مؤلف:
Louise Ward
تاريخ الخلق:
5 شهر فبراير 2021
تاريخ التحديث:
1 تموز 2024
المحتوى
هناك مجموعة متنوعة من منتجات وبرامج إنقاص الوزن المعلن عنها للمستهلكين ، بما في ذلك عصائر الفاكهة وعصائر التخلص من السموم أو حبوب إنقاص الوزن. على الرغم من أن معظم هذه الأدوية لا تستلزم وصفة طبية ، إلا أن هناك بعض الأشياء التي يجب وضعها في الاعتبار عند استخدامها. لم يتم اختبار الكثير من أجل الفعالية أو السلامة من قبل إدارة الغذاء والدواء الأمريكية (إدارة الغذاء والدواء الأمريكية). سيساعدك فهم قدر الإمكان واليقظة في نفس الوقت على إدارة وزنك أثناء تناول حبوب إنقاص الوزن.
خطوات
جزء 1 من 3: التعرف على ماركات حبوب إنقاص الوزن
ابحث عن المكملات على الإنترنت. قبل شراء أي حبوب إنقاص الوزن بدون وصفة طبية ، يجب أن تأخذ بعض الوقت للبحث عنها عبر الإنترنت. اعثر على معلومات موثوقة يمكن أن تخبرك بفوائد وعيوب وأية آثار جانبية أو مخاطر للمكملات الغذائية التي تهتم بها.
تتضمن مصادر المعلومات الموثوقة المواقع الحكومية أو البحث العلمي أو مواقع المستشفيات / العيادات. لا يمكن الاعتماد على الأبحاث التي تجريها شركة الإنتاج نفسها أو بناءً على توصيات النجوم أو المجلات أو الصحف بشكل عام.- هناك عدد قليل من المواقع والمواقع الحكومية التي تقدم معلومات عن الفيتامينات والمعادن والمكملات الغذائية للمساعدة في إنقاص الوزن. تتضمن هذه المواقع أبحاثًا موثوقة وغير متحيزة تم إجراؤها على فئات المنتجات المدرجة فيها.
اقرأ الادعاءات للمساعدة في إنقاص الوزن. سترافق معظم حبوب إنقاص الوزن التي تُصرف دون وصفة طبية ادعاءات للمساعدة في إنقاص الوزن. من المهم أن نفهم أن هذه العبارات ليست منظمة من قبل إدارة الغذاء والدواء وقد لا تكون صحيحة.- احذر من الادعاءات "المثبتة سريريًا" بشأن المكملات الغذائية. يجب على الشركة التي تنتج هذا المنتج تقديم أدلة لدعم مطالبتها. إذا لم يكن لدى الشركة أي معلومات أو أبحاث داعمة ، فقد يكون ذلك مجرد بيان خاطئ.
- كن حذرًا أيضًا بشأن المنتجات غير الآمنة وغير الموثوقة. غالبًا ما يصاحبهم إعلان "اخسر 4.5 كجم في أسبوع" ، أو "فقدان الوزن خلال 24 ساعة". هذا عادة منتج غير آمن.
تعرف على الآثار الجانبية المحتملة. كل دواء ، حتى الأدوية الموصوفة ، يأتي مع قائمة من الآثار الجانبية المحتملة. على الرغم من ندرتها ، إلا أنك تحتاج إلى معرفة كيفية تأثير المكملات على جسمك بالضبط.- استشر أي معلومات عن الآثار الجانبية قبل تناول أي دواء أو دواء لفقدان الوزن بدون وصفة طبية.
- ضع في اعتبارك أن بعض مكونات معظم أدوية إنقاص الوزن لم تتم دراستها جيدًا وأن آثارها الجانبية غير معروفة جيدًا. على سبيل المثال ، يستخدم البرتقال المر أيضًا "كبديل للإفيدرا" وقد يكون له آثار جانبية سلبية مماثلة. يجب أن تكون حذرًا جدًا عند تناول حبوب إنقاص الوزن.
جزء 2 من 3: إدارة الوزن بحبوب إنقاص الوزن
احصل على موافقة الطبيب قبل تناول أي دواء لفقدان الوزن. سيحتاج طبيبك إلى إجراء اختبارات جسدية أساسية ومراجعة تاريخك الطبي والدوائي الحالي. سيكونون قادرين على تحديد ما إذا كان فقدان الوزن أو تناول حبوب إنقاص الوزن آمنًا ومناسبًا لك.
