المحتوى

• خطوات
• النصيحة
• تحذير

الشدائد ليست مجرد انتكاسة أو نكسة ، إنها سلسلة من الأحداث التي تمنعك من تحقيق أهدافك وإيجاد السعادة. يمكن أن يشمل ذلك الظلم الاجتماعي ومعاناتك ، مثل المرض أو الخسارة. يمكن أن يؤدي ذلك إلى الشعور باليأس والاكتئاب. يجب أن تواجه حياة الجميع محنتهم الخاصة عدة مرات ، ولكن يمكنك التغلب عليها بالموقف الصحيح والعمل الجاد.

خطوات

جزء 1 من 3: تعديل رأيك

1. 

   تحديد المشاكل وترتيبها حسب الأولوية. عند مواجهة الشدائد ، يمكن أن تشتت انتباهك بسهولة بسبب النكسات والإخفاقات الصغيرة. تتراكم هذه الأشياء بسرعة وتخرج عن نطاق السيطرة. من المهم أن تميز المضايقات الصغيرة عن تلك الحقيقية التي تمنعك من تحقيق أهدافك. على سبيل المثال ، فقدان سيارتك واضطرارك إلى ركوب الحافلة إلى المدرسة أمر غير مريح ؛ يعد فقدان الوظيفة وعدم القدرة مالياً على مواصلة الدراسة من أهم العقبات التي تمنعك من التخرج من الكلية.
   • يمكن أن يساعدك تحديد المشكلة وفهم ما هو أكثر إلحاحًا في إنشاء خطة فعالة.

2. 

   
   
   تقبل أن الشدائد أمر لا مفر منه. في حين أن بعض الناس قد يعانون أكثر من غيرهم ، فإن الجميع سيواجه انتكاسات ويمر بأوقات عصيبة. من خلال قبول الشدائد كجزء لا مفر منه من الحياة يحدث للجميع ، سوف تضيع وقتًا أقل في الغرق في مشاعر الصدمة واليأس.
   • قبول الشدائد لا يعني أنك لا تشعر بالحزن والإحباط بسبب الصعوبات. اسمح لنفسك بأن تكون لديك مشاعر سلبية ، لكن حاول أن تحد من مقدار الوقت الذي يمكنك أن تقضيه في ذلك. على سبيل المثال ، قد تستغرق 30 دقيقة للبكاء والشعور بالألم. عندما يحين الوقت ، وجه انتباهك إلى إكمال مهمة.

3. 

   
   
   عليك ان تؤمن بنفسك. ربما ليست هذه هي المرة الأولى التي تواجه فيها عقبات ، فهي دليل مقنع على قدرتك على التغلب على الشدائد. لقد تغلبت على كل الصعوبات التي واجهتها من قبل. لقد وجدت دائمًا القوة التي تحتاجها للتغلب عليها في الماضي ، لذلك ليس لديك سبب للاعتقاد أنك لن تفعل ذلك هذه المرة.
   • حاول عمل قائمة بكفاحاتك ونجاحاتك السابقة لترى أنك مرن.

4. 

   
   
   ابحث عن الإيجابيات. إذا كنت تريد التغلب على المحن ، فعليك التركيز على الأشياء الإيجابية ، سواء كان ذلك هو الجانب الإيجابي للوضع الحالي أو النتائج المشرقة إذا حققت ما تريد في المستقبل ضع قائمة بالأشياء الجيدة في حياتك أو الأشياء الجيدة التي تهدف إليها ، وستجد أن هناك العديد من الأشياء التي تجعلك أكثر سعادة مما تعتقد.
   • إذا كنت تواجه مشكلة في العثور على إيجابيات وضعك الحالي ، فابحث عن الإلهام في قصص الآخرين.

5. 

   انظر إلى الأخطاء كفرص للتعلم. لا ترى أخطائك على أنها إخفاقات. بدلاً من ذلك ، افهم وكن على دراية عندما تفعل شيئًا خاطئًا وحدد الدروس المستفادة من الموقف وما تحتاج إلى تغييره في المستقبل.
   • إذا لم تجد أي فرص تعليمية ، فحاول إخبار شخص ما بما حدث واطلب منه اختيار الدروس حتى تتمكن من التعلم منها. أخبر دور شخص ثالث لزيادة مستوى موضوعية الجمهور.

6. 

   ركز على المستقبل. تعلم من الماضي وطبقها في المستقبل. لا يمكن تغيير الماضي ، لذا فإن الحنين إلى الماضي يجعلك تشعر باليأس أكثر. لكن المستقبل ممكن.
   • لتحويل تركيزك إلى المستقبل ، افهم أن الماضي الصعب يمكن أن يجعل النجاح في المستقبل أكثر قيمة ، لذا فإن التغلب على الشدائد يصبح هدفًا في المستقبل.
   الإعلانات

جزء 2 من 3: عمل

1. 

   ضع أهدافًا واقعية. سيساعدك تحديد أهداف منطقية وتقسيمها إلى أهداف صغيرة قابلة للتحقيق في الحفاظ على معنوياتك صعودًا وهبوطًا. ستصبح أكثر ثقة في كل مرة تحقق فيها هدفًا صغيرًا في عملية الوصول إلى الهدف الأكبر. على سبيل المثال ، إذا كنت تريد خسارة 13 كجم ، فستكون أكثر ثقة في التركيز على أهداف أسبوعية أصغر.
   • يساعد التركيز على أهداف أصغر أيضًا في منع الفشل من أن يكون خطيرًا للغاية. عدم القدرة على خسارة 0.5 كجم ليس سيئًا مثل عدم فقدان 13 كجم.

2. 

   ضع مخططًا لأهدافك. ستساعد التذكيرات المنتشرة في كل مكان بأهدافك في تحفيز طاقتك وتركيزها. قم بلصقها في المنزل والمكتب والخزائن الشخصية وفي حقائب الظهر أو الحقائب.
   • يمكن أن تكون هذه الصور بسيطة أو معقدة ، حسب تفضيلاتك. بالنسبة للبعض ، قد يكون الأمر بسيطًا مثل قائمة الأهداف المنشورة في كل مكان ، بينما يحب البعض الآخر تجميع صور متعددة معًا.

3. 

   لديك خطة ب. ابحث عن حلول مختلفة لمشاكلك وقم بإنشاء خطة احتياطية. سيساعدك وجود الكثير من الخيارات في الحفاظ على إيمانك ويمنحك طرقًا أخرى للنجاح ، إذا فشلت الخطة الأولى.
   • ضع قائمة بالحلول الممكنة لمشكلتك. كتابة الحلول المحتملة سيجعلها أكثر واقعية.

4. 

   ابحث عن مرشد. المرشد هو الشخص الذي سيساعدك ويعطيك التوجيهات ، ويبقيك مركزًا على أهدافك. المستشار هو شخص موثوق به يمكنه مساعدتك في الخروج من المواقف غير المواتية. يمكنك العثور على مجموعة متنوعة من الموجهين الذين يمكنهم تزويدك بوجهات نظر متنوعة وإرشادك في مجالات مختلفة من حياتك.
   • قد لا يبدو اختيار مرشد أمرًا سهلاً ، ولكن من المحتمل أن تتعرف على بعض الأشخاص الذين تعرفهم والذين سيكونون مرشدين رائعين. ضع في اعتبارك المعلمين أو الأساتذة أو أفراد الأسرة أو الزملاء.

5. 

   لا تيأس أبدا. لن يساعدك الاستسلام في حل أي مشاكل. سيتغير معظم الوقت أيضًا. كل أولئك الذين يريدون تغيير أو تحسين وضعهم يجب أن يمروا بمشاكلهم الخاصة. معظم الناس الذين تغلبوا على المحن لديهم قصص عن مشاكلهم والفوائد التي يمكن جنيها منها. حاول أن ترى فوائد المضي قدمًا ، مثل حل المشكلة ، وأن تصبح أقوى وأكثر مرونة حتى عندما تكون الأوقات الصعبة في البداية. في النهاية ، يمكنك العثور على موارد وحلول جديدة فقط من خلال الالتزام بمهمتك.
   • لا بأس في أن تأخذ قسطًا من الراحة ، لكن تأكد من عودتك بمجرد أن تشعر بتحسن.
   الإعلانات

جزء 3 من 3: تطوير عادات صحية

1. 

   اعتني بصحتك. ستساعدك ممارسة التمارين الرياضية المنتظمة والأكل السليم والنوم الكافي على أن تكون أكثر سعادة ومرونة وثقة أكبر. طوّر نمط حياة صحيًا للتعامل بشكل أفضل مع الشدائد وتجهيز نفسك للعقبات المستقبلية.
   • ابدأ في ممارسة الرياضة ببطء لتجنب الإصابة ، وتحدث إلى طبيبك أولاً

2. 

   اكتب يوميات الامتنان. سيساعدك التعبير عن الامتنان بانتظام على امتلاك نظرة إيجابية. سيساعدك الموقف الإيجابي على التعامل مع المشاكل المستقبلية وتجنب الشعور بالإرهاق.
   • خصص 10-15 دقيقة يوميًا للتفكير في الأشياء التي يجب أن تكون ممتنًا لها.

3. 

   يمكن أن يساعد الحفاظ على العلاقات. ستحصل على الراحة والدعم إذا تواجد شخص ما في الجوار في أوقات صعبة. إن تطوير شبكتك قبل الحاجة إليها سيسهل الاعتماد عليها في أوقات الشدة. يرجى الاعتناء بأصدقائك وعائلتك بانتظام حتى تظل تلك العلاقات قوية دائمًا.
   • اتصل واجتمع بانتظام للحفاظ على العلاقات وتقويتها.
   الإعلانات

النصيحة

• يساعد أسلوب الحياة الصحي في تعزيز قدرتك على التعامل مع الشدائد.
• بنشاط الحفاظ على العلاقات الاجتماعية.

تحذير

• إذا كنت تعتقد أنك قد تؤذي نفسك ، احصل على المساعدة على الفور.
• تجنب المخدرات والكحول ، لأنهما سيجعلانك أكثر اكتئابًا.