المحتوى

• خطوات
• النصيحة
• تحذير

الرغبة الجنسية هي القدرة الجنسية للشخص. سواء كنت رجلاً أو امرأة ، فقد ترغب في التعرف على الطرق المؤقتة أو طويلة المدى لزيادة وتعزيز اهتمامك وإثارة شريكك. بطانية ووسادة ". قد تبحث أيضًا عن نصائح حول كيفية تجديد شهوتك ، أو استعادة قدرتك على الأداء أثناء ممارسة الجنس. هنا دليل موجز لتتعلمه.

خطوات

1. 

   فكر دائمًا بإيجابية وحافظ على مستويات التوتر منخفضة. إذا كنت تشعر بالراحة والثقة ، فستكون أكثر جنسية وجاذبية في نظر شريكك.
   • يمكن أن يؤدي الإجهاد المطول إلى انخفاض الرغبة الجنسية. بالنسبة للأشخاص الذين يضطرون إلى العمل في وظائف مرهقة ، أو الذين يضطرون إلى السفر لمسافات طويلة (نعلم جميعًا مدى صعوبة التنقل) ، تنخفض الرغبة الجنسية لديهم.
   • يتفاعل الرجال والنساء بشكل مختلف مع المواقف العصيبة. بالنسبة للرجال ، غالبًا ما يكون الجنس مصدرًا لتخفيف التوتر ؛ بالنسبة للنساء ، فإن التوتر يجعل العلاقة غير ممتعة أو غير سارة بالنسبة لهن. افهم ردود الفعل المختلفة بين الجنسين وتحدث إلى شريكك حول اختيار الوقت المناسب والخالي من التوتر لممارسة الجنس.

2. 

   
   
   استخدم ، ولكن لا تعتمد كثيرًا على ، أطعمة أو مكملات معينة يعتقد أنها تزيد من الرغبة الجنسية لديك. يمكن أن تساعد المكملات الطبيعية في زيادة الدورة الدموية ويمكن أن تساعد في بعض الأحيان في منع جفاف المهبل.
   • بعض المكملات الطبيعية التي يمكن أن تزيد من الرغبة الجنسية تشمل: فيتامين هـ ، والزنك ، وفيتامين ج ، والأرجينين ، وفيتامين أ ، وفيتامين ج ، وأوكتاكوسانول ، وبيتا كاروتين ، وفيتامين ب 6 ، وفيتامين ب المركب. لائق. يمكن أن تساعد هذه العناصر الغذائية في زيادة عدد الحيوانات المنوية ، وتحسين حركة الحيوانات المنوية ، وتعزيز وظيفة البروستاتا ، وزيادة إنتاج هرمون التستوستيرون ، وتشكيل نظام عصبي صحي.
   • بعض الأطعمة التي يمكن أن تزيد من الرغبة الجنسية تشمل: الكرفس والمحار الخام والموز والأفوكادو والجوز والمانجو والخوخ والفراولة والبيض والكبد والتين والثوم واليقطين والشوكولاتة.
   • قد تضيف بعض الأطعمة والمكملات الطبيعية مثل تلك العناصر الغذائية والمعادن إلى نظامك الغذائي ، لكن لن يكون لها تأثير قوي على الرغبة الجنسية والأداء. "الجنس" الخاص بك مثل:
     • (1) اتباع نظام غذائي صحي ومغذي غني بالبروتينات الخالية من الدهون والفواكه والخضروات الطازجة (خاصة الخضراوات ذات الأوراق الخضراء الداكنة مثل اللفت أو الخس) ؛
     • (2) مكملات الفيتامينات والمغذيات اليومية لمعالجة أي نقص في المغذيات ؛
     • (3) تمارين منتظمة (كافية لتجعلك تتعرق) وتمارين المقاومة ؛ و
     • (4) تحقيق والحفاظ على نسبة صحية من الدهون في الجسم.

3. 

