المحتوى

• خطوات
• النصيحة
• تحذير

تشير التقارير إلى أن ما يقرب من ربع سكان الولايات المتحدة يخافون بشدة من الحيوان. على وجه التحديد ، غالبًا ما يتم تحديد القطط على أنها حيوانات يخاف منها الكثير من الناس. قد يتساءل بعض الناس كيف يمكن أن يخاف المرء من القطط ، لكن يعتقد الكثيرون أن هناك خوفًا شديدًا ، وحتى غير منطقي ، من الخوف من القطط. على الرغم من أن الدليل التشخيصي والإحصائي للاضطرابات العقلية (الإصدار الخامس أو DSM-V باختصار) لا يحدد اسمًا للرهاب. القطة ، يوضح هذا الكتيب حقًا أن العديد من الأشخاص هم على الأرجح يعانون من "متلازمة الرهاب المحددة" ، وهي الخوف من الأشياء والظواهر والمواقف المحددة إلى حد ما ، بما في ذلك رعب القطط. لذلك ، إذا كان لديك هوس خوف من القطط ، فأنت لست وحدك.

خطوات

جزء 1 من 3: تقليل التعرض للصور ومقاطع الفيديو للقطط

1. 

   
   
   ابحث عن العديد من صور القطط على الإنترنت. تأكد من حفظ كل صورة تم العثور عليها على جهاز الكمبيوتر الخاص بك. حاول العثور على قطط مختلفة الأحجام والألوان وأنماط المعطف والمزيد. مختلف. تأكد أيضًا من البحث عن بعض الصور المقربة وكذلك الصور التي تصور الروتين اليومي لقطتك مثل المشي والأكل واللعب مع البشر.
   • لا تقصر البحث على صور القطط عبر الإنترنت فقط. يمكنك أيضًا العثور على العديد من الصور المماثلة في المجلات والنشرات الإعلانية.

2. 

   
   
   حدد صورة وقم بطباعتها ، مع إعطاء الأولوية لصورة ذات لون جميل. انظر إلى الصورة وحدد مقدار الخوف لديك. افعل ذلك من خلال تحديد مقدار الخوف الذي تشعر به على مقياس من 1 إلى 10. بينما الرقم 1 يعني عدم الخوف ، فإن الرقم 10 مخيف للغاية.

3. 

   
   
   انظر إلى صورة القطة لبضع دقائق يوميًا. عندما تفعل ذلك ، حاول أن تحافظ على هدوئك. إلى جانب ذلك ، حاول أن تمنع نفسك من النظر بعيدًا. إذا وجدت نفسك تنظر بعيدًا ، فتأكد من التركيز مرة أخرى على الصورة بمجرد أن تدركها. استمر في المحاولة كل يوم حتى تشعر بالخوف قليلاً من الصورة.
   • حدد المدة التي ستنظر فيها إلى صورك كل يوم. من المحتمل أن يكون 10 إلى 15 دقيقة وقتًا جيدًا لممارسة هذا النشاط كل يوم.
   • إذا شعرت بالخوف ، فحاول أن تأخذ نفسًا عميقًا لتهدئة نفسك. اجلس على كرسي يمكنه دعم ظهرك. استنشق للسماح للهواء بالتدفق من معدتك إلى صدرك. عد إلى 4 وأنت تستنشق ببطء. ثم قم بالزفير لتشعر بالهواء المتدفق من صدرك خارج جسمك. عد الرقم إلى 7 أثناء الزفير. كرر هذه العملية إذا لزم الأمر. جرب أسلوب الاسترخاء هذا عندما تنظر إلى صورة القط.
   • بعد أيام قليلة من القيام بهذا التمرين ، يجب أن يقل الخوف الذي تشعر به. تأكد دائمًا من ملاحظة مستوى خوفك من 1 إلى 10. تذكر أن الهدف هو أن تكون رقم 1 أو رقم 2 فوق التصنيف.

4. 

