كيف تتجنب الاكتئاب بسبب مرض مزمن (بالصور) - نصائح

فيديو: الناس الحلوة | الاكتئاب مرض مزمن كيف نواجه مع دكتور سعيد عبد العظيم

المحتوى

خطوات
النصيحة
تحذير

تعلم التعايش مع مرض مزمن ليس بالأمر السهل. المرض المزمن هو مرض مستمر أو مستمر أو يتطور بمرور الوقت. تشمل بعض الأمثلة على الأمراض المزمنة الخفيفة إلى الشديدة أو التي تهدد الحياة: الحساسية والربو والسكري وأمراض القلب والسرطان والزهايمر. يمكن السيطرة على المرض المزمن ولكن لا يمكن علاجه. تحتاج إلى عملية تعلم للتعامل مع العديد من المشاعر المعقدة التي تنشأ عندما تتلقى التشخيص. إذا كنت قلقًا بشأن اكتئابك من حالتك الطبية ، فاتخذ خطوات استباقية للتعامل مع مرضك عقليًا وعاطفيًا وجسديًا.

خطوات

جزء 1 من 4: بناء المرونة

تعلم طريقة القبول. يستغرق هذا وقتًا طويلاً ، ولكن لا يزال يتعين عليك محاولة قبول حالتك. إن إنكار أن الأساليب التكيفية غير الفعالة يمكن أن يؤدي إلى الاكتئاب. لهذا السبب ، يجب أن تتعلم قبول مرضك. هذا يعني أنه يمكنك السماح لنفسك بالشعور بالحزن والبكاء لبضعة أيام. بالإضافة إلى ذلك ، يجب أن تكون وحيدًا لفترة من الوقت. المفتاح لتعلم قبول ذلك هو الاعتراف بمشاعرك ، وسيتم تناول ذلك في الخطوة التالية. بعد قبول وضعك الحالي ، ستكون قادرًا على المضي قدمًا والحصول على نظرة إيجابية لنفسك ليس فقط لتجنب الإصابة بالاكتئاب ، ولكن أيضًا لتعزيز احترامك لذاتك وصحتك العقلية والبدنية. .
- لا تلوم نفسك أو الآخرين. من الشائع أن يعتقد المصابون بأمراض مزمنة أن سبب المرض هم أو غيرهم. ومع ذلك ، تحتاج إلى تجنب هذا النوع من التفكير ، حيث يمكن أن يؤدي إلى الانضباط الذاتي المرتبط بالعواطف الاكتئابية. اليقظة تعني ترك المشاعر السلبية تتكرر في عقلك مرارًا وتكرارًا. علاوة على ذلك ، فإن لوم نفسك أو الآخرين والتفكير في المرض لا يمكن أن يغير ما حدث أو يعالج مرضك.
- جزء من هذا الاستقبال هو تصور أن المرض جزء من الحياة الحالية ولا يمكنه تغيير ذلك. بدلاً من ذلك ، ستقوم بتكييف نمط حياتك للتكيف مع حالتك الجديدة.
- اعلم أنه قد يكون من الصعب أحيانًا تقبل مرضك مقارنة بالآخرين. هذا شيء طبيعي تمامًا. من المهم أن تتذكر أن هذه الأيام الصعبة ستمضي وأنك ستصبح أكثر مرونة في مواجهة المرض في المستقبل القريب.
