مؤلف:
Monica Porter
تاريخ الخلق:
15 مارس 2021
تاريخ التحديث:
1 تموز 2024
المحتوى
الثقة مهمة للتواصل الاجتماعي المريح ، والأداء الجيد في المدرسة والتقدم في حياتك المهنية. إذا كنت تفتقر إلى الثقة ، يجب أن تتعلم أن تصبح أكثر ثقة لأنه قد يكون مفيدًا. يمكنك بناء الثقة من خلال فهم المواقف الاجتماعية التي تجعلك تشعر بأنك أقل ثقة ، واستخدام التكتيكات لتشعر بتحسن تجاه نفسك ، وتعلم تأكيد نفسك في المواقف الاجتماعية ، والحفاظ على المواقف. إيجابي. اقرأ المقال التالي لتتعلم كيف تكون واثقا.
خطوات
طريقة 1 من 4: تحديد التحديات
بناء الوعي بالأفكار والمعتقدات السلبية. لتصبح أكثر ثقة ، تحتاج إلى تحديد الأفكار والمعتقدات السلبية. احتفظ دائمًا بمفكرة معك حتى تتمكن من تدوين أفكارك ومعتقداتك السلبية في أي وقت تخطر ببالك. بعد ذلك ، راجع ما كتبته وحاول تحديد مصدر هذه الأفكار. ما هو الموقف أو الشخصية التي سبب هذه الأفكار والمعتقدات؟
حدد المواقف التي تؤثر على ثقتك بنفسك. كثير من الناس لديهم عوامل تؤثر على الثقة بطريقة سلبية. حاول تحديد المواقف والمواقع التي لها تأثير سلبي على شعورك تجاه نفسك. يمكن أن يساعدك إدراك الموقف في الإشارة بوضوح إلى ما تشعر به.- على سبيل المثال ، قد تجد نفسك تفقد الثقة عندما تذهب إلى صالة الألعاب الرياضية. فكر فيما يجعلك تشك وحكم على نفسك للمساعدة في تحسين ثقتك بنفسك. هل ستشعر بتحسن عند ارتداء ملابس مختلفة؟ باستخدام آلات تمارين أخرى؟ أو الذهاب إلى صالة الألعاب الرياضية عندما يكون هناك المزيد من الناس؟
حدد ما إذا كان الآخرون هم سبب فقدان الثقة لديك. تعليق من صديق أو أحد أفراد الأسرة يمكن أن يؤثر سلبًا على ثقتك بنفسك. إذا كنت تعتقد أن هذا الشخص له تأثير سلبي على ثقتك بنفسك ، فأنت بحاجة إلى إيجاد طرق للتعامل معه.
أعد النظر في أسلوب حياتك. ممارسة الرياضة والنظام الغذائي والراحة جميعها لها تأثير على شعورك تجاه نفسك. إذا لم تعتني بنفسك جيدًا ، فسوف ينتهي بك الأمر إلى التفكير في أنك لست مستحقًا. أرسل إشارات إيجابية إلى عقلك من خلال الاهتمام باحتياجاتك البدنية والبقاء بصحة جيدة.
راجع البيئة. ستساعدنا البيئة المريحة على الشعور بمزيد من الثقة. إذا لم يكن منزلك نظيفًا وجذابًا فقد يؤثر ذلك على شعورك تجاه نفسك. ابذل قصارى جهدك للحفاظ على المنزل (أو على الأقل غرفتك) نظيفًا ومرتبًا. ضع أشياء ذات مغزى حولها لجعل منزلك مميزًا. الإعلانات
الطريقة 2 من 4: كن أكثر ثقة
استخدم الدردشة الذاتية النشطة. يمكن أن تساعدك التأكيدات اليومية الإيجابية على أن تصبح أكثر ثقة. خذ بعض الوقت قبل الذهاب إلى العمل أو المدرسة لتنظر إلى نفسك في المرآة وتقول شيئًا مشجعًا. يمكنك أن تقول ما تعتقده أو يعجبك عن نفسك. فيما يلي بعض الأمثلة على التأكيدات الإيجابية:
- "أنا شخص ذكي".
- "أنا أب صالح."
- "لقد أنجزت الكثير من الأشياء المهمة في الحياة".
- "يحب الناس أن يكونوا حولي".
تعرف على الأفكار السلبية وتحديها. كل شخص لديه أفكار سلبية ، لكن الشخص الذي يفتقر إلى الثقة سيطغى عليهم. من المهم أن تفهم وتتحدى أفكارك السلبية حتى تصبح واثقًا من نفسك. تعلم أن تدرك وتقول ما لا تقبله في هذا الفكر.
- على سبيل المثال ، إذا كنت تعتقد أن "أنا أحمق" ، فعليك أن تدرك أن هذا مجرد فكرتك بأن تقول لنفسك ، "لدي أفكار أنني أحمق". بعد ذلك ، تحدى الفكرة باستبدالها بفكرة أكثر إيجابية ، مثل "أنا ذكي".
