المحتوى

• خطوات
• النصيحة

السعال مرض شائع يصاحبه إزعاج قصير الأمد أو مزمن. يمكن أن تكون أسباب السعال قصير الأمد فيروسية (بما في ذلك الأنفلونزا ونزلات البرد والتهاب القصبات الهوائية والفيروس المخلوي التنفسي RSV) والالتهابات البكتيرية مثل الالتهاب الرئوي والتهاب الشعب الهوائية والتهاب الجيوب الأنفية والتهاب القزحية تطبيق. السعال المزمن الذي يستمر لأكثر من 8 أسابيع يمكن أن يكون سببه الربو أو الحساسية أو عدوى الجيوب الأنفية المزمنة أو الارتجاع المعدي المريئي أو فشل القلب الاحتقاني أو استرواح الصدر أو سرطان الرئة أو السل.

خطوات

طريقة 1 من 4: العناية بالجسم

1. 

   غالبًا ما يكون السعال من الأعراض الضرورية. إذا كان لديك سعال يسبب مرضًا ، فسيشعر معظم الأطباء بالتردد في "علاجه" ، لأن للسعال وظيفة مهمة ، وهي تنظيف المجاري التنفسية. إذا شعرت أن السعال في عمق الصدر ، أو إذا كنت تسعل البلغم أو المخاط باستمرار ، فتقبل فكرة أن السعال فكرة جيدة. جسمك لديه رد فعل فطري للحفاظ على ثبات عمله.
   • إذا استمر السعال لأكثر من 8 أسابيع ، فيمكن اعتبار ذلك "سعالًا مزمنًا". راجع طبيبك لمعرفة أسباب السعال ، والأسباب الشائعة للسعال المزمن تشمل الربو ، والحساسية ، والتهاب الجيوب الأنفية المزمن ، ومرض الجزر المعدي المريئي (مرض الجزر المعدي المريئي) ، وفشل القلب. احتقان ، استرواح الصدر ، سرطان الرئة أو السل. بعض الأدوية ، مثل مثبطات الإنزيم المحول للأنجيوتنسين ، تسبب أيضًا السعال كأثر جانبي.

2. 

   
   
   شرب الكثير من السوائل. يؤدي السعال إلى جفاف جسمك لأن التنفس أسرع وسيصبح منعكس السعال أكثر جفافاً إذا صاحب السعال حمى. اشرب الماء وعصائر الفاكهة (باستثناء الحمضيات) وتناول الحساء السائل. البقاء رطبًا يحافظ على حلقك من التهيج ويخفف الإفرازات ويجعلك تشعر بتحسن بشكل عام.
   • يجب على الرجال شرب ما لا يقل عن 13 كوبًا (3 لترات) من السوائل يوميًا ، بينما يجب على النساء شرب 9 أكواب (2.2 لتر) على الأقل يوميًا. حاول أن تشرب أكثر عندما تكون مريضًا.
   • تجنب المشروبات الغازية والعصائر الحمضية لأنها تزيد من تهيج الحلق.
   • تظهر الأبحاث أن السوائل الدافئة تساعد في ترقيق المخاط وتقليل السعال ، بالإضافة إلى الأعراض الأخرى التي تحدث مع السعال مثل العطس والتهاب الحلق وسيلان الأنف. يمكنك شرب المرق الدافئ أو الشاي الساخن أو حتى القهوة الساخنة.
   • لإزالة البلغم لتقليل السعال ، اشرب عصير الليمون الدافئ مع العسل. امزج كوبًا من الماء الدافئ مع نصف عصير ليمونة ، وحركه جيدًا مع العسل حسب ذوقك. ثم اشرب كوبًا من عصير الليمون ببطء.
     • لا يُعطى العسل للرضع الذين تقل أعمارهم عن سنة واحدة بسبب خطر السمية العصبية.

3. 

   
   
   تناول المزيد من الفاكهة. تظهر الأبحاث أن اتباع نظام غذائي غني بالألياف ، وخاصة الألياف من الفاكهة ، يمكن أن يقلل من السعال المزمن وأعراض الجهاز التنفسي الأخرى.
   • لتقليل السعال ، تعتبر الألياف الموجودة في الفاكهة غير المصنعة أكثر فعالية من الألياف الموجودة في المكملات الغذائية. تحتوي الفواكه مثل التفاح والكمثرى أيضًا على مركبات الفلافونويد التي تساعد في تحسين وظائف الرئة بشكل عام.
   • تشمل الفواكه الغنية بالألياف التوت والكمثرى والتفاح والموز والبرتقال والتوت.

4. 

   
   
   خذ حمامًا ساخنًا أو استحم. يساعد استنشاق الرطوبة من الماء الساخن على ترطيب الجهاز التنفسي وتقليل الاحتقان أو البلغم في الحلق وبالتالي تخفيف الشعور بالسعال.
   • قم بتشغيل الماء الساخن في الحمام ، وأغلق باب الحمام وأدخل المنشفة بين فتحة الباب والأرضية. استنشق البخار لمدة 15 إلى 20 دقيقة ، وهو أيضًا وقت تراكم المزيد من البخار.
   • يمكنك أيضًا استخدام طريقة البخار. توقف عن طهي إناء من الماء حتى درجة الغليان ، وصب الماء بحذر في وعاء مقاوم للحرارة وضع الوعاء على سطح مستوٍ قوي ، مثل الطاولة أو أرضية المطبخ. حركي وجهك في الهواء فوق وعاء الماء ، لكن احرصي على عدم ترك البخار يحرق وجهك. قم بتغطية رأسك بمنشفة رقيقة وخذ نفسًا عميقًا واستنشق البخار.
     • بالنسبة للأطفال ، تذكر عدم السماح لهم بالاقتراب من وعاء الماء الساخن لمنع الحروق. من الناحية المثالية ، يجب أن تدعهم يجلسون في حمام مغلق وفتح دش ساخن ، وتطلب من طفلك أن يستنشق البخار.
   • تذكر أن المخاط الجاف لا يمكن أن يتحرك ، ولكن عندما يكون رطبًا ، يكون من الأسهل دفعه خارج الرئتين والمسالك الهوائية.

5. 

   تقليل الازدحام بتقنية بات. إذا كنت في المنزل ولديك دعم ، يمكنك استخدام أسلوب تربيت الصدر لتقليل الاحتقان. هذه الطريقة فعالة بشكل خاص في الصباح وقبل النوم.
   • اجلس على كرسي أو حائط. اطلب من الشخص الداعم لك أن يمسك يديه في شكل كوب باستخدام المفاصل. ثم أخبرهم أن يربتوا بسرعة وحزم على عضلات الصدر. شغل وضعية الجلوس لمدة 5 دقائق.
   • استلقِ على وجهك مع وضع وسائد تحت وركيك. ثني المرفقين وحافظ على الذراعين على الجانبين. اطلب من الشخص الداعم أن يستخدم أيديهم (مجمعة في شكل كوب) للنقر بسرعة وثبات على شفرات الكتف ومنطقة الكتف. انتظر لمدة 5 دقائق.
   • استلق على ظهرك مع وسائد أسفل الوركين. أنزل ذراعيك إلى الجانبين. اطلب من الشخص الداعم استخدام اليد (المجمعة في كوب) للربت على عضلات الصدر بسرعة وثبات. انتظر لمدة 5 دقائق.
   • مثل هذا "النقر" يجب أن يصدر صوتًا أجوفًا ، إذا بدا الأمر وكأنه "صفع" ، فأنت تقول إن الشخص يمسك يده بثني أكثر.
   • لا تصفق يديك أبدًا على العمود الفقري أو منطقة الكلى.

6. 

   تعلم تقنيات جديدة للسعال. إذا كان حلقك متعبًا وغير مريح بسبب السعال المستمر ، فيجب أن تحاول استخدام تقنية "Huff Cough" لوقف نوبة السعال.
   • أفرغ رئتيك عن طريق الزفير تمامًا. بعد ذلك ، يستنشق ببطء لإطالة النفس بعمق. افتح فمك واسترخي وكأنك تقول "يا".
   • قم بشد عضلات الجزء العلوي من البطن لعمل "سعال خفيف" قصير. خذ نفسًا قصيرًا وكرر سعالًا صغيرًا آخر. خذ نفسًا أقصر واسعل لمدة ساعة أخرى.
   • أخيرًا تحاول جاهدًا أن تسعل. إذا تم القيام به بشكل صحيح ، فسوف تشعر أن البلغم يتلاشى. السعال الصغير ينقل المخاط إلى الجزء العلوي من مجرى الهواء ، لذلك يمكنك طرد المزيد من البلغم مع آخر سعال قوي.

7. 

   اقلع عن التدخين. التدخين هو السبب وراء العديد من السعال ، وهو في الواقع السبب الأكثر شيوعًا للسعال المزمن. يعد التدخين أيضًا ضارًا جدًا بصحتك ، لذا فإن الإقلاع عن التدخين هو وسيلة لتقليل السعال والسماح لجسمك ببدء عملية التعافي.
   • بعد التوقف عن التدخين ، قد تلاحظ أنك تسعل بالفعل أكثر عادة خلال الأسابيع القليلة الأولى. هذا أمر طبيعي لأن التدخين يثبط وظيفة نظام الأهداب في الرئتين (الشعيرات الصغيرة جدًا) ، بالإضافة إلى التسبب في التهاب مزمن في الشعب الهوائية. عندما تتوقف عن التدخين تعمل الأهداب بشكل أفضل ويبدأ الالتهاب في الاختفاء. يستغرق جسمك حوالي 3 أسابيع لتعتاد على عملية التعافي هذه.
   • يقلل الإقلاع عن التدخين من مخاطر الإصابة بسرطان الرئة وأمراض القلب والسكتة الدماغية ، كما يقلل من شدة أعراض الجهاز التنفسي مثل السعال على المدى الطويل.
   • يعتبر الإقلاع عن التدخين مفيدًا أيضًا لمن حولهم ، حيث يمكن أن يواجهوا العديد من المشكلات الصحية من التعرض للتدخين السلبي.

8. 

   انتظر. تزول معظم حالات السعال الخفيف في غضون 2-3 أسابيع ، إذا استمرت الحالة أو كانت شديدة ، يجب أن ترى طبيبك. يمكن أن يكون السعال الطويل علامة على حالة طبية أخرى ، لذا استشر طبيبك على الفور لمعرفة ما إذا كان بسبب شيء لا يختفي (مثل الربو أو أمراض الرئة أو نقص المناعة). يجب عليك أيضًا مراجعة طبيبك إذا كان لديك أي من الأعراض التالية:
   • - بلغم أخضر أو ​​أخضر مصفر يستمر لأيام ويصاحبه صداع وآلام في الوجه أو حمى
   • بلغم وردي أو دموي
   • الاختناق
   • الصفير أو "السعال"
   • حمى أعلى من 38 درجة مئوية لأكثر من 3 أيام
   • يلهث أو ضيق في الصدر
   • صعوبة التنفس أو البلع
   • زرقة أو شحوب في الشفاه أو الوجه أو الأصابع أو أصابع القدم
   الإعلانات

طريقة 2 من 4: استخدام العلاجات الطبيعية

1. 

   استخدم العسل. العسل مثبط طبيعي للسعال ، فهو يهدئ من تهيج الحلق ويقلل من آثار الحساسية على السعال المزمن. قلّب القليل من العسل مع الشاي الساخن لتناول مشروب مثبط للسعال. بالإضافة إلى ذلك ، يمكنك أيضًا تناول ملعقة صغيرة من العسل قبل النوم.
   • يمكن للأطفال بعمر سنتين وما فوق استخدام العسل. تم العثور على العسل ليكون بنفس فعالية الأطفال مثل ديكستروميثورفان. ومع ذلك ، لا ينبغي أبدًا إعطاء العسل للأطفال دون سن 12 شهرًا ، حيث يمكن أن يؤدي إلى التسمم الغذائي عند الرضع ، وهو شكل حاد من أشكال التسمم الغذائي.
   • تظهر الأبحاث أن عسل الحنطة السوداء فعال أيضًا في علاج السعال. العسل الذي يتم حصاده من المنطقة التي تعيش فيها قد يكون قادرًا على مقاومة مسببات الحساسية الشائعة هناك.

2. 

   استخدم بخاخات الأنف المالحة لتقليل الاحتقان. المياه المالحة تخفف المخاط في الأنف والحلق ، وبالتالي تقلل السعال. يمكنك شراء المياه المالحة من الصيدلية أو صنعها بنفسك.
   • لعمل محلول ملحي ، أضف ملعقتين صغيرتين من ملح الطعام إلى 4 أكواب من الماء الدافئ. قلّب حتى يذوب الملح تمامًا. استخدم محقنة أو غسول أنف خاص لتنظيف الجيوب الأنفية. هذه طريقة فعالة إلى حد ما لعلاج انسداد الأنف ، خاصة قبل النوم.
   • جرب رذاذ المحلول الملحي للأطفال الرضع أو الأطفال الصغار قبل تغذية.

3. 

   الغرغرة بالماء المالح. الغرغرة بالماء الدافئ والملح للمساعدة في الحفاظ على رطوبة حلقك ، لذا يجب أن يكون سعالك أقل أيضًا. يمكنك بسهولة صنع محلول ملحي في المنزل:
   • امزج نصف إلى نصف ملعقة صغيرة من الملح الحبيبي مع 250 مل من الماء المقطر أو المغلي للتدفئة.
   • بعد التحريك يذوب تمامًا ، خذ جرعة كبيرة واشطف حلقك لمدة دقيقة ، وابصقه عند الانتهاء. تذكر عدم شرب الماء المالح.

4. 

   استخدم النعناع. المكون النشط للنعناع هو زيت النعناع ، وهو مقشع طبيعي يمكن أن يخفف من السعال ، بما في ذلك السعال الجاف. تتم معالجة النعناع حاليًا في المنتجات المتاحة تجاريًا ، في شكل زيوت أساسية وشاي أعشاب. يمكنك أيضًا زراعة النعناع في المنزل.
   • اشرب شاي النعناع لعلاج السعال.
   • لا تشرب زيت النعناع. يمكن أن يساعدك تطبيق كمية صغيرة من الزيت العطري على صدرك على التنفس بسهولة.

5. 

   استخدم خلاصة الأوكالبتوس. أوراق الأوكالبتوس لها عنصر نشط يسمى سينوليستخدم كطارد للسعال. يمكنك شراء مستخلص أوراق الأوكالبتوس كمستحضر تجاري ، وشراب السعال ، وأقراص المص ، والمراهم. يتوفر زيت الأوكالبتوس العطري عادةً من الصيدلية.
   • لا تتناول زيت الأوكالبتوس لأنه قد يسبب التسمم. يجب وضع القليل من الزيت العطري تحت الأنف أو على الصدر للمساعدة في فتح المجاري التنفسية وتقليل الشعور بالسعال.
   • يجب عليك استخدام شراب السعال أو مستحلبات الأوكالبتوس لنوبات السعال.
   • اصنع شاي الأوكالبتوس عن طريق نقع القليل من أوراق الأوكالبتوس الطازجة أو المجففة في ماء ساخن لمدة 15 دقيقة تقريبًا. شرب هذا الشاي 3 مرات في اليوم يساعد في تخفيف آلام الحلق والسعال.
   • لا تستخدم منتجات الأوكالبتوس إذا كنت تعاني من الربو أو الصرع أو أمراض الكلى أو الكبد أو انخفاض ضغط الدم.

6. 

   استخدم البابونج. شاي البابونج مشروب مألوف لدى الأشخاص ذوي الصحة السيئة ، فهو يساعد في علاج برودة الثديين والنوم بشكل أفضل. تبيع الصيدليات أيضًا زيت البابونج الأساسي.
   • ضعي زيت البابونج الأساسي في حوض استحمام ساخن ، ثم استنشقي الزيت في حمام بخار بالماء ، كما يمكنك إضافة الزيوت الأساسية إلى "الحمام الفوار" لإزالة احتقان الأنف وتخفيف السعال.

7. 

   استخدم الزنجبيل. الزنجبيل لديه القدرة على تهدئة السعال. يجب أن تشرب شاي الزنجبيل الساخن للسعال المزمن.
   • اصنع شاي القرفة والزنجبيل عن طريق غلي كوب من الزنجبيل الطازج مع 6 أكواب من الماء و 2 عود قرفة لمدة 20 دقيقة. يصفى اللب ويشرب مع العسل والليمون.

8. 

   جرب الزعتر. يعمل الزعتر أيضًا على تفكيك البلغم وتنقية المخاط. تظهر بعض الدراسات أن الزعتر يساعد في علاج التهاب الشعب الهوائية والسعال المزمن.
   • اصنع شاي الزعتر للسعال عن طريق نقع 3 سيقان من الزعتر الطازج في 250 مل من الماء الساخن لمدة 10 دقائق. يصفى اللب ويقلب 2 ملاعق كبيرة من العسل قبل الشرب لتقليل السعال.
   • لا تشرب زيت الزعتر لأنه سام. يجب استشارة الطبيب قبل تناول الزعتر إذا كنت تتناول مضادات التخثر.

9. 

   استخدم عباد الشمس. هذا نوع من النباتات اسمه العلمي ألثيا أوفيسيناليسأوراقها وجذورها متوفرة في العديد من متاجر الأطعمة النظيفة. يمكنك تناول مكملات مستخلص عباد الشمس لتخفيف السعال الناتج عن مثبطات الإنزيم المحول للأنجيوتنسين.
   • حضّر شاي الأم. عند دمجها مع الماء ، تنتج أوراق وجذور الخطمي مخاطًا يغطي الحلق ، مما يقلل من الرغبة في السعال. يمكنك صنع الشاي عن طريق نقع أوراق الملوخية والجذور لمدة 10 دقائق في ماء ساخن. ثم قم بتصفية البقايا وشربها.

10. 

    استخدم نباتًا مرًا أبيض اللون. النعناع المر له تأثير مقشع ويستخدم منذ فترة طويلة لعلاج السعال. يأتي النعناع المر في شكل مسحوق أو عصير ، ويمكنك أيضًا صنع الشاي من جذر النعناع المر.
    • لصنع شاي النعناع المر ، يمكنك نقع 1-2 جرام من جذوره في 250 مل من الماء المغلي لمدة 10 دقائق. قم بتصفية اللب واشرب 3 مرات في اليوم. النعناع المر هو بالطبع مر جدًا ، لذا أضف المزيد من العسل.
    • يوجد مستخلص الأعشاب هذا أحيانًا في الحلوى أو المستحلبات. إذا استمر السعال بعد فترة طويلة ، يجب أن تمتص حلوى السعال بالنعناع المر.
    الإعلانات

طريقة 3 من 4: استخدام الأدوية

1. 

   اطلب الفحص الطبي. عادة ، يريد طبيبك التحقق مما إذا كان سعالك مستعصيًا أم حادًا. لذلك عندما ترى الطبيب سيسألك عن فترة السعال وخصائص المرض. تقوم بفحص رأسها وعنقها وصدرها ويمكنها أخذ عينة من السائل الموجود في أنفها أو حلقها باستخدام قطعة قطن. في حالات نادرة ، من الممكن أيضًا أن تحتاج إلى تصوير الصدر بالأشعة السينية أو فحص الدم أو العلاج بالاستنشاق.
   • يجب أن تتناول الكمية الكاملة من الأدوية التي يصفها طبيبك. في حال اضطررت إلى تناول المضادات الحيوية لعلاج عدوى بكتيرية ، تأكد من أخذ دورة العلاج الكاملة كما هو موصوف ، حتى لو خف المرض قبل زوال الدواء.

2. 

   اسأل طبيبك عن الأدوية التي لا تستلزم وصفة طبية. يجب أن تخبر طبيبك قبل تناول أي دواء ، خاصة إذا كنت تعاني من مشكلة صحية مزمنة ، أو لديك حساسية من دواء ، أو تتناول دواء آخر ، أو تخطط لإعطائه لطفل أقل من 12 عامًا. يجب على النساء الحوامل أو المرضعات استشارة أخصائي الرعاية الصحية قبل تناول أي دواء.
   • كن على علم بالدراسات التي لا توافق على فوائد تناول أدوية البرد والسعال التي لم يصفها طبيبك.

3. 

   استخدم الأدوية لتخفيف البلغم. يساعد مقشع على إزالة المخاط في الشعب الهوائية. العنصر الأكثر أهمية في مقشع هو guaifenesin. بعد تناول الدواء ، حاول الاستفادة من نوبات السعال لإخراج أكبر قدر ممكن من البلغم كما يظهر في حلقك.
   • Mucinex و Robitussin هي علامات تجارية للأدوية التي تحتوي على guaifenesin.

4. 

   تناول مضادات الهيستامين للسعال التحسسي. يمكن أن تكون مضادات الهيستامين فعالة مع الأعراض المرتبطة بالحساسية مثل السعال والعطس وسيلان الأنف.
   • مضادات الهيستامين التي يمكن الاختيار من بينها هي لوراتيدين (كلاريتين) وفيكسوفينادين (أليجرا) وسيتيريزين (زيرتيك) وكلورفينيرامين وديفينهيدرامين (بينادريل).
   • تذكر أن مضادات الهيستامين غالبًا ما تسبب النعاس ، خاصةً كلورفينيرامين ، بينادريل وزيرتيك. الأدوية كلاريتين وأليجرا تسبب قلة النوم. مع مضادات الهيستامين الجديدة ، يجب أن تجرب تناولها قبل النوم ، وليس قبل قيادة السيارة أو تشغيل الآلات الثقيلة إذا كنت لا تعرف كيف تتفاعل مع الدواء.

5. 

   استخدم دواء مزيل للاحتقان. هناك عدة أنواع من مضادات الاحتقان المتوفرة اليوم ، ولكن أكثرها شيوعًا هي السودوإيفيدرين والفينيل بروبانولامين. تذكر أنه إذا تناولت مزيلًا للاحتقان بمخاط كثيف ، فقد يصبح أكثر سمكًا.
   • غالبًا ما يتم بيع الأدوية التي تحتوي على المكون السودوإيفيدرين عندما يصفها الصيدلي ، لأن الصيدليات تضطر إلى تقييد مبيعات هذه الأدوية. يجب عليك مراجعة طبيبك للتأكد من أنها آمنة بالنسبة لك.
   • إذا كنت ترغب في التخلص من المخاط لأنه مزدحم جدًا ، فمن الأفضل الجمع بين مقشع (guaifenesin) ومزيل الاحتقان.

6. 

   استخدم مثبطات السعال عند الاقتضاء. إذا كان السعال يساعدك على إخراج البلغم ، فلا تتناول مثبطات السعال. ولكن إذا كنت تعاني من سعال جاف مستمر ، فقد يساعدك هذا الدواء.
   • غالبًا ما تحتوي مثبطات السعال التي تُصرف دون وصفة طبية على ديكستروميتورفان ، ولكنها ليست فعالة دائمًا. في حالة السعال الحاد الذي يصعب علاجه ، يجب أن تطلب العناية الطبية. يجب فحصهم لاستبعاد السبب الخطير للسعال ، ثم وصف دواء أقوى للسعال لا يمكنك شراؤه إلا بوصفة طبية من طبيبك (والذي يحتوي عادة على الكودايين).

7. 

   تغطية الحلق. إن جعل حلقك "ملفوفًا" في شيء ما يمكن أن يساعد في تخفيف السعال عند زوال البلغم أو المخاط.
   • اشرب شراب السعال.
   • مص حلوى السعال. تحتوي مستحلبات السعال على خصائص شبيهة بالهلام تغلف الحلق وتزيل السعال ، وحتى الحلوى الصلبة يمكنها فعل ذلك.
   • لا تدع الأطفال دون سن 4 سنوات يمتصون السعال أو الحلوى الصلبة حيث يمكن أن يختنقوا. الاختناق هو رابع أكبر سبب للوفاة المفاجئة لدى الأطفال دون سن الخامسة.
   الإعلانات

طريقة 4 من 4: تغيير الموائل

1. 

   استخدم المرطب. يمكن أن تساعد إضافة المزيد من الرطوبة إلى الهواء في تخفيف السعال. تتوفر أجهزة ترطيب الهواء في محلات السوبر ماركت والصيدليات.
   • قم بتنظيف الجهاز بانتظام باستخدام محلول تنظيف متخصص ، نظرًا لوجود رطوبة ، يمكن أن ينمو العفن بسهولة في الجهاز إذا لم تقم بتنظيفه.
   • المرطب الدافئ أو المرطب البارد فعالان بنفس القدر ، لكن المبرد يكون أكثر أمانًا مع الأطفال الصغار.

2. 

   القضاء على المهيجات البيئية. يؤدي الغبار والجسيمات المحمولة في الهواء (مثل غبار الفراء وشعر الحيوانات الأليفة) والدخان إلى تهيج الحلق وتسبب السعال. لذلك ، يجب الحفاظ على البيئة نظيفة وخالية من الغبار والشوائب المعلقة.
   • إذا كنت تعمل في صناعة بها الكثير من الغبار أو الجسيمات العالقة ، مثل صناعة البناء ، فمن الأفضل ارتداء قناع لتجنب استنشاقها.

3. 

   نائمة الرأس عاليا. لتجنب الشعور بالاختناق بسبب البلغم ، أبقِ رأسك مرفوعًا مع بعض الوسائد أثناء الاستلقاء ، أو ارفع جسمك عالياً أثناء النوم. يساعد وضع النوم هذا على تقليل السعال في الليل. الإعلانات

النصيحة

• حافظ على نظافتها. إذا كنت تسعل أو يسعل من حولك ، فتأكد من غسل يديك كثيرًا ، ولا تشارك الأثاث ، واحتفظ ببعض المسافة بينك وبينهم.
• خذها بسهولة للتعلم. على الرغم من وجود العديد من الأعشاب والعلاجات الطبيعية المفيدة جدًا ، إلا أن البعض الآخر ليس كذلك. على سبيل المثال ، هناك شائعات بأن الأناناس أكثر فاعلية بخمس مرات في علاج السعال من شراب السعال ، ولكن لا توجد "دراسات" حول هذا الموضوع.
• احصل على قسط كافٍ من الراحة. مع أمراض مثل البرد أو الأنفلونزا ، إذا كنت تعمل بجد ، فإن التعافي يتباطأ ، مما يجعل علاج السعال أكثر صعوبة.
• ليشرب حليب الكركم. لتحضير حليب الكركم ، ضع رشة من مسحوق الكركم والسكر في كوب من الحليب. يغلي على نار خفيفة لمدة 10-15 دقيقة ، ويترك ليبرد لبضع دقائق ويشرب وهو لا يزال دافئًا. يساعد هذا المشروب على تهدئة الحلق.
• تجنب الخروج في البرد ثم الدخول فجأة إلى الداخل دافئًا جدًا ، لأن التغير المفاجئ في درجة الحرارة يجبر الجسم على أن يكون تحت ضغط أكبر. لا تستخدم نظام تكييف مركزي يقوم فقط بتدوير الهواء القديم في الغرفة ، حيث يقوم بتدوير مسببات الأمراض والكائنات الحية الدقيقة ذهابًا وإيابًا في الغرفة أثناء تجفيف الجلد.