   
   
   العوامل النفسية التي غالبًا ما يتم التقليل من شأنها في الرغبة الجنسية. يمكن تنشيط الرغبة ، أو تخفيفها ، عن طريق حافز في البيئة.
   • لتجنب التقلبات المزاجية ، قم بإزالة الأنواع التالية من العناصر من غرفة نومك:
     • صور والديك أو أطفالك (غالبًا ما يشعر الكثير من الناس أن هذه الصور "تحدق" فيهم). الشيء نفسه ينطبق على الحيوانات الأليفة ، لأنها غالبًا ما تحب التسكع في سريرك أو بجانب السرير.
     • كومة من الأوراق والكتب والملفات المتعلقة بالعمل (والمواد المتنوعة بشكل عام).
   • لمساعدتك على ضبط الحالة المزاجية:
     • اختر الأضواء ذات الضوء الخافت أو ضوء الشمعة. المصابيح ، الطاقة المنخفضة ، الطيف الواسع ، ستكون مصدر الضوء الأنسب.
     • اصنع هواءًا منعشًا في غرفتك واستخدم اللبان أو الزيوت الأساسية أو الشموع المعطرة بشكل معتدل لخلق رائحة لطيفة (استخدم الروائح الخفيفة - أحيانًا ، رش العطر في الهواء باستخدام روح مكثفة للغاية وساحقة).

4. 

   
   
   استعد لتكون قريبًا. إذا كنت تخطط لأمسية رومانسية مع شخص ما ، ونأمل أن تجعله "في حالة مزاجية مناسبة":
   • القهوة والشوكولاتة من الأطعمة الرائعة لتناولها. يُعتقد أن كلاهما يحفز النشوة لأنهما يساعدان في الحفاظ على مزاج إيجابي ، ويساعدان على إنتاج الإندورفين ، ويوفران الطاقة (الكافيين) ، ويزيدان من القدرة على التحمل البدني
   • يمكن للكحول والمشروبات الكحولية الأخرى أن تساعد الأشخاص على الاسترخاء ، لكن لا تستخدم سوى كمية صغيرة منها. يمكن أن يسبب الإفراط في استهلاك الكحول الضعف الجنسي لدى الرجال. يمكن أن يؤدي الإفراط في الإساءة إلى فقدان الوعي أو فقدان الوعي بالموقف. في كلتا الحالتين ، لن يكون الموضوع قادرًا على إعطاء موافقته ، لذلك سيتم التعامل مع أي فعل جنسي على أنه نشاط جنسي غير قانوني أو قسري.

5. 

   اكتشف المواقف التي تصنع المعجزات لك ولشريكك. تميل الرغبات الجنسية إلى الارتباط بمواقف مختلفة مع أشخاص مختلفين.
   • لا يتعين عليك إعادة إنتاج هذه السيناريوهات بتفاصيل كثيرة جدًا. مع القليل من الخيال ، ولعب الأدوار العفوي ، يمكنك دمج عنصر أو عنصرين رئيسيين من البرنامج النصي - مثل الزي أو العتاد - وإنشاء موقف قد يقلب المد. استيقظ على كلا المزاجين.
   • في بعض الأحيان ، تكون أفضل طريقة للقيام بذلك هي استخدام نهج تفهمه جيدًا إذا لم تكن قد لعبت لعبة لعب الأدوار مع شريكك من قبل. في كثير من الأحيان ، مجرد تلميح بسيط لشيء مثير للاهتمام يمكن أن يعزز تجربته / تجربتها.

6. 

