مؤلف:
Randy Alexander
تاريخ الخلق:
4 أبريل 2021
تاريخ التحديث:
26 يونيو 2024
المحتوى
قد يكون من الصعب مسامحة شخص جرحك. ومع ذلك ، يمكن أن يساعدك ذلك على الشعور بمزيد من الراحة وحتى علاج علاقتك. لقد ثبت أن مسامحة شخص يؤذيك تخفف من التوتر ، لذا فهي أيضًا طريقة لمساعدة نفسك. قد يكون تعلم مسامحة شخص ما عملية طويلة وتستغرق جهدًا ، لكنها على الأرجح خيار أفضل من إبقاء الكراهية في قلبك.
خطوات
جزء 1 من 3: غير رأيك
تخلص من الاستياء. إذا استاءت من الشخص بسبب الأذى الذي تسبب فيه ، فلن تتمكن أبدًا من المضي قدمًا ، سواء في حياتك أو في علاقتك. اقبل أن ما حدث قد حدث ، بقول: "أنا غاضب لأن __ جعلني أفقد إيماني وأقبل أن هذا حدث بالفعل" و "أقبل حدوث ذلك. والعواطف التي يجلبها.
- اقبل ما فعله الشخص الآخر بك وافهم أنه ليس لديك سيطرة عليه. ومع ذلك ، يمكنك التحكم في كيفية تفاعلك مع الموقف.
- يمكن أن يساعدك التعرف على عيوبك والأشياء التي قد تكون قد أساءت إليها الشخص الآخر على قبول خطأك والتخلص من الاستياء. كل شخص سوف يرتكب أخطاء ، وسيساعدك التعرف على أخطائك على فهم أخطاء الأشخاص الذين أساءوا إليك.
- لن تختفي بين عشية وضحاها ، ولكن كلما كنت تنوي التخلص من استيائك سريعًا ، كلما أصبح ذلك أولوية. ركز على المضي قدمًا بدلاً من التفكير في الماضي.
ضع في اعتبارك الصورة الأكثر عمومية. بينما تعمل على مسامحة الشخص الآخر ، توقف للحظة وفكر في مدى خطورة الألم. هل هي حقًا مسامحة أم أنها شيء لم تفكر فيه حتى لمدة شهر؟ فكر ، "هل ستظل مهمة صباح الغد؟". فقط يمكنك أن تقرر.- ادمج إيمانك في التحليل. إذا كنت تكره الخيانة حقًا ، وفعلت زوجتك ذلك لك ، فلن يسمح لك ضميرك بمسامحتها. ومع ذلك ، إذا كنت تعتقد أنه يمكنك تجاوزها ، فيمكنك المضي قدمًا نحو التسامح.
فكر في الجوانب الإيجابية لعلاقتك. هل تستمتع بالتواجد مع هذا الشخص لأنه مثير جدًا للاهتمام ، أم هل لديكما محادثات ذكية؟ هل تتعاونان جيدًا في الأبوة والأمومة؟ هل أنت راض عن حياتك الجنسية؟ اكتب قائمة بالأشياء الرائعة المتعلقة بعلاقتك مع الشخص الذي جرحك. لاحظ ما إذا كانت هذه الأشياء أكثر أهمية من الأشياء الخاطئة التي فعلوها.- أولاً من خلال تذكر بعض الأشياء الصغيرة ، مثل "غالبًا ما يذهبون إلى القمامة" أو "يرسلون لي روابط مفيدة في العمل" ، ثم الانتقال إلى أشياء أكبر مثل الشخصية أو عمل جيد.
تحدث إلى شخص ما عن وضعك. إذا شعرت بالأذى والانزعاج مما حدث ، فإن التحدث إلى الآخرين يمكن أن يساعدك في اكتساب بعض الأفكار المفيدة. بدلًا من الكفاح بمفردك أو عزل نفسك ، سيساعدك التحدث مع الآخرين على أن تصبح أكثر حكمة وأقل وحيدة. قد تحصل أيضًا على بعض النصائح المفيدة لمساعدتك على فهم الموقف بشكل أفضل وفهم كيفية التعامل معه.- ربما لا تريد التحدث إلى الكثير من الناس وتغرق في النصائح. اختر عددًا قليلاً من الأصدقاء أو أفراد العائلة الموثوق بهم ممن تقدر آرائهم.