- إذا كنت بصحة جيدة ، سيسمح لك طبيبك باستخدام حبوب إنقاص الوزن باعتدال.
- أخبر طبيبك عن الأدوية التي تنوي تناولها ، واستشره بشأنها ، وخاصة المعلومات المتعلقة بحالتك الصحية العامة.
- إذا كان طبيبك لا يعتقد أن حبوب إنقاص الوزن ستكون مناسبة لك ، فيجب أن تطلب منه وصف حبوب إنقاص الوزن ، أو إعداد برنامج نظام غذائي تحت الإشراف الطبي لك ، أو اسأل عما إذا كان بإمكانه التوصية بك. معرفة ما إذا كان اختصاصي التغذية المحلي مرخصًا أم لا.
تناول الدواء حسب التوجيهات. اقرأ التعليمات بعناية قبل تناول أي دواء لفقدان الوزن. اتبع التعليمات بشكل صحيح وتأكد من ملاحظة أي آثار جانبية أو فقدان للوزن تعاني منه.
- لا تضاعف جرعتك أو تأخذها قريبًا جدًا من بعضها.
- تتطلب بعض حبوب إنقاص الوزن الابتعاد عن بعض الأطعمة خلال فترة الاستخدام بأكملها. يجب الانتباه إلى هذا الدليل الخاص.
- إذا كنت تتناول المكملات وفقًا للتوجيهات ، فسوف تقلل من خطر تعرضك لأعراض جانبية ضارة.
- توقف عن استخدام أي دواء أو مكمل غذائي لفقدان الوزن إذا كنت تعاني من آثار جانبية سلبية. اتصل بطبيبك على الفور وأخبره عن الآثار الجانبية التي تعاني منها والأدوية التي تتناولها.
اشرب كمية كافية من الماء كل يوم. العديد من أدوية إنقاص الوزن تجعل جسمك يعاني من الجفاف خلال عملية التبول. تعمل بعض الأنواع كمدرات للبول أو تحتوي على مكونات لها نفس التأثير.
- يجب أن تحاول شرب ما لا يقل عن 2 لتر من الماء يوميًا (مثل المياه المفلترة أو النقية) للحفاظ على كمية المياه المناسبة. تختلف كمية الماء المطلوبة من شخص لآخر ، ولكن أسهل طريقة للتذكر هي قاعدة "8 أكواب من الماء".
- سيؤدي نقص الماء بكثرة إلى الجفاف ، وبالتالي يمكن أن يسبب مشاكل صحية خطيرة.
ضع في اعتبارك استخدام حبوب إنقاص الوزن الموصوفة طبيًا. تتوفر العديد من الأدوية الموصوفة للمساعدة في إنقاص الوزن. أظهرت الأبحاث أن هذه الأدوية (مثل فينترمين أو بيلفيك) ، عند دمجها مع نظام غذائي وممارسة الرياضة تحت الإشراف الطبي ، يمكن أن تؤدي إلى فقدان الوزن بشكل كبير سريريًا.
- فقدان الوزن المهم سريريًا هو فقدان الوزن نتيجة لتحسين أو حل حالة طبية تشمل العديد من أنواع الأمراض المشتركة مثل ارتفاع ضغط الدم أو توقف التنفس أثناء النوم.
- سيقوم طبيبك بتقييم ما إذا كنت مناسبًا لأدويتك وما إذا كان دواء فقدان الوزن الموصوف لك آمنًا لك سيطلب طبيبك زيارات متابعة منتظمة ويرى اختصاصي تغذية مرخص أو أخصائي لياقة.
- هناك عدد غير قليل من حبوب إنقاص الوزن التي يمكن لطبيبك الاختيار من بينها. تساعد معظم الأدوية في زيادة الطاقة وتقليل الرغبة الشديدة.
- عادة ، لا يجب أن تأخذ حبوب إنقاص الوزن لفترة طويلة. لذلك ، تحتاج إلى إجراء تغييرات في نمط الحياة لدعم فقدان الوزن والحفاظ عليه على المدى الطويل.
