مؤلف:
Robert Simon
تاريخ الخلق:
21 يونيو 2021
تاريخ التحديث:
1 تموز 2024
المحتوى
يمكن أن ينشطك الدافع بالطاقة ويحفزك لتحقيق هدفك ، لكنه لا يأتي دائمًا عندما تحتاج إليه. إذا كنت تكافح لبدء مهمة أو إكمالها ، شجع نفسك على الاستمرار. يمكن أن يساعدك القليل من الضغط أيضًا ، لذا اطلب من صديق أو أحد أفراد الأسرة أو مجموعة أخرى الإشراف عليك للمساعدة في تحميلك المسؤولية. إذا كنت تعمل بجد لتحقيق خطتك طويلة المدى ، فتأكد من أن لديك أهدافًا واضحة وقابلة للتطبيق من شأنها أن تبقيك متحمسًا على طول الطريق نحو هدفك.
خطوات
طريقة 1 من 3: تحمس
ذكر نفسك لماذا تريد أن تفعل شيئا. نحتاج أحيانًا إلى دفعة صغيرة لإكمال مهمة أو مشروع. تحدث بصوت عالٍ أو اكتب سبب حاجتك لفعل شيء ما. أخبر نفسك عن فوائد العمل الذي ستقوم به.
- على سبيل المثال ، يمكنك أن تقول "سأبدأ الركض الآن للحصول على اللياقة البدنية" أو "يجب أن أقوم بهذا التمرين للحصول على درجة جيدة."
- ذكّر نفسك بعواقب التسويف. شجع نفسك بوعود مثل "إذا انتهيت الآن ، يمكنني العودة إلى المنزل مبكرًا اليوم" أو "إذا تم ذلك ، يمكنني فعل شيء أكثر إثارة للاهتمام."
- قم بإنشاء لوحة رؤية بالصور التي تمثل الأهداف التي تريد تحقيقها في الحياة. سيكون بمثابة تذكير بالأشياء التي لطالما أردتها.
قسّم المهمة إلى خطوات أصغر. قد تكون ساعات العمل الطويلة شاقة ، ولكن إذا قسمت وقت اليوم إلى أجزاء أصغر ، فقد يكون إنجاز عملك أسهل.ابدأ بمهام سهلة يمكنك إكمالها بسرعة لتحفيزها. على سبيل المثال ، بدلاً من قول "يجب أن أعمل طوال الصباح" ، قل ، "سأكتب هذا التقرير لمدة ساعة ، ثم أذهب إلى الاجتماع في الساعة 11:00 ، ثم حان وقت الغداء."- قم بتخصيص الوقت لكل مهمة أو مهمة في تقويم أو تطبيق تقويم. الطلاء بألوان مختلفة لكل مهمة وتوقيت. بهذه الطريقة ، سيتم تقسيم يوم عملك إلى قطع أصغر وأسهل في التعامل معها.
اخلق المرح في العمل. ستكون خائفًا من الشروع في عمل أو نشاط إذا كان يخيفك. إذا كانت هذه هي الحالة ، فابحث عن طريقة لجعل المهمة أكثر تشويقًا. يمكنك دعوة الآخرين للانضمام إليك أو تحدي نفسك بطرق جديدة. يعد تغيير روتين عملك طريقة أخرى للإثارة.- على سبيل المثال ، إذا كنت تريد جسمًا أكثر لياقة ولكنك تكره الذهاب إلى صالة الألعاب الرياضية ، فقم بالتسجيل في فصل دراسي مثل الكيك بوكسينغ أو الزومبا أو باري.
- إذا كنت تدرس استعدادًا للاختبار ، فيمكنك التنافس مع صديق لمعرفة من يمكنه الإجابة بشكل صحيح أو حل التمارين بشكل أسرع.
امنح نفسك مكافأة عندما تنجز شيئًا ما. دلل نفسك باستراحة قصيرة أو تناول وجبة خفيفة أو احتساء القهوة بالحليب أو التدليك أو اجمع الأصدقاء معًا للاحتفال. يمكن أن يساعدك هذا في إبقائك متحمسًا ويبقيك متحمسًا للخطوة التالية.