اعترف بمشاعرك. يظهر الاكتئاب غالبًا عندما لا تواجه عواطفك أو تعترف بها أو تتحكم فيها. تذكر أنه لا بأس من التعبير عن مشاعر الحزن والغضب والارتباك في مواجهة مرض مزمن. هذه هي المشاعر التي توجد عند التعايش مع المرض. بالإضافة إلى ذلك ، يجب أن تجد طرقًا للتكيف مع مشاعرك حتى لا يضطر عقلك للقلق بشأن هذه المشاعر التي تؤثر على صحتك العقلية. في الواقع ، يعد المرض المزمن حافزًا لتعلم قبول المشاعر والتحكم فيها بنجاح وعدم تشتيت الانتباه.
- الوعي الحسي والعاطفي يعني تخصيص وقت للتركيز والاعتراف وإطلاق العواطف. هناك قول مأثور يقول "الشفاء عملية عاطفية".
- على سبيل المثال ، ربما تشعر بالغضب من إصابتك بمرض مزمن ، وأنك بحاجة إلى الدعم ، ومواجهة الدورة التي لا تنتهي من زيارة الطبيب وتناول الأدوية. اعترف بغضبك من خلال إدراك أن هذه هي الحقيقة ، وأنك تواجه تحديات حقيقية تغير حياتك ، ولا بأس أن تشعر بالغضب. يمكنك بعد ذلك التخلص من غضبك بإدراك أنه لا يمكنك تغيير حالتك ، ولكن يمكنك التكيف. يمكن أن يساعدك الاعتراف بالغضب والإفراج عنه على استعادة قوتك والسيطرة على مصيرك وما يجب أن تفعله بنفسك وحياتك.
اعلم أنك لست مجرد شخص "مريض". يمكن أن تبدأ معاناة الاكتئاب من كيف ترى نفسك. قد تشعر وكأنك مجرد شخص "مريض" والآن يحدد مرضك من أنت. تشعر أيضًا بالعجز واليأس والغضب ، وفي النهاية ، كما لو أن حياتك بأكملها تبتلعها حقيقة أنك تعيش مع مرض مزمن.
- الخطوة الأولى في أن تصبح مرنًا وتجنب الاكتئاب هي تعلم أن ترى نفسك كشخص ذي قيمة.
ذكر قيمتها. "انت المهم." هذا شيء تحتاج إلى تكراره لنفسك كل يوم. بغض النظر عن أي رسائل متطرفة من المجتمع والآخرين ومن نفسك حول التعايش مع المرض ، فأنت مهم. أنت موجود في هذه اللحظة ، وهذه هي حياتك. في بعض النواحي ، يوفر المرض المزمن فرصة فريدة لتقدير ما أنت عليه ومن أنت وما تقدمه للعالم (حتى عندما تتكيف مع المرض). .
- قم بعمل قائمة بكل صفاتك ومهاراتك الخاصة والأشياء التي تفخر بها والإنجازات الصغيرة والعظيمة وما إلى ذلك. احتفظ دائمًا بقائمة معك حتى تتمكن من إخراجها كلما شعرت بالحزن. مراجعة لتذكير نفسك.
- أدرك أن العناصر الموجودة في القائمة صحيحة حتى لو كنت مريضًا. على سبيل المثال ، إذا قمت بتدوين تاريخ فوزك بجوائز أو الحصول على تقدير خاص ، فلن يتمكن مرضك من تغيير هذه الحقائق أو التخلص منها. يمكنك أيضًا دراسة الأشخاص المصابين بأمراض أو اضطرابات مزمنة قاموا بأشياء عظيمة حتى عندما تم تشخيص إصابتهم بالمرض ، مثل ستيفن هوكينج وهيلين كيلر وبيتهوفن.
