصداع والتعرق وآلام المفاصل. إذا كان هذا هو الحال ، يجب عليك التوقف عن تناول الجلوتامين على الفور واستشارة طبيبك.
طريقة 2 من 2: استخدم الجلوتامين لاستخدامات محددة
خذ الجلوتامين لعلاج الجروح. غالبًا ما تستخدم المكملات لمساعدة الأشخاص الذين يعانون من ضغوط الإصابة. الكورتيزول هو هرمون ينتجه الجسم أثناء الصدمات والحروق والالتهابات التي تؤدي إلى انخفاض مستويات الجلوتامين. تظهر بعض الدراسات أن مكملات الجلوتامين تعمل على دعم جهاز المناعة ومواجهة الآثار السلبية للجروح.
- يقلل الجلوتامين أيضًا من الالتهابات. تعد قدرة الجلوتامين على استعادة العضلات المتأصلة مهمة بشكل خاص في المرضى الذين تعرضوا للحروق أو خضعوا لعملية جراحية مؤخرًا.
استخدم الجلوتامين لبناء العضلات. هذا مكمل شائع لكمال الأجسام. مثلما يحدث أثناء الإصابة ، يتعرض جسمك لنفس الضغط أثناء تدريب العضلات. يتم تكسير ألياف العضلات مؤقتًا وسيكون الجلوتامين ، إلى جانب الأحماض الأمينية الأخرى ، أساس نمو العضلات الجديدة بعد فترة من التمرين. غالبًا ما يُعتقد أنه ينشط ويقوي العضلات بعد التمرين الطويل.
- على الرغم من أن هذه طريقة شائعة ، إلا أنه لا توجد دراسات تؤكد استخدام الجلوتامين في نمو العضلات.
تنجم مستويات الجلوتامين المنخفضة عن السرطان. غالبًا ما يعاني مرضى السرطان من نقص الجلوتامين وكذلك المغذيات الكبيرة والمغذيات الدقيقة الأخرى. وبسبب هذا النقص ، يدرس الناس آلية تأثيرات مكملات الجلوتامين على مرضى السرطان. حاليًا ، يستخدم الجلوتامين للمرضى الذين يعانون من سوء التغذية الذين يخضعون للعلاج ، وفي المرضى الذين يتلقون زراعة نخاع العظم.
- أظهرت بعض الدراسات أن الجلوتامين يمكن أن يعالج التهاب الفم والتهاب الأغشية المخاطية في الفم ويساعد في الإسهال المرتبط بالعلاج الكيميائي.
معالجة المشاكل الأخرى. هناك عدد من المشاكل الصحية الأخرى التي يعتقد العديد من الباحثين أنها يمكن أن تساعد في حلها. يمكن للمرضى الذين يعانون من التهاب القولون التقرحي ومرض كرون استخدام مكملات الجلوتامين لدعم العلاج ، لأن الجلوتامين يلعب دورًا في حماية الغشاء المخاطي على جدار الجهاز الهضمي. خذ قرصًا واحدًا سعة 5 جم ست مرات يوميًا لمدة تصل إلى 16 أسبوعًا. هذه الجرعة يجب أن تؤخذ فقط لفترة محدودة لأنها أعلى بكثير من الجرعة المعتادة.
- على الرغم من وجود بعض الأدلة على أن الجلوتامين يساعد في الإسهال والتهاب الأغشية المخاطية بالقرب من الفم ، إلا أن الدراسات لم تثبت بعد آثاره على حالات الجهاز الهضمي الأخرى مثل مرض كرون.
- يساعد الجلوتامين أيضًا في زيادة الوزن لدى مرضى فيروس نقص المناعة البشرية / الإيدز. أظهرت بعض الدراسات أنه عند تناوله مع مكملات أخرى ، يمكن أن يساعدك الجلوتامين على زيادة الوزن وزيادة كتلة العضلات. هذا مفيد لأن مرضى فيروس نقص المناعة البشرية / الإيدز غالبًا ما يعانون من فقدان شديد في الوزن وفقدان العضلات. بالإضافة إلى ذلك ، فهو يساعد المرضى أيضًا على امتصاص العناصر الغذائية بشكل أفضل ، وهذا عامل يستحق الدراسة.