امنح نفسك بعض الوقت للراحة لتجنب الإرهاق. في حين أنه من المهم تجنب الانحرافات ، يمكنك العمل تحت الرادار إذا كنت متوترًا للغاية. تنظيم فترات راحة متقطعة طوال اليوم. يجب عليك أيضًا الاستمتاع بفترات أطول في عطلات نهاية الأسبوع لإعادة الشحن.
- على سبيل المثال ، يمكنك أخذ استراحة لمدة 5 دقائق بعد كل ساعة للذهاب إلى الحمام أو القيام ببعض تمارين الإطالة.
- فواصل التخطيط مسبقًا حتى يكون لديك شيء تتطلع إليه. على سبيل المثال ، يمكنك أن تقول لنفسك ، "إذا أنهيت هذا التقرير قبل ساعتين ، يمكنني أخذ قسط من الراحة."
- تجنب تعدد المهام ولا تدع نفسك تشتت انتباهك بأشياء مثل التحقق من البريد الإلكتروني والهاتف. هذه سوف تقلل فقط من إنتاجيتك.
أخبر نفسك أنه يمكنك إنجاز الأشياء. عندما يتعلق الأمر بالتحفيز ، فأنت على الأرجح أسوأ ناقد. لتحفيز نفسك على العمل على ما يجب القيام به ، استخدم التأكيدات الإيجابية. تذكر أنك ستكمل مهمة إذا ركزت عليها.
- إذا وجدت نفسك في أفكار سلبية حول مهمة ما ، فاجبر نفسك على التكيف مع الكلمات الإيجابية. على سبيل المثال ، إذا وجدت نفسك تفكر ، "هناك الكثير من الأشياء للقيام بها اليوم. ربما لا يمكنني إنجاز ذلك ، "يمكنك القول ،" إذا بدأت الآن ، فربما أنهي في وقت مبكر. "
طريقة 2 من 3: الحفاظ على الشعور بالمسؤولية
ابحث عن رفيق يذكرك بأن تكون مسؤولاً. سيكون رفيقك هو الشخص الذي يراقب كيف تعمل نحو هدفك. اطلب من صديق أو مرشد أو زميل أن يكون متاحًا لك كمشرف.
- جدولة الاجتماعات أو المكالمات لتحديد موعد نهائي واضح. يمكن أن يمنحك هذا دافعًا إضافيًا لتحقيق أهدافك في الوقت المحدد.
- دع الشخص يعرف عن عملك واطلب نصيحته. أوصي بهم للحصول على تعليق صريح ومفصل.
- قد يرسل لك رفيقك أيضًا تذكيرات من وقت لآخر ، مثل "تذكر إرسال اقتراحك بحلول نهاية هذا الأسبوع" أو "هل تقدمت بطلب للحصول على رعاية؟"
ضع قائمة بالمهام. احتفظ بهذه القائمة مرئية في مكان ما ، مثل سطح المكتب أو سطح المكتب. في كل مرة تكمل فيها مهمة ، اشطب العنصر في القائمة. هذا أيضًا حافز صغير لمساعدتك على البقاء متحمسًا. بمجرد الانتهاء من كل شيء ، يجب أن تشعر بإحساس كبير بالسعادة للانتقال إلى مشروعك التالي.
- هناك الكثير من التطبيقات لمساعدتك في إنشاء قوائم المهام على هاتفك ، مثل تذكيرات Apple و Microsoft To-Do ومهام Google. يمكنك أيضًا إنشاء تذكيرات لنفسك للبقاء على المسار الصحيح مع خطتك نحو هدفك.
- استخدم قائمة المهام اليومية لإكمال المهام اليومية. بالنسبة للمشاريع الأكبر ، قم بعمل قائمة مراجعة منفصلة تقسم أهدافك قصيرة المدى وأهدافك طويلة المدى.
انضم إلى مجموعة تركز على نشاط واحد. يمكن أن تساعدك هذه المجموعة على البقاء على المسار الصحيح ، وتقديم الدعم والتغذية الراجعة والتشجيع لمساعدتك على المضي قدمًا. يمكنك البحث عبر الإنترنت عن مجموعات على وسائل التواصل الاجتماعي أو عن مراكز مجتمعية أو مكتبات أو مراكز ثقافية في المدينة.
