المحتوى

• خطوات
• النصيحة
• تحذير

آلام أسفل الظهر حالة شائعة إلى حد ما تحدث لدى 80٪ من البالغين في أي مرحلة من حياتهم. هذا لأنه عند الجري والمشي والجلوس ، يجب أن يدعم الجزء السفلي من الظهر الجزء العلوي من الجسم ، مما يضغط على المفاصل والعمود الفقري والأربطة والأعصاب. يمكن أن تكون آلام أسفل الظهر خفيفة أو شديدة ، ولكنها عادة ما تستمر من بضعة أيام إلى بضعة أسابيع. يمكن عادةً تصحيح آلام أسفل الظهر في المنزل ، ولكن في بعض الأحيان يكون من المهم مراجعة الطبيب إذا تفاقم الألم.

خطوات

طريقة 1 من 3: علاج آلام أسفل الظهر في المنزل

1. 

   استرح وكن صبورًا جدًا. العمود الفقري عبارة عن نظام معقد من المفاصل والأعصاب والعضلات والأوعية الدموية. لذلك ، يمكن أن تحدث ظاهرة آلام أسفل الظهر في أجزاء كثيرة من العمود الفقري بسبب الموقف غير الصحيح أو الصدمة أو الضغط الشديد. ومع ذلك ، يمكن أن تختفي آلام أسفل الظهر (حتى لو كانت شديدة) بسرعة دون علاج ، عادة في غضون أيام قليلة. وذلك لأن الجسم لديه القدرة على الشفاء بسرعة ومعظم آلام الظهر ناتجة عن الخمول ونادرًا ما يكون سببها ضرر. عندما يكون لديك آلام أسفل الظهر ، تحلى بالصبر ، وتوقف عن الأنشطة التي تتداخل مع الألم وتوقف تلقائيًا.
   • في الوقت الحاضر ، لا ينصح معظم حالات آلام أسفل الظهر بالراحة في الفراش. يعتقد الأطباء أن بعض الأنشطة الخفيفة (المشي ، وصعود السلالم) فعالة لآلام أسفل الظهر لأنها ستحفز الدورة الدموية وتريح المفاصل المصابة أو أعصاب عمود الحمى.
   • إذا كان سبب آلام أسفل الظهر هو الجيم ، فقد تكون مفرط في التدريب أو بطريقة خاطئة. ثم تحتاج إلى استشارة مدربك الشخصي للحصول على التعليمات المناسبة.
   • إذا تسببت وظيفتك في آلام أسفل الظهر ، فتحدث إلى مشرفك من أجل تغيير وظيفي أكثر ليونة أو تعديلات موقع العمل ، مثل وسادة الساق أو مقعد مع دعم أسفل الظهر.

2. 

   
   
   تخفيف آلام أسفل الظهر بالعلاج البارد. أثناء عملية استرخاء أسفل الظهر والصبر لبضعة أيام ، يمكنك تطبيق العلاج البارد. استخدم أكياس الثلج أو المواد الهلامية لتخفيف الألم الحاد (المفاجئ أو الجديد) وتقليل الالتهاب حيث يمكن أن تساعد في تخدير الألم. استخدم الثلج المجروش ، أو مكعبات الثلج ، أو أكياس الهلام الباردة ، أو كيس من الخضروات المجمدة لتغطية المنطقة المصابة من أسفل ظهرك لمدة 10-15 دقيقة في الساعة حتى يتعافى الألم تدريجيًا. يمكنك بعد ذلك تقليل التردد إلى ثلاث مرات في اليوم.
   • قم دائمًا بتغطية الكمادة الباردة بمنشفة رقيقة قبل وضعها على حزامك لتجنب النخر أو تهيج الجلد.
   • استخدم شاشًا مرنًا لتثبيت العبوة على حزامك لتجنب الالتهاب.
   • لاحظ أن علاجات البرد ليست مناسبة لآلام الظهر المزمنة لأنها قد تؤدي إلى تفاقم الأعراض. بدلا من ذلك ، استخدم طريقة الحرارة الرطبة لتخفيف الألم.

3. 

   
   
   استخدم الحرارة الرطبة لعلاج آلام أسفل الظهر. إذا كنت تعاني من آلام الظهر المزمنة التي تستمر لأشهر أو سنوات ، فيجب عليك استخدام العلاجات الحرارية الرطبة لأنها تحفز الدورة الدموية وتريح العضلات المتوترة والأنسجة الرخوة الأخرى. يمكنك استخدام كيس عشبي يتم تسخينه في الميكروويف ، خاصة تلك التي تحتوي على أعشاب استرخاء للعلاج بالروائح ، مثل اللافندر. ضع كيس الأعشاب في الميكروويف لبضع دقائق ، ثم ضعه على خصرك أثناء الجلوس أو الاستلقاء لمدة 20 دقيقة تقريبًا. قم بتغطية كيس الأعشاب بمنشفة للاحتفاظ بالحرارة ومنع فقدان الحرارة بسرعة كبيرة.
   • شيء آخر يمكنك تناوله هو أن تنقع في ماء حمام ملح إبسوم لمدة 20 دقيقة على الأقل عدة مرات في اليوم لتخفيف الأعراض. يحتوي ملح بذور إبسوم على عنصر من المغنيسيوم يساعد على الاسترخاء وتقليل التورم.
   • لا تجعل الماء ساخنًا جدًا لحرق بشرتك وتأكد من الحفاظ على رطوبة جسمك. يمكن للمياه الساخنة المالحة تصريف السوائل من جسمك وتجعلك تعاني من الجفاف.
   • لا تستخدم الحرارة الرطبة أو تنقع في الماء المالح الساخن لآلام الظهر الحادة لأنها يمكن أن تزيد الدورة الدموية وتزيد الالتهاب سوءًا.

4. 

   
   
   تناول الأدوية التي لا تستلزم وصفة طبية (OTC). الأدوية المضادة للالتهابات غير الستيرويدية (NSAIDs) مثل الأيبوبروفين (أدفيل ، موترين) ، نابروكسين (أليف) ، أو الأسبرين لها تأثيرات مؤقتة على آلام أسفل الظهر الحادة لأنها تقلل الالتهاب وتقلل الألم. ومع ذلك ، يمكن علاج آلام أسفل الظهر المزمنة باستخدام مسكنات الألم التي تصرف بدون وصفة طبية ، مثل عقار الاسيتامينوفين (تايلينول) ، لأنها تغير طريقة إدراك الدماغ للألم.
   • يمكن أن تكون مضادات الالتهاب غير الستيرويدية ضارة للأمعاء والكلى إذا تم تناولها بجرعات عالية لفترة طويلة (أكثر من بضعة أشهر) ، لذا كن حذرًا للغاية واقرأ الملصقات بعناية.
   • لا يؤثر عقار الاسيتامينوفين بشكل كبير على الأمعاء والكلى ، ولكن يمكن أن يؤثر على الكبد. لذلك لا ينبغي أن تطرف هذا الدواء.
   • هناك طريقة أخرى لتخفيف آلام أسفل الظهر دون الإضرار بالأمعاء أو الكلى أو الكبد وهي استخدام الكريمات أو المواد الهلامية التي تحتوي على مضادات الالتهاب غير الستيروئيدية أو الأسيتامينوفين أو مسكنات الألم الطبيعية مثل زيت النعناع العطري والكابسيسين.

5. 

   اضبط وضع نومك. يمكن أن تؤثر وضعية نومك و / أو بيئة نومك على آلام أسفل الظهر أو تسببها. البطن ، على سبيل المثال ، يتسبب في انثناء الفقرات القطنية أكثر من اللازم ، مما يؤدي إلى ضغط وإزعاج مفاصل وأعصاب العمود الفقري. أفضل أوضاع النوم هي على جانبك (مائل جانبيًا مثل وضع الجنين والوركين والركبتين) والظهر (مستلقٍ مع ظهرك لأسفل على السرير واستخدام وسادة لرفع ساقيك). كلا الوضعين يقللان الضغط على المفصل القطني ويحدان من الشعور بعدم الراحة / الألم.
   • يعني تغيير بيئة نومك التأكد من أن مرتبتك قوية بما يكفي لدعم عمودك الفقري جيدًا. بشكل عام ، يمكن أن تزيد المرتبة الناعمة جدًا من آلام أسفل الظهر ، بينما يمكن أن يساعد سرير تقويم العظام الصلب في تخفيف آلام أسفل الظهر.
   • لكل شخص احتياجات نوم مختلفة ، لذا فإن طريقة تحديد ما إذا كان سريرك يتمتع بالدعم الكافي يعتمد على شعورك بعد الاستيقاظ. إذا استيقظت وأنت تشعر بالألم ، فهذا يعني أن وضع / بيئة نومك ليست جيدة. إذا شعرت بألم في نهاية اليوم ، فقد يكون ذلك بسبب العمل / النشاط / التمرين.
   • لاحظ أن المرتبة الإسفنجية والنوابض تدوم 10 سنوات فقط بغض النظر عن وزنك. يجب عليك تدوير وقلب مرتبتك بانتظام (في كل مرة تغسل فيها ملاءاتك) لزيادة متانتها.

6. 

   تحسين قوامك. الموقف القطني أثناء الجلوس والوقوف يمكن أن يزيد الضغط على أسفل ظهرك ويسبب عدم الراحة والألم. تحسين الموقف يقلل الضغط وآلام الظهر. في الواقع ، يمكنك منع تكرار آلام الظهر من خلال تحسين الموقف. ومع ذلك ، فهذه طريقة صعبة ويجب عليك بذل قصارى جهدك كل يوم.
   • تقوية عضلات البطن طريقة جيدة لتحسين وضعيتك. تقع عضلات البطن في أسفل الظهر وأسفل البطن والحوض. كلهم يتصلون بالعمود الفقري و / أو الحوض لإبقاء الجسم في وضع مستقيم.
   • للحفاظ على وضعية الوقوف الجيد: قف مع وزن جسمك على ساقيك ولا تثني ركبتيك. شد عضلات البطن والوركين للحفاظ على استقامة ظهرك. ارتداء أحذية داعمة وتقليل إجهاد العضلات عن طريق وضع قدم واحدة على مسند القدمين بشكل متكرر.
   • للحفاظ على وضعية جلوس مناسبة: اختر كرسيًا صلبًا مع مساند للذراعين. استقامة الظهر ، استرخاء الكتفين. ضع وسادة صغيرة خلف الخصر لعمل انحناء طبيعي للخصر. يجب أن ترتاح قدميك بشكل مريح على الأرض ، باستخدام مسند للقدمين إذا لزم الأمر.

7. 

   ارفع الأشياء بشكل صحيح. على الرغم من حقيقة أنه لا يزال هناك بعض الجدل حول الطريقة الصحيحة للرفع ، اعتمادًا على الموقف ، يمكنك تطبيق تقنيات مختلفة. ومع ذلك ، يجب عليك اتباع بعض الإرشادات الأساسية أدناه.
   • تحقق من وزن الأشياء في حال كانت ثقيلة جدًا وتنزلق من يديك. في هذه الحالة ، يجب عليك طلب المساعدة.
   • قف بالقرب من الشيء قبل رفعه قدر الإمكان ، واقترب منه قدر الإمكان أثناء حمله.
   • لا تقم بتدوير أو إطالة الوركين ، ولكن حافظ على ظهرك مستقيماً. إذا كنت بحاجة إلى تغيير الاتجاه ، فيجب عليك تدوير جسمك بالكامل.
   • تتضمن بعض المصاعد المناسبة القرفصاء (ثني الركبتين والوركين مع الحفاظ على استقامة ظهرك) ، أو الانحناء (الحفاظ على استقامة ساقيك أثناء الانحناء) ، أو السباحة الحرة (القرفصاء عالياً لرفع وزن الجسم باستخدام الفخذين).
   الإعلانات

طريقة 2 من 3: تطبيق علاجات بديلة لآلام الظهر

1. 

   قم بزيارة طبيب العظام. هذا طبيب متخصص في علاج العمود الفقري والمفاصل. لديهم القدرة على علاج آلام الظهر بشكل طبيعي ، مثل التلاعب في العمود الفقري باليد. تُستخدم العملية اليدوية ، والمعروفة أيضًا باسم تعديل العمود الفقري ، لتحرير أو تصحيح مفصل العمود الفقري المنحرف قليلاً ، مما يتسبب في حدوث التهاب وألم في الظهر.
   • يمكن أن يكون تصحيح العمود الفقري فعالاً لآلام أسفل الظهر ، لكن الأمر سيستغرق من ثلاث إلى خمس جلسات حتى يتم تفعيله. لاحظ أن هذا لا يشمل علاج العظام.
   • يستخدم جراحو العظام أيضًا علاجات أخرى لتقليل توتر العضلات والالتواء لآلام أسفل الظهر. تشمل بعض العلاجات التحفيز الكهربائي للعضلات والموجات فوق الصوتية العلاجية والتحفيز الكهربائي.
   • يساعد شد العمود الفقري بطاولة مقلوبة أيضًا على تخفيف آلام أسفل الظهر. يستخدم بعض المعالجين بتقويم العمود الفقري طاولة مقلوبة ، والتي تسمح لك بإراحة الجزء العلوي من جسمك واستخدام الجاذبية لتقليل الضغط على عمودك الفقري.

2. 

   تدليك الخصر. كما ذكرنا أعلاه ، ليست كل آلام أسفل الظهر مرتبطة بالمفاصل. تحدث العديد من الحالات بسبب توتر العضلات. تتمدد العضلات عند تمزق ألياف العضلات ، مما يسبب الألم والالتهاب وتشنج العضلات. لذلك يمكن أن يقلل العلاج بالتدليك من توتر العضلات الخفيف إلى المعتدل لأنها تعمل على تقليل تشنج العضلات والالتهابات وتحفيز الاسترخاء. ينصح أخصائي علاج طبيعي مؤهل بالتدليك لمدة 30 دقيقة مع التركيز على العمود الفقري القطني ومنطقة الحوض.
   • يجب أن يكون التدليك لمدة 30 دقيقة كافيًا لتهدئة آلام أسفل الظهر ، ولكن قد يستغرق الأمر عدة جلسات لتحسين الوضع. لألم الظهر المزمن ، يجب أن تكثف التدليك لمدة ساعة وتشمل تدليك منتصف الظهر و / أو الساقين.
   • اشرب الكثير من الماء النقي بعد التدليك لطرد السموم من جسمك. وإلا ستعاني من إرهاق عضلي أو صداع أو غثيان خفيف.
   • بديل للتدليك الاحترافي هو وضع كرة تنس تحت خصرك وتدويرها ببطء لمدة 15 دقيقة عدة مرات في اليوم حتى يختفي الألم.

3. 

   احصل على العلاج بالإبر الصينية. هذه طريقة صينية تقليدية تستخدم إبرًا رفيعة لوخز نقاط في المعدة لتقليل الألم والالتهاب. الوخز بالإبر لآلام أسفل الظهر فعال للغاية ، خاصة في الآلام الحادة (الجديدة). يحفز الوخز بالإبر إنتاج العديد من المواد ، بما في ذلك الإندورفين والسيروتونين التي تحد من الإحساس بالألم.
   • أظهرت بعض الدراسات أن الوخز بالإبر يمكن أن يقلل من آلام أسفل الظهر ، لكن النتائج تعتمد على الحالة.
   • نقاط الوخز بالإبر لتخفيف آلام الظهر ليست بالكامل فوق المنطقة المؤلمة. توجد بعض نقاط الوخز بالإبر في أجزاء أخرى من الجسم ، مثل اليدين.
   • حاليًا ، يتم استخدام الوخز بالإبر من قبل العديد من الخبراء الطبيين. يجب عليك البحث عن طبيب مرخص رسميًا.

4. 

   فكر في العلاج السلوكي المعرفي. يحدد العلاج السلوكي المعرفي (CBT) الأفكار والمعتقدات السلبية ، ثم يستبدلها بالتفكير الإيجابي. على وجه الخصوص ، يركز العلاج السلوكي المعرفي لآلام الظهر على كيفية استجابتك أو إدراكك لأعراض الألم. ثبت أن العلاج المعرفي السلوكي يقلل من التوتر وآلام الظهر المزمنة لدى العديد من المرضى.
   • العلاج المعرفي السلوكي هو العلاج الأخير إذا كانت التدابير الأخرى غير فعالة.
   • استشر طبيبك أو الأخصائي النفسي أو ممثل شركة التأمين لبعض أطباء العلاج المعرفي السلوكي المحليين. تحتاج إلى الاتصال بعدد قليل من الأشخاص قبل اتخاذ قرار العلاج.
   الإعلانات

طريقة 3 من 3: علاج آلام الظهر بالطرق الطبية

1. 

   اذهب الى الطبيب. إذا لم تساعد العلاجات المنزلية الأساسية وكذلك العلاجات البديلة في علاج آلام أسفل الظهر ، فاستشر طبيبك. سيقومون بإجراء فحص لمعرفة ما إذا كان ألم الظهر ناتجًا عن تلف خطير في العمود الفقري: فتق القرص ، والعصب المقروص ، والتهاب العظام (التهاب العظم والنقي) ، وهشاشة العظام ، والكسور ، والتهاب المفاصل الشديد أو السرطان. لتخفيف الآلام ، سيصف طبيبك مضادات الالتهاب غير الستيروئيدية القوية أو مسكن الآلام.
   • تعد الأشعة السينية ، ومسح العظام ، والتصوير بالرنين المغناطيسي ، والتصوير المقطعي المحوسب ، ودراسات التوصيل العصبي كلها طرقًا لمراقبة وتشخيص مشاكل العمود الفقري.
   • سيختبر طبيبك أيضًا الدم لتحديد ما إذا كنت مصابًا بالتهاب المفاصل الروماتويدي أو عدوى في العمود الفقري (التهاب العظم والنقي أو التهاب السحايا).
   • أخيرًا ، قد تتم إحالتك إلى أخصائي (جراحة العظام أو الجهاز العصبي أو الروماتيزم) لتحديد مشكلة آلام أسفل الظهر بدقة.

2. 

   ابحث عن معالج فيزيائي. إذا كنت تعاني من آلام الظهر المزمنة (تستمر لبضعة أشهر أو سنوات) وتسببها ضعف العضلات و / أو الوضعية السيئة و / أو المرض التنكسي (التهاب المفاصل "البلى") ، يجب أن تفكر في علاج إعادة تأهيل العمود الفقري. الحياة التي أوصى بها الطبيب. سيقوم أخصائي العلاج الطبيعي بتوجيه عملية شد وتقوية العمود الفقري القطني ، مما يوفر تخفيف الآلام بمرور الوقت. يجب إجراء العلاج الطبيعي 3 مرات في الأسبوع لمدة 4-8 أسابيع للحصول على تأثير ملحوظ على آلام أسفل الظهر المزمنة.
   • لإعادة تأهيل عمود الحمى ، سيستخدم أخصائي العلاج الطبيعي كرات الصالة الرياضية وكرات التصحيح الطبية والضمادات المرنة وأجهزة التحفيز الكهروميكانيكية و / أو الموجات فوق الصوتية العلاجية.
   • لتقوية عضلات أسفل الظهر ، قم بعدد من الأنشطة مثل السباحة والتجديف واليوغا وإطالة الظهر.

3. 

   استخدم العلاج الموضعي لتحفيز عضلة القلب. قد يكون ألم الظهر مرتبطًا بتلف العضلات أو شدها عند نقطة الزناد مما يسبب الألم أو ينتشر إلى مناطق أخرى. لذلك ، حتى لو كنت تعاني من آلام أسفل الظهر ، فقد تكون نقطة الزناد موجودة في مكان آخر من الجسم.
   • ابحث عن طبيب يمكنه اكتشاف ألم التهاب العضلات وعلاجه. سيستخدم الطبيب تقنية تحفيز التدليك.

4. 

   ضع في اعتبارك حقن الستيرويد لآلام الظهر. إذا كان الدواء بجرعات قوية و / أو يستعيد وظيفة الظهر غير فعال ، فإن حقن الكورتيكوستيرويدات في المفاصل أو العضلات أو الأوتار أو الأربطة يمكن أن يقلل الالتهاب والألم بسرعة ويساعد في الحركة. أسهل. تحتوي الكورتيكوستيرويدات على تركيبة هرمون طبيعي للجسم ، مع خصائص مضادة للالتهابات سريعة. تتضمن بعض الأنواع الموصوفة بشكل شائع بريدنيزولون وديكساميثازون وتريامسينولون. سيحيلك طبيبك إلى أخصائي تقويم العظام للحصول على حقنة إذا وجد أنها فعالة.
   • تشمل الآثار الجانبية للستيرويدات العدوى الموضعية ، والنزيف الشديد ، وضعف الأوتار ، وضمور العضلات ، وتهيج / تلف الأعصاب ، وضعف وظائف الجهاز المناعي.
   • يمكن أن تخفف حقن الستيرويد الألم من أسابيع إلى شهور. لا يعطى الأطباء عادة أكثر من حقنتين سنويًا.
   • إذا لم يكن لحقن الكورتيكوستيرويد تأثير كبير على آلام أسفل الظهر ، فإن الملاذ الأخير الذي يحتاجه طبيبك هو الجراحة (هناك العديد من الطرق الجراحية المختلفة).
   الإعلانات

النصيحة

• يعد التدحرج على إسفنجة صلبة تدليكًا فعالًا لأسفل الظهر ويمكن أن يساعد في تخفيف الألم. يمكنك استعارة بكرات إسفنجية من مدرس يوجا أو معالج طبيعي أو جراح عظام أو شرائها من متجر رياضي أو متجر متعدد الأقسام.
• بالإضافة إلى الأسطوانة الرغوية ، يمكنك استخدام كرة اليد أو كرة التنس للعمل على النقرس القطني. ضع الكرة أسفل خصرك وقم بتدويرها حتى تجد بقعة مؤلمة. انتظر لبضع ثوان وانتقل إلى مكان آخر. افعل هذا كل يوم حتى يهدأ الألم.
• تساعد تقنيات تخفيف التوتر مثل التأمل والتاي تشي واليوجا وتمارين اللياقة البدنية والتنفس أيضًا على تخفيف آلام أسفل الظهر والوقاية منها.
• الإقلاع عن التدخين لأنها تتداخل مع الدورة الدموية ، مما يؤدي إلى نقص الأكسجين والمواد المغذية للخصر ومجموعات العضلات الأخرى.
• الحفاظ على وزن صحي لأن آلام أسفل الظهر تحدث غالبًا لدى الأشخاص الذين يعانون من زيادة الوزن والسمنة.

تحذير

• راجع الطبيب فورًا إذا واجهت الأعراض التالية:
  • آلام أسفل الظهر تنتشر إلى الساقين
  • ألم شديد عند ثني الساق
  • يزداد الألم سوءًا في الليل
  • حمى غير مبررة وفقدان الوزن المفاجئ مع آلام الظهر
  • آلام الظهر المصحوبة بفقدان مفاجئ للسيطرة على الإخراج
  • آلام الظهر مع تنميل أو ضعف في الساقين