المحتوى

• خطوات

الصداع حالة يمكن أن يعاني منها أي شخص. هذه الظاهرة لها أسباب عديدة ، مثل الضجيج ، ونقص المياه ، والإجهاد ، وبعض الأطعمة أو قلة الوجبات ، وحتى "الجنس". إذا كنت تعاني من صداع شديد ، فقد تحتاج إلى تخفيف الألم في المنزل أو زيارة طبيبك إذا كنت تواجه مشكلة في أنشطتك اليومية.

خطوات

طريقة 1 من 2: علاج الصداع المنزلي

1. 

   تناول مسكنات الألم. يمكن التغلب على معظم حالات الصداع بسهولة باستخدام الأدوية التي لا تستلزم وصفة طبية. يمكنك شراء الأدوية بدون وصفة طبية من الصيدليات لعلاج ألمك. ومع ذلك ، إذا استمر الألم لفترة طويلة ، فأنت بحاجة إلى مراجعة طبيبك لاستبعاد احتمال وجود مرض أكثر خطورة.
   • استخدم الأسيتامينوفين أو الإيبوبروفين أو الأسبرين أو النابروكسين لعلاج الصداع.
   • يمكن أن تساعد مسكنات الألم المتاحة دون وصفة طبية في علاج صداع التوتر.

2. 

   
   
   يشرب القهوة. هناك مكونات قهوة تحتوي على الكافيين في السوق لأدوية الصداع. تشير بعض الأدلة إلى أنه حتى كمية صغيرة من القهوة كافية لتخفيف الصداع ، لكن الإفراط في شرب القهوة يمكن أن يسبب الإدمان وتأثيرات عكسية ، مما يجعل الألم أسوأ.
   • استخدم ما يصل إلى 500 مجم من القهوة يوميًا ، أي ما يعادل خمسة أكواب من القهوة.
   • جرب شرب كوب من القهوة أو الصودا أو حليب الشوكولاتة أو الشاي المحتوي على الكافيين لتخفيف الآلام.
   • يمكن أن يساعد شرب المشروبات التي تحتوي على الكافيين في تخفيف الألم إذا تم تناولها مع مسكنات الألم لأنها تساعد الجسم على امتصاص الدواء بشكل أسرع.

3. 

   
   
   استخدم العلاج بالحرارة. لا يؤدي استخدام الحرارة لتخفيف الألم إلى إرخاء العضلات المتوترة في الرأس والرقبة فحسب ، بل يمكن أن يساعد أيضًا في تخفيف الألم. هناك طرق عديدة للتدفئة يمكنك استخدامها ، مثل وسادة التدفئة أو حوض الاستحمام الساخن ، لعلاج الصداع الشديد.
4. خذ حماما ساخنا. انقع في حوض استحمام ساخن أو دش. يعمل الماء الدافئ على تهدئة العضلات المتوترة وتخفيف الصداع بسرعة.
   • يجب أن تكون درجة حرارة الماء فقط بين 36 و 40 درجة مئوية ، وإلا ستحرق بشرتك. للتحقق من درجة حرارة الماء ، يمكنك استخدام مقياس حرارة.
   • حمام التدليك له تأثيرات مسكنة بسبب تدفق الماء الذي يقوم بتدليك العضلات وإرخاء الجسم.
   • ملح إبسوم له تأثير مهدئ ومريح كما أنه يخفف الصداع.

5. 

   
   
   استخدم الكمادات الباردة. ضع الكمادات الباردة على الرأس والرقبة. يمكن أن يساعد ذلك في تقليل التورم والصداع.
   • يمكنك استخدام كيس الثلج كل 20 دقيقة.
   • يمكنك استخدام الماء المجمد في كوب بلاستيكي لتدليك المنطقة المؤلمة برفق.
   • يمكنك أيضًا استخدام غلاف الخضروات المجمدة الذي يلائم عنقك بشكل مريح ويشعر براحة أكبر من كيس الثلج.
   • إذا كان كيس الثلج باردًا جدًا أو كان الجلد مخدرًا ، فقم بإزالة الكيس. استخدم منشفة على سطح جلدك ثم ضع كيس ثلج لتجنب النخر الناتج عن قضمة الصقيع.

6. 

   تدليك. يمكن أن يساعد تدليك الرأس والرقبة والكتفين في تخفيف التوتر أو تقلصات العضلات التي تسبب الصداع. يمكن لأخصائي التدليك المؤهل أن يشعر بنقاط النقرس والتوتر في العضلات ويسترخيها.
   • يوجد حاليًا العديد من طرق التدليك ، بما في ذلك التدليك السويدي والتدليك المكثف. سيختار المعالج الطريقة التي ثبتت فعاليتها واستخدامها في العلاج بعد الحصول على موافقتك.
   • يمكنك العثور على معالج تدليك مؤهل على الإنترنت أو طلب المشورة من طبيبك.
   • إذا كنت لا تستطيع تحمل تكلفة الحصول على تدليك احترافي ، يمكنك تدليك نفسك في المنزل. يمكن أيضًا أن يساعد فرك وجهك أو صدغيك أو تدليك أذنيك في علاج الصداع الشديد.

7. 

   إجراء العلاج بالابر لتخفيف الألم. يوصي بعض الأطباء بالعلاج بالابر لتخفيف آلام الرقبة والكتف التي تسبب الصداع. يمكنك تخفيف الصداع بنفسك عن طريق تطبيق طريقة تدليك من خمس نقاط على جسمك.
   • على وجه الخصوص ، تحتاج إلى تحفيز النقاط التالية: GB 20 (Phong Tri) و GB 21 (Kien Tinh) و LI4 (Hop Coc) و TE3 (Trung Chu) و LI10 (Thu Tam Ly).
   • للعثور على مواقع العلاج بالابر ونصائح حول كيفية استخدام العلاج بالابر لتخفيف الآلام ، يمكنك مشاهدة الفيديو التعليمي على http://exploreim.ucla.edu/video/acupressure-points-for-neck-pain-and-headache /.
   • إذا كنت ترغب في ذلك ، يمكنك استشارة طبيب الطب الشرقي المحلي للعلاج بالابر.

8. 

   اشرب كمية كافية من الماء. أظهرت الأبحاث أن الجفاف يمكن أن يؤدي إلى الصداع. تحتاج إلى شرب كمية كافية من الماء للمساعدة في علاج الصداع.
   • ما عليك سوى شرب الماء لتلبية احتياجات جسمك. إذا كنت ترغب في استخدام مشروب رياضي أو عصير ، فعليك شربه بالماء ليوم واحد.

9. 

   تناول وجبات صغيرة. حالات قليلة من الصداع بسبب الأكل غير الكافي. يجب أن تأكل طعامًا أقل إذا لم تكن قد أكلت لتخفيف الصداع.
   • الفواكه والمكسرات والحساء المعلب وجبات خفيفة صحية. بدلاً من ذلك ، يمكنك تناول مقبلات تقدم مع الخبز.
   • إذا كان الغثيان أو القيء مصحوبًا بصداع ، فقد لا ترغب في منعه أو تتمكن من منعه. ثم يجب عليك استخدام المرق.أيضًا إذا واجهت أيًا من هذه الأعراض ، فيجب عليك مراجعة طبيبك.

10. 

    استخدم زيوت العلاج العطري لتسكين الصداع. يمكنك استخدام الزيوت الأساسية التي ثبت أنها تعمل على الاسترخاء. يمكن لبعض العطور ، مثل اللافندر ، أن تخفف الألم.
    • من المعروف أن الزيوت الأساسية مثل اللافندر وإكليل الجبل والبابونج وقشر البرتقال والنعناع والأوكالبتوس تخفف الصداع.
    • هناك طرق عديدة لاستخدام الزيوت الأساسية. يمكنك تدليك صدغيك أو أذنيك أو استخدام موزع الزيوت العطرية.
    • شموع النعناع والأوكالبتوس لها تأثيرات مسكنة.

11. 

    استرح في غرفة مظلمة وهادئة. غالبًا ما توفر الراحة والاسترخاء الراحة من الصداع الشديد. يمكنك التغلب على الألم من خلال ضبط عوامل مثل درجة الحرارة والظلام ، والفراش أو الفراش المريح ، والتخلص من الأجهزة الإلكترونية المجهدة.
    • اضبط درجة حرارة الغرفة لتقلب في نطاق 15-23 درجة مئوية لتحسين النوم.
    • لا تستخدم أجهزة الكمبيوتر أو تشاهد التلفاز أو تعمل في الغرف لتقليل التوتر والمنشطات.
    • يجعلك الضوء مستيقظًا ، لذلك يجب عليك تقليل الضوء في الغرفة حتى يتمكن عقلك من الراحة والنوم. يمكنك إما ترطيب ستائرك أو ارتداء قناع نوم لحجب الضوء.
    • تتداخل الضوضاء أيضًا مع النوم ويمكن أن تجعل الصداع أسوأ. يجب أن تحافظ على الهدوء في الغرفة وأن تستخدم مولد ضوضاء بيضاء لحجب الضوضاء المزعجة التي تدخل الغرفة.
    • يمكن أن تساعدك الأسرة المريحة والبطانيات والوسائد على الاسترخاء والنوم.

12. 

    تأمل لبضع دقائق. التأمل هو وسيلة فعالة لتخفيف الصداع. يمكنك أن تأخذ بضع دقائق للتأمل عندما يكون لديك صداع للاسترخاء وتخفيف الألم.
    • يساعد التأمل على إبعادك عن مصادر التشتيت في محيطك. هذه المرة لها تأثير استرخاء عقلي.
    • ابدأ التأمل لمدة 5 إلى 10 دقائق وزد الوقت تدريجيًا حسب الحاجة.
    • ابحث عن مكان هادئ ومريح لا يزعجك. من خلال التخلص من المشتتات تمامًا ، سيكون من الأسهل التركيز على معدل التنفس وتخفيف الألم وتقليل الأفكار والمشاعر التي قد تنشأ.
    • اجلس بشكل مستقيم وأغلق عينيك. الموقف الصحيح هو جزء مهم من التأمل. يساعدك هذا في التنفس والدورة الدموية ، مما يساعد الدماغ على التركيز على نقطة واحدة. يساعد إغلاق عينيك على منع التشتت.
    • تنفس برفق وبشكل متساو. لا تتحكم في تنفسك ، لكن اتركه يمضي بشكل طبيعي. أحد الأساليب الفعالة للتركيز هو مجرد تركيز عقلك على أنفاسك بقول "اترك" وأنت تستنشق و "اذهب" عند الزفير.

13. 

    تخيل أنك في مكان مريح. إذا كنت في وضع يسبب لك صداعًا شديدًا ، فتخيل منظرًا هادئًا ، مثل الشاطئ. التخيل هو أسلوب سلوكي يساعد في تشكيل الأفكار والمشاعر لموقف معين ويساعد في تخفيف الصداع.
    • على سبيل المثال ، إذا كنت تعاني من صداع شديد وكان أطفالك يصرخون حولك ، خذ نفسًا عميقًا وتخيل نفسك على الشاطئ في دا نانج أو في مكان هادئ.
    الإعلانات

طريقة 2 من 2: ناقش العلاج مع طبيبك

1. 

   استشر طبيبك. إذا لم تنجح العلاجات المنزلية ، فاستشر طبيبك. سوف يستبعدون المرض الأساسي ويقدمون العلاج لك.
   • سيبذل الطبيب قصارى جهده لإجراء تشخيص دقيق واستبعاد التشخيص الآخر من أجل اختيار العلاج المناسب.
   • سينظر طبيبك في إجراء مزيد من الاختبارات ، والتي قد تشمل على سبيل المثال لا الحصر فحوصات ضغط الدم وتقييمات القلب واختبارات الدم ومسح الدماغ وما إلى ذلك.

2. 

   خذ وصفة طبية أو دواء وقائي. اعتمادًا على شدة الصداع ونوعه ، قد يصف طبيبك مسكنات قوية للألم بالإضافة إلى الأدوية الوقائية لمنع الصداع المحتمل.
   • قد يصف طبيبك مسكنات الألم بما في ذلك سوماتريبتان وزولميتريبتان.
   • قد يصف طبيبك الأدوية الوقائية بما في ذلك ميتوبرولول طرطرات ، بروبرانولول ، أميتريبتيلين ، ديفالبروكس الصوديوم ، وتوبيراميت.
   • العديد من الأدوية الوقائية فعالة بشكل خاص في علاج الصداع النصفي لأنها تعالج التشنجات الوعائية أو التوسعات المؤلمة.
   • تعمل بعض مضادات الاكتئاب أيضًا على منع الصداع الشديد.

3. 

   تطبيق العلاج بالأكسجين على الصداع الموضعي. إذا كنت تعاني من صداع محلي ، فإن العلاج بالأكسجين يعتبر من أفضل العلاجات. سوف تستنشق الأكسجين من خلال القناع ، ويجب أن يهدأ الصداع في غضون 15 دقيقة.
   • يكون العلاج بالأكسجين أكثر فاعلية عندما يُعطى في بداية الألم. تحتاج إلى مواصلة العلاج عند حدوث صداع آخر.

4. 

   ضع في اعتبارك العلاجات الأخرى. هناك علاجات نادرة جدًا يجب أن تتحدث مع طبيبك عنها. وهي تشمل حقن البوتوكس والتحفيز المغناطيسي عبر الجمجمة.
   • أظهرت العديد من الدراسات أن البوتوكس ، واسمه الكامل توكسين البوتولينوم من النوع أ ، فعال في تهدئة الصداع الشديد والوقاية منه. إذا لم يتحسن صداعك بعد استخدام الطرق التقليدية ، فتحدث إلى طبيبك.
   • يستخدم التحفيز المغناطيسي عبر الجمجمة التيار الكهربائي لتحفيز الخلايا العصبية في الدماغ ، مما يساعد على تقليل آلام الصداع وكذلك منع تكراره.
   الإعلانات