جزء 3 من 3: دعم فقدان الوزن من خلال أسلوب الحياة
اتبع حمية غذائية مغذية. لا توجد معجزة لفقدان الوزن. حتى مع حبوب إنقاص الوزن ، ستحتاج إلى إجراء تعديلات على نظامك الغذائي لدعم فقدان الوزن والحفاظ عليه. تناول كل مجموعة من المجموعات الغذائية التالية وفقًا لأحجام الحصص الصحيحة:
- أدخل مصدرًا للبروتين الخالي من الدهون مع كل وجبة. يجب أن يكون حجم الحصة ما بين 85 و 113 جرامًا أو مشابهًا لحجم مجموعة أوراق اللعب. تناول أطعمة مثل: كرات اللحم ولحم البقر قليل الدهن والبيض ومنتجات الألبان قليلة الدسم والمأكولات البحرية والبقوليات والتوفو.
- أضف 6 - 8 حصص من الفاكهة والخضروات كل يوم. تبلغ حصة الفاكهة حوالي نصف كوب أو فاكهة صغيرة وحصة من الخضار تعادل كوبًا أو كوبين من الخضار الورقية الخضراء.
- استخدم حوالي 2-3 حصص من الحبوب. الحصة الواحدة حوالي نصف كوب أو حوالي 28 جرام. إذا أمكن ، اختر الحبوب الكاملة للحصول على فوائد إضافية. يمكنك الاختيار من بين: الشوفان أو الكينوا أو الأرز البني أو خبز القمح الكامل 100٪.
- يجب أن تأكل حوالي 3 حصص من منتجات الألبان كل يوم. الحصة الواحدة تعادل كوبًا من الحليب الطازج ، أو حوالي 43 جرامًا من الجبن الطبيعي ، أو 56 جرامًا من الجبن المطبوخ.
احسب السعرات الحرارية أو راقب أحجام الوجبات. بالإضافة إلى تناول الطعام الصحي ، تحتاج إلى مراقبة أحجام الحصص الغذائية أو حساب السعرات الحرارية للمساعدة في إنقاص الوزن.
- سيحتاج كل شخص إلى سعرات حرارية مختلفة حسب العمر والجنس ومستوى النشاط. ومع ذلك ، لفقدان الوزن ، تحتاج إلى خفض السعرات الحرارية بنحو 500 سعر حراري في اليوم. سيساعدك هذا العلاج على خسارة حوالي 500 جرام إلى كيلوجرام واحد أسبوعيًا.
- ستساعدك أحجام الحصص الجيدة أيضًا على إدارة السعرات الحرارية. يجب أن تأكل حصصًا صغيرة فقط لاستهلاك سعرات حرارية أقل في كل وجبة ووجبة خفيفة. خذ الوقت الكافي لوزن الأجزاء الموصى بها من البروتين والفواكه والخضروات والحبوب الكاملة.
- استخدم سجل طعام أو قم بتنزيل تطبيق تتبع السعرات الحرارية على هاتفك.
قلل من المشروبات السكرية. مصدر السعرات الحرارية التي يجب أن تحد من السعرات الحرارية التي تأتي من المشروبات الحلوة أو عالية السكر. هذه السعرات الحرارية بشكل عام لن تزودك بالعناصر الغذائية وقد تسبب لك زيادة الوزن.
- قلل من المشروبات مثل: المشروبات الغازية العادية ، والقهوة والشاي مع السكر ، ومشروبات الرياضة أو الطاقة ، وعصائر الفاكهة ، وكذلك المشروبات الكحولية المصنوعة من هذه الخلطات.
- حاول أن تستهلك أكبر قدر ممكن من المشروبات الخالية من السكر وعديمة اللون. يمكنك استخدام: ماء ، ماء منكه نقي ، قهوة وشاي نقي.
افعل التمارين. لتحقيق النجاح والنتائج المستدامة ، تتطلب كل خطة لخسارة الوزن ممارسة الرياضة. تساعد التمارين المنتظمة في دعم فقدان الوزن وتساعدك على الحفاظ عليه على المدى الطويل.
- من الناحية المثالية ، يجب أن تقضي حوالي 150 دقيقة أو 2.5 ساعة من التمارين الهوائية المعتدلة الشدة كل أسبوع. هذا يعني أنك ستتعرق قليلاً ، وتتنفس بسرعة لكن باعتدال ، وسيرتفع معدل ضربات قلبك قليلاً.
- بالإضافة إلى ذلك ، يجب عليك أيضًا إضافة يومين إضافيين من تمارين القوة لمدة 20 دقيقة في المرة الواحدة. حاول أن تمرن كل مجموعة عضلية رئيسية تقريبًا.