كن حذرا مع اللغة. اللغة هي رمز لعواطف المرء وآرائه. تلعب الكلمات دورًا مهمًا في تكوين هوية مرنة.بدلاً من الإشارة إلى نفسك على أنك مريض ، أو ضعيف ، أو مريض ، أو عديم الفائدة ، أو عاجز ، يمكنك أن تحدث فرقًا كبيرًا عندما تغير استخدامك للكلمات واللغة. إن استبدال التفكير السلبي بمفاهيم إيجابية لا ينتقص من المرض وكل الآثار الخطيرة للمرض والمرض. على سبيل المثال: "المرض لا يحدد من أنا ؛ أنا مجرد مريض وليس ضعيفًا" ؛ "أنا لست ضعيفًا ، أنا محارب" ؛ "لست ميتا ، ما زلت على قيد الحياة" ؛ "أنا لست عديم الفائدة ، أنا ذو قيمة."
- يؤدي استخدام كلمات أخرى واستبدال اللغة المتطرفة بلغة إيجابية إلى بناء المرونة للتكيف مع مشاعر التوتر والحزن والقلق.
- تدرب كل يوم لإعادة تركيز عباراتك على نفسك ومرضك. على سبيل المثال ، عندما يسألك شخص ما عن شعورك ، قد يكون رد فعلك الأول: "هاه ، سيء". حتى لو كانت هذه هي الحقيقة ، فعبّر عن نفسك بعبارات إيجابية ، مثل "لقد كان الأمر صعبًا حقًا هذه الأيام ، لكنني أحاول التغلب عليها وما زلت سعيدًا لأنني ما زلت اليوم. يمكن أن تستيقظ ".
ممتن. من أكثر الجهود فاعلية لبناء القدرة على الصمود التعايش مع التعاطف. ابحث عن اللحظات أو الأشياء التي تشعر بالامتنان لها كل يوم في حياتك ، حتى لو كانت تلك الأيام الأكثر ظلمة عندما يبدو أنك غير قادر على التغلب على مرضك. قد يكون هذا صعبًا للغاية ، لكن الامتنان يمكن أن يساعدك في التعرف على ألوان حياتك والأشياء الإيجابية التي تسمح لك بالبقاء على قيد الحياة حتى أثناء معاناتك من مرض مزمن.
- على سبيل المثال ، هل تناولت وعاءً جميلاً من الحساء اليوم؟ كن ممتنًا للطعام الذي يجلب الفرح واللحظات الجيدة. هل ازداد الألم سوءًا اليوم؟ يجب أن تكون ممتنًا لقوتك في التغلب على الألم والتعافي بعد هذا اليوم. دعوة الأصدقاء أو زيارة مفاجئة؟ يجب أن تكون ممتنًا لهذه الصداقة. ضع في اعتبارك كتابة يوميات عن الامتنان لكل شيء في حياتك. يوضح لك عامل التذكير المرئي كل الأشياء الرائعة في الحياة التي تبدو صغيرة أو طبيعية ، ولكنها في الحقيقة تجعل حياتك أفضل!
- أثناء تعاملك مع مرض مزمن ، فإن مراعاة الأشياء الصغيرة وعدم الاستهانة بالامتنان يمكن أن يعزز المرونة ويساعدك على التخلص من مشاعر اليأس ، وخاصة الاكتئاب.
الإعلانات

