المحتوى

• خطوات
• النصيحة
• تحذير

يقسم الهضم الطعام إلى أجزاء أصغر ، مما يسمح للجسم بامتصاص الطاقة والمواد الغذائية الموجودة في الطعام بشكل كامل. كل طعام له آليات هضمية مختلفة ، بعضها أسرع من البعض الآخر. بينما يعتمد معدل الهضم في المقام الأول على آليات الجسم الطبيعية ، هناك بعض الأشياء التي يمكنك القيام بها لزيادة سرعة وجودة عملية الهضم لديك. اقرأ المقالة أدناه لمعرفة كيفية هضم الطعام بشكل أسرع.

خطوات

طريقة 1 من 4: تغييرات نمط الحياة

1. 

   ممارسة الرياضة بانتظام. زيادة النشاط البدني لمساعدة الطعام على التحرك عبر الجهاز الهضمي. هذا يمكن أن يسرع من هضم الطعام ، وكذلك يساعد في الهضم الكلي.
   • يمكن أن تمنع التمارين الإمساك وتسريع عملية الهضم عن طريق تقليل وقت بقاء الطعام في الأمعاء الغليظة ، وبالتالي الحد من كمية الماء البرازي التي يمتصها الجسم مرة أخرى.
   • تساعد الحركة أيضًا على تحفيز الانقباضات الطبيعية للعضلات الملساء في الجهاز الهضمي ، مما يعزز عملية تقسيم الطعام.
   • ومع ذلك ، يجب أن تنتظر لمدة ساعة أو أكثر قبل ممارسة الرياضة ، حتى يتركز تدفق الدم الطبيعي لجسمك في الجهاز الهضمي ، وليس القلب والعضلات الأخرى.

2. 

   
   
   استراح. يمنح النوم الجهاز الهضمي الوقت الذي يحتاجه للراحة والإصلاح ، ويعزز قدرته على هضم الطعام بسرعة وفعالية. سيساعد إجراء بعض التغييرات على نومك في زيادة فوائد الجهاز الهضمي.
   • لا تنام بعد الأكل مباشرة ، وبدلاً من ذلك يجب أن تنتظر 2-3 ساعات للتأكد من أن جسمك لديه وقت كافٍ للهضم.
   • استلق على جانبك الأيسر أثناء النوم. أظهرت العديد من الدراسات أن وضع النوم على الجانب الأيسر يعزز الهضم.

3. 

   
   
   اشرب الكثير من الماء. يمكن أن يساعد شرب السوائل ، وخاصة الماء أو الشاي ، أثناء الوجبة أو بعدها على الهضم. تساعد السوائل الجسم على هضم الطعام ، والماء يجدد كمية الماء في الجسم.
   • يعد شرب كمية كافية من الماء أمرًا أساسيًا للحفاظ على المستويات المناسبة من إنتاج اللعاب والسوائل المعدية.
   • يساعد الماء أيضًا على تليين البراز ويمنع الإمساك.
   • بالإضافة إلى ذلك ، يلعب الماء دورًا مهمًا في كفاءة استخدام الجسم للألياف ، وهي عنصر أساسي في عملية الهضم.
   الإعلانات

طريقة 2 من 4: تناول الأطعمة التي تعزز الهضم

1. 

   
   
   تناول الأطعمة الغنية بالألياف. تساعد الأطعمة الغنية بالألياف على الهضم بعدة طرق. يمكن أن يؤدي امتصاص هذا النوع من الطعام إلى تسريع عملية الهضم عن طريق تقليل الإمساك والحفاظ على صحة الأمعاء العامة.
   • تعمل الألياف عن طريق امتصاص الماء وإضافة الوزن والكتلة إلى البراز. لكي تعمل هذه العملية بشكل صحيح ، تحتاج إلى شرب كمية كافية من السوائل (وربما شرب المزيد). وإلا سيحدث الإمساك.
   • عن طريق إضافة كميات كبيرة من الألياف إلى البراز ، تعمل هذه الأطعمة الغنية بالألياف على الهضم. يساعد هذا أيضًا في تقليل الانتفاخ والغازات والإسهال.
   • تشمل بعض الأطعمة الغنية بالألياف: منتجات الحبوب الكاملة والفواكه والخضروات والبقوليات والبذور والبذور.

2. 