تخيل نفسك أصبحت واثقًا. التصور هو أداة قوية لمساعدتك على أن تصبح أكثر ثقة. لاستخدام التخيل ، أغمض عينيك وتخيل لحظة كنت ناجحًا فيها وشعرت بثقة كبيرة. حاول أن تتذكر كل تفاصيل تلك اللحظة ، أين كنت ، ومع من ، وما قلته ، وكيف شعرت. كرر تلك اللحظة في رأسك كل يوم لبناء ثقتك بنفسك.
اكتب ملاحظات لتعزيز الثقة بالنفس. يمكن أن تساعدك الملاحظات اللاصقة حول المنزل على الشعور بمزيد من الثقة. اكتب رسائل إيجابية لنفسك على الملاحظات اللاصقة وقم بلصقها في جميع أنحاء المنزل أو على مكتبك أو على خزانة المدرسة. كلما رأيت رسائل إيجابية أكثر ، زادت ثقتك بنفسك.
- يمكنك الكتابة على ورقة لاصقة مثل هذا: "أنت موهوب!" "لديك أفضل فكرة!" أو "أنت بخير!" استخدم خيالك لخلق رسالة التشجيع الخاصة بك.
ابق مع المتفائلين. يمكن للأشخاص من حولك إحداث تأثير كبير على مستوى ثقتك بنفسك. إذا كان صديقك ينتقدك كثيرًا أو كان لديه موقف سلبي ، فقد حان الوقت للتغيير. يمكنك التحدث معهم عن التعليقات السلبية أو محاولة منعهم من قول أشياء تضر بثقتك بنفسك.
- ضع في اعتبارك أنه لا يمكنك تغيير الآخرين. يمكنك فقط تغيير الطريقة التي تعامل بها الناس. حاول أن تكون متفائلًا إذا كان الناس من حولك متشائمين.
اهتم بنفسك جيدا. ممارسة الرياضة والأطعمة الصحية والراحة والاسترخاء كلها عناصر مهمة للثقة بالنفس. عندما تعتني بنفسك بشكل جيد ، فإنك ترسل إشارات إلى عقلك بأنك تستحق الرعاية. تأكد من أنك تأخذ الوقت الكافي لتلبية الاحتياجات الأساسية مثل التمرين والأكل والنوم والاسترخاء.
- اهدف إلى ممارسة الرياضة لمدة 30 دقيقة كل يوم.
- تناول نظامًا غذائيًا متوازنًا يحتوي على مجموعة متنوعة من الأطعمة مثل الفواكه والخضروات والحبوب الكاملة والبروتينات الخالية من الدهون.
- احصل على 8 ساعات من النوم كل ليلة.
- خذ 15 دقيقة على الأقل يوميًا لممارسة اليوجا أو تمارين التنفس العميق أو التأمل.
طريقة 3 من 4: أكد على نفسك
افهم أهمية تأكيد نفسك. دافع عن نفسك أو تحدث ببساطة عندما تريد الانضمام إلى قصة تظهر أنك واثق من نفسك. إذا كنت تفتقر إلى الثقة ، فقد تجد صعوبة في تأكيد نفسك. من خلال بناء التأكيد ، ستشعر بمزيد من الثقة وسيرى الناس أنك واثق.
اعترف بحقوقك. جزء من تأكيد نفسك هو الاعتقاد بأن صوتك يستحق أن يُسمع. فكر في الأسباب التي تجعل الناس يسمعون ما تقوله ويؤمنون به ويحترمونه. حاول الاحتفاظ بدفتر يوميات عن أفكارك ومشاعرك التي لا يمكنك إخبارها في المجتمع أو المدرسة أو العمل.
حدد المواقف التي تحتاج فيها لتأكيد نفسك. إذا كنت تواجه مشكلة في تأكيد نفسك ، فستكون هناك مواقف صعبة للغاية. فكر في الموقف ولماذا يمنعك من التحدث أو الدفاع عن نفسك. قم بتدوين الموقف وما تريد تغييره في المستقبل.
- صِف الموقف والمشاركين. أماكن وشخصيات لا يمكنك تأكيد نفسك.
- صف مشاعرك. كيف تشعر عندما لا تستطيع أو لا تستطيع تأكيد نفسك؟
- صف ما تريد تغييره. ما الذي ترغب في تغييره بشأن الطريقة التي تتفاعل بها مع هذا الموقف؟
تدرب على تأكيد نفسك. قبل أن تؤكد على نفسك في موقف صعب ، خذ وقتًا لممارسة المزيد. يمكنك إما التدرب بمفردك أو أن تطلب من صديق مقرب مساعدتك. ابدأ في اختبار بعض المواقف البسيطة حيث تحتاج إلى تأكيد نفسك وزيادة الصعوبة تدريجيًا. الطريقة التي تثبت بها نفسك هي تكرار التأكيدات بنبرة هادئة وبطيئة.