   اطبع صور القطط المتبقية التي تم حفظها على جهاز الكمبيوتر الخاص بك. استخدم هذه الصور لإنشاء صورة مجمعة عن طريق لصقها جميعًا على لوحة إعلانية واحدة. عندما لم تعد تشعر بالخوف من النظر إلى صور قطة ، فقد حان الوقت الآن لمواصلة النظر إلى صور العديد من القطط. سيساعدك هذا على بناء ثقتك بنفسك ببطء.بالتأكيد ستقضي بضع دقائق كل يوم تبحث بنشاط في الصورة المجمعة. استمر حتى لا تخيفك الصور.
   • أنت تزيد من اكتشافك لذاتك ببطء عن طريق البدء بصورة قطة والمضي قدمًا نحو صورة قطط متعددة. الهدف النهائي هو تقليل حساسيتك عند الحديث عن القطط. ومع ذلك ، إذا بدأت بأكثر من قطة واحدة ، فقد يكون هذا أمرًا ساحقًا ، مما يجعلك تستسلم قبل أن تنجح. ومن ثم ، فمن المهم أن تبدأ في نطاق معالجك.
   • قد ترغب في تعليق الكولاج الخاص بك حيث تراه كثيرًا. سيساعد هذا في تسريع عملية تقليل الحساسية بشكل أسرع. ومع ذلك ، فمن المستحسن الاستمرار في تخصيص 10-15 دقيقة لهذا النشاط.
   • تذكر أن الهدف هو الوصول إلى رقم 1 أو 2 أعلى من تصنيف مخاوفك عند النظر إلى صورة مجمعة للقطط.

5. 

   شاهد فيديو عن القطط. ابحث عن بعض مقاطع الفيديو القصيرة للقطط على قناة YouTube التي تشعر بالراحة معها ، واستمر في مشاهدتها على مدار أيام قليلة. قد يكون الأمر محبطًا ومخيفًا في البداية ، لكن استمر في مشاهدة مقاطع الفيديو حتى تتوقف عن إخافتك.
   • تعد مشاهدة مقاطع الفيديو طريقة رائعة لإعداد نفسك للانتقال من النظر إلى صورة قطة إلى التفاعل الفعلي معها.
   • من الجيد أن تجعل أصدقائك يعاينون مقاطع الفيديو على قناتك على YouTube قبل مشاهدتها. سيساعدك هذا في تجنب بعض مقاطع الفيديو العشوائية للقطط الخطرة التي تزيد من مخاوفك بشأن القطط.
   • استمر في مراقبة تصنيف خوفك. بمجرد أن تصل إلى الرقم 1 أو 2 فوق تقييمك ، يمكنك الانتقال للتواصل مع القطة.
   الإعلانات

جزء 2 من 3: التعامل مع القطط

1. 

   اتصل بصديق قطة وتحدث معه عن مخاوفك. اشرح لهم أنك تريد أن تتعلم كيف تكون أكثر راحة عندما تكون القطة في الجوار وأنك بحاجة إلى مساعدتهم. اسألهم عما إذا كان بإمكانك التوقف في الأسابيع القليلة القادمة كل يوم للتعرف على القطة.
   • قد يكون الذهاب إلى منزل صديقك يوميًا أمرًا صعبًا ، لكن من المهم أن تظل على اتصال بقطتك قدر الإمكان. حدد موعدًا والتزم به. عندما تضع نفسك تدريجيًا في ما تخافه ، سيتكيف جسمك بشكل مناسب ويوقف إطلاق هرمونات التوتر في النهاية. لذلك ، كلما زاد الوقت الذي تقضيه مع القط ، زادت سرعة تخلصك من خوفك من القطة.
   • تأكد من اختيار شخص لديك قطة ودودة ومحبوبة. يمكنهم معرفة ما إذا كانت حيواناتهم الأليفة مناسبة لهذا النشاط. ومع ذلك ، من الجيد أن تسألهم عما إذا كانت هذه القطة مريحة قبل أن تبدأ الزيارة.

2. 

