مؤلف:
Robert Simon
تاريخ الخلق:
21 يونيو 2021
تاريخ التحديث:
1 تموز 2024
المحتوى
جميعنا ، حتى الأشخاص الأكثر ثقة ، نمر بلحظات من القلق والقلق والتردد. ومع ذلك ، يعرف الأشخاص الواثقون من أنفسهم كيفية التعامل مع تلك اللحظات والاستفادة من إرادتهم القوية. يمكن للسلوك الواثق جذب الانتباه الإيجابي وفتح فرص جديدة. حتى إذا كنت لا تشعر بالثقة ، فإن طريقة "التظاهر بالتحقق" يمكن أن تساعدك في ذلك الوقت ، على أمل أن تأتي الثقة الحقيقية لاحقًا. على الرغم من أنك قد لا تكون قادرًا على أن تكون واثقًا من نفسك طوال الوقت ، إلا أنه لا يزال بإمكانك تعلم المهارات اللازمة للأداء عند الضرورة القصوى ، مثل إجراء مقابلات عمل أو تقديم عروض تقديمية أو حضور الأحداث. تدرب على تحسين لغة الجسد والتواصل الاجتماعي وبناء نمط حياة واثق.
خطوات
طريقة 1 من 4: استخدم لغة الجسد الواثقة
تخيل كيف يبدو شخص بلا ثقة. ربما كان رأسها منخفضًا ، وكتفيها متدليان ، في محاولة للالتواء وتجنب الاتصال بالعين. يرتبط هذا الموقف بالخضوع والخوف. تشير لغة الجسد هذه إلى أنك عصبي وخاضع وقلة الثقة. سيؤدي تغيير وضعيتك ولغة جسدك إلى تغيير انطباعات الآخرين عنك ، ومواقفهم تجاهك ، وفي النهاية تصوراتك عن نفسك.- إذا كنت لا تشعر بالراحة عند القيام بذلك أمام الجميع ، تدرب أمام المرآة أو أمام الكاميرا حتى تشعر براحة أكبر. يمكنك أيضًا التدرب مع صديق مقرب ومشاهدة التعليقات.
قف بشكل مستقيم مع رفع رأسك. قف وامش مع توازن كتفيك وظهرك قليلًا. الوجه مستقيم للأمام والذقن متوازن. امشِ وكأن العالم ملكك ، رغم أنك ربما لا تعتقد ذلك.- تخيل أنك تتدلى من أعلى رأسك. حاول أن تمنع رأسك من الدوران باختيار نقطة ثابتة للنظر إليها. ركز على هذه النقطة بدلاً من ترك رأسك يتحرك باستمرار.
تعلم أن تقف مكتوفة الأيدي. غالبًا ما يغير الأشخاص المصابون بالتوتر تركيز أجسامهم من جانب إلى آخر ، أو يتململون أو يضربون أقدامهم. حاول الوقوف مع مباعدة قدميك بمقدار عرض الوركين. حافظ على توازن مركز الجاذبية بين ساقيك. عندما تكون متزنًا وآمنًا ، ستساعدك قدميك على تجنب الشعور بالحاجة إلى الذهاب إلى مكان ما.- حافظ على مستوى قدميك حتى أثناء الجلوس. ستشعر بالتوتر إذا كانت ساقيك ملتوية أو مضطرتين.
تحتل الفضاء. قاوم غريزتك في الانحناء إلى الأمام أو إخفاء ذراعيك تحت مساند الذراعين أثناء الجلوس على كرسي الاستلقاء. بدلاً من ذلك ، افتح المساحة وشغلها من حولك. هذا يسمى لفتة القوة. أظهرت الدراسات أن أولئك الذين يتخذون موقفًا قويًا عند إجراء المقابلات يشعرون بمزيد من الثقة ويظهرون أيضًا خارج تلك الثقة. إليك بعض المواقف القوية التي يمكنك تجربتها:
- عند الجلوس ، انحن للخلف على الكرسي. ضع الأيدي على الدرابزين إذا كان متاحًا.
- عند الوقوف ، أبقِ كتفيك مفتوحتين ويديك على وركيك.
- استند على الحائط ، لكن لا ترهق. هذا سيجعلك تبدو بطريق الخطأ وكأنك مالك الحائط أو الغرفة.
استخدم اللمس بشكل فعال. إذا كنت تحاول جذب انتباه شخص ما ، فاضغط على كتفه. تحتاج إلى النظر في الموقف والارتباط لمعرفة التعرض المناسب. على سبيل المثال ، إذا تمكنت من جعل الفتاة تلاحظ ببساطة عن طريق المناداة باسمها ، فقد يبدو اللمس الجسدي أكثر من اللازم. ولكن عندما ترغب في الاتصال بشخص ما في مكان اجتماع مزدحم وصاخب ، فإن لمسة خفيفة على كتفها يمكن أن تلفت انتباهها.
- تتذكر مجرد لمسة خفيفة. قد يشير استخدام الكثير من القوة إلى الهيمنة ، على عكس الموقف الهادئ والواثق.
ضع يديك في وضع واثق. عند الوقوف أو الجلوس ، حافظ على يديك ثابتة. غالبًا ما تكون الوضعية الواثقة هي فتح الأمام والجسم بدلاً من الانغلاق أمام الشخص الآخر. وفيما يلي بعض الاقتراحات:
- اثنِ يديك معًا خلف ظهرك أو خلف رأسك.
- ضع يديك في جيوب بنطالك ، لكن اترك إبهامك مفتوحًا.
- ضع مرفقيك على الطاولة ، بحيث تلمس يديك أطراف أصابعك لتشكيل برج. هذا وضع حازم للغاية ، وأفضل استخدام له عند التفاوض وإجراء المقابلات والاجتماع.
كن حذرا مع إيماءات اليد. يمكن أن تكون حركة اليد التي تصاحب كل كلمة علامة على العصبية أو الحماس ، اعتمادًا على الثقافة التي تعيش فيها. اعتمادًا على الموقف ، لا يزال من الأفضل التحكم في إيماءاتك. حافظ على ذراعيك في مستوى الخصر وتقتصر الحركات في الغالب على تلك المساحة. هذا سيجعلك تبدو أكثر جدارة بالثقة.
- النخيل مفتوحة ومرتاحة في المواقف الاجتماعية. تُظهر الكف أو القبضات الخشنة العدوان أو الهيمنة ، وغالبًا ما يستخدمها السياسيون.
- أبقِ مرفقيك على جانبيك. كانت يداه مائلتان قليلاً إلى أحد الجانبين بينما كان يشير حتى لا يسدّ أمام جذعه.
الطريقة 2 من 4: استخدم التفاعل الاجتماعي الواثق
اتصال العين. يعد الحفاظ على التواصل البصري أثناء التحدث أو الاستماع للآخرين علامة على الثقة والقلق. لا تنظر أبدًا إلى هاتفك أو تنظر إلى الأرض أو تنظر باستمرار حول الغرفة. ستجعلك مثل هذه الإيماءات تبدو غير مهذب وقلقًا وحتى مزعجًا. حاول إجراء اتصال بالعين على الأقل نصف وقت المحادثة.
- في البداية ، حاول إجراء اتصال كافي بالعين مع عيون الشخص الآخر لمعرفة لون عين الشخص.
- المصافحة بقوة. يمكن أن تجعلك المصافحة القوية تبدو على الفور واثقًا وواثقًا. تواصل وادعُ الشخص الآخر لمصافحته وأنت تقترب. القبضة ضيقة بدرجة كافية ، لكنها لن تؤذي يد الشخص الآخر. هز يديك لأعلى ولأسفل مرتين أو ثلاث مرات ، ثم حرر.
- إذا تعرقت راحة يدك ، احتفظ بمنديل في حقيبتك وامسحه قبل مد يدك لهزها.
- لا تقم أبدًا بمصافحة ضعيفة أو تجعل الشخص الآخر يشعر وكأنه يمسك سمكة ميتة. مثل هذه المصافحة ستجعلك تبدو ضعيفًا.
تحدث ببطء ووضوح. إذا كنت غالبًا ما أخطأت عندما كنت تحاول التعبير عن رأيك على عجل ، فابطئ الآن. توقف لبضع ثوانٍ قبل أن تتحدث ، وسيكون لديك المزيد من الوقت للاستعداد لرد فعلك ، مما يجعلك تبدو أكثر استرخاءً وثقةً.
- عندما تتحدث ببطء ، يكون صوتك أيضًا أقل. هذا يمكن أن يجعلك تبدو واثقًا وقائدًا.
ابتسامة في كثير من الأحيان. ستجلب لك الابتسامة مظهرًا دافئًا وودودًا ودودًا. أظهرت الدراسات أن الناس يحبون ويتذكرون الأشخاص الذين يبتسمون لهم. إذا كنت تواجه مشكلة في الابتسام بشكل طبيعي ، فما عليك سوى الابتسام لفترة وجيزة ثم العودة إلى تعبيرك الطبيعي.
- الضحك أيضًا طريقة رائعة لإظهار الثقة وتعزيزها في الوقت المناسب. تجنب الضحك لأنه قد يبدو أنك متوتر أو متعجرف.
توقف عن الاعتذار. عندما تجد نفسك تعتذر باستمرار ، حتى عن الأشياء التافهة ، فقد حان الوقت للتغيير. سوف تشعر وتتصرف بثقة أكبر. أخبر أفضل أصدقائك أنك تعمل بجد لاكتساب الثقة. بعد الاعتذار لشخص ما عن شيء غير ضروري ، قل "انتظر ، لماذا أعتذر؟". إذا كان بإمكانك السخرية منه ، فلا داعي للخوف من الإساءة إلى أي شخص.
- من ناحية أخرى ، تقبل المجاملات بلباقة. عندما يمدحك أحدهم ، ابتسم وقل "شكرًا". لا ترد بإهانة نفسك أو التقليل من قيمة إنجازاتك ("لا شيء").
تعامل مع الجميع باحترام. يظهر الاحترام في تعاملاتك مع الآخرين أنك تقدرهم مثل الآخرين ، ولا تخاف منهم ، وأنت واثق من نفسك. تجنب الوقوع في القيل والقال ، لا ثرثرة. لذلك أنت مرتاح مع نفسك.
- بهذه الطريقة سيحترمك الآخرون ويلهمونك أيضًا. سيتوقفون أيضًا عن جرك إلى المواقف العصيبة والدرامية لأنهم يعلمون أنك لن تشارك.
تدرب على مهارات الاتصال الجديدة أعلاه. اذهب إلى حفلة أو حدث لممارسة بعض المهارات المذكورة أعلاه. تذكر ، ليس عليك التواصل والتعرف على كل فرد في الفريق. حتى لو كنت تتحدث إلى شخص واحد فقط في الليل ، يجب أن تعتبر هذا نصرًا. إذا كنت لا تشعر بالراحة في الابتعاد عن طريق التدرب واختيار التدرب في المنزل ، فاستعن بمساعدة صديق.
- على سبيل المثال ، يمكنك أن تطلب من صديقك أن يكون أحد أفراد الجمهور أو المحاور إذا كنت تستعد لعرض تقديمي أو مقابلة. إذا كنت تشعر بالراحة ، ادع صديقك ليأتي معك إلى العرض التقديمي. بهذه الطريقة يمكنك التركيز على أفضل صديق لك بدلاً من التركيز على كل من في الغرفة.
طريقة 3 من 4: بناء أسلوب حياة واثق
انظر إلى أفضل جانب لديك. العناية الجيدة بنفسك مهمة لتحقيق السعادة. جسدك النظيف ومظهرك الجيد وصحتك تستحق كل هذا الجهد ، خاصة عندما تحاول إثارة إعجابك في مقابلة عمل أو خلال موعد. النظرات والانطباعات الأولى لها قوة هائلة. يمكن أن يمنحك التحطيم ميزة تجعل من السهل على الآخرين الاستماع والاستجابة. ستبدو جميلة وواثقة في لحظة.
- خذ وقتًا كل يوم لتنظيف جسمك. اغسل أسنانك ونظفها واستخدم مزيل العرق عند الحاجة.
- ارتدي الزي الذي يجعلك تشعر بالجمال. ستتعزز ثقتك بنفسك إذا كنت ترتدي ملابس تجعلك تشعر بالراحة والراحة.
التقييم الذاتي الجيد. إن التصرف بثقة سيجعلك تبدو أكثر ثقة ، لكن من المهم أيضًا أن تجد قيمك. هذا سيجعلك واثقا حقا أنت مميز وموهوب وهناك الكثير من الناس الذين يريدون رؤيتك سعيدة. إذا كنت تعمل بجد للقيام بذلك ، فقم بإعداد قائمة بإنجازاتك. لا تخف من تهنئة نفسك.
- كن صادقًا مع الجميع ومع نفسك. عندما يرى الآخرون أنه يمكنك الوثوق بنفسك والاعتراف بأخطائك ، فسوف يعتزون بك وربما يثقون بك أكثر.
تعلم كيف تتحكم في خوفك. غالبًا ما يخاف الأشخاص الذين يفتقرون إلى الثقة من ارتكاب الأخطاء أو يخافون من التصرف مثل الشخص الخطأ. عندما يتبادر إلى الذهن قلق ، خذ نفسًا عميقًا وقل لنفسك ، "يمكنني فعل ذلك. خوفي غير معقول ". احذر من خطأك أو فشلك ، لكن لا تسهب في الحديث عنه.
- عندما تبني ثقتك بنفسك لأول مرة ، حاول القيام بشيء أكثر إثارة. بالنسبة للكثيرين ، قد يكون هذا طرح سؤال في حشد من الناس ، أو الاعتراف بأنك لا تعرف شيئًا.
اخلق روح الثقة بالنفس. عندما تفتقر إلى الثقة ، قد تركز على الأحداث السلبية التي شكلت حياتك. لا تنظر إلى أخطائك وتراها على أنها إخفاقات ، بل اعتبرها دروسًا لتنمية شخصيتك وثقتك بنفسك. تذكر أن كل خطأ يمثل فرصة للتعلم والتحسين في المرة القادمة.
- ذكّر نفسك بجميع الأوقات التي نجحت فيها. الجميع ، بغض النظر عن مدى ثقتهم واندفاعهم ، يرتكبون أخطاء في بعض الأحيان. الطريقة التي تتعامل بها مع الأخطاء مهمة على المدى الطويل.
ابدأ في كتابة يوميات. يمكنك تقليل التوتر عن طريق وضع قلم على الورق لتدوين أفكارك المجهدة (بدلاً من ترك أفكارك تتجول) ، كما يتيح لك فعل الكتابة التفكير في الأشياء بشكل مختلف. . لبدء يومياتك ، حاول كتابة شيء مثل ، "الأشياء التي أفخر بها هي أشياء يجب أن أتذكرها في كل مرة تحدث فيها صدمة." (هذا أسهل في الكتابة عندما تكون في مزاج جيد). هذه الأشياء صحيحة دائمًا ، ولكن عندما نكون في حالة مزاجية سيئة أو قلقين أو قلة ثقة ، فإننا غالبًا ما نتجاهلها. يمكن أن يساعدك الاحتفاظ بهذه القائمة معك على تذكر أن لديك أشياء تشعر بالثقة حيالها.
- على سبيل المثال ، يمكنك سرد شيء مثل ، "فخور بأنني أستطيع العزف على الجيتار" ، "فخور بكوني متسلق جبال" ، "فخور بإمكاني أن أجعل أصدقائي يضحكون عندما يكونون حزينين" .
اسأل نفسك أسئلة لبناء الثقة بالنفس. أعظم مصدر للثقة يأتي من نفسك. عندما تشعر بعدم الأمان ، اسأل نفسك: ما الذي لدي ولا يملكه الآخرون؟ ما الذي يجعلني مساهمًا اجتماعيًا؟ ما هي التحديات التي أواجهها وكيف يمكنني تحسينها؟ ما الذي يجعلني أشعر بأنني جدير بالاهتمام؟ ذكر نفسك أنه لا يمكنك الادعاء بأنك مثالي طوال الوقت لأنه غير عملي.
- على سبيل المثال ، إذا شعرت بالتوتر قبل المقابلة ، خذ خمس دقائق قبل المقابلة لمحاولة إدارة التوتر وبناء الثقة. ذكر نفسك بأنك تحضر المقابلة وتحضرها عن قصد. ارفع يديك عالياً وانتشر ، ثم ضع يديك على وركيك. رجه للاسترخاء وخذ نفسًا عميقًا. ازفر بقوة وأخبر نفسك أنه يمكنك فعل ذلك.
طريقة 4 من 4: إدارة الخوف
افهم أن الخوف يؤثر على ثقتك بنفسك. يفكر الناس أحيانًا كثيرًا في أنفسهم ويخشون من تصرفاتهم التي تجعل الآخرين يفكرون بهم بشكل سيء. يصاب الجميع بالخوف والتوتر أحيانًا ، وهذا أمر طبيعي. ومع ذلك ، إذا كنت تشعر بالخوف لدرجة أنه يمكن أن يؤثر على حياتك اليومية واتصالاتك ، فقد حان الوقت الآن للتعامل مع بعض هذه المخاوف.
تحكم في جسمك. ماذا يخبرك جسدك؟ قلبك ينبض بقوة؟ هل أنت تتعرق؟ هذا هو رد الفعل الطبيعي لجسمك لمساعدتك على الاستعداد للتصرف (مثل رد فعل "القتال أو الجري") ، ولكن في بعض الأحيان يمكن أن تسبب هذه المشاعر الكثير من الخوف والقلق. ما هو شعورك بجسدك؟
- اسأل نفسك ، "ما الذي يجعلني في هذه الحالة متوترة وخائفة؟" ربما تخشى الجلوس في المكان الخطأ في عشاء رسمي أو قول شيء خاطئ يحرجك.
قيم ما يخيفك. حدد ما إذا كان هذا الخوف يساعدك بطريقة ما ، أو إذا كان يمنعك من العمل أو العيش على طريقتك. بعض الأشياء الأخرى التي تحتاج إلى طرحها هي:
- ما الذي أخاف منه؟
- هل أنا متأكد من أنه سيحدث؟ كيف متأكد؟
- هل حدث هذا من قبل؟ ماذا حدث في المرة الماضية؟
- ما هو أسوأ ما يمكن أن يحدث؟
- ما هو أفضل شيء يمكن أن يحدث (والذي يمكن أن يفوتني دون أن أحاول)؟
- هل ستؤثر هذه اللحظة على حياتي القادمة؟
- هل توقعاتي ومعتقداتي واقعية؟
- إذا كان صديق لي في مكاني فماذا أنصحك؟
تعلم كيفية التعامل مع مخاوفك عن طريق أخذ أنفاس عميقة. يمكن أن يكون أخذ عدة أنفاس عميقة وإخراجها فعالًا للغاية وسيساعدك على التحكم في توترك. كما أنه يجعل ضربات قلبك أبطأ. إذا أمكن ، حاول وضع إحدى يديك على بطنك والتنفس بعمق بحيث لا تتحرك سوى اليد الموجودة على بطنك ويبقى صدرك كما هو.
- وهذا ما يسمى "تنفس البطن". يمكن أن يساعدك أخذ أنفاس عميقة على الاسترخاء وتقليل توترك.
مارس التأمل واليقظة. غالبًا ما نشعر بالقلق والإثارة عندما نشعر بأننا خارج السيطرة. إذا كنت تواجه موقفًا عصيبًا ، فخذ بضع دقائق للتأمل أو استخدم العلاج الكتابي قبل الدخول في الموقف. بهذه الطريقة ، ستكون أكثر هدوءًا حتى تتمكن من البدء.
- إذا كانت لديك أفكار مزعجة مستمرة تؤدي إلى القلق ، فقد تشعر أنك خارج عن السيطرة. سيساعدك التأمل واليقظة على إدراك الفكرة ونسيانها.
اكتب ما يقلقك أو يثيرك. اسأل نفسك من أين تأتي أسئلة تقييم الخوف هذه. سيساعدك هذا على تتبع أفكارك ومخاوفك ، وتحديد نمطك ، والتفكير في خوفك بشكل مختلف ، وإبقائه بعيدًا عن عقلك.
- إذا لم تتمكن من القيام بذلك في ذلك الوقت ، فاكتبها لاحقًا. من المهم أن تمر وتصل إلى جذور مخاوفك.
النصيحة
- تدرب باستمرار. كلما تدربت أكثر ، كلما أتقنتها.
- افعل شيئًا أكثر إرباكًا مما عليك فعله حقًا. كلما اعتدت على الشعور بالحرج ، قل شعورك بالحرج حقًا.
