المحتوى

• خطوات
• النصيحة

في منتصف وقت الامتحان ، فجأة تلهم معدتك لأداء الكورس. إذا كنت غالبًا ما تشعر بالحرج من الغرغرة في الفصل ، فإن مقالة ويكي هاو هذه مناسبة لك.

خطوات

طريقة 1 من 3: اتباع نظام غذائي صحي

1. 

   اعلم أنه لا بأس. ترجع قرقرة المعدة إلى قيام الجهاز الهضمي بعمله: عجن الطعام والسوائل وعصير المعدة ودفعه إلى أسفل في الأمعاء. تتشكل هذه الأصوات عندما يتقلص جدار الجهاز الهضمي لدفع كل شيء عبر الأمعاء. حتى عندما تتناول طعامًا صحيًا ، سيحدث صرخات أحيانًا ، ولا ينبغي أن يكون هذا عارًا.

2. 

   
   
   حاول ألا تفرط في الأكل قبل الصف. إذا كنت تأكل كثيرًا ، فسيضطر جهازك الهضمي إلى إرهاق. عندما يحدث هذا ، سيشتكي البطن كثيرًا لأنه يجب دفع المزيد من الطعام عبر الأمعاء.

3. 

   
   
   تجنب المعدة الفارغة. عندما تكون المعدة فارغة لمدة ساعتين تقريبًا ، يكون صوت صرخة البطن أعلى. هذا لأنه لا يوجد شيء في المعدة يساعد على امتصاص أو حجب الأصوات. إذا كنت لا تأكل لساعات عديدة ، فإن جسمك يفرز هرمونات تخبر عقلك أن الوقت قد حان لتنظيف كل شيء في معدتك لإفساح المجال للطعام.
   • احمل معك الوجبات الخفيفة دائمًا.
   • اشرب السوائل باستمرار مثل الماء والعصير والشاي وما إلى ذلك.

4. 

   
   
   قلل من أطعمة عسر الهضم. أنواع معينة من النشويات (الكربوهيدرات) تقاوم الهضم. ومع ذلك ، يجب ألا تمتنع عن تناول الكربوهيدرات تمامًا لأنها توفر الطاقة وتلعب دورًا مهمًا في صحة الجهاز الهضمي. ما عليك سوى تناول الطعام باعتدال لتكون مفيدًا لمعدتك وتساعد في تقليل أصوات الغرغرة في معدتك.
   • المساحيق المضادة للجهاز الهضمي: البطاطس أو المعكرونة المبردة بعد الطهي والخبز المخلل والفواكه الخضراء
   • الألياف غير القابلة للذوبان: دقيق القمح الكامل ، نخالة القمح ، الملفوف ، الخس ، الفلفل
   • السكر: التفاح والكمثرى والبروكلي

5. 

   
   
   ابحث عن علامات على معدة فارغة. لا تنسي أن "قرع الطبول" يحدث عند الانتهاء من تناول الطعام وبعد فترة. لتجنب الإفراط في تناول الطعام والغرغرة ، عليك أن تعرف متى تشعر بالجوع حقًا. تعلم كيفية تقسيم وقتك إلى نظامك الغذائي المعتاد هو أفضل طريقة للالتزام به وتجنب الأكل العشوائي.

6. 

   
   
   تناول الطعام ببطء وامضغ جيدًا. يعاني الأشخاص الذين يبتلعون الكثير من الهواء من اضطراب في المعدة أكثر من غيرهم. إذا كنت تأكل بسرعة كبيرة أو تتحدث كثيرًا أثناء تناول الطعام ، فعادةً ما تبتلع الكثير من الهواء في معدتك. تناول الطعام بشكل أبطأ لتجنب ذلك. الإعلانات

طريقة 2 من 3: تجنب الانتفاخ

1. 

   
   
   تناول الدواء لتقليل الغازات. تتراكم الأبخرة في الأمعاء مما قد يؤدي إلى بكاء المعدة. إحدى الطرق البسيطة لتجنب ذلك هي تناول دواء مسكن للغازات بدون وصفة طبية. لا تحتاج إلى تناوله مع كل وجبة ، لكن حاول ألا تنسى تناوله قبل تناول الأطعمة التي تسبب الغازات.

2. 

   تجنب الأطعمة المسببة للغازات. تصنف بعض الأطعمة على أنها تبخر بسبب التعقيد في عملية التحلل. سيساعدك تجنب هذه الأطعمة على إدارة معدة "الطبول".
   • جبنه
   • حليب
   • خرشوف
   • كمثرى
   • بروكلي
   • أنواع الفول
   • وجبات سريعة
   • مشروب غازي

3. 

   يذهب للمشي. يجب أن تمشي بعد الأكل. يجب ألا تزيد مسافة المشي عن كيلومتر واحد. يساعد المشي على الهضم ويساعد الأمعاء على الحركة بشكل جيد. الإعلانات

طريقة 3 من 3: إدارة الاضطرابات

1. 

   ممارسة الرياضة بانتظام. يمكن أن يؤدي نمط الحياة الخامل إلى مشاكل في المعدة ، والتي غالبًا ما تُصدر البطن أصواتًا عالية.علاوة على ذلك ، فإن عدم ممارسة الرياضة يؤثر سلبًا على وزنك وقدرتك على التحمل لبعض الأطعمة التي تسبب الانتفاخ والبكاء في معدتك.

2. 

   اعرف ما إذا كنت تعاني من اضطراب القلق. إذا كنت متوترًا أو قلقًا باستمرار ، فإن عقلك يرسل إشارة إلى معدتك. تسبب هذه الإشارات صوتًا عاليًا. إذا وجدت معدتك تقرقر طوال اليوم على الرغم من التغيير في نظامك الغذائي ونمط حياتك ، فقد يكون لديك اضطراب القلق الذي يتطلب عناية طبية.

3. 

   تعرف على علامات عدم تحمل الطعام. يمكن أن تسبب بعض الأطعمة رد فعل تحسسي يزعج معدتك ويصدر أصوات صرير. إذا لاحظت اضطرابًا في المعدة بعد تناول نفس الطعام - تجنب ذلك الطعام. أكثر حالات عدم تحمل الطعام شيوعًا هي عدم تحمل اللاكتوز. هذا هو الحال عندما تسبب منتجات الألبان تهيجًا شديدًا في المعدة.

4. 

   لاحظ عسر الهضم الشديد (عسر الهضم). آلام الجزء العلوي من المعدة ، والحموضة الشديدة ، والغثيان ، والشعور بالامتلاء بعد تناول كمية صغيرة من الطعام ، والانتفاخ ، كلها أعراض لعسر الهضم الشديد. إذا استمرت الأعراض المذكورة أعلاه ، فاطلب المساعدة الطبية. عسر الهضم لا يهدد الحياة ولكنه يتطلب العلاج. الإعلانات

النصيحة

• يمكن أن يساعدك الحصول على 6-7 ساعات من النوم يوميًا على تجنب مشاكل الجهاز الهضمي.
• اشرب الماء بالتساوي طوال اليوم. تجنب تناول الكثير من الماء دفعة واحدة ، وإلا ستصدر معدتك صريرًا.
• تناول كميات أقل من الطعام وقلل من تناول الطعام عند الشعور بالجوع. تنطبق هذه القاعدة فقط بعد الإفطار (لا يزال بإمكانك تناول طعام كامل في الصباح ، ثم الحد من الأطعمة الأخرى). تجنب الأطعمة "غير المرغوب فيها" وتأكد من تناول الأطعمة الصحية.