الدردشة مع السابقين - نصائح

فيديو: رسائل لا ترسلها أبدا لحبيبك السابق و سيرجع لك بسرعة 💌

المحتوى

خطوات

كان بناء العلاقات صعبًا ، وكان الانفصال أكثر صعوبة. بعد الانفصال ، هناك العديد من الأسباب التي قد تدفعك إلى التفكير في التحدث إلى حبيبتك السابقة. قد ترغب في الحفاظ على صداقة مع شريك حياتك حتى لو لم تتطور علاقتك. ربما لديكما طفلان معًا ، وهذا يعني على الأقل أنه يتعين عليك التحدث معه أو معها حول رعاية الطفل ، وربما حتى لأنك تريد محاولة العودة معًا. ولكن قبل أن تبدأ في إجراء مكالمات أو إرسال رسائل نصية ، تأكد من تخصيص بعض الوقت للتفكير في الأسباب. بغض النظر عن طبيعتها ، هناك العديد من الخطوات التي يمكن أن تساعدك على التواصل بسلاسة مع حبيبتك السابقة.

خطوات

طريقة 1 من 4: فكر في أسبابك

اسأل نفسك لماذا تريد التحدث إلى حبيبتك السابقة. من المحتمل أن يكون هناك العديد من الأسباب التي تجعلك تشعر بأنك تريد أو تحتاج إلى التواصل مع حبيبتك السابقة. وهناك أيضًا العديد من الأشياء التي تحتاج إلى أخذها في الاعتبار. هل تريد التحدث إلى الفتاة التي تعجبك لأنك لم تكن على اتصال بها منذ فترة طويلة؟ أم أنكما تحافظان على صداقة وتريد الآن أن تطلب من حبيبتك السابقة أن تحافظ على بعض المسافة؟ أم أنك مضطر للتحدث لأنه يشمل الأطفال؟ توقف لحظة لتفكر في سبب رغبتك في التحدث إلى شريكك السابق للتأكد من أن هذا هو ما تريد فعله حقًا.
تجنب الاتصال بالشخص لمجرد تقديم شكوى. على الرغم من انتهاء قصة حب الاثنين ، إلا أن هذه العلاقة جلبت أيضًا أشياء جيدة. الأنين المستمر واستحضار الألم لن يساعدك في حل المشكلة ولن يفيد علاقتك إذا كنت تحاول الحفاظ على صداقة مع هذا الشخص.
- إذا كان لديك أطفال مع حبيبك السابق ، ففكر في آثار الشكوى منهم أيضًا. أنت لا تريد أن ينظر أطفالك إليك كشخص سيء يشتكي طوال اليوم.
كن صريحا. لا ينبغي أن يكون دوار. إذا كنت بحاجة لمناقشة شيء مهم مع الشخص ، فتحدث معه مباشرة. لا تلمح أو تقول عبارات سلبية ، كن واضحًا وصادقًا. اذكر أي حدود محتملة تحتاجها (على سبيل المثال ، إرسال رسائل نصية / عدم إرسال رسائل نصية ، إرسال بريد إلكتروني / عدم إرسال بريد إلكتروني ، إلخ)
تجنب إرسال رسائل خاطئة. هل تبحث عن علاقات غير رسمية تتضمن فقط ممارسة الجنس؟ على الرغم من أن حبيبك السابق سيكون مرشحًا جيدًا لهذا المنصب ، فمن المحتمل أنه سيظل يشعر بمشاعر تجاهك. محاولة بدء علاقة جديدة مع شريك حياتك دون وضع توقعات واضحة ستجعلكما تعانيان.
لا تستخدم حبيبتك السابقة كدعم روحي. قد يكون من السهل الاعتماد على شخص تعرفه عندما تكون وحيدًا أو يائسًا. قد تعتقد أن حبيبتك السابقة هي أفضل مكان لمزيد من الراحة. ومع ذلك ، يجب أن تكون حريصًا على تجنب رؤية الشخص على أنه دعمك الروحي. يجب عليك الوصول إلى الأصدقاء والموارد الأخرى.
من المهم أن نتذكر بوضوح سبب انفصال الاثنين. مهما كان قرارك (التحدث مع حبيبك السابق أم لا) ، تذكر أنك انفصلت عن سبب. إذا كنت تعتقد أنه قد تكون هناك طريقة لحل الأمور ، فكن واقعيًا. موعد آخر لن يجعل الشخص شخصًا جديدًا. وغالبًا ما تكون الوعود بالتغيير من كلا الجانبين بلا معنى. الإعلانات

طريقة 2 من 4: اتصل

مسبار. ربما مضى بعض الوقت منذ أن تواصل الاثنان مع بعضهما البعض. لقد تغيرت الأمور مع هذا الشخص ومعك. يجب أن تفكر في البدء بحذر ، ربما من خلال وسائل التواصل الاجتماعي. يمكنك إرسال رسالة نصية أو بريد إلكتروني إلى حبيبك ومشاركة الإيجابيات التي حدثت لك منذ آخر دردشة. لاتبالغ بها؛ يجب عليك فقط أن تجعلها قصيرة وبسيطة وودية. امنحه فرصة للتعبير عن نفسك بالقرب منك.
اعرض أن تفعل شيئًا معًا. إذا استجاب الشخص وبدا أكثر اهتمامًا بإجراء محادثة ، فاقترح أن تقابل في مكان كنت تحبه وتكون لديك ذكريات إيجابية. امنحهم المزيد من الخيارات واسألهم عن الخيار الذي يفضلونه. إذا كان حبيبك السابق غير قادر على رؤيتك شخصيًا ، أو لا يعيش بالقرب من المكان الذي تعيش فيه ، رتب للدردشة معه عبر الهاتف. اسأل عن وقت فراغ الشخص حتى تتمكن من إجراء مكالمة. من خلال التخطيط المسبق ، يمكنك تجنب عدم القدرة على الوصول إليهم بسبب الجداول الزمنية المزدحمة.
- على سبيل المثال ، هل التقيت كلاكما في مقهى حيث لديكما ذكريات إيجابية فقط؟ أم أنه موجود في حديقة أو مخبز معين ليس له علاقة بك وبشريكك السابق؟ يجب عليك اختيار أماكن مثل هذه لاجتماعك الأول حتى لا تعيق تقدم علاقتك.
- إذا كانت علاقتك بشريكك الآخر تنطوي على الكثير من الخلاف ولكنك تحتاج إلى مقابلة بعضكما البعض للتحدث ، على سبيل المثال عن أطفالك ، فقد يكون المكان العام جيدًا بما يكفي لتشجيعكما على التحكم في عواطفكما.
- يعد Skype أيضًا وسيلة غير مكلفة للبقاء على اتصال عندما يكون الاثنان متباعدين تمامًا (أو حتى قريبين جدًا). طالما لديك جهاز كمبيوتر أو جهاز لوحي متصل بالإنترنت ، يجب أن تكون قادرًا على استخدام Skype. وبالنسبة إلى Skype ، لن تضطر أيضًا إلى استخدام كاميرا إذا كنت لا تريد ذلك.
كن لطيفًا ومراعيًا. إذا كنت ترغب في الاستمرار في صداقتك مع حبيبتك السابقة ، فإن الانتباه سيشجع حبيبتك السابقة على التفكير فيك بشكل إيجابي. يرجع إليك مدى اللطف والمراعاة في التصرف ، لكن يجب أن يعتمد على شخصيتك ومدى شعورك بالراحة في القيام بذلك. لا تذهب بعيدًا وتجعل الشخص يشعر بالسوء ، ولكن فكر في الأشياء التي يقدرها ويستمتع بها. من الخيارات الجيدة أن تُظهر لهم أنك ما زلت تتذكر شيئًا محددًا عنهم (على سبيل المثال ، الإعجاب بمتجر واحد من الشوكولاتة أو الشغف بشرب الشاي ، إلخ. ) وهذا سيثبت أنك لم تنس قضاء وقت ممتع معهم.
- على سبيل المثال ، ربما يحب أحد الأصدقاء البيرة التقليدية التي لا تتوفر إلا في أماكن قليلة ، أو يرغبون في جمع عناصر مثل التماثيل أو كرات الثلج. هذه الأشياء البسيطة وغير المكلفة والمدروسة هي لفتة جميلة تظهر أنك ما زلت تتذكر العديد من الأشياء الرائعة عن حبيبتك السابقة.
أظهر نوايا واضحة. أنت تبدأ هذا الاتصال لسبب معين. لقد قررت أنك تريد تكوين نوع مختلف من العلاقة مع حبيبتك السابقة. يجب أن تفهم ما تريد وأن توضحه لشريكك السابق. إذا كنت تريد فقط أن تكون صديقًا لهم ، فتأكد من فهمهم لذلك. إذا كنت تريد العودة إلى ما كان عليه ، فكن واضحًا. إذا كنت لا ترغب في الاتصال بهم إلا إذا كنت بحاجة إلى مناقشة أمور مهمة مثل أطفالك ، فيجب عليك أيضًا إخبارهم بذلك. قد يتساءل الحبيب السابق عما تريد وقد تتفاجأ عندما يسأل. يجب أن تكون إجاباتك جاهزة.
- أفضل طريقة للتعبير عن نواياك هي تحديد أهداف محددة. حدد ما تريده من الشخص والتزم به. إذا كنت تأمل أن يجتمع الاثنان ، فكن واضحًا. وإذا كنت تريد فقط أن تكون صديقًا لحبيبتك السابقة ، اجعل حبيبك السابق يفهم المشكلة على الفور. وإذا طلب منك الشخص قبول أشياء أقل مما تريد ، ففكر في الابتعاد.
كن مستعدًا لردود الفعل السلبية. تذكر أنك انفصلت لسبب ما. قد يواجه حبيبك السابق بعض المشاعر حول الانفصال دون علمك أو فهمك. كن مستعدًا لقبول رد فعل سلبي من حبيبك السابق على كل اقتراحاتك ، حتى لو كنت تقصد جيدًا. لا تجعل الإنكار أمرًا مهمًا ، ولا تقل شيئًا ستندم عليه لاحقًا.
- قبل أن تقابل شريكك السابق أو تتحدث معه ، فكر في أي ردود أفعال قد تظهر له - جيدة وسيئة. ضع في اعتبارك سبب تصرف حبيبتك السابقة بهذه الطريقة. كن مستعدًا للتصرف مع كل رد فعل (بشكل عام) حتى لا تتفاجأ إذا حدث ذلك.
الإعلانات

طريقة 3 من 4: التحدث

ضع في اعتبارك أسلوب الاتصال الشخصي الخاص بك. كل شخص لديه أسلوب اتصال مختلف قليلاً. يمكن أن تؤثر على قدرة حبيبك السابق على فهم ما تقوله. إذا فهمت أسلوبك في المحادثة جيدًا ، يمكنك أن تصبح أكثر وعيًا بكيفية فهم الآخرين لكلماتك. سيساعدك هذا على تجنب سوء التفاهم والصراعات ، كما سيساعدك على تغيير أسلوبك إذا علمت أن الشخص لن يستجيب جيدًا. على سبيل المثال ، إذا كنت تضع الأمور في نصابها في كثير من الأحيان ، ولكن من السهل تخويف حبيبتك السابقة ، قلل من صراحتك ، على الأقل في البداية.
- يتواصل الناس بطريقة ودية تميل إلى حب التعاون. عندما يحتاجون إلى اتخاذ قرار ، فإنهم غالبًا ما يجمعون الآراء من مجموعة متنوعة من الأشخاص قبل التوصل إلى نتيجة. هذا يعني أنهم غالبًا ما يستمعون إلى ما يقدمه الشخص الآخر ويفكرون فيه قبل اتخاذ القرار.
- يتواصل الناس بطريقة تنافسية حب القوة والسيطرة. إنهم يميلون إلى اتخاذ قراراتهم الخاصة دون تعاون. غالبًا ما يكونون حازمين (لكن ليسوا عدوانيين) ومباشرين ، وأحيانًا يتحدون الأشخاص الذين يختلفون معهم.
- نوع الاتصال المباشر كما يوحي اسمهم - مباشر. يتكلمون بصراحة وليسوا ملتفين. إذا أرادوا شيئًا ، فسيخبروك.إذا لم يعجبهم شيئًا ما ، فسيعلمونك أيضًا. الاستقامة تتيح للآخرين التعرف عليهم بسرعة. عادة ، لن يقدموا ما يريدون بشكل غامض. أحيانًا يُنظر إلى الأشخاص الذين يتحدثون وجهاً لوجه على أنهم مجبرون أو عدوانيون.
- الأشخاص الذين يتواصلون بشكل غير مباشر تجد صعوبة في توصيل أفكارك أو رغباتك أو احتياجاتك للآخرين. غالبًا ما يعطون تلميحات حول الأشياء التي يأملون أن يفهم الآخرون آثارها. غالبًا ما يؤدي هذا النوع من التواصل إلى حدوث الكثير من الارتباك والارتباك ، ولكنه في الوقت نفسه قد يجعلك تبدو أقل عدوانية.
كن مستمعًا نشطًا. الاستماع جزء مهم من التواصل. يعتبر إدراك ما يقوله حبيبك السابق (ما يقوله وماذا يعنيه) الاستماع الفعال. يعد الاستماع الفعال أكثر أهمية في مواجهة أي مشتتات قد تواجهها أثناء المحادثة. يمكن أن يمنعك رنين الهاتف ، وأبواق السيارات ، وأصوات التلفزيون ، وأصوات الأشخاص الآخرين الذين يتجادلون ، وما إلى ذلك من التركيز على الشخص وصرف انتباهك. هناك أشياء محددة يمكنك القيام بها لتدريب نفسك على أن تكون مستمعًا جيدًا.
- كرر ولخص كلمات الشخص الآخر. يمكنك التكرار باستخدام الكلمات للمساعدة في توضيح المعنى وتبسيطه. بهذه الطريقة ، سيدرك الشخص الآخر أنك منتبه ، وسيعرف ما إذا كنت تفهم حقًا ما يقصده.
  - على سبيل المثال ، يمكنك أن تقول: "لقد سمعت أنك تقول إنك تريد أن يأتي الأطفال إلى منزلك كل أسبوعين ، وليس كل أسبوع. حق؟".
- لا تقم بالمقاطعة. إذا كان الشخص يحاول أن يقول شيئًا ما ، فعبّر عن انتباهه من خلال التواصل بالعين ، وأومئ برأسك أو قل جمل قصيرة لتشجيعه على الاستمرار. اسمح للشخص بقول كل شيء دون إجباره على التوقف أو مقاطعة تفكيره. يتضمن ذلك التزام الصمت عندما يفكر الشخص الآخر أو يحاول العثور على الكلمات المناسبة للتعبير عنها.
- اسال اسئلة. إذا كنت لا تفهم أو تريد توضيح شيء ما ، فقط اسأل. إذا شعرت أن حبيبك السابق قد عبر بالكاد عن أفكاره أو مشاعره ، فاطرح أسئلة للسماح له بالشرح بمزيد من التفصيل.
  - حاول استخدام أسئلة مفتوحة بدلاً من التسول. على سبيل المثال: "كيف تعتقد أننا سنتفاعل مع بعضنا البعض في المستقبل؟"
- أكد مشاعر الشخص. أنت بحاجة إلى التعاطف مع كل ما يقولونه. إذا كان الموقف الذي يناقشونه يبدو مزعجًا ، أخبرهم أنهم يبدون محبطين. أخبرهم بما يجعلهم يشعرون بتحسن لأنك انفتحت عليك. إذا أخبرك حبيبك السابق للتو بمشكلة صعبة حقًا يصعب التغلب عليها ، اشكره على مشاركتها معك.
اجعل المحادثة مفتوحة. تأكد من أن أسلوب المحادثة ومهارات الاستماع النشط لا تدمر ما يحاول حبيبك السابق قوله. هذا العامل مهم بشكل خاص إذا كان أحد أسباب الانفصال هو نقص التواصل أو ضعف التواصل. إذا كان أسلوب الاتصال الذي استخدمته في الماضي لا يعمل ، فأنت بحاجة إلى تجربة أسلوب جديد ، وإلا فلن تتمكن من الاستمرار. هناك العديد من الأشياء التي يجب عليك تجنبها عند التحدث إلى حبيبتك السابقة.
- لا تسأل الكثير من الأسئلة لماذا - خاصة مع الأسئلة التي تبدأ مثل "لماذا لا ...". غالبًا ما يؤدي طرح أسئلة من هذا النوع إلى وضع الناس في موقف دفاعي ، ويمكن أن يؤدي إلى كلا الجدلين.
- لا تخفف من مشاعر الشخص بالقول إنه لا ينبغي أن يقلق بشأن شيء ما ، أو أنه لا ينبغي أن يسمح للآخرين بإزعاجهم. أنت لا تحكم على ما قد يسبب أو لا يسبب القلق أو يزعج الشخص الآخر. لديهم الحق في الشعور بالقلق أو الانزعاج من شيء ما.
- إذا بدأت بتقديم سؤال توضيحي أو سؤال يسمح للشخص بالشرح بشكل أكثر شمولاً ولكن يبدو مترددًا ، فتوقف. لا تجبرهم على قول شيء لا يريدون. إذا كان هذا الشخص يريد التحدث ، فسوف يفعل.
- لا تفترض أنك تفهم مشاعر الشخص الآخر. يتضمن ذلك إخبار الشخص بقصته في كل مرة يشارك فيها قصته. إذا أخبرك حبيبك السابق عن وقت كان فيه منزعجًا للغاية من مشكلة ما ، فلا تجعلها قصة عن الوقت الذي حزنت فيه أيضًا.
استخدم الموضوع "أنا" (موضوع الجملة هو نفسك). إذا كنت تحاول شرح مشاعرك الحالية (أو الماضية) لحبيبتك السابقة ، فلا تحولها إلى عملية إلقاء اللوم فقط على محاولة سرد كل ما فعلوه وأدى إلى خذلانك. - "غالبًا ما تتجاهلني / تتجاهلني" ، أو "أنا / لا أرغب أبدًا في قضاء الوقت معك" ، أو "أنا / أرغب دائمًا في التسكع مع الأصدقاء الآخرين". بدلاً من ذلك ، تذكر استخدام موضوع "أنا" في كل جملة - "أشعر وكأنني مُتجاهل" ، "أنا حزين جدًا لأنني لم أقضي الكثير من الوقت معك." ، أو "في بعض الأحيان ، أشعر وكأنني مهملة". الشيء نفسه ينطبق على عدم المبالغة في ما حدث بالفعل باستخدام كلمة "دائمًا" أو "أبدًا".
تجنب تحويل المحادثة إلى جدال. أنت لست على حق دائمًا ، ولا يتفق معك حبيبك السابق بالضرورة ، أو العكس. الهدف من هذه المحادثة ليس المجادلة أو الفوز ، ولكن بناء تواصل إيجابي وذكي حول مواضيع مهمة تحتاج إلى مناقشتها مع حبيبتك السابقة. لا يوجد رابحون أو خاسرون في هذا.
- هذا لا يعني أنه لا يُسمح لك أن تشعر بمشاعرك أو أفكارك السابقة. لا يزال بإمكانك أن تغضب أو تنزعج مما يقولونه ، لكن لا تعبر عن مشاعرك دون تفكير. خذ بضع دقائق للتفكير في سبب قيام الشخص أو قوله بشيء واسأل نفسك ما إذا كان ذلك منطقيًا.
افحص مصدر مشاعرك. أنت إنسان ولديك أحيانًا بعض المشاعر غير السارة ، لكن هذا لا يعني أنه لا يُسمح لك بالشعور بهذه الطريقة. لا حرج في امتلاك شعور أو فكرة معينة ، ولكن من المهم أن تحاول أن تكون واضحًا عندما تنفخ عن مشاعرك للآخرين وتعترف بها. سيكون لديك حتى تفسير معقول تمامًا لسبب وجود مثل هذه الأفكار أو المشاعر في بعض الأحيان ، ربما بسبب تجاربك السابقة.
- على سبيل المثال ، إذا كنت واعدت شخصًا خدع في الماضي ، وكثيرًا ما يكذب بشأن العمل لوقت متأخر ، فعندئذٍ عندما تسمع شريكك الحالي يقول إنه يتعين عليه العمل متأخرًا ، فقد تعتقد أشياء غير عقلانية عنها. خذ الوقت الكافي لشرح ذلك لشريكك السابق. دعهم يعرفون من أين تأتي طريقة التفكير هذه ، وأنك تدرك أنها لا تؤثر على معتقداتك ، لكنك لا تزال غير قادر على إزالتها من عقلك بسبب التجربة السيئة. الماضي.
- في بعض الأحيان ، يمكن أن تكون المشاعر والأفكار سخيفة للغاية. على سبيل المثال ، قد تشعر بالغيرة عندما يكون لدى حبيبك السابق حبيب جديد ، حتى إذا كنت لا تريد أن تعود كلاكما معًا كما كان من قبل. قد تكون مشاعرك فقط لأن هذا الشخص يعني لك الكثير. من المسموح لك أن تشعر بهذا الشعور.
كن منفتحًا وصادقًا ومحترمًا. نظرًا لأن هذه المحادثة تتضمن تحقيق أهداف محددة مع حبيبتك السابقة ، يجب أن تكون واضحًا وموجزًا وصادقًا قدر الإمكان. اشرح ما تريده - من حبيبك السابق ومن علاقتك. سلط الضوء على التوقعات التي تريد الحصول عليها من العلاقة. أخبرهم لماذا تشعر. تقبل أن لديك احتياجاتك الخاصة وأحلامك ، وأن هذا جيد.
- حافظ على التفاهم والصدق حتى لو لم يحترمك حبيبك السابق.إذا كان الشخص يعاملك معاملة سيئة أو يقول شيئًا جارحًا ، فتذكر أنك على استعداد للتعامل مع المشكلة. صديق يستطيع سوف تتخطى الأمر وستكون بخير. ليس هناك فائدة من خفض نفسك إلى مستوى الشخص والاستجابة لهم بنفس عدم الاحترام مثلهم. سوف نأسف في وقت لاحق.
الإعلانات

طريقة 4 من 4: انسَ حبيبتك السابقة

ذكّر نفسك بأسباب الانفصال. سيجعلك الانفصال عن الآخرين ، خاصةً مع من تحبهم بشدة ، تشعر كما لو أن العالم ينهار تحت قدميك. ذكر نفسك أن هناك دائمًا سببًا جيدًا لإنهاء علاقتك. قد يكون هناك سبب وجيه لانفصالكما عنكما ، حتى لو لم تستطع التذكر في أحلك اللحظات. تجنب الخوض في علاقة براغماتية.
اسمح لنفسك أن تشعر. عليك أن تعرف أنه يمكنك الشعور بالألم والحزن. لا تجبر نفسك على فعل ما لا تريد القيام به. يمكنك الاستلقاء في السرير طوال اليوم والمرض. لا تقلق إذا تناولت الكثير من الشوكولاتة. من أهم الأشياء التي يجب فعلها محاولة التغلب على الرغبة في الاتصال بشريكك السابق ليشعر بتحسن. يمكنك أن تفعل ذلك!
عليك ان تؤمن بنفسك. انت اقوى مما تفكر. سوف تتجاوز هذه المرحلة ، حتى لو كنت لا تشعر بهذه الطريقة الآن. ستجد نفسك تتذكر بعض الأحداث وتفكر في سبب عدم سير الأمور على ما يرام. المشكلة هي أنك ربما لن تفهم أبدًا. ربما لن يكون السبب جيدًا جدًا. لكن ليس عليك معرفة سبب الانفصال لتجاوزه. ما عليك سوى المرور ساعة بساعة ، ويومًا بعد يوم ، وأسبوعًا بعد أسبوع - انتقل خطوة بخطوة.
احصل على مساعدة. لا تحاول محاربة حزنك وحدك. يجب عليك الاتصال بالأصدقاء والعائلة والمهنيين للحصول على المساعدة. تحدث عن مشاعرك واسمح لنفسك أن تشعر بالحزن. دع الناس يعرفون أنك تمر بوقت عصيب ، وستشعر براحة أكبر عندما تدرك أنك لست وحدك في التعامل مع مشاعرك. إذا كنت تواجه صعوبة في التواصل ، فاكتب عن أفكارك ومشاعرك في دفتر يوميات ، وابحث عن صداقة العائلة والأصدقاء.
تعلم مما حدث. بعد مرور وقت لا يمكنك فيه التفكير أو القيام بأي شيء مفيد ، يمكنك البدء في رؤية مدى قوة هذه التجربة برمتها. ستدرك أيضًا أنه على الرغم من شعورك بالسوء ، إلا أنك تتحسن بالفعل عن ذي قبل. أنت تشعر بتحسن. لقد تعافيت قليلاً ، وسرعان ما ستتعافى أكثر.
اعتني بنفسك. بمجرد أن تجد نفسك على طريق التعافي ، عد إلى روتينك المعتاد ، بما في ذلك القيام بنشاط استرخاء يمكنك الاستمتاع به (مثل المشي ، والقراءة ، والغطس. نفسك في حمام صابون ، إلخ). قل "لا" عند الضرورة. اخرج من المنزل أو العكس إذا أردت. احصل على قسط كافٍ من النوم وتناول طعامًا صحيًا. الإعلانات