   اطلب المساعدة من معالج جنسي إذا لزم الأمر. إذا كنت تعاني من مشاكل جنسية تمنعك من الرغبة في ممارسة الجنس أو الشروع فيه أو الاستمتاع به ، ففكر فيما إذا كانت هذه مشكلات نفسية. إذا كنت تعتقد أن الإجابة ممكنة ، فاطلب المساعدة من معالج جنسي.
   • غالبًا ما يعالج المعالجون الجنسيون الأشخاص الذين يعانون من مشاكل مثل الضعف الجنسي أو فقدان المتعة الجنسية التي يمكن أن تنجم عن الاكتئاب الأساسي وغير المشخص.
   • سيوفر معالج الجنس العلاج بالمحادثة مع الأفراد والأزواج ، وغالبًا ما يمنحهم "واجبات منزلية" حتى يتمكنوا من ممارسة الرياضة في المنزل واستعادة الوظيفة الجنسية الطبيعية.
   • على سبيل المثال ، سيشجع المعالج الزوجين على استكشاف طرق مختلفة يمكنهما من خلالها الالتقاء معًا دون ممارسة الجنس ، لمساعدتهما على إعادة بناء الثقة والشعور بالقبول ، و لا تحكم على بعضكما البعض في السرير. الفكرة الأساسية لهذه الأنواع من "الواجبات المنزلية" هي أن الجنس أصبح تجربة مرتبطة بالتوتر والضغط والإحباط ؛ وهكذا ، عليك أن تتعلم إعادة ربط القرب بالفرح والقبول المتبادل والاكتشاف والفرح.

7. 

   يرجى التحلي بالصبر. إذا كان شريكك يُعالج من فقدان الإحساس الجنسي أو الصعوبة ، أو مشاكل متعلقة بالأداء الجنسي ، فكن صبورًا واعلم أن العلاج قد يستغرق عدة أشهر. أو أكثر لهذا العمل:
   • إذا كنت قد واعدت للتو شخصًا يعاني من هذه المشكلات ، فلا داعي لمواصلة مواعدته / معها. لكل شخص الحق في السعي وراء الرضا في العلاقات الجسدية ، والحق في إنهاء العلاقة إذا لم يتفقوا مع الجنس ، أو لأي سبب آخر. إذا كنت تعتقد أنك ستنتهي بالانفصال عن الشخص في النهاية إذا لم تنجح الأمور ، فمن المحتمل أنك ستؤذيه بشكل أقل ، وستجعل الأمر أقل تعقيدًا إذا لم تفعل. أنت تغادر هذا الشخص الآن ، وليس لاحقًا.
   • بدلاً من ذلك ، إذا كنت على علاقة طويلة الأمد مع شخص ما ، يمكن أن يقدم لك المعالج الجنسي نصيحة حول كيفية مساعدتك في التخلص من الضغط والحكم. يمكن لشريكك أن يشعر عندما تريد ممارسة الجنس معه / معها. إذا كانت مشكلة شريكك ناتجة عن صدمة سابقة ، فقد يحتاج أيضًا إلى زيارة معالج بمفرده.

8. 

   التعرف على دور هرمون التستوستيرون في تنظيم الدافع الجنسي على المدى الطويل لكل من الرجال والنساء.
   • على سبيل المثال ، تعتمد رغبة المرأة ومبادرتها في بدء الاتصال الجنسي على مكمل هرمون التستوستيرون الذي تمت الموافقة عليه في أوروبا ولكنه لا يزال قيد التقدم. تم اختباره من قبل FDA (إدارة الغذاء والدواء) في الولايات المتحدة الأمريكية.
   • غالبًا ما يصف الأطباء الرجال أيضًا لاستخدام مكملات التستوستيرون لعلاج انخفاض مستويات هرمون التستوستيرون بشكل غير طبيعي وزيادة الرغبة الجنسية وتعزيز الرغبة الجنسية.
   • يتناقص الإنتاج الطبيعي لهرمون التستوستيرون لدى كل من الرجال والنساء مع تقدم العمر ، ولكن يمكن تسريع التعافي من خلال التدخين ، وشرب الكثير من الكحول ، والزيادة المفرطة في الدهون الزائدة في العضلات. يمكن أن يكون سببه عدم زيادة نشاط الجسم.
   • عادةً ما تصل مستويات هرمون التستوستيرون لدى الرجال إلى الذروة في الصباح الباكر ، لذلك إذا كنت تواجهين أنت وشريكك مشكلة في ممارسة الجنس - أو إذا انخفض اهتمام صديقك بالقضايا الجنسية مؤخرًا - جرب ممارسة الجنس في الصباح. تأكد من أن لديك وقتًا كافيًا للاستمتاع به قبل وقت التنقل ، لأن التفكير في التأخير يمكن أن يقلل من مزاجك.

9. 

   استخدم تمارين تقوية القوة والمقاومة لزيادة مستويات هرمون التستوستيرون لديك. سيكون لهذا تأثير أقوى على الرغبة الجنسية والأداء الجنسي من العلاجات الأخرى.
   • الطريقة الأكثر فعالية لزيادة هرمون التستوستيرون - والدافع الجنسي طويل الأمد - لكل من الرجال والنساء هي بدء تمارين بناء القوة والمقاومة لبناء العضلات. عندما تكسر العضلات وتعيد بناءها عن طريق رفع الأثقال ، أو من خلال تمارين تعزيز المقاومة مثل تمارين الضغط ، يمكنك تحفيز إنتاج هرمون التستوستيرون الذي يستمر لساعات.
   • يجد كل من الرجال والنساء أن اهتمامهم بالجنس والتمتع به يزداد عندما يمارسون بانتظام تمارين عالية الكثافة تعمل على تكسير العضلات وإعادة بناءها ، من الذي يحفز إنتاج هرمون التستوستيرون.
   • عادة ، يمكن ملاحظة الزيادة في هرمون التستوستيرون والرغبة الجنسية إما مباشرة أو بعد التمرين. بالنسبة للعديد من الأزواج ، يمكن أن تصبح ممارسة الرياضة معًا تجربة محفزة ويمكن أن تجعلهم في الحالة المزاجية المناسبة.
   • عند دمجها مع نظام غذائي صحي ومغذي يتضمن مجموعة متنوعة من البروتينات الخالية من الدهون ، ومجموعة متنوعة من الفواكه والخضروات ، يمكن أن تساعد تمارين القوة والمقاومة الرجال والنساء على التخلص من تناولهم. الدهون الزائدة في الجسم (عندما يعاني الجسم من زيادة الوزن أو السمنة ، فإنها تميل إلى تقليل إنتاج هرمون التستوستيرون).
   • بالإضافة إلى زيادة كمية هرمون التستوستيرون والرغبة الجنسية لدى كل من الرجال والنساء ، يمكن أن تؤدي تمارين المقاومة القوية وتمارين القوة إلى تحسين حياتك الجنسية للأسباب التالية:
     • أنها تعزز الأداء ونطاق الحركة والقدرة على التحمل ؛
     • تعزيز المزاج والثقة ومستويات الطاقة في الجسم ؛
     • ويساعدك على أن تبدو (وتشعر) أصغر سنا وأكثر جاذبية.

النصيحة

• تقبل التقلبات في الدافع الجنسي والدافع الجنسي لشريكك ، والتي قد تكون بسبب التغيرات في العمر ومرحلة النمو:
  • إذا كنت رجلاً ، فلن تكون مهتمًا بالجنس كما كان عندما كان عمرك 18 عامًا. إذا كنت امرأة ، فمن المحتمل أن تزداد مستويات استمتاعك الجنسي واهتمامك الجنسي عند بلوغك سن الثلاثين ، ثم تنخفض تدريجيًا عندما تصل إلى الستين:
  • عادة ما تكون النساء بين 18 و 25 عامًا أقل اهتمامًا بالجنس من النساء في النصف الثاني من العشرينات ، والثلاثينيات وأوائل الأربعينيات. وهذا بسبب ذروة النشاط الجنسي تبدأ النساء في سن 30 ، بينما يبلغ الرجال 18 عامًا.
  • من المهم لكل من الرجال والنساء التفكير في تكوين رابطة دائمة لإدراك ما إذا كانت الرغبة الجنسية لدى المرأة تزداد بشكل كبير خلال هذا الوقت ، خاصة إذا كانت متزوجة. عندما يكون صغيرا. في المقابل ، ستنخفض الرغبة الجنسية لدى الرجل بشكل ملحوظ في نفس الفترة الزمنية.
  • قد يبدأ الزوجان من جنسين مختلفين اللذين يتزوجان في العشرينات من العمر برغبات جنسية مختلفة ، لكن بمرور الوقت قد يجدان الانسجام أو حتى الاختلاف في رغبة المرأة. أبعد من الرجل.
  • سيختبر كل من الرجال والنساء انخفاضًا في الرغبة الجنسية بحلول الوقت الذي يبلغون فيه 60 عامًا ، ولكن يكون أكثر وضوحًا عند النساء.
• تقبل نفسك (إذا كنت امرأة) أو تقبل شريكك إذا كانت تمر بتغيير في الرغبة بسبب التغيرات الهرمونية - وهذا طبيعي تمامًا:
  • غالبًا ما تزداد الرغبة الجنسية لدى المرأة أثناء الإباضة وأثناء الحيض وفجأة تمامًا أثناء الحمل. هذا هو نتيجة التغيرات الهرمونية.
  • قد تعاني النساء من انخفاض في الرغبة الجنسية خلال الأشهر القليلة الأولى بعد الولادة ، وأثناء الرضاعة الطبيعية (وهذا يمكن أن يمنع الإباضة) ، وبعد انقطاع الطمث ، كل شيء. كلاهما بسبب التغيرات الهرمونية.تجد العديد من النساء أن الرغبة الجنسية لديهن تنخفض بعد بدء تناول موانع الحمل الفموية (هذه الأدوية "تخدع" جسد المرأة وتجعلها "تعتقد" أنها حامل) .
  • عندما تكون المرأة حاملاً أو تتناول موانع الحمل الفموية ، فإنها تميل إلى الإثارة لأنواع أخرى من الهرمونات الذكرية أكثر من كونها غير حامل (أو لا تتناول حبوب منع الحمل). لذلك في بعض الأحيان ، عندما تبدأ النساء في تناول حبوب منع الحمل ، قد يشعرن بانجذاب أقل لشريكهن.
  • عليك أن تتحلى بالصبر مع شريكك بعد الولادة ، وأن تفهم أن الأمر قد يستغرق ثلاثة أو أربعة أشهر حتى تستعيد اهتمامها ومتعتها. فيما يتعلق بالجنس ، لأن جسدها يعاني في الوقت الحالي من صدمة ما بعد الولادة ، ولأن مستويات هرمونها تنخفض بشكل كبير وتستغرق بعض الوقت حتى تجدها احصل على رصيد جديد. ما يقرب من 20 ٪ من النساء يعانين من اكتئاب ما بعد الولادة ، والذي قد يثبط بشكل مؤقت مستويات الرغبة الجنسية والطاقة لديهن.
  • إذا كنت امرأة وتنخفض الرغبة الجنسية لديك بشكل ملحوظ على مدار عدة أشهر ،يمكن أن يشكل هذا مشاكل لك ، وقد تعتقد أن التغيير هرموني (على سبيل المثال ، البدء في استخدام حبوب منع الحمل ، بعد الولادة ، وبدء سن اليأس. ) ، فكر في طلب المشورة من طبيبك ومعالجك الجنسي لمعرفة ما إذا كانت الأدوية والعلاج بالهرمونات و / أو التحدث إلى المعالج يمكن أن يساعدك في العثور على طريقك. فهم الأسباب الكامنة.

تحذير

• الخطوة الأولى نحو زيادة الرغبة الجنسية هي عدم استخدام التبغ أو الكحول. إذا كنت تدخن كل يوم ، أو تستخدم مخدرات أخرى (الأمفيتامين ، الكوكايين ، الهيروين) ، فقد تدمر أي جهود أخرى تبذلها لمعالجة مشاكل الرغبة الجنسية والأداء لديك. الدافع الجنسي الخاص بك ، حيث أن كل هذه المواد توقف إنتاج هرمون التستوستيرون ، وتقلل من قدرتك على بناء العضلات في غضون 24 ساعة. غيّر هذه العادات أولاً ، ثم اتخذ الخطوات الأخرى الموضحة أعلاه لاستعادة رغبتك وقدرتك على أداء الجنس والاستمتاع به.
• تحدث إلى طبيبك لمعرفة ما إذا كانت الأدوية التي تتناولها تقلل من الرغبة الجنسية لديك. العديد من الأدوية المختلفة قد تضعف الرغبة الجنسية و / أو تقلل من الأداء الجنسي. فوائد هذه الأدوية ، مثل مضادات الاكتئاب إذا كنت مصابًا بالاكتئاب ، قد تكون أو لا تكون قادرة على التسبب في فقدان الاهتمام بالجنس والتمتع به. يجب اتخاذ قرار التوقف عن استخدام هذه الأدوية بعناية ، في كل حالة محددة ، بالتشاور مع الطبيب. في بعض الأحيان قد يصف لك طبيبك أدوية أخرى لعلاج حالتك الطبية المماثلة دون التأثير سلبًا على الرغبة الجنسية أو الرغبة الجنسية.
• لا تعتمد على المخدرات لعمل العجائب. معظم "المنبهات" الطبيعية هي مدرات بول بحتة ، مما يعني أنها يمكن أن تجعلك تبول أكثر (مثل القهوة). يمكن أن تحفز مدرات البول الدافع الجنسي ، وقد تزيد من الرغبة الجنسية لديك ، لكن لا تتوقع أن يكون لها تأثير كبير على تحسين الرغبة الجنسية لديك.
• لا تستخدم أبدًا دواء "محفز للجنس" مثل الفياجرا بدون وصفة طبية ، لأنها قد لا تكون آمنة لك إذا كنت تعاني من حالة طبية. ، مثل ارتفاع ضغط الدم. إن مهمة طبيبك هي التأكد من أن دواءً معينًا بوصفة طبية آمن بالنسبة لك ، وأن يخبرك بالجرعة التي تحتاجها للبدء ، خاصةً إذا كنت تتناولها مع الأدوية. آخر.
• كن حذرًا من الأعشاب والخلطات العشبية التي تعد بتعزيز الرغبة الجنسية لديك. يمكن لبعض المنتجات أن تسبب انتصابًا مزعجًا لا يزول لبضع ساعات ، وتزيد من خطر الإصابة بالسكتة القلبية عن طريق زيادة معدل ضربات القلب ، مثل اليوهمبي. استشر طبيبك قبل استخدام Yohimbe لمعرفة ما إذا كانت آمنة للاستخدام ، وتعرف على البدائل الأكثر أمانًا بالنسبة لك.
• يمكن أن تزيد المنشطات غير القانونية من الرغبة الجنسية لديك ، ولكنها تأتي بسعر مرتفع عند استخدامها. يمكن أن تسبب ضررًا دائمًا للقلب وتسبب تغيرات لا رجعة فيها في جسمك لا يمكن لجسمك استردادها بالكامل. بدلاً من ذلك ، هناك الكثير من المكملات القانونية والطبيعية التي يمكنك تناولها ، جنبًا إلى جنب مع زيادة الطاقة ، بحيث يمكنك تحقيق نفس النتائج مثل تلك التي تم تجربتها في تناولها. استخدام المنشطات ، دون التعرض لخطر الإضرار بك بشكل دائم.