المحتوى

• خطوات
• النصيحة

ترتبط الصحة العقلية السيئة بالأفكار والأفعال غير الصحية التي يمكن أن تؤدي إلى مشاكل عقلية سلبية. وبالتالي ، من المهم محاولة التغلب على الصحة العقلية السيئة مع تعزيز الصحة العقلية الجيدة ، وهو السلوك الصحي الذي يمكن أن يؤدي إلى صحة نفسية إيجابية. هناك طرق عديدة للقيام بذلك.

خطوات

جزء 1 من 2: تغيير طريقة تفكيرك

1. 

   تجنب الأفكار والأفعال السلبية. عندما تجد نفسك تفكر بل وتخطط لقول أشياء تندم عليها لاحقًا ، يمكنك تهدئة عقلك. إذا كنت تعتقد أنه سيكون من غير المجدي أو غير الحكيم أن تقول ذلك ، خذ وقتًا في التفكير فيما تريد حقًا إظهاره. إذا كنت تفكر كثيرًا أو كانت لديك أفكار سلبية ، ففكر في الأشياء الهادئة أو السعيدة بدلاً من ذلك.
   • حاول استبدال الأفكار السلبية بأفكار أكثر إيجابية. على سبيل المثال ، إذا رسبت في أحد الاختبارات ، فبدلاً من أن تقول "لم أنجح في هذا الفصل ، فلماذا تهتم؟" يمكنك أن تقول "لم أبلي بلاءً حسنًا في هذا الاختبار ، إذا درست بجدية أكبر ، فيمكنني أن أفعل أفضل في المرة القادمة.

2. 

   
   
   تقبل وضعك ومن أنت. القبول يأخذ المبادرة وليس الاستسلام: أخبر نفسك أنك تريد تحسين جوانب مختلفة من حياتك. ومع ذلك ، في عملية التحسين ، من المهم جدًا أن تتقبل من أنت. لممارسة قبول الذات ، عليك القيام بما يلي:
   • ضع قائمة بنقاط قوتك. يمكنك أيضًا أن تطلب من أصدقائك وعائلتك تدوين ما يرون أنه نقاط قوتك.

3. 

   
   
   اعتقد أنه يمكنك تغيير عاداتك العقلية. إذا كنت لا تعتقد أنه يمكنك حقًا تغيير نتائجك الحالية والمستقبلية ، فربما لن تحاول ذلك. ولكن ، إذا كنت تعتقد ، "نعم ، يمكنني إحداث فرق ويمكنني التغيير" ، فستجد فرصة للتغيير بالأمل والإيمان للبدء والمتابعة. هذا يسمى "نبوءة تحقق ذاتها".
   • تأكد من أنه يمكنك تغيير حياتك العقلية بناءً على الفهم والأساليب المختلفة أدناه والتي يمكن استخدامها للتحسين العقلي.

4. 

   
   
   سامح وانسى. لا ترتكب أخطاء ، إذا كان من الممكن تجنب ذلك. تظهر الدراسات أن فعل مسامحة الآخرين مفيد لرفاهيتنا وصحتنا العقلية. لذا في المرة القادمة التي يرتكب فيها شخص ما خطأ ما ، ابذل قصارى جهدك لتقبل الموقف وتسامح ذلك الشخص. حتى لو كان عليك أن تبتسم ابتسامة ، ابتسم. "لا تقل أي شيء" ، إذا كان عليك القيام بذلك.
   • لكي تسامح شخصًا ما ، يمكنك أن تقول ، "ما فعلته آلمني حقًا لكنني أعلم أننا جميعًا نرتكب أخطاء أحيانًا ويبدو أنك تندم حقًا على ذلك.قد يستغرق الأمر بعض الوقت للعودة إلى طبيعتها ولكني أسامحك ".
   • تعاطف مع الآخرين. حاول أن تضع نفسك مكان شخص آخر. يمكن أن يساعدك هذا في إدراك أن البشر يرتكبون أخطاء. مثلما ترتكب أخطاء من وقت لآخر ، سيكون هذا هو نفسه بالنسبة للآخرين.

5. 

   ابحث عن طبيب نفسي. يتم تدريب المتخصصين في مجال الصحة العقلية مثل الأطباء النفسيين أو المستشارين أو الأخصائيين الاجتماعيين المرخصين على كيفية تحسين الصحة العقلية لمرضاهم. قد تتضمن هذه الأساليب التخلص من الأفكار السلبية و / أو توليد أفكار إيجابية.
   • إذا كنت ترغب في تحسين صحتك العقلية ، فيمكن أن يساعدك العلاج النفسي أيضًا!
   الإعلانات

جزء 2 من 2: تحسين السلوك

1. 

   الحد من التوتر. الإجهاد هو مساهم رئيسي في المشاعر والأفكار السلبية. يمكنك تقليل مستويات التوتر لديك من خلال إيجاد أسباب التوتر والعمل على تقليلها ، من خلال ممارسة اليوجا و / أو ممارسة الرياضة ، من بين طرق أخرى.
   • يمكن أن يساعد دعم المجتمع في تقليل آثار التوتر ، لذا تأكد من قضاء الوقت مع العائلة والأصدقاء.

2. 

   شتت نفسك عن الأفكار السلبية. عندما تجد نفسك تراودك أفكار سلبية ، حاول تشتيت انتباهك عنها. سيؤدي ذلك إلى تغيير الصحة العقلية وتقليل الصحة العقلية السيئة. لتشتت انتباهك يمكنك:
   • افرك أصابعك معًا وركز على ما تشعر به. انتبه جيدًا لسطح أصابعك ومقدار درجة الحرارة التي تشعر بها عند فركها معًا.
   • شهيق وزفير بعمق. وهي استنشق لمدة خمس ثوانٍ واحبس أنفاسك مرة أخرى.

3. 

   مساعدة الآخرين. تتمثل إحدى طرق التخلص من الصحة العقلية السيئة في استبدالها بعادات عقلية أفضل. تظهر الأبحاث أن إنفاق الوقت أو المال في مساعدة الآخرين يمكن أن يزيد من سعادتك ورفاهيتك. هذان عاملان مهمان يمثلان تناقضًا صارخًا مع الصحة العقلية السيئة.
   • لذلك ، للتخلص من الصحة العقلية السيئة ، يمكن أن يساعدك على مساعدة الآخرين.
   • هناك العديد من الطرق التي يمكنك من خلالها مساعدة الآخرين ، على سبيل المثال ، مساعدة الغرباء المحتاجين ، أو قضاء الوقت في مأوى للمشردين ، أو إعطاء شخص بلا مأوى وجبة ساخنة أو صغيرة. مال.

4. 

   ابتسامة. إحدى الطرق الممتعة التي يمكنك من خلالها مساعدة نفسك في التغلب على صحتك العقلية السيئة هي أن تجعل نفسك تبتسم عدة مرات في اليوم ، حتى لو كنت لا تشعر بذلك. تظهر الأبحاث أن تكوين عضلات الوجه التي تخلق الابتسامة تزيد المزاج الإيجابي.
   • إحدى طرق الابتسام عندما لا تشعر بالرغبة في ذلك هي وضع قلم رصاص بين أسنانك لخلق ابتسامة على زوايا فمك.

5. 

   أظهر غضبك بالطريقة المناسبة. من المهم جدًا التعبير عن مشاعرك السلبية ، وإلا فقد تتسبب في زيادة الصحة العقلية السيئة. عبر عن غضبك بطرق مقبولة:
   • اكتب ملاحظة سيئة عن شخص تكرهه ولكن لا تعرضها لأي شخص ، ثم راجعها واحرقها. يتيح لك ذلك التنفيس عن مشاعرك دون إيذاء أحد.
   • اذهب إلى صالة الألعاب الرياضية وقم بتمرين شاق للتنفيس عن غضبك.
   • قم بالمشي للاسترخاء.
   • حاول أن تتخيلها على أنها مزحة. فكر في أشياء مضحكة في موقفك. كما قدم العديد من الكوميديين العظماء على مر السنين ، يمكن أن يكون معظمهم فرحانًا من زاوية معينة. إن النظر إلى الأشياء التي تجعلك غاضبًا من منظور فكاهي يمكن أن يساعد في تقليل غضبك.

6. 

   تواصل مع الأشخاص الذين يتمتعون بصحة نفسية جيدة. نتعلم الكثير من الناس من حولنا. استفد من هذا واقضِ الوقت مع أشخاص في صحتك العقلية تعجبك. لاحظ الأشخاص الإيجابيين الذين لا يصدرون أحكامًا والذين يحبون الحياة.
   • اعترف بأن المشاعر السلبية جزء من الحياة. لا أحد سعيد إلى الأبد. في بعض الأحيان تحدث أشياء حزينة ومحبطة. علامة على الصحة العقلية الجيدة هي كيف يستجيب الشخص لمشاعره.

7. 

   جرب أشياء جديدة. ابحث عن تجارب جديدة مرة واحدة في الأسبوع أو أكثر. القيام بذلك يمكن أن يمنع الملل ، وذلك للابتعاد عن الصحة العقلية السيئة. على وجه التحديد ، يمكنك:
   • حاول الذهاب إلى مقهى جديد بدلاً من مقهى مألوف.
   • ابدأ التحدث مع الغرباء.
   • جرب نشاطًا جديدًا.
   • جرب آلة موسيقية جديدة.
   • جرب أي شيء جديد يثيرك.
   الإعلانات

النصيحة

• اخرج مع أفراد وعائلة مفعمين بالحيوية و / أو أفراد.
• قلل من التوتر عن طريق البدء في ممارسة الرياضة. يمكن أن تساعدك الأنشطة النشطة على الشعور بالشبع بالطاقة وتحسين حالتك المزاجية.
• ادرس في كلية مجتمع أو خذ دورات مجانية عبر الإنترنت حتى تتحمس لتعلم أشياء جديدة.
• إذا كنت تشعر بالوحدة ، فيمكن أن يساعدك ذلك في التخلص من هذا المزاج والاستقرار مع الآخرين.