جزء 2 من 4: اعتني بنفسك

رتب جدولاً. يساعدك وضع خطة لكل يوم على تجنب الأفكار السلبية والتركيز على الأشياء المستقبلية والقادمة. مع مرور اليوم المليء بالفرح ، لن يكون لديك وقت للتفكير في مرضك والشعور باليأس. تشمل استراتيجيات التخطيط التي يمكنك القيام بها ما يلي:
- ضع جدولًا لتناول الطعام والراحة. تعتمد الصحة النفسية على الصحة البدنية التي يصعب الحفاظ عليها في مواجهة المرض. إن تناول الطعام بشكل طبيعي (ثلاث وجبات على الأقل يوميًا) والحصول على سبع ساعات من النوم على الأقل كل ليلة يساعد الدماغ على التركيز وخلق المشكلات وحلها. أظهرت الدراسات أن الحرمان من النوم يؤثر على وظائف المخ ويرتبط بالاكتئاب والانتحار. يساعدك اتباع جدول الوجبات والراحة على تلبية الاحتياجات الأساسية لجسمك ويمكن أن يحسن صحتك العقلية.
- اختر الأشياء الصغيرة اليومية التي يمكنك إنجازها بسهولة وتشعر بالاكتمال. قد تشمل الوظائف تنظيف درج المكتب أو الاتصال بصديق قديم أو تجديد التأمين. قم بتقسيم الأشياء الكبيرة وتنظيف منزلك إلى العديد من الأجزاء الصغيرة لتلبية احتياجاتك المادية مع الاستمرار في تحقيق أهدافك.
- إن محاولة تجنب فجوة زمنية كبيرة غير مخطط لها يمكن أن تتحول إلى لحظة تفكير سلبي ومدروس.
- خذ دائمًا الوقت الكافي للقيام بالأنشطة التي تستمتع بها ، مثل القراءة أو الخبز أو ممارسة التمارين منخفضة الشدة. تساعدك هذه الاستراتيجية على تذكر الملذات البسيطة في حياتك واستعادة روحك ومشاعر الرضا.
افعل التمارين. ترتبط الصحة العقلية والجسدية بعدة طرق. أثناء الجلوس وعدم القيام بأي شيء ، يمكنك بسهولة الشعور باليأس. على العكس من ذلك ، تعتبر التمارين وسيلة مهمة للتغلب على الاكتئاب. عندما تكون نشيطًا ، يفرز جسمك "هرمونات السعادة" الإندورفين والدوبامين التي تساعدك على الشعور بالإثارة وتحسين ثقتك بنفسك.
- استشر طبيبك دائمًا قبل البدء في برنامج تمرين وناقش كيفية إنشاء روتين تمرين مناسب لمرضك. على سبيل المثال ، بعض الأمراض المزمنة لا تسمح بسباقات الماراثون ، لكن هذا لا يعني أنه عليك التخلي عن التدريب تمامًا.
- بدلاً من ذلك ، ابحث عن طريقة للتمرين تناسب حالتك الطبية. على سبيل المثال ، إذا كنت على كرسي متحرك ، فيمكنك القيام بتمارين رفع الأثقال أو تمارين الجزء العلوي من الجسم. بعض مراكز اليوجا لديها دروس "يوجا الكراسي المتحركة". إذا كنت تعاني من مشاكل في العظام والمفاصل ، يمكنك التبديل إلى السباحة.
- اغتنم كل فرصة لدمج النشاط البدني في روتينك اليومي! حتى إذا كنت مضطرًا للراحة في السرير ، فلا يزال بإمكانك ممارسة تمارين الإطالة لمدة خمس إلى عشر دقائق للمساعدة في التعافي والصحة العقلية والحالة الذهنية.
أفعل شيئا ان تتمتع. من المهم أن تستمر في فعل الأشياء التي تستمتع بها ، حتى في مواجهة مرض مزمن. الحفاظ على طبيعتك في الأنشطة والمشاريع التي تجعلك سعيدًا له آثار وقائية ضد الاكتئاب ؛ في الواقع ، إذا كنت تقوم بالنشاط الذي تستمتع به أثناء معاناتك من مرض مزمن ، فيمكنك إعادة تعريف مفهوم "الطبيعي" بحيث لا يمكنك دائمًا مقارنة مفهوم عادي لم يعد ذا صلة. حاضر. سواء كنت تستمتع بالتقاط الصور أو بناء نماذج الطائرات ، خذ وقتك في القيام بالأشياء التي تجعلك سعيدًا وراضًا. إليك بعض الأنشطة الخفيفة والممتعة التي يمكنك تجربتها:
- ارسم صورة
- استنشق الهواء النقي
- حديقة
- طبخ
- استمتع بطعامك المفضل
- خذ حماما ساخنا
- قراءة الكتب
- اسمع اغاني
- العزف على آلة موسيقية أو الغناء
اقضِ الوقت في مساعدة الآخرين. واحدة من أكثر الطرق فعالية للتفكير في حالتك والشعور بالتحسن هي مساعدة الآخرين. عندما تساعد الآخرين في الحصول على حياة أفضل ، تعود لتجد سعادتك الخاصة. تظهر الأبحاث أن المتطوعين غالبًا ما يشعرون بالإيجابية ولديهم تقدير كبير لذاتهم. قد يبدو من السخف مساعدة الآخرين على أن يكونوا سعداء ، لكن العلم أظهر أن الشعور بالتواصل مع المجتمع الذي يتضمن التطوع أو مساعدة الآخرين يمنحنا منظورًا. كن أكثر إيجابية تجاه نفسك.
- هناك طرق عديدة لمساعدة الآخرين في العالم. تطوع في دار لرعاية المسنين أو مخيم للمشردين. تكريس الوقت والخدمات لمزرعة الحيوانات الإنسانية. نظف المتنزهات المحلية في المناسبات المجتمعية. تبرع أو ساعد منظمة غير ربحية تثق بها.
اكتب مذكرات. تدوين الملاحظات بانتظام هو قناة صحية للتعبير عن الذات والتحكم العاطفي. هذه الإستراتيجية مفيدة في إدارة القلق وتقليل التوتر والتعامل مع المشاعر السلبية والأمراض العقلية مثل الاكتئاب. يمكن أن يساعدك التدوين أيضًا على إدراك مخاوفك واهتماماتك والتعبير عن مشاعرك دون الحكم على نفسك. التعبير عن مشاعرك أمر أساسي في الاعتناء بنفسك.
- احصل على دفتر ملاحظات ، واضبط الساعة وابدأ في تدوين الملاحظات لمدة 10-20 دقيقة في اليوم. عندما تعتاد عليها ، قد تستغرق وقتًا أطول في الكتابة. لا تدع نفسك تدون ما يجب أن تكتبه ؛ بدلاً من ذلك ، ضع أفكارك في الاعتبار. هذا يسمى "الكتابة الحرة".
- لاحظ أنه لا توجد متطلبات صارمة حول كيفية التسجيل ولست بحاجة إلى مشاركتها مع أي شخص ، على الرغم من أن هذا خيار أيضًا.
إنشاء مساحة ذاتية الشفاء. نظّم مكانًا دافئًا وجذابًا ومريحًا في الداخل حيث يمكنك الاسترخاء والوحدة عند الشعور بالإرهاق أو التوتر أو الاكتئاب. يمكنك إنشاء مساحة عن طريق تبديل الملاءات أو رش بعض الزيوت العطرية المريحة ، مثل اللافندر أو الغردينيا.
- تساعد الأضواء الصفراء الناعمة (مثل مصباح الطاولة ، بدلاً من إضاءة السقف الساطعة) والشموع أيضًا على الاسترخاء وخلق بيئة ترميمية في مساحتك الخاصة.
مارس اليقظة. تمارين اليقظة هي وسيلة للتركيز على الحاضر لمساعدة الناس على تعديل طريقة تفكيرهم وشعورهم حيال تجاربهم الخاصة. يساعدنا اليقظة على إدارة وتقليل التوتر والقلق ، ويستخدم تقنيات مثل التأمل والصلاة والتنفس واليوغا.
- التأمل مفيد بشكل خاص لأنه لا يحتاج إلى مهارات جسدية خاصة أو جهد لأنه يمكن القيام به في أي مكان وإلى متى. 20 دقيقة يوميًا تساعدك أيضًا على تقليل التوتر والقلق بشكل فعال.
- اجلس في وضع هادئ (عادة في مكان التعافي!) ، ضع يديك في الوضع المناسب ، وأغلق عينيك ، وركز على التنفس. ركز على أن تكون حاضرًا ومسترخيًا في جسمك ، ولاحظ كل نفس وألم خفيف في جسمك. صفِ ذهنك من الأفكار السلبية أو المجهدة ؛ ربما هذا هو الجزء الأصعب. والمهم هو التنفس. إذا كان عقلك يتشتت ، يجب أن تركز على حساب الشهيق والزفير. جرب التأمل مباشرة بعد الاستيقاظ أو قبل النوم.
الإعلانات