- على سبيل المثال ، تخيل أن صديقك يطلب منك الاحتفال معها في عطلة نهاية الأسبوع وأنت لا تريد الذهاب لأنك تشعر بالتعب. فقط قل لها ، "لا أريد الذهاب إلى حفلة. أريد البقاء في المنزل والراحة ".
- تذكر أن تتحدث بصوت هادئ. لا تصرخ أو تغضب. فقط كرر التأكيد في كل مرة تطلب منك الموافقة على الذهاب إلى حفلة.
- ضع في اعتبارك دائمًا أن المحاكاة لن تكون مثل مواقف الحياة الحقيقية. حاول دمج جميع أنواع ردود الفعل في دورك للتأكد من أنك مستعد قدر الإمكان.
ثبت نفسك في الحياة الواقعية. بعد التدريب والشعور بثقة أكبر في قدرتك على التحدث والدفاع عن نفسك ، يمكنك محاولة تأكيد نفسك في الحياة الواقعية. كما هو الحال مع محاكي المواقف ، يمكنك البدء بمواقف بسيطة لبناء الثقة تدريجيًا في المواقف الأكثر صعوبة.
- حاول تأكيد نفسك بطرق صغيرة أولاً ، مثل إبداء الرأي في محادثة أو التحدث في اجتماع.
- عندما تصبح أكثر ثقة بنفسك ، حاول تأكيد نفسك في المواقف المعقدة ، مثل قتال شخص ما أو رفض صديق مقرب أو زميل في العمل.
طريقة 4 من 4: إظهار الثقة في المواقف الاجتماعية
تعلم أن تقبل المجاملة. تعمل المجاملات على تخفيف حدة التوتر بينكما وتساعد على جعل التفاعل أكثر إيجابية. ستجد صعوبة في قبول مجاملات الآخرين إذا لم تكن واثقًا حقًا. قد تشعر بعدم الارتياح أو ترفض المجاملة. لكي تصبح أكثر ثقة ، عليك أن تتعلم تقبل المديح بامتنان. في المرة القادمة التي يمدحك فيها شخص ما ، لا تنكر ذلك ، ولكن قل شكرًا لك على المجاملة.
- على سبيل المثال ، يمكنك الرد على المجاملة بقول "شكرًا لك. انا اقدر هذا. " أو قل ببساطة "شكرًا لك!".
- تأكد من أنك تعرف أيضًا كيفية مدح الآخرين. إن مدح الآخرين يصرف الانتباه عن نفسك ، مما يجعلك أكثر ثقة. ستساعدك الإطراء الفريد على إظهار ثقتك بنفسك.
تقبل أنك لا تستطيع تغيير الآخرين. يفتقر الناس أحيانًا إلى الثقة لأنهم يعتمدون كثيرًا على ردود أفعال الآخرين تجاههم. لتصبح أكثر ثقة ، عليك أن تقبل أنه لا يمكنك تغيير الآخرين وأنه لا يمكنك التأثير على ردودهم. يمكنك فقط التحكم في نفسك. نسعى جاهدين ليكون مقبولا من قبل الكثيرين. تجنب شرح أخطائهم ومحاولة تغييرها.
تعلم أن تكون متفائلاً. جزء من الثقة بالنفس هو أن تكون إيجابيًا ، حتى عندما يحاول الآخرون تثبيطك. تذكر أنك تتحكم في مستقبلك وأهدافك وسعادتك. إذا أضر الآخرون بثقتك بنفسك ، فذكر نفسك بإنجازاتك ودرجاتك الرائعة. انظر إلى كل شيء في اتجاه إيجابي!
- جرب الابتسام أو الضحك ، حتى لو لم ترغب في ذلك. أظهرت الأبحاث أنه حتى الابتسامة القسرية يمكن أن تساعدك على الشعور بمزيد من التفاؤل والثقة.
حافظ على رباطة جأشك. البقاء هادئًا في المواقف الصعبة ليس بالأمر السهل ، لكن الهدوء عند ظهور المواقف سيساعدك على الشعور بثقة أكبر ويظهر للآخرين أنك واثق. حاول أن تأخذ أنفاسًا عميقة عندما تشعر بالإرهاق أو التوتر أو الغضب أو خيبة الأمل. أثناء التنفس ، عد ببطء ثم ابدأ في التعامل مع المشكلة. الإعلانات
النصيحة
- ضع في اعتبارك التحدث إلى أخصائي الصحة العقلية إذا كانت لديك مخاوف اجتماعية أو انعدام شديد للثقة أو عدم القدرة على تأكيد نفسك على الرغم من التمرين. يمكن للخبير مساعدتك في التغلب على هذه المشاكل.
تحذير
- إذا كان صديقك أو زميلك يثبط عزيمتك بشكل متكرر ويهدد مستوى ثقتك بنفسك ، فحاول التحدث إلى معلمك أو ممثل الموارد البشرية حول هذه المشكلة. لا تدع نفسك تتعرض للتنمر.