- سواء كنت تكتب رواية أو أطروحة ، يمكنك العثور على مجموعة من الكتاب في جامعتك أو مكتبتك أو مقهى أو متجر كتب محلي.
- يعد الركض أو المشي لمسافات طويلة أو المجموعات الرياضية الأخرى أيضًا أماكن رائعة لمقابلة أشخاص والحفاظ على أهداف لياقتك.
- ستساعدك مجموعات الدراسة على الدراسة. يمكن أن يساعدك زملاء الدراسة في فهم الموضوعات الصعبة ، ومن الممتع الدراسة معًا.
- إذا كنت تريد إتقان مهارة جديدة ، خذ فصلًا دراسيًا. يمكن للممارسين الآخرين المساعدة في الحفاظ على حماسك بينما يتعلم الناس معًا.
اصنع روتينًا يوميًا. ضع جدولًا يناسبك ، ولكن يجب أن يكون منتظمًا يومًا بعد يوم. حاول جدولة نشاط أو مهمة واحدة في نفس الوقت كل يوم. حتى لو لم تكن مهتمًا ، يمكن أن يساعدك الروتين اليومي في إعدادك لإكمال المهام.
- على سبيل المثال ، إذا كنت ترغب في إنشاء موقع الويب الخاص بك ، فيمكنك قضاء ساعة بعد ظهر كل يوم في تعلم كيفية البرمجة.
- حدد متى تكون أكثر إنتاجية خلال اليوم. على سبيل المثال ، إذا كنت تبذل قصارى جهدك في الصباح ، فقم بجدولة المهام الأكثر صعوبة في وقت مبكر من اليوم.
- سواء أعجبك ذلك أم لا ، عليك إنجاز كل شيء في جدولك الزمني. حتى لو لم تكن في مزاج جيد ، التزم بجدولك الزمني.
حدد مسبقًا كيفية التغلب على العقبات التي ستواجهها. توقع المشاكل والمشاكل قبل حدوثها. سيساعدك هذا على أن تكون مستعدًا لمعالجة المشكلة بدلاً من تركها تقف في طريق عملك.
- إذا تلقيت تعليقات سلبية بشأن مشروع ما ، فقد تشعر بالإحباط. ابحث عن شيء للاسترخاء فيه. على سبيل المثال ، يمكنك الذهاب في نزهة أو رسم الشعار على الورق أو الاتصال بشخص تحبه.
- إذا كان جهاز الكمبيوتر الخاص بك يحتوي على الكثير من المستندات وتحتاج إلى كتابة تقرير ، فأنت بحاجة إلى إعداد رقم هاتف مصلح كمبيوتر قريب أو متجر كمبيوتر. اكتشف أين يمكنك استعارة أو استخدام الآلات العامة في المكتبة. إذا كان جهاز الكمبيوتر الخاص بك يعاني من عطل حقيقي للأسف ، فأنت على استعداد للرد.
طريقة 3 من 3: تحقيق الأهداف طويلة المدى
حدد هدفًا نهائيًا محددًا وواضحًا. في بعض الأحيان يكون من الصعب تحفيز أنفسنا إذا كنا مرتبكين بشأن ما نريد تحقيقه. حدد هدفًا واضحًا وواقعيًا يمكنك تحقيقه.
- على سبيل المثال ، إذا كنت في المدرسة ، فقد يكون هدفك النهائي هو الالتحاق بجامعة معينة أو أن تصبح متدربًا.
- إذا كنت تريد إنشاء عملك الخاص ، فاختر نوع العمل الذي تريده. هل تريد بيع منتج أو تقديم المشورة لشركات أخرى أو تقديم خدمة للمجتمع؟
- كن محددًا عند تحديد الأهداف. على سبيل المثال ، إذا كنت تريد السفر حول العالم ، فأين تريد أن تذهب أولاً؟ هل تحب حقائب الظهر أو اليخوت الفاخرة؟ هل تريد أن ترى العالم في نفس الوقت أم تريد التقسيم إلى عدة رحلات صغيرة؟
- لا تدع أهدافك تشتت انتباهك عن الجوانب المهمة الأخرى في حياتك. كن واضحًا بشأن مقدار الجهد الذي يجب أن تبذله لتحقيق كل هدف من أهدافك.