جزء 3 من 4: طلب الدعم

ثقف نفسك. تعرف على مرضك. للتكيف بشكل جيد ومنع الاكتئاب ، يجب أن تواجه مخاوفك بشأن مرضك الحالي وتتخلص من هذا الخوف. المعرفة هي التي تمنح القوة والسيطرة على الموقف. غالبًا ما يخاف الناس من الأشياء التي لا يعرفونها جيدًا ، لذا فإن معرفة مرضك يمكن أن يساعد في تهدئتك ، والسيطرة ، وزيادة التفكير الإيجابي.
- تذكر أن المعرفة قوة وأن الشعور بالثقة يمكن أن يتجاوز الأفكار والمشاعر السلبية.
- تحدث إلى طبيبك أو جراحك ، إن أمكن ، عن حالتك وخطة العلاج التي ستنفذها. قم بإعداد قائمة بالأسئلة للإجابة عليها قبل الذهاب إلى الامتحان وفكر في كل ما تحتاج إلى معرفته (خصائص المرض ، كيفية تقدمه ، الأعراض ، العلاج ، الآثار الجانبية ، إلخ) في القائمة. كتاب.
- لا تبحث عن معلومات حول المرض على الإنترنت. غالبًا ما تكون المعلومات عبر الإنترنت متناقضة للغاية ويمكن أن تكون مخيفة أكثر من التغلب عليها. ومع ذلك ، إذا كنت تعرف بالفعل التحديات التي تواجهها ، فإن الإنترنت هو مصدر مفيد في إيجاد استراتيجيات للتكيف والتواصل مع الآخرين الذين يعانون أيضًا من أمراض مماثلة في جميع أنحاء البلاد والعالم. .
اطلب الدعم من العائلة والأصدقاء. يمكن أن يكون لوجود أشخاص من حولك يجعلونك سعيدًا تأثيرًا إيجابيًا على طريقة تعاملك مع حالتك. غالبًا ما يأتي الاكتئاب من الشعور بالوحدة ، لذا اقضِ الوقت مع أحبائك. دعهم يعرفون أن دعمهم يعني الكثير لك.
- في البداية ، سيكون من الصعب التحدث إلى الأصدقاء المقربين والعائلة عن مرضك وتطوره. قد تعتقد أنك تضغط عليهم بإخبارهم أو سيحكمون عليك. ومع ذلك ، فهذه مشاعر شائعة وفي الواقع ، غالبًا ما يكون الاستعداد لإخبار الآخرين عن مرضك أكثر صعوبة من قول الحقيقة.
- تذكر أنه من المهم أن تتحدث مع الأشخاص الأقرب إليك والموجودين في حياتك اليومية. في البداية ستشعر بتحسن ، لكن الأمور تتغير دائمًا وتحتاج إلى دعمهم في رحلتهم للتكيف مع مرضهم. على سبيل المثال ، إذا كانت لديك حالة طارئة ، فأنت بحاجة إلى المساعدة ، مثل حدوث نوبة في المنزل. تحتاج العائلات إلى معرفة كيفية التعامل مع هذه الحالة إذا حدثت.
- اطلب من أصدقائك تفاصيل حول ما يمكنهم فعله. يمكن أن يساعدك وجود نظام دعم قوي واضح ومنظم في تقليل مشاعر التوتر والعزلة والعجز وأن تصبح أكثر مرونة وتجنب الوقوع في الاكتئاب.
انضم لمجموعة دعم. فكر في الانضمام إلى مجموعة دعم مكونة من أشخاص يعانون من نفس حالتك الطبية. يمكن أن تساعدك الدردشة مع أشخاص يواجهون تحديات مثلك تمامًا أو تغلبوا عليها ، في خوض هذه المعركة. يمكن لمجموعات الدعم أن تخفف من حدة الشعور بالوحدة والعزلة ، وتقدم وجهات نظر جديدة ، وتساعدك على إدارة المرض من خلال النصائح المفيدة والدعم من الآخرين الذين يعانون من مشاكل مماثلة. .
- اسأل طبيبك عن مجموعات الدعم المحلية. العديد من المستشفيات والمنظمات المحلية لديها مجموعات دعم.
- إذا لم تكن قادرًا على السفر ، يمكنك الانضمام إلى مجموعة دعم عبر الإنترنت على الإنترنت ومن خلال وسائل الإعلام.
حيوان اليف. الحيوانات من أفضل مصادر الحب والعاطفة. في الواقع ، يمكن أن تساعد الحيوانات الأليفة عند التعامل مع مرض مزمن. ضع في اعتبارك امتلاك حيوان أليف لرعايته وإظهار المودة. لا يوجد شيء أفضل من العودة إلى المنزل بحب حيوان أليف غير مشروط.
- الحيوانات الأليفة هي أيضا وسيلة لتخفيف التوتر. يعزز الحصول على رعاية الحيوانات مستويات السيروتونين (يجعلك سعيدًا) ويقلل من الكورتيزول (يضعك تحت الضغط).
فكر في العلاج. البحث عن العلاج يمكن أن يكون مفيدًا جدًا. يُحدث المرض المزمن تغييرات كبيرة في حياتك ، ويجب أن تطلب المساعدة إذا شعرت بالإرهاق أو عدم القدرة على التحكم في مزاجك أو عدم التحفيز على الاعتناء بنفسك أو تنظيف جسمك. الشعور بالعجز والحزن والغضب واليأس أمر شائع عند التعايش مع مرض مزمن. ومع ذلك ، إذا بدأوا في التدخل في الحياة اليومية ، فأنت بحاجة إلى طلب المساعدة المهنية. يمكنك أن تطلب من طبيبك أن يحيلك إلى معالج آخر متخصص في علاج مرضى الأمراض المزمنة. يساعد تضمين المعالج في مجموعة الدعم ، سواء كان معالجًا نفسيًا أو طبيبًا نفسيًا أو مستشارًا مؤهلًا للصحة العقلية ، على تعزيز مشاعر الأمان والقوة. يوجد حاليًا عدد من العلاجات تشمل:
- العلاج السلوكي المعرفي (CBT) - هذا علاج يركز على العلاقة بين الأفكار والأفعال ، وطريقة التفكير تؤثر على سلوكك. يهدف العلاج السلوكي المعرفي إلى مساعدتك في تكوين نظرة إيجابية للحياة وتغيير سلوكك لتعكس طرقًا جديدة للتفكير.
- العلاج النفسي الإيجابي يركز هذا النهج ، كما يوحي الاسم ، على الجوانب الإيجابية للحياة. لا تقضي هذه الطريقة على المشكلة فورًا ، لكنها يمكن أن تساعدك في إيجاد المعنى من حيث إحساس أكبر بتجربة الحياة. في جوهرها ، تؤكد هذه الطريقة على الجانب الإيجابي أو "الأمل" للأشياء ، حتى في أحلك الظروف.
- تدريب الرعاية الصحية يمكن أن يوفر التدريب على الرعاية الصحية ، خاصة إذا كان المدرب يعاني أيضًا من مرض مزمن ، تثقيفًا عمليًا وعاطفيًا حول كيفية الشعور بالسعادة مع المرض المزمن. يمكن أن تكون هذه الطريقة مصدرًا للمبادرة ، وتغيير وجهات النظر الداعمة في جميع مجالات الحياة المرتبطة بالأمراض المزمنة ، وفي النهاية سيشعر المريض بقيمة أكبر وقدرة على الصمود.
الإعلانات

جزء 4 من 4: التعرف على الاكتئاب

افهم أن جميع الأمراض المزمنة تختلف من شخص لآخر. تتراوح الأمراض المزمنة من الحالات التي يمكن للعديد من الأشخاص السيطرة عليها بشكل فعال من خلال نمط الحياة والعلاج الطبي ، مثل الحساسية الموسمية ، إلى الأمراض التي تتطلب تدخلًا طبيًا جادًا ، مثل السرطان. وأمراض القلب والأوعية الدموية والاعتلال العصبي. إذا تمكنت من التعامل مع مرضك المزمن ، فسيكون ذلك أسهل (وإن لم يكن سهلاً) إذا كان المرض أقل حدة ، فستشعر بالثقة والقدرة على التحكم في حياتك ، وبالتالي ستكون أقل وعياً بذاتك أو يائساً. .
- ومع ذلك ، ما زلت تشعر باليأس إذا كان المرض يمكن السيطرة عليه ولا يهدد حياتك. الجميع مختلفون ومن المهم الاعتراف بمشاعرك الحالية. لا توجد متطلبات عاطفية لتشخيص الأمراض المزمنة ، سواء كانت خفيفة أو شديدة أو خطيرة.
تعرف على أعراض الاكتئاب. إذا كنت قلقًا من احتمال إصابتك بالاكتئاب أثناء التكيف مع مرض مزمن ، فاحذر من العلامات والأعراض.إذا بدأت أي من هذه الأعراض بالتدخل في روتينك اليومي ، فعليك مراجعة طبيبك ومناقشة الأمر. لاحظ أن بعض أعراض الاكتئاب ، مثل الأرق ، وفقدان الشهية ، والنعاس ، وما إلى ذلك ، يمكن أيضًا أن تكون ناجمة عن مرض مزمن. تتمثل إحدى طرق التمييز بين أعراض الاكتئاب والمرض الحالي في تحديد الأعراض العاطفية ذات الأعراض الجسدية. تشمل هذه الأعراض:
- حزن شديد أو مزاج سيء
- الأرق
- فقدان الشهية
- الذنب
- أفكار انتحارية
- تدني احترام الذات
- قلة المتعة
- ميئوس منه
- عدم القدرة على معالجة المعلومات بسرعة.
انتبه لعوامل الخطر للاكتئاب. تتضمن بعض العوامل والمواقف التي قد تزيد من خطر الإصابة بالاكتئاب ما يلي:
- قيود مالية شديدة
- قلة الدعم الاجتماعي والعزلة
- التشاؤم وتاريخ المرض العقلي
- الاعتماد على الآخرين
- عدم استقلال
- ضعف طويل في الصحة والوظيفة
- الألم المزمن المستمر المصاحب للأمراض المزمنة
احصل على مساعدة. إذا وجدت أنك تعاني من بعض أو كل الأعراض المذكورة أعلاه ، فتحدث إلى معالج أو طبيب للحصول على المساعدة.
- إذا لم تكن لديك أعراض ، لكنك قلق من إصابتك بالاكتئاب ، يجب عليك أيضًا استشارة متخصص للعثور على علاج فعال.
- إذا بدأت تراودك أفكار إيذاء النفس ، أو واجهت صعوبة في الأكل أو الاعتناء بنفسك بسبب مشاعر الاكتئاب ، أو لديك أفكار انتحارية ، أو كنت مشغولاً بأنك مكتئب ، فيجب أن تبحث عن المساعدة المهنية في الوقت المناسب. السلامة اولا.
الإعلانات

النصيحة

يتسبب المرض المزمن في الألم والخوف ، وعلى الرغم من عدم رغبة أي شخص في الإصابة بالمرض ، إلا أن المرض المزمن يمكن أن يساعدك على اكتساب موقف عميق ومرن تجاه التغيير ويجلب القوة لنفسك و الحياة.