   راقب القط من مسافة بعيدة. في المرة الأولى التي تتفاعل فيها مع القطة ، تأكد من أنها تقع على مسافة مريحة. اطلب من صديقك إبقاء القطة في غرفة أخرى حيث يمكنك رؤيتها ، لكن لا يمكنها أن تلمسك مباشرة. يمكنك أيضًا أن تطلب من صديقك حمل القطة أثناء وقوفه في الغرفة المقابلة لك. ابق في منزلهم لمدة 10-15 دقيقة واطلب الإذن بالمغادرة. استمر في فعل ذلك حتى لا تشعر بأي قلق أو خوف.

3. 

   اجلس بالقرب من القطة. يعد استخدام حقيبة الحيوانات الأليفة طريقة رائعة للبدء. اطلب من صديقك وضع القطة في حقيبة الحيوانات الأليفة وتركها معك. 70 سم أو 90 سم منك مسافة معقولة. حافظ على نفس المسافة من القط لمدة 10-15 دقيقة ثم غادر. استمر في التمرين حتى لا تشعر بالخوف.

4. 

   اطلب من صديقك الجلوس بالقرب منك أثناء حمل القطة في حجره. سيبقيك هذا قريبًا من قطة حرة ، لكن بما أن الصديق يمسكها ، فمن الأفضل أن تكون تحت السيطرة. اجلس هكذا لمدة 10-15 دقيقة ثم غادر. استمر في التمرين حتى لا تشعر بالخوف.
   • تذكر ، ليس عليك أن تلمس القطة في هذه المرحلة. الهدف هو البقاء بالقرب من الحيوان الأليف حتى تعتاد على التواجد حول قطة ليست في حقيبة الحيوانات الأليفة.
   • في حين أن هذا من المحتمل أن يسبب بعض الإزعاج ، إذا بدأت تشعر بالإرهاق في وقت ما ، فلا بأس من التوقف.
   • حاول دائما أن تنتهي بنجاح. إذا شعرت بالإرهاق وقررت الاستسلام ، فحاول أن تطلب من صديقك إعادة القطة في كيس الحيوانات واسأله عما إذا كان يمكنه المغادرة لفترة. حاول الانتظار والمغادرة حتى لا تشعر بالضغط. يمكن أن يساعد ذلك في تقليل القلق دون زيادة شعورك بالخوف.

5. 

   الحيوانات الأليفة القط. دع نفسك على اتصال مباشر مع القطة. اقض بضع ثوانٍ في البدء في لمس القطة وتحسين قدراتك تدريجيًا. تأكد من لمس القطة فقط في أماكن معينة لا تجعلها غير مريحة. يوصي الدكتور مارتي بيكر بأنه لا يوجد سوى عدد قليل من الأماكن التي يحب قطك أن يداعبها ويجب عليك تجنبها:
   • تحب القطط أن يتم حك الجزء السفلي من الذقن حيث يتصل عظم الفك والجمجمة. يمكن أيضًا أن تكون الأذنين والخدين أسفل المعطف الصلب مناطق مريحة لمعظم القطط.
   • تستمتع القطط أيضًا بمداعبتها برفق أسفل الظهر بقوة معتدلة عندما تصل إلى عظم الذنب.
   • تجنب لمس بطن القطة. على الرغم من أن الكلاب لا تحب أن يلمسها معدتها ، إلا أن القطط تشعر بالأذى وقد تتفاعل بشكل غير مريح مع الإيماءة.

6. 

   ضع القطة في حضنك. بعد أن تشعر بالراحة في ملاعبة القطة ، اتركها تجلس عليك. اتركه في حضنك لبضع ثوانٍ أو دقائق (طالما أنك تشعر بالراحة) ، ثم اطلب من صديق أن يأخذها إلى مكان آخر. عندما تتمكن من حمل القطة بشكل مريح دون خوف ، فإنك تتغلب على خوفك من القطة.

7. 

   اقترب من قطتك كثيرًا. هذا مهم جدًا لأن الخوف قد يتكرر إذا لم تستمر في الممارسة. لذلك ، من المهم أن تستمر في التواجد مع القطة قدر الإمكان حتى لا تتاح الفرصة للخوف للعودة. حاول زيارة منزل به قطط بشكل منتظم حتى تشعر بالراحة من حولهم.
   • تعد زيارة متجر الحيوانات الأليفة في وقت لم تتح لك فيه فرصة التفاعل مع قطتك أمرًا مثاليًا أيضًا. هذا رائع بشكل خاص إذا كان صديق القط خارج المدينة.
   الإعلانات

جزء 3 من 3: إعادة ترتيب الأفكار

1. 

   اعلم أن رهاب قطتك معرض لخطر التفاقم بسبب التفكير غير المفيد. يدرك معظم الأشخاص الذين يخافون من القطط أن القطط أيضًا غير ضارة تمامًا. ومع ذلك ، لديهم استجابة خوف في أدمغتهم تجعلهم خارج نطاق السيطرة في الوقت الحالي.
   • غالبًا ما يكون الخوف المفرط سلوكًا متراكمًا. قد يكون لدى الشخص تجربة سيئة مع القطط ، ويبدأ لا شعوريًا في ربط القطط بالعديد من الأشياء السلبية مثل المرض ، أو لديهم مخاوف "متراكمة" من القطط من مراقبة استجابة الخوف لديهم. الآباء عندما كانت القطط موجودة عندما كانوا أطفالًا.
   • الكثير من مناطق الدماغ متورطة في الرهاب. لذلك ، يستغرق الأمر وقتًا لإعادة تدريب عقلك على التفكير والاستجابة بشكل مختلف للقط.

2. 

   اكتب قائمة بالعديد من الأفكار السلبية والأكثر سلبية التي تراها حول قطتك. بمجرد أن تتمكن من تحديد هذه الأفكار غير المفيدة ، يمكنك البدء في تقييمها. ستتمكن من إدراك أن كل فكرة تقريبًا تنتمي إلى واحد (أو أكثر) من التشوهات المعرفية الثلاثة:
   • التنبؤ بالمستقبل هو عندما يعتقد الشخص أنه يعرف نتيجة حدث وليس لديه دليل حقيقي يدعم هذا التنبؤ. على سبيل المثال ، قد تعتقد أن "هذه القطة ستخدش بشرتي" حتى لو لم يكن لديك أي تفاعل مع تلك القطة من قبل.
   • الإفراط في التعميم هو عندما ينظر المرء إلى موقف معين ويعممه على جميع المواقف. على سبيل المثال ، قد تعتقد أن "قطة صديقك كانت تخدشني منذ عامين ، لذا فإن كل القطط تكره."
   • تفاقم المشكلة هو عندما تتوقع نتيجة سلبية وشيكة وتعتقد أنه عندما يحدث ذلك ، ستكون هناك نهاية مأساوية. تفاقم المشكلة هو عندما تعتقد أن الموقف على وشك أن يؤدي إلى أسوأ مأساة. على سبيل المثال ، قد تعتقد ، "إذا خدشتني القطة ، فسوف أصاب وأموت."

3. 

   استبدل الأفكار السلبية بأفكار أكثر إنتاجية. يمكنك إنشاء بيان بديل لمكافحة الأفكار السلبية.من خلال القيام بذلك ، فأنت في الواقع تعيد تدريب عقلك الباطن لتحرير انحراف التصورات التي ليس لها قيمة واستبدالها بمعتقدات أكثر إيجابية.
   • يساعدك التركيز على استبدال الأفكار السلبية بعبارات إيجابية في التأكيد على المزيد من النتائج المحايدة أو المتفائلة. على سبيل المثال ، يمكنك استبدال فكرة "هذه القطة ستخدشني" بعبارة "كثير من الناس يتفاعلون مع القطط كل يوم ولا يخدشون جلدهم أبدًا".
   • يمكنك حتى أن تبدأ باستخدام جمل سلبية أقل مما لديك بالفعل. على سبيل المثال ، يمكنك استبدال فكرة "إذا خدشتني القطة ، فسأصاب بالعدوى وأموت" بالأخرى الأقل سلبية ، "أسوأ ما يمكن أن يحدث هو أن القطة تخدشني وتهرب. . لقد خدشت بشرتي من قبل وهذا ليس بالأمر الخطير. لن أتعرض لخطر الإصابة ". في النهاية ، يمكنك استبدال الفكرة السلبية بشيء أكثر إيجابية.
   • حاول استخدام هذه الطريقة كلما ظهرت أفكار سلبية. نتيجة لذلك ، ستبدأ في التفكير بشكل أكثر إيجابية في القطة.
   الإعلانات

النصيحة

• في المرة الأولى التي تبدأ فيها الاتصال الجسدي مع القطة ، حاول التدرب كل يوم أو كلما أمكن ذلك. ضع جدولًا والتزم به.
• كلما تفاعلت مع القط ، زادت سرعة التغلب على خوفك. مع التعرض المتكرر ، ستبدأ في إدراك أن أسوأ سيناريو ممكن لن يحدث بالفعل. ولكن عندما تحل المأساة ، يلعب الخوف.
• حاول أن تجد السبب المحدد لخوفك. ربما ليس فقط لأن القطة نفسها هي التي تسبب الخوف ، ولكن من الأرجح أنك تفكر فيما سيحدث عندما تكون القطة موجودة. هل تخشى أن تخدشك قطتك أو تهاجمك أو تعضك أو تؤذيك بطريقة أخرى؟ عندما تدرك ذلك ، سيكون من الأسهل تغيير أفكارك ومعتقداتك السلبية.
• عندما تبدأ في لمس القطة ، حاول تجنب ملامسة القطة أثناء التعاملات المتحكم بها في منزل صديقك. سيساعد هذا في تجنب العديد من المواقف غير المتوقعة التي يمكن أن تشكل خطرًا.
• إذا لم يكن لديك صديق يعرف كيفية الاحتفاظ بالقطط ، فإن البديل هو زيارة متجر للحيوانات الأليفة أو مكان آخر للبحث عن قطة.
• إذا كان خوفك من القطط شديدًا ، فقد ترغب في زيادة مقدار الوقت قليلاً والاستمرار لمدة 10 أو 15 دقيقة في كل زيارة. قد تفكر أيضًا في البدء في الاتصال بقطة صغيرة والانتقال إلى قطة بالغة. ستجعلك القطة أقل خوفًا.
• يمكن أن تساعدك القراءة عن القطط أيضًا في التغلب على مخاوفك. ربما يكون هذا مفيدًا للغاية خلال مرحلة فرط الحساسية أثناء تدربك على صور القطط.
• اكتشف مسبقًا ما تنوي فعله بالضبط قبل كل زيارة للقطط. بهذه الطريقة ، فإن خوفك من المجهول أقل خطورة في منعك من اتخاذ إجراء.
• يستغرق التغلب على المخاوف والرهاب وقتًا ، لذلك لا تكن صعبًا على نفسك إذا لم تتمكن من التغلب عليها بالسرعة التي تعتقدها. اسمح لنفسك بتنفيذ العملية ، واستخدم الوقت الذي تحتاجه بكفاءة.

تحذير

• لا تسمح لنفسك بأن تغمر نفسك بشدة خلال هذه العملية. بينما من المحتمل أنك ستشعر ببعض الانزعاج ، إذا شعرت بالضغط ، توقف عما تفعله. لأنك تريد أن تكون النتائج ناجحة ، حاول العودة إلى الخطوة الأخيرة التي اتخذتها دون أن تقلقك. على سبيل المثال ، إذا كنت منزعجًا من الاهتمام بقطتك ، يمكنك محاولة إعادة القطة إلى مالكها.
• تأكد من إجراء العملية في مكان آمن. يجب أن يكون القط مملوكًا لصديق أو مؤسسة موثوقة تعرف القطة جيدًا ويمكن أن تثبت أنها في حالة صحية جيدة ورفاهية.
• إذا أصبحت مخاوفك من القطط شديدة للغاية ، فقد تفكر في مناقشة رهابك مع طبيبك. يمكن أن تساعد الأدوية المضادة للقلق أحيانًا.