قسّم أهدافك إلى خطوات أصغر. بمجرد أن تعرف ما هي وجهتك النهائية ، قم بتعيين معالم أصغر لإكمال الطريق إلى وجهتك. اكتب سلسلة من الخطوات نحو هدفك. هذا يجعل تحقيق هدفك أسهل بكثير ، وبالتالي ستكمل كل مهمة.
- على سبيل المثال ، إذا كنت تحلم بامتلاك منزل ، فإن أهدافك الصغيرة ستكون توفير المال والحصول على ائتمان جيد والحصول على قرض عقاري والعثور على منزل في منطقة ما.
- إذا كنت ترغب في ترك وظيفتك لبيع الحرف اليدوية عبر الإنترنت ، فقد تحتاج إلى إنشاء متجر عبر الإنترنت ، وصنع سلع كافية لبيع منتجاتك والإعلان عنها.
ابحث عن نموذج يحتذى به حقق هذا الهدف سابقًا. إذا كنت تعرف شخصًا قد حقق هدفك في المستقبل ، فحاول أن تحذو حذوه. احصل على قصتهم لتحفيزك على الاستمرار.
- قد يكون نوعك المثالي شخصًا في الحياة الواقعية ، مثل أحد أفراد العائلة أو أستاذك أو معلمك أو رئيسك في العمل. قد يكون نموذجك أيضًا أحد المشاهير ، مثل قائد شركة أو عالم.
- إذا كنت تعرف الشخص ، اسأله عن حاله الآن. إذا كانوا مشهورين ، تحقق من هذه المقابلات أو اقرأ سيرتهم الذاتية للتعلم.
ضع الاقتباسات التحفيزية في مكان يسهل رؤيته. يمكنك تعليق ملصق على الحائط في المكتب أو وضع ملاحظة على مرآة الحمام أو تعليقه على باب الثلاجة. كلما احتجت إلى مزيد من التحفيز ، يمكنك التمسك باقتباس إيجابي أو ملهم لمساعدتك على الاستمرار.
- احتفظ بالاقتباس في مكانه المناسب لأهدافك. إذا كنت تريد إنقاص وزنك ، فاحفظه بالقرب من ميزان صحي أو مرآة حمام. إذا كنت تحاول إنهاء مشروع كبير في العمل ، فقم بإلصاقه في درجك أو على جهاز الكمبيوتر الخاص بك.
- ابحث عن اقتباسات من الكتب وصفحات الويب ومقاطع الفيديو التحفيزية. يمكنك شراء ملصقات عبر الإنترنت أو صنع ملصقاتك بالقلم والورق.
تصور أهدافك أو أحلامك. استرخ لبضع دقائق في اليوم وتخيل أنك حققت هدفك. تخيل أنك تمتلكه بالفعل ، أو تفعله ، أو حصلت عليه ، أو أنك في هذا المنصب. ما هو شعورك؟ استخدم هذه الطاقة لاتخاذ الخطوة التالية.
- تصور بتفصيل كبير حتى تكون الصورة واضحة قدر الإمكان. أين أنت؟ تفعل؟ ماذا ترتدي؟ ماذا تشبه؟ من معك؟
- يمكن أن تساعدك لوحة الرؤية في الوصول إلى أهدافك. اجمع صورًا لأهدافك أو أحلامك. الصقها في مكان تراه كل يوم ، مثل المكتب أو على باب الثلاجة. هذا يمكن أن يحفزك شيئًا فشيئًا كل يوم.
تحذير
- استشر أخصائي رعاية صحية إذا كان نقص الحافز لديك مصحوبًا بمشاعر الاكتئاب أو القلق أو الوحدة أو البكاء أو أفكار إيذاء نفسك أو الآخرين.
