المحتوى

• خطوات
• النصيحة

يُعرف نقص السكر في الدم بانخفاض مستوى الجلوكوز في الدم عن المعدل الطبيعي وينتج عن عدة عوامل. يُعرَّف نقص سكر الدم التفاعلي بأنه نقص سكر الدم يحدث عندما لا يكون هناك مرض أساسي يفسر إنتاج وتنظيم الأنسولين (هرمون نقص السكر في الدم). يميل الجسم إلى المبالغة في ذلك وخفض مستويات الجلوكوز في الدم كثيرًا بعد تناول الطعام (بعد الأكل). يمكنك التغلب على هذا الاتجاه عن طريق تغيير عاداتك الغذائية بحيث يدخل الجلوكوز إلى مجرى الدم بمعدل بطيء وثابت.

خطوات

جزء 1 من 2: وضع السلامة أولوية قصوى

1. 

   اطلب العناية الطبية لاستبعاد الأسباب الأخرى لنقص السكر في الدم. يحدث نقص السكر في الدم الحشوي بسبب حالات مثل أمراض الكبد أو أمراض الكلى أو بعض الأورام أو نقص الهرمونات. علاج الحالة الطبية الأساسية هو طريقة علاج نقص السكر في الدم. يمكن أن يحدث نقص السكر في الدم أيضًا بسبب الأدوية ، وخاصة أدوية السكري. احرص على عدم تغيير نظامك الغذائي قبل أن يستبعد طبيبك الأسباب الأخرى ويشخصك بنقص سكر الدم التفاعلي.

2. 

   
   
   احصل على المشورة من أخصائي التغذية. يجب أن يلبي النظام الغذائي الجديد المدخول الغذائي المرجعي (DRI) للسعرات الحرارية والبروتينات والمعادن والفيتامينات اللازمة للبالغين الأصحاء. يمكن أن يرشدك اختصاصي التغذية المسجل من خلال إضافة أو إزالة الأطعمة من نظامك الغذائي. سيساعدك الاختصاصي أيضًا في تخطيط قائمة وجباتك ووجباتك الخفيفة.

3. 

   
   
   راقب أعراض نقص السكر في الدم. أخبر الجميع إذا كنت تعتقد أنك تعاني من نقص السكر في الدم. يمكنك ملاحظة ومراقبة أعراض نقص السكر في الدم مثل القلق والتهيج والجوع والتعرق والرعشة وسرعة ضربات القلب والتعب والدوخة والوخز حول الفم والهبات الساخنة. خذ استراحة من نظامك الغذائي وتناول الحلويات. الهدف هو إعادة مستويات الجلوكوز في الدم إلى وضعها الطبيعي في أسرع وقت ممكن.
   • احصل على المساعدة من الأصدقاء والأقارب والزملاء الذين يتلقون عناية طبية إذا كنت تعاني من علامات تدهور حالة نقص السكر في الدم مثل الارتباك والسلوك غير المعتاد وعدم وضوح الرؤية والنوبات وفقدان الوعي. دع الناس يعرفون أنك قد تعاني من اضطراب لغوي وأنك تتصرف مثل السكير.
   • يمكن أن تظهر الأعراض لسببين. يبدأ الجسم في عملية خفض نسبة السكر في الدم إلى مستويات منخفضة بشكل غير طبيعي بعد هضم الطعام. استجابةً لهذه الحالة ، يطلق الجسم الأدرينالين ، مما يتسبب في استجابة "القتال أو الهروب". السبب الثاني هو أن الجسم يفتقر إلى المصدر الرئيسي للطاقة - الجلوكوز ، والدماغ حساس جدًا لهذا النقص. يمكن أن يتسبب ذلك في فقدان القدرة على أداء المهام العادية ، أو تغيير حالتك العقلية (طريقة التفكير) أو تغيير مستوى انتباهك.
   الإعلانات

جزء 2 من 2: تغيير نظامك الغذائي

1. 

   
   
   لا تأكل الأطعمة السكرية أو الوجبات الغنية بالكربوهيدرات البسيطة. يتم هضم الكربوهيدرات المفردة بسرعة ، مما يؤدي إلى ارتفاع مفاجئ في سكر الدم ونقص سكر الدم التفاعلي. الأطعمة شديدة الحلاوة غالبًا ما تكون غنية بالكربوهيدرات البسيطة أو السكريات البسيطة. من الأفضل تناول الأطعمة ذات المؤشر الجلايسيمي المنخفض.
   • يخبرك مؤشر نسبة السكر في الدم كيف تؤثر الأطعمة على جلوكوز الدم والأنسولين. يُظهر مؤشر نسبة السكر في الدم المنخفض تأثيرًا أقل.
   • اقرأ معلومات الملصق الغذائي للحصول على معلومات عن السكر والعسل والدبس والفركتوز وشراب الذرة ومحليات الذرة وشراب الذرة عالي الفركتوز. الأطعمة مثل الحلوى والبسكويت والكعك والعصائر والمشروبات الغازية والآيس كريم غنية بالسكر ولها مؤشر نسبة السكر في الدم مرتفع.
   • يمكنك استخدام بدائل السكر مثل السكرالوز (سبليندا) والسكرين (سويت أن لو) والأسبارتام (إيكوال) لتحل محل سكر الطعام. اقرأ بعناية الملصقات على المنتجات التي تقول "خالية من السكر" لأنها يمكن أن تحتوي على مكونات أخرى ترفع نسبة السكر في الدم بسرعة كبيرة. يمكن أن تسبب بدائل السكر مشاكل صحية أخرى.

2. 

   أضف الكربوهيدرات المعقدة والبروتين إلى نظامك الغذائي. تساعد الكربوهيدرات المعقدة والبروتينات على دخول الجلوكوز إلى السكر في الدم بشكل أبطأ لفترة أطول. لهذا السبب ، قم بدمج الأطعمة النشوية مثل الخبز المصنوع من الحبوب الكاملة والمعكرونة المصنوعة من القمح الكامل والبطاطس والذرة والفاصوليا في نظامك الغذائي. يساعد البروتين والدهون الصحية على تنظيم نسبة السكر في الدم ومنع تقلبات السكر في الدم. الألياف لها تأثير مماثل. يوجد البروتين في الأطعمة الحيوانية وكذلك البقوليات والبذور.
   • استخدم الكربوهيدرات المعقدة والبروتينات كمصادر أساسية للطاقة. تتكون الكربوهيدرات المعقدة من السكريات البسيطة التي تتحد معًا مثل سلسلة من البذور. يصعب هضم السكريات المعقدة. يستغرق الأمر بعض الوقت حتى يتحول البروتين إلى جلوكوز في الجسم. يساعد الهضم البطيء على ارتفاع مستويات السكر في الدم بشكل متساوٍ. بالإضافة إلى ذلك ، يجب أن تحصل أيضًا على الطاقة من الدهون الصحية. تساعد في الحفاظ على مستوى مستقر للسكر في الدم وتساعد على البقاء ممتلئًا.

3. 

   أضف الألياف القابلة للذوبان إلى نظامك الغذائي. الألياف هي كربوهيدرات معقد غير مهضوم توجد في النباتات. توجد الألياف القابلة للذوبان في البقوليات والشوفان والفواكه على شكل بكتين. عندما تذوب الألياف في الماء ، فإنها تشكل مادة هلامية لزجة تعمل على إبطاء معدل هضم وامتصاص الجلوكوز.
   • تحتوي الفاكهة المعلبة على سكر مضاف يمكن أن يسبب نقص السكر في الدم التفاعلي. لذلك ، تناول الفاكهة الطازجة أو المعلبة التي لا تحتوي على سكر مضاف.
   • الألياف غير القابلة للذوبان ، مثل نخالة القمح ، لا تذوب في الماء. الألياف غير القابلة للذوبان تساعد على تماسك البراز وتحسن حركة الأمعاء. قد تشتمل النظم الغذائية الصحية على ألياف غير قابلة للذوبان ، ولكنها ليست مفيدة لنقص سكر الدم التفاعلي.

4. 

   قسّم أحجام الوجبات وعدد مرات الوجبة حسب الاحتياجات الفردية. الهدف هو المساعدة في الحفاظ على مستوى السكر في الدم ثابتًا. يجب عليك التجربة لمعرفة نوعية الوجبة ووتيرتها. يجب أن تكون الوجبة متوازنة مع الكربوهيدرات المعقدة والبروتين والأطعمة الغنية بالألياف. لا يجب أن تحتوي الوجبة الخفيفة على الثلاثة.
   • يمكنك تناول 3 وجبات كبيرة مع 3 وجبات صغيرة أو تناول 6 وجبات صغيرة يوميًا ، ووجبات متباعدة بشكل متساوٍ ، ووجبة خفيفة بعد الظهر.

5. 

   قلل من تناول الكحوليات والكافيين. تجعل هاتان المجموعتان الغذائيتان أعراض نقص السكر في الدم أكثر تفاعلًا. يخفض الكحول مستويات الجلوكوز في الدم. يحفز الكافيين إنتاج الأدرينالين.
   • لا تقف في طريق جهودك لمنع نقص السكر في الدم من تناول المشروبات الكحولية. تشير بعض الدراسات إلى أن تناول الكثير من الكحول يزيد من إفراز الأنسولين ، مما يؤدي بدوره إلى خفض مستويات السكر في الدم.
   • لا تؤدي إلى تفاقم رد فعل "القتال أو الركض" (الجوع ، القلق ، التعرق ، سرعة دقات القلب ، الإغماء) بسبب استهلاك الكافيين.

6. 

   الحفاظ على وزن صحي. لقد ثبت أن زيادة الوزن تؤثر على تحكم الجسم في مستويات السكر في الدم. لذلك ، يجب عليك إنقاص الوزن إذا كنت تعاني من زيادة الوزن عن طريق اتباع نظام غذائي صحي وممارسة الرياضة.
   • يمكنك معرفة ما إذا كنت قد وصلت إلى وزنك المثالي بناءً على مؤشر كتلة الجسم (BMI) - أداة فحص تستخدم لمراقبة صحتك. إذا كان عمرك يزيد عن 20 عامًا ، فإن مؤشر كتلة الجسم الصحي هو 18.5-24.9. صيغة مؤشر كتلة الجسم: الوزن (كجم) مقسومًا على مربع الطول (م)]. من الأفضل استشارة طبيبك إذا كنت ترغب في إنقاص الوزن.
   الإعلانات

النصيحة

• اسأل طبيبك عن كيفية زيادة فعالية نظامك الغذائي بالأدوية. قد يصف لك الطبيب مثبطات ألفا جلوكوزيداز (أكاربوز وميجليتول). تساعد هذه الأدوية على إبطاء امتصاص الجلوكوز وتقليل ارتفاع السكر في الدم بعد الأكل. يمكن للأدوية أيضًا أن تمنع نقص السكر في الدم التفاعلي.