دع الوقت يمر. شيء آخر مهم في مسامحة شخص ما هو قضاء الوقت بمفرده في التفكير. إذا فعل شخص ما شيئًا خاطئًا معك حقًا ، سواء كان صديقك يخدعك أو يقول صديقك المقرب أشياء قاسية وراءك ، فمن المهم للغاية قضاء الوقت والمساحة لنفسك. مهم. بالإضافة إلى ذلك ، مع مرور الوقت ، من المحتمل أن يكون لديك وجهة النظر الصحيحة لهذا الموقف. على سبيل المثال ، في ذلك الوقت ، بدا أن الكلمات التي قالها شريكك أو صديقك تؤذيك بشدة. ومع ذلك ، بمرور الوقت وبتفكير دقيق ، قد تفهم سبب قولهم ذلك.
- إذا كنت تعيش مع شخص يؤذيك ، فربما يجب أن تجد مكانًا آخر لتقيم فيه لفترة ، إذا استطعت. إذا كنتما لا تعيشان معًا ، فوضح له أنك تريد الاحتفاظ بمسافة بينكما وأنك ستصل إليه عندما تكون جاهزًا.
جزء 2 من 3: تحدث إلى الشخص الآخر
فكر قبل أن تتكلم. استعد لترى كيف ستبدأ المحادثة وماذا تريد أن تقوله قبل أن تبدأ. على الرغم من أنك قد تشعر بالأذى أو الغضب أو الأذى أو الارتباك ، إلا أنه يجب عليك أيضًا إيجاد طريقة للتعبير عن هذه المشاعر بمهارة بدلاً من التفجير أو قول أشياء لم تقصدها. . خذ نفسًا عميقًا قبل وبعد كل كلمة ، وحاول التحدث بطريقة منطقية قدر الإمكان.
- قبل أن تقول أي شيء ، اسأل نفسك كيف يبدو ذلك أو كيف سيتم إيصاله إلى الشخص الآخر. كلماتك يمكن أن تؤذيهم ، وعندها تكون في مكان من يغفر ويحتاج إلى المغفرة.
- حاول كتابة ما تريد قوله ، بل تدرب أمام المرآة لتقول ما تريده بالضبط.
التعبير عن مشاعرك. أخبر الشخص كيف جعلتك أفعاله تشعر بأنك جزء من المحادثة. كن صريحًا قدر الإمكان ، عبر عن الألم الذي تعاني منه. انفتح على مشاعرك لتظهر أن الشخص الآخر قد جرحك حقًا وأنك واجهت صعوبة في التعامل معها. تواصل بالعين وتحدث ببطء ، وأظهر للشخص أن ما تقوله صحيح.
- استخدم "عبارة ضمير المتكلم" مثل "أشعر بالأذى عندما تخدعني لأنني كنت دائمًا مخلصًا ومخلصًا لحبنا ، وأعتقد أنك كذلك". أو "أشعر بخيبة أمل عندما تتحدث عني لأنني لا أعتقد أنني فعلت أي شيء لأستحق ذلك."
- استخدم بنية عامة مثل ، "أشعر __ عندما __ لأن __". ركز على التعبير عن مشاعرك بدلًا من الأشياء السيئة التي فعلوها.
استمع إلى قصصهم. كل شيء له وجهان منه. استمع إلى كل ما يقوله الشخص الآخر دون مقاطعة وحاول رؤية المشكلة من وجهة نظره.
- لكي تكون مستمعًا جيدًا ، قم بالاتصال بالعين ، وتجنب المشتتات مثل الهاتف ، وابقَ منفتحًا. بالإضافة إلى ذلك ، حاول تقديم ملاحظات مناسبة عن طريق طرح أسئلة توضيحية أو تفسير ما قالوه للتو.
- على سبيل المثال ، بعد أن يقولوا شيئًا ما ، وضح ولخص بالقول "فماذا تعني ..."
- لا تعبث أو تدافع عن نفسك. خذ نفسًا عميقًا أو اخرج إذا شعرت بالغضب مما قالوه.
أظهر التعاطف. يمكن أن يكون التعاطف هو آخر شيء تريد القيام به عندما تشعر بالأذى حقًا. ومع ذلك ، إذا وضعت نفسك مكان الشخص الآخر وفكرت في مشاعره ، فقد تشعر بالاستياء أو الانزعاج من الشخص الآخر بشكل أقل كما كان من قبل. اطرح أسئلة وتجاهل تحيزاتك. استمع حقًا وكن منفتحًا على الشخص الآخر.
- يرتبط التعاطف والتسامح ارتباطًا وثيقًا ، لذلك يكاد يكون من المستحيل مسامحة شخص ما إذا لم تتعاطف معه.
جزء 3 من 3: تخطي وامضِ قدمًا في الحياة
اقضِ بعض الوقت بعيدًا إذا احتجت إلى ذلك. لاحظ ما إذا كنت بحاجة إلى وقت لتترك الشخص الذي آذاك. إذا كان الأمر كذلك ، فلا تتردد في القول إنك بحاجة إلى بضعة أسابيع أو أشهر أو أنك تريد ببساطة الاحتفاظ بمسافة بينكما حتى تكون مستعدًا لقضاء الوقت معًا. وضح له الأمر ، فهي لا تحاول العودة إلى علاقة طبيعية عندما لا تكون مستعدًا.
- صادق. قل شيئًا مثل ، "أنا لست مستعدًا حقًا للمواعدة مرة أخرى. أتمنى أن تحترم ذلك."
اتخذ خطوات صغيرة لمعالجة علاقتكما. عندما تكون مستعدًا للمضي قدمًا مع الشخص الآخر ، قم بتخفيف العلاقة تدريجيًا. لن تعود الأمور على الفور إلى طبيعتها. اذهب في موعد مرة أو مرتين في الأسبوع بدلاً من يوم واحد ، أو اخرج مع مجموعة من الأصدقاء قبل القيام بشيء حميمي وشخصي قمت به في الماضي.
- إذا كانت علاقة رومانسية ، فتصرف على هذا النحو في الموعد الأول. لست مضطرًا إلى الإمساك بيديك أو احتضانها أو مسكها كما كان من قبل إذا لم تكن مستعدًا.
- بالإضافة إلى اتخاذ خطوات صغيرة لإعادة العلاقة إلى طبيعتها ، فإن تعلم التسامح يتطلب أيضًا هذه الخطوات. لذا ، فإن التعافي التدريجي من علاقتك سيسهل عليك التسامح.
ترك الماضي. تجنب الانغماس في الماضي وأنت تمضي قدمًا في علاقتك. التفكير في الماضي سيجعل الثقة في الشخص الآخر أكثر صعوبة ، وسيؤدي إلى علاقة خانقة للغاية. ليس عليك أن "تسامح وتنسى" ، بدلاً من ذلك تسامح وتتعلم من التجربة. إذا قام شريكك بخداعك واخترت أن تسامحه ، فستعرف الآن إشارات الخيانة ، أو يمكنك التفكير في سبب هذه الخيانة في المقام الأول. خدش ولا تدع ذلك يحدث مرة أخرى.اجعل كل حادث فرصة للتعلم وتقوية علاقتك.
- عندما تجد نفسك منغمسًا إلى الأبد في الماضي ، ركز بدلاً من ذلك على الحاضر. استعد للهدوء من خلال أخذ نفس عميق والتركيز على ما أمامك ؛ الروائح في الغرفة ، ومحادثاتك مع الأصدقاء ، وما إلى ذلك.
قرر ما إذا كان بإمكانك التسامح التام والمضي قدمًا. كن صادقًا مع نفسك. اعترف لنفسك إذا لم تستطع مسامحة الشخص تمامًا. لسوء الحظ ، هناك أوقات تعتقد فيها أنك مستعد لمسامحة شخص ما ، وبعد ذلك عندما تعود معًا ، تدرك أنه لا يمكنك فعل ذلك. إذا خرجت مع هذا الشخص ووجدت نفسك تفكر في كيفية إيذائه لك ، فقد تحتاج إلى إنهاء العلاقة.
- إن الاستمرار في علاقة نقية أو رومانسية بعد أن تدرك أنه لا يمكنك مسامحتها ليس بالأمر الجيد لكليكما ربما ستصبح عدائيًا أو مستاءًا تجاههم وهذا غير مفيد تمامًا. عندما تدرك أن المسامحة غير ممكنة ، قم بإنهاء العلاقة في أسرع وقت ممكن.
سامح وحب نفسك. أهم جزء في المسامحة والخطوة التالية هي أن تحب نفسك وتسامحها. ربما تكون قاسياً على نفسك أكثر من الآخرين. ربما تشعر أنك غير مرتاح حقًا ، أو قد تشعر أنك كنت قاسيًا جدًا مع الشخص الذي آذاك.
- افهم أنك بذلت قصارى جهدك وتقبل ما حدث. حاول تقليد نفسك وتعلم كيف تحب نفسك من خلال التفكير بشكل إيجابي في هويتك وقراءة تطوير الذات.
النصيحة
- ابحث عن طريقة للتعبير عن مشاعرك مثل الرسم والكتابة والتحرك وما إلى ذلك.
تحذير
- لا تشعر بالضغط لتسامح شخص ما. الغفران هو خيارك الوحيد. قد لا يكون الشخص الذي يجبرك على مسامحتهم هو الشخص الذي يستحق مسامحتك.