   تناول الزبادي. الزبادي مصدر كبير للبروبيوتيك الطبيعي ، بالإضافة إلى عدد من البكتيريا الضرورية للهضم. الفوائد الهضمية التي يقدمها الزبادي من الزبادي:
   • يعزز نمو البكتيريا المفيدة ، بسبب الثقافة البكتيرية التي تحدث بشكل طبيعي.
   • يقلل من وقت الشفاء بسبب العدوى ، وكذلك انخفاض استجابة الجهاز المناعي لدى الأشخاص المصابين بمتلازمة القولون العصبي.
   • تسريع الوقت الذي يستغرقه الطعام في المرور عبر الأمعاء.

3. 

   أكل الزنجبيل. يستخدم الزنجبيل منذ آلاف السنين للمساعدة في الهضم ، ومازالت سمعته مستمرة حتى يومنا هذا. يُعتقد أن الزنجبيل يحفز إفراز الإنزيمات في الجهاز الهضمي التي تزيد من الكفاءة وسهولة الهضم.
   • لقد ثبت أن الزنجبيل يزيد من تقلص عضلات المعدة ، مما يساعد على نقل الطعام إلى أسفل الأمعاء الدقيقة بشكل أسرع.

4. 

   اختر الأطعمة قليلة الدسم وتجنب الأطعمة المقلية عالية الدهون. يمكن أن تسبب هذه الأطعمة ارتجاع الحمض وحرقة المعدة لأنها تطغى على قدرة المعدة على تكسير الطعام.
   • يصعب على المعدة هضم هذه الأطعمة ، وتؤدي إلى إبطاء عملية الهضم بأكملها.
   • من أمثلة الأطعمة عالية الدهون والمقلية: اللحوم المصنعة ، ورقائق البطاطس ، والقشدة ، والزبدة ، والجبن.

5. 

   اختر الأطعمة الخفيفة وتجنب الأطعمة الغنية بالتوابل. يمكن للأطعمة الغنية بالتوابل أن تهيج الحلق والمريء ، مما يؤدي إلى ارتجاع الحمض وحرقة المعدة. بالإضافة إلى ذلك ، يمكن لهذا الطعام أن يزعج الجهاز الهضمي (GI) ، ويبطئ عملية الهضم ويسبب الإسهال وأمراض الجهاز الهضمي الأخرى.

6. 

   الحد من منتجات الألبان أو تجنبها. الزبادي بشكل عام له تأثير جيد على جسم الإنسان. ومع ذلك ، إذا كنت تعاني من أعراض عدم تحمل اللاكتوز ، فعليك تجنب تناول الزبادي ومنتجات الألبان. على الرغم من أن الآلية الدقيقة لعسر هضم الحليب والإمساك غير واضحة ، إلا أنها يمكن أن تتداخل بالتأكيد مع الهضم. يمكن أن يسبب عدم تحمل اللاكتوز الغازات والغازات وعسر الهضم ، وكل ذلك يمكن أن ينتج عن إبطاء أو ضعف عملية الهضم.

7. 

   الحد من تناول اللحوم الحمراء أو تجنبها. اللحوم الحمراء يمكن أن تسبب لك الإمساك وتثبط حركة الأمعاء المنتظمة اللازمة لسرعة الهضم. هناك أسباب عديدة للتأثير السلبي للحوم الحمراء على الهضم.
   • اللحوم الحمراء غنية بالدهون ، لذلك يستغرق الجسم وقتًا طويلاً للهضم.
   • اللحوم الحمراء غنية بالحديد الذي يمكن أن يسبب الإمساك.
   الإعلانات

طريقة 3 من 4: تغيير عادات الأكل

1. 

   انقسموا إلى وجبات صغيرة متكررة على مدار اليوم. بدلًا من إثقال جهازك الهضمي بوجبات كبيرة ، تناول عدة وجبات صغيرة يوميًا لتسريع عملية الهضم. قسّم 4-5 وجبات صغيرة بالتساوي على مدار اليوم. يجب أن تأكل كل ثلاث ساعات لمنع الجوع.

2. 

   اختر الأطعمة الطازجة بدلاً من الأطعمة المصنعة. الأطعمة المصنعة تجعل من الصعب على الجسم هضمها. بدلاً من ذلك ، اختر الأطعمة الخالية من المواد الحافظة والإضافات والمواد الكيميائية الأخرى. تناول الفواكه والخضروات والأرز البني والقمح والفاصوليا والمكسرات والبذور والأطعمة الأخرى طوال اليوم من أجل هضم لطيف وأكثر فاعلية.

3. 

   امضغ طعامك جيدًا. يعتبر المضغ خطوة أولى في عملية الهضم ، ولكن غالبًا ما يتم تجاهله. يؤدي المضغ بشكل صحيح إلى زيادة مساحة سطح جزيئات الطعام عدة مرات ويسمح للإنزيم بالوصول إلى المزيد من الطعام الذي تناولته. يعد تعزيز المساحة السطحية للطعام الملامس للعاب بداية رائعة لعملية الهضم السلس والفعال. الإعلانات

طريقة 4 من 4: تناول المكملات

1. 

   ضع في اعتبارك مكملات البروبيوتيك. البروبيوتيك هي بكتيريا تساعد في الحفاظ على التوازن الطبيعي للكائنات الدقيقة في الأمعاء. اقترح البعض أن تناول البروبيوتيك في شكل مكمل يمكن أن يساعد في الهضم من خلال دعم عدد البكتيريا المفيدة في الأمعاء. تأتي البروبيوتيك أيضًا في مجموعة متنوعة من الأطعمة ، لذلك إذا كنت لا ترغب في تناول المكملات الغذائية ، يمكنك الحصول على فوائد البروبيوتيك من خلال دمج الأطعمة البروبيوتيك في نظامك الغذائي.
   • نظرًا لأن إدارة الغذاء والدواء لا تصف مكملات البروبيوتيك كدواء ، فهناك بعض الأشياء التي تحتاج إلى أخذها في الاعتبار عند اختيار مكمل البروبيوتيك. يجب أن تبحث عن المعلومات التالية على الملصق:
     • أصناف وأنواع وسلالات البروبيوتيك (Lactobacillus rhamnosus as GG)
     • عدد الكائنات الحية التي تعيش حتى تاريخ انتهاء الصلاحية
     • كمية
     • اسم الشركة ومعلومات الاتصال
   • تعتبر سلالات البروبيوتيك المختلفة في المكملات مهمة للغاية. يستجيب بعض الأشخاص بشكل أفضل لسلالات معينة من البكتيريا أكثر من غيرهم. لهذا السبب ، يجب أن تختار البروبيوتيك بسلالات مختلفة.

2. 

   أضف إنزيمات الجهاز الهضمي. تتوفر إنزيمات الجهاز الهضمي بدون وصفة طبية للمساعدة في الهضم عن طريق تجديد إنزيمات الجسم الطبيعية. تعمل الإنزيمات على هضم الطعام من أجزائها ، مما يتيح للجسم امتصاصه بسهولة أكبر. إذا كانت الإنزيمات فعالة ، فيمكنها المساعدة في كفاءة وسرعة الهضم.
   • تتكون إنزيمات الجهاز الهضمي من أربع غدد في جسم الإنسان ، وخاصة البنكرياس.
   • على الرغم من أن بعض خبراء الطب البديل ومصنعي المكملات الغذائية يفسرون بعض فوائد مكملات الإنزيم ، إلا أن معظم الأطباء يعتبرون أن البحث البشري ضروري لتحديد آثارها المحتملة.
   • تتضمن بعض المكملات الغذائية الأكثر شيوعًا والمتاحة تجاريًا ما يلي:
     • ليباز. يساعد الليباز في هضم الدهون وامتصاصها.
     • غراء. يُعتقد أن البابين مفيد في هضم البروتينات.
     • اللاكتاز. يساعد اللاكتاز في هضم اللاكتوز ، وهو بروتين موجود في منتجات الألبان. يعتبر الأشخاص الذين يعانون من انخفاض محتوى اللاكتاز الطبيعي غير قادرين على تحمل اللاكتوز.

3. 

   تمتص المواد المرة. المواد المرة هي صبغات (غالبًا كحولية) مشتقة من مجموعة متنوعة من الأعشاب واللحاء والجذور التي تساعد على الهضم. يمكن أن يعمل الكحول كمذيب للمستخلصات النباتية ويساعد في الحفاظ عليها. يمكن أن يساعد تناول المواد المرة قبل أو أثناء أو بعد الوجبة في تسريع عملية الهضم. ومع ذلك ، لم يثبت أن المواد المرة لها تأثير إيجابي على الهضم ، ولم يتم إجراء سوى القليل من الأبحاث لمعرفة مدى فعاليتها. الإعلانات

النصيحة

• تجنب الجلوس لفترات طويلة بعد تناول وجبة كبيرة لأنه سيقلل من عملية التمثيل الغذائي لديك.
• جرب مكملات زيت النعناع. تظهر بعض الدراسات أن كبسولات زيت النعناع يمكن أن تساعد في تحسين عملية الهضم ، ولكن لا يوجد دليل قاطع يدعم ذلك.

تحذير

• لا تمارس الرياضة بقوة بعد تناول الطعام ، فقد يؤدي ذلك إلى تقلصات في المعدة وغير ذلك من الانزعاج.