يهدئ آلام الظهر أثناء الدورة الشهرية - نصائح

فيديو: كيف التخلص من آلام الدورة الشهرية بدون مسكنات

المحتوى

خطوات
تحذير

تعاني العديد من النساء من فترات الحيض أو التشنجات عندما يصلن إلى الدورة الشهرية. يحدث التشنج عندما ينقبض الرحم ويضرب الأوعية الدموية القريبة وعضلاتك للحظة عندما تفقد الأكسجين. يمكن أن تحدث التشنجات أيضًا عند إطلاق هرمون البروستاجلاندين. تعتبر آلام الظهر الشديدة أثناء الحيض تجربة شائعة لدى النساء ، على الرغم من أنها لن تظهر بعد الآن في الشيخوخة أو حتى بعد الحمل. هناك العديد من الطرق المختلفة لتقليل فترات الدورة الشهرية.

خطوات

طريقة 1 من 3: مد عضلات ظهرك وتدليكها

يذهب للمشي. لا يساعد التمدد في شد العضلات فقط من خلال الحركة ويريحك ، ولكنه يساعد أيضًا في تخفيف آلام التقلصات. تأكد من أنك تمشي برفق حتى لا تكون العضلات مشدودة.
- المشي فقط عندما تستطيع ولا تجبر نفسك. يجب ألا تكون قادرًا على المشي إلا بعد إجراء إحماء لطيف.
- سيساعد المشي الخفيف على شد العضلات. ارتداء القفازات برفق واتخاذ خطوات طويلة لتحقيق أقصى استطالة.
قم ببعض حركات اليوجا اللطيفة. تساعد اليوجا اللطيفة على شد عضلات الظهر المتقلصة وتجعلك أكثر استرخاءً. قضاء الوقت في وجه الكلب لمدة عشرة أنفاس سيقلل أيضًا من ألم التشنج.
- جرب وضعيات اليوجا الخفيفة للتمدد والاسترخاء. تساعد أشكال مثل اليوجا التصالحية أو اليوجا التأملية على الاسترخاء وشفاء العضلات ، مع استرخاء الجسم أيضًا.
- إذا لم يكن لديك وقت لممارسة اليوجا كاملة ، فقم بتوجيه وجه الكلب لأسفل لمدة 10 أنفاس عميقة. Adho mukha savasana ، الاسم السنسكريتي للوجه لأسفل الكلب ، هو حجر الزاوية المهم لليوغا ، مما يساعد على استرخاء العضلات المتوترة وإرخاء عقلك.
- تحدث إلى طبيبك قبل ممارسة اليوجا للتأكد من أنك بصحة جيدة بما يكفي لهذا التمرين.
تدرب على التنفس العميق. التنفس العميق ، الذي يطلق عليه أحيانًا البراناياما ، ينشطك ويذوب التوتر في عضلات الظهر والرحم. سيساعدك التركيز على تنفسك على التعامل مع أعراض تقلصات الدورة الشهرية بسرعة وفعالية.
- يساعد أخذ نفس عميق جسمك على توزيع الأكسجين على جميع الأعضاء ، مما يقلل الألم الناتج عن التشنجات أو آلام الظهر. قم بالشهيق والزفير بعمق وبشكل متساو من خلال أنفك. على سبيل المثال ، يمكنك أن تستنشق لمدة 4 ضربات ، وتحبس نفسين ، ثم تزفر بالكامل لمدة أربع ضربات. يمكنك تغيير عدد النبضات حسب قدرتك.
- أنت تريد الاستفادة القصوى من التنفس العميق ، لذا اجلس بشكل مستقيم وادفع كتفيك للخلف ولا تدع جسمك يتدحرج. تنفس ببطء وبشكل متساو من خلال التركيز على منطقة المعدة وسحب البطن لتوسيع الرئتين والأضلاع.
تمتد الظهر. لآلام الظهر ، أرخِ عضلات أسفل الظهر. هناك طرق مختلفة للتمدد ، فهي تساعد في تخفيف التقلصات والألم.
- استلقِ على الأرض واثنِ ركبتيك تجاه صدرك لتمديد عضلات أسفل الظهر.
- إذا لم تستطع الاستلقاء ، فهناك تمديدات أخرى لتخفيف آلام أسفل الظهر عن طريق الانحناء ولمس أصابع قدميك.
- لا تجبر نفسك على التمدد إذا لم تستطع ذلك. من الأفضل أن تعتاد ببطء على هذا النشاط. تمدد أكثر فقط عندما تهدأ التقلصات.
- قد ترغب في المشي بين دقائق استرخاء العضلات للاسترخاء.
اذهب إلى صالون التدليك أو دلك نفسك. تجلب التشنجات تغييرات جسدية حقيقية لعضلات ظهرك ، ويمكن أن يقضي التدليك على هذا التغيير لجعل عضلاتك أكثر استرخاءً. سيشعر معالج التدليك المحترف بالتشنج أو الشد في عضلاتك ويقوم بتدليكها.
- أظهرت العديد من الدراسات أن العلاج بالتدليك يخفف التوتر في العضلات ويخفف من التقلصات.
- هناك العديد من أنواع المساج المتاحة ، لكن التدليك السويدي والتدليك المكثف من الوسائل الفعالة لتخفيف الآلام الناتجة عن التقلصات.
- يمكنك البحث عبر الإنترنت عن معالجين مؤهلين بالتدليك أو البحث عنهم من خلال إحالة الطبيب.
- إذا لم تتمكن من رؤية معالج تدليك محترف ، فقم بتدليك نفسك.
ضع في اعتبارك الوخز بالإبر أو العلاج بالابر. أظهرت العديد من الدراسات أن الوخز بالإبر أو العلاج بالإبر يمكن أن يخفف من فترات الحيض. حدد موعدًا للعلاج بالإبر الصينية أو العلاج بالابر مع أخصائي معتمد لتخفيف آلام الظهر الناتجة عن الدورة الشهرية.
- يساعد العلاج بالابر على زيادة تدفق الدم إلى ظهرك ورحمك لتخفيف آلام التقلصات.
- يساعد العلاج بالابر أو الوخز بالإبر على موازنة منظمات الهرمونات في الدماغ ، من أجل تخفيف الآلام المصاحبة للحيض.
الإعلانات

الطريقة 2 من 3: استخدام علاجات منزلية أخرى

العلاج الحراري للتشنجات وآلام العضلات. يؤدي استخدام الحرارة على العضلات المتوترة إلى إرخاء هذه العضلات المتقلصة مع تخفيف الألم أيضًا. هناك مجموعة متنوعة من خيارات العلاج الحراري ، بما في ذلك ضمادات التدفئة ، ومنظم الحرارة إلى زجاجات الماء الساخن ، وكلها تساعد في تقليل الانزعاج.
- خذ زجاجة كاملة من الماء الساخن أو وسادة تدفئة وضعها على ظهرك.
- سيقلل الشريط الساخن أو وسادة التسخين التي لا تستلزم وصفة طبية من الإجهاد ويساعد على إرخاء العضلات المتقلصة. يمكنك شراؤها من معظم الصيدليات.
انقع حوض الاستحمام الساخن. نقع في حوض استحمام ساخن عندما تعاني من آلام الظهر. سوف يهدئ الماء الساخن التشنجات والعضلات المشدودة. في نفس الوقت ، سوف يخفف الماء الساخن من التوتر ويساعدك على الاسترخاء.
- تأكد من أن درجة حرارة ماء الحمام بين 36 و 40 درجة مئوية لتجنب حروق الجلد. تحقق من درجة الحرارة باستخدام مقياس حرارة.
- سوف يساعد الجاكوزي على تخفيف التوتر حيث تقوم التيارات بتدليك عضلات ظهرك.
- يمكن أن توفر أملاح الاستحمام إبسوم أيضًا تسكين الألم وتسكين الآلام.
- إذا لم يكن لديك حوض استحمام ، ففكر في استخدام دش أو ساونا.
تأكد من أن جسمك رطب. لم تذكر الدراسات بعد وجود علاقة بين الجفاف والتوتر ، ولكن هناك بعض الأدلة على أن الجفاف قد يكون جزءًا من سبب التشنجات. سيساعدك شرب كمية كافية من الماء أثناء النهار على تجنب التشنجات والضيق في منطقة الظهر.
- ما عليك سوى الماء للحفاظ على رطوبة جسمك. إذا كنت تريد شيئًا مختلفًا بنكهة ، فجرب مشروبًا رياضيًا أو عصيرًا. فقط تأكد من استخدامها مع الماء طوال اليوم.
- هناك بعض الأدلة على أن الشاي ، وخاصة الشاي المصنوع من أوراق التوت الأحمر ، يساعد في تخفيف التقلصات.
تناول ما يكفي من العناصر الغذائية. ربطت العديد من الدراسات الطبية بين انخفاض تناول البوتاسيوم والكالسيوم والمغنيسيوم والتشنجات. إن وجود ما يكفي من العناصر الغذائية المذكورة أعلاه في النظام الغذائي سيمنع تقلصات الظهر.
- الفواكه مثل الموز والبرتقال مصادر جيدة للبوتاسيوم.
- يمكنك العثور على المغنيسيوم في الأرز البني واللوز والأفوكادو.
- تعتبر منتجات الألبان مثل الزبادي والجبن والخضروات ذات اللون الأخضر الداكن مثل السبانخ مصادر جيدة للكالسيوم.
تجنب الكافيين والكحول والتبغ. قلل من كمية الكافيين التي تستخدمها حاليًا وابتعد عن الكحول والسجائر إن أمكن. المنتجات الثلاثة المذكورة أعلاه تقيد الأوعية الدموية وتقييد استخدامها سيخفف التشنجات وآلام الظهر.
- قلل من كمية القهوة والشاي التي تحتوي على الكافيين قدر الإمكان.
- يجب عليك أيضًا تقليل تناول الأطعمة المحتوية على الكافيين ، مثل الشوكولاتة.
- إذا أمكن ، لا تشرب الكحول أثناء دورتك الشهرية. إنها تضيق الأوعية الدموية وتجففك وتجعلك تشعر بسوء بشكل عام.
- تجنب التبغ إن أمكن. إذا كنت لا تستطيع الإقلاع عن التدخين ، فحاول مضغ علكة النيكوتين أو استخدام سيجارة إلكترونية لتقليل كمية التبغ التي تمتصها.
اخلق مساحة نوم مريحة. النوم على سرير قليل من الكهنة وعلى سرير ببطانيات ضيقة يزيد من تواتر التشنجات ويزيد آلام الظهر سوءًا. تخلص من البطانيات والملاءات بشكل أوسع قليلاً واستلق على جانبك أثناء النوم لتقليل آلام الظهر والتقلصات.
- ضع في اعتبارك عدم النوم على ملاءات مسطحة جدًا ، وستكون حركاتك مقيدة.
- أفضل وضع لتقليل مخاطر التشنجات أو آلام الظهر هو النوم على جانبك مع ثني ركبتيك قليلاً.
الإعلانات

طريقة 3 من 3: استخدام العلاج الطبي

تناول مسكنات الألم. إذا استمر الألم أو إذا لم تخفف الإجراءات الأخرى من آلام ظهرك ، فاشترِ دواء لا يحتاج إلى وصفة طبية. ومع ذلك ، إذا استمر الشعور بعدم الراحة ، استشر طبيبك.
- استخدم إيبوبروفين أو TCVKS (عقار مضاد للالتهاب غير ستيرويدي - NSAID) لتخفيف آلام الظهر.
- مسكنات الألم مفيدة أيضًا لأعراض الصرع الأخرى ، مثل الصداع.
يرجى وصف حبوب منع الحمل. نظرًا لأن حبوب منع الحمل تحتوي على هرمونات وتنظم الدورة الشهرية للمرأة ، فإن استخدام حبوب منع الحمل يمكن أن يخفف الألم المرتبط بالحيض. تحدث إلى طبيبك عن الأدوية ، حيث يمكن أن تساعد في تخفيف آلام الظهر.
- يمكن أن يؤدي عدم تناول الدواء الوهمي أو عدم تناول الأدوية إلى السيطرة على آلام الظهر.
- أنت بحاجة إلى وصفة طبