كيف تصمت (بالصور) - نصائح

المحتوى

خطوات

هل يخبرك الناس دائمًا أن تصمت؟ هل تتحدث غالبًا دون تفكير وينتهي بك الأمر بالندم على ما قلته؟ هل تشعر أن هناك الكثير من الضوضاء في رأسك وتريد معرفة كيفية إيقاف تشغيلها؟ إذا كان الأمر كذلك ، فإن الخبر السار هو أنه يمكن لأي شخص أن يصمت. - لا يستغرق الأمر سوى الوقت والصبر. إذا كنت تريد معرفة كيفية التزام الصمت ، فاتبع الخطوات أدناه.

خطوات

جزء 1 من 2: حافظ على الهدوء في المحادثة

فكر قبل أن تتكلم. لا يمتلك الأشخاص الصاخبون هذه المهارة المهمة. لذا في المرة القادمة التي تريد فيها أن تقول شيئًا ما حقًا ، توقف وخذ لحظة واسأل نفسك عما إذا كان ما تقوله يساعد الموقف بالفعل.هل ستقدم للناس المعلومات التي يحتاجون إليها ، أو تجعلهم يضحكون ، أو تعطيهم كلمات تريحهم ، أم ستقول شيئًا يحتاجون إلى سماعه؟ إذا كنت تعتقد أن شخصًا ما لا يستفيد حقًا مما تقوله ، فاحتفظ به لنفسك.
- إحدى القواعد التي يجب اتباعها عند البدء هي أن تقول أحد الأمرين اللذين تفكر فيهما. عند العمل في مكان أكثر هدوءًا ، يمكنك قول واحد من ثلاثة أشياء ، أو واحد من أربعة أشياء.
لا تقاطع الآخرين. لا تقاطع أحدًا أثناء حديثه إلا إذا كنت تعتقد أن ما تريد قوله هو مهم للمحادثة. (دعنا نواجه الأمر. - متى يكون ذلك مناسبًا؟) مقاطعة الآخرين ليست وقحة فحسب ، بل إنها أيضًا تقاطع تدفق المحادثة وتجعلك ثرثارًا. إذا كنت حقًا بحاجة إلى كتابة تعليق أو طرح سؤال ، فقم بتدوين ملاحظة وانتظر حتى ينتهي الشخص الآخر من الحديث حتى يظل ما تريد قوله ذا صلة.
- ستندهش من عدد الأسئلة التي ستتم الإجابة عليها إذا سمحت للناس بالتحدث.
اطرح أسئلة بدلاً من التحدث عن نفسك. إذا كنت تعمل في مكان أكثر هدوءًا ، فمن المرجح أن تستمر في الحديث عن نفسك أو الأشياء التي تهمك حقًا بدلاً من السماح للآخرين بمشاركة آرائهم. لذا في المرة القادمة التي تدردش فيها وقد حان دورك للتحدث ، اطلب من الأشخاص الحصول على فهم أفضل للموضوع الذي تناقشه ومعرفة المزيد عنهم - من الهوايات إلى ما يفعلونه من أجل المتعة.
- لست مضطرًا للتحدث مثل الاستجواب أو طرح سؤال يزعج الناس. اجعل الأمور خفيفة وودودة ومهذبة. تذكر أن هذه المحادثة ستتحدث كثيرًا عن مدى اهتمامك واستمتاعك بأفكار ومشاعر وآراء الآخرين ، وستتحدث أقل عن "عملك".
عد تنازليًا من 10 قبل أن تقول شيئًا. إذا كان لديك فكرة تريد أن تجعل التعليق الأكثر إثارة للاهتمام ، فانتظر 10 ثوانٍ ثم تحدث. قم بالعد التنازلي من 10 لترى ما إذا كانت الفكرة تبدو فجأة أقل إثارة للاهتمام ، أو امنح شخصًا وقتًا للتحدث وإيقافك عن قول ما تقصده. هذا أيضًا أسلوب فعال إذا شعرت بالغضب أو الحزن وتريد التعبير عن استيائك. منح نفسك القليل من الوقت للهدوء يمكن أن يمنعك من قول شيء تندم عليه.
- بمجرد إتقانها ، يمكنك العد التنازلي حتى من 5. حتى تلك الفترة القصيرة من الوقت يمكن أن تساعدك على معرفة ما إذا كان عليك التزام الصمت.
إستمع جيدا. إذا كنت تريد أن تكون هادئًا ، عليك أن تعمل بجد لتصبح مستمعًا جيدًا. عندما يتحدث إليك شخص ما ، قم بالاتصال بالعين ، واختر النقاط المهمة ، وحاول فهم تعابير الوجه لمعرفة ما يقوله حقًا وكيف يشعر. دع الشخص يتحدث ، ولا يفقد صبره ، ولا تشتت الرسائل.
- يساعد طرح الأسئلة الشخص على التعبير عن وجهة نظره ، لكن لا تسأل شيئًا خارج الموضوع ، لأن هذا سوف يربكه.
- كلما بذلت المزيد من الجهد لتصبح مستمعًا جيدًا ، قل إجهادك للمحادثة. من التجربة ، يجب أن توازن بين وقت التحدث والاستماع بالتساوي. المحادثة المتوازنة هي الأفضل.
توقف عن التذمر. إذا وجدت نفسك تقضي الكثير من الوقت في المحادثة تشغل بالك بأشياء تزعجك خلال النهار - مثل الازدحام المروري الرهيب هذا الصباح ، والبريد الإلكتروني المزعج الذي تلقيته من صديق ، والشتاء البارد الحفاظ على أسلوبك - فكر في التعليقات التي سيتم "مناقشتها" مع الآخرين. إلى أين يمكن أن تؤدي المحادثة؟ هل ستكون هناك أي نتائج إيجابية؟ كيف يمكن أن يشعر الآخرون تجاهك وموقفك من خلال الكلمات؟
- إذا كانت الشكوى من أشياء لا يمكنك تغييرها تجعلك تشعر بتحسن حقًا ، فحاول كتابة يومياتك. ليس عليك الشكوى بصوت عالٍ ، أليس كذلك؟
- إذا كانت لديك مشكلة حقيقية وتحتاج إلى التحدث عنها ، فلا بأس بذلك. ما سنقوله هنا هو أنك تريد تقديم شكوى يجب أن تكون مفيدة فقط لأغراض المحادثة.
ركز على تنفسك. إذا كنت تشعر بالارتباك حقًا وتريد أن تبدأ الحديث بدون سبب ، ركز على تنفسك. انتبه لزيادة وتقليل تنفسك وركز على التنفس بشكل أعمق وأكثر توازناً. توقف عن التململ واستمع لما يحدث من حولك. ركز على أفكارك ومشاعرك بدلاً من أي شكاوى تريد تقديمها.
- ستساعدك هذه التقنية على الهدوء وإدراك أن التحدث ليس بهذه الأهمية.
خذ وقتك لمعالجة ما تسمعه. قد تكون من النوع الذي يتفاعل على الفور مع ما تسمعه ويريد أن يسأل / يسأل / يسأل على الفور ، ومع ذلك ، فهذه ليست أفضل طريقة للتعامل مع الموقف. إذا كنت تأخذ الوقت الكافي لمعالجة كل ما يجري وطرح سؤالاً أو تعليقًا كاملاً ، فستكون قادرًا على قول أقل أو طرح أو قول شيء أكثر أهمية.
- سوف يمنحك هذا الوقت لتحرير نفسك وعدم نطق كل "الهراء" الذي لا يفيد أي شخص.
الإعلانات

جزء 2 من 2: حافظ على الهدوء طوال اليوم

ابحث عن هواية تحتاج إلى الهدوء. التدرب على الهدوء بمفردك يمكن أن يساعدك على البقاء هادئًا حول الآخرين. من الطرق الرائعة لممارسة الهدوء أن تجد هواية يجب أن تكون هادئًا ويفضل أن تكون وحيدًا. جرب الرسم أو الكتابة أو اليوجا أو كتابة الأغاني أو جمع الطوابع أو مشاهدة الطيور أو أي شيء يتطلب منك الهدوء وعدم قول ما يدور في ذهنك.
- القراءة أيضًا فعالة جدًا في إبقائك صامتًا عند التعامل مع الكلمات التي أمامك.
- كن هادئًا لمدة ساعة على الأقل أثناء متابعة اهتماماتك. بعد ذلك ، كن صامتًا لمدة ساعتين. ثم الثالثة. ألا يمكنك أن تقول كلمة واحدة طوال اليوم؟
يطلق الطاقة بطرق أخرى. ربما تتحدث كثيرًا - أحيانًا أكثر من اللازم - لأنك تشعر كما لو أن لديك الكثير من الطاقة ولا تعرف كيف تطلقها. لذا ، فإن إيجاد طريقة أخرى لقول كل شيء في ذهنك سيساعدك على تصفية أفكارك الشاردة.
- يمكن أن تساعدك التمرين - خاصة الجري - على ممارسة الرياضة بفعالية مع التخلص من تلك الطاقة الزائدة. لذلك يمكنك الذهاب للمشي لمسافات طويلة أو الطبخ. ابحث عن كل ما يناسبك.
قاوم إغراء الدردشة عبر الإنترنت. إن التحدث عبر الإنترنت يملأ حياتك بالضوضاء ، ومعظم ما تقوله ليس مهمًا حقًا. إذا كنت تريد حقًا الدردشة مع أصدقائك أو الاتصال أو الالتقاء شخصيًا بدلاً من الكتابة باستمرار على الكمبيوتر ، أليس كذلك؟ في المرة القادمة التي تريد فيها الدردشة عبر الإنترنت للاستفسار عن موقف أفضل صديق لك رقم 28 ، أوقف تشغيل الكمبيوتر واخرج في نزهة على الأقدام.
من فضلك توقف عن استخدام وسائل التواصل الاجتماعي. من الأفضل التوقف عن استخدام Facebook و Instagram و Twitter وأي وسائط اجتماعية أخرى ربما تسيء استخدامها كثيرًا. هذه المواقع مليئة بالضجيج ، والأشخاص الذين يحاولون إقناع بعضهم البعض ، وكلمات لا معنى لها تجعلك تشعر بأنك مضطر للرد. إذا كنت حقًا مدمنًا عليها ، فاقضي 10-15 دقيقة يوميًا على جميع مواقع التواصل الاجتماعي بدلاً من قضاء الوقت في التحقق منها في كل مرة تحصل فيها على فرصة.
- هل تريد أن تسمع أعز أصدقائك يتحدثون مباشرة بدلاً من سماع الغرباء المثاليين يتفاخرون بالعالم؟ ابتعد عن كل الأصوات غير المألوفة وركز على الأصوات المهمة فقط.
اكتب مذكرات. اعتد على كتابة يومياتك في نهاية كل يوم أو أسبوع. يمكن أن يساعدك ذلك في تدوين أفكارك الشاردة والهدوء والشعور كما لو كنت قد وثقت في ذهنك دون الحاجة إلى التحدث إلى أفضل 15 من أصدقائك. يمكنك الكتابة عما حدث خلال اليوم ، مما سيجعلك تطرح المزيد من الأسئلة وتكتب أفكارًا أعمق.
- ستندهش من مقدار الصمت الذي يمكنك التزام الصمت بكتابته صفحة واحدة فقط من اليوميات في اليوم.
يتأمل. التأمل طريقة رائعة لكي يتوقف عقلك عن التفكير ويحافظ على استرخاء جسدك. خذ من 10 إلى 20 دقيقة كل صباح لتجد مقعدًا مريحًا في غرفة هادئة ، وأغمض عينيك وركز على تنفسك.انتبه إلى إرخاء كل جزء من جسمك ولاحظ ما تسمعه وتشمه وتشعر به وتدركه أثناء جلوسك هناك. أبعد كل الأفكار السلبية ، ركز على الحاضر ، قدر الهدوء ، وستستمر في يوم أكثر تركيزًا وهدوءًا.
- يمكن أن يساعدك التأمل على تجنب الشعور بالإرهاق من خلال التحكم بشكل أفضل في عقلك وجسدك.
نعتز بالطبيعة. لنتمشى. اذهب إلى الشاطئ. شاهد كل المساحات الخضراء المورقة في الحديقة على الجانب الآخر من المدينة. قم برحلة إلى الغابة في عطلة نهاية الأسبوع. افعل ما يجعلك أقرب إلى الطبيعة. ستندهش من جمال وطاقة شيء يدوم لفترة أطول مما تعتقد وستشعر بكل شكوك وكلمات تتلاشى. من الصعب الاستمرار في النميمة حول ما تعتقد أنه سيكون في اختبار الرياضيات التالي عندما تقف على سفح جبل جميل طويل الأمد.
- اقضِ وقتًا في الطبيعة كروتين أسبوعي. يمكنك أيضًا حمل دفتر يوميات معك وتدوين أفكارك.
قم بإيقاف تشغيل الموسيقى. من المؤكد أن الموسيقى تجعلك أكثر سعادة أثناء الدراسة أو الجري أو في الطريق إلى العمل. ومع ذلك ، يمكن أن تضيف الموسيقى ضوضاء تجعلك تشعر وكأنك تريد التحدث أكثر ، والجنون ، والإثارة. قد تكون الموسيقى الكلاسيكية أو موسيقى الجاز جيدة ، لكن الموسيقى الصاخبة بالإضافة إلى الكلمات الجذابة يمكن أن تخلق ضجيجًا يتردد صداها في رأسك وتبقيك متحكمًا ومسيطرًا على يومك.
امنح نفسك الوقت. إذا كنت متحدثًا بصوت عالٍ وتحدث كثيرًا ، فلن تكون الرجل الصامت بين عشية وضحاها. ومع ذلك ، إذا بذلت جهدًا للتحدث قليلاً كل يوم ، ومارس الهوايات والأنشطة التي تجعلك هادئًا ، وركزت على أن تصبح مستمعًا جيدًا بدلاً من شخص ثرثار ، فستتمكن من ذلك صمت في وقت أقرب مما كنت أعتقد. لذا اجلس ، وكن صبورًا ، واستمتع بإحساس كل الضوضاء التي تختفي للتو من عقلك - ومن أحبالك الصوتية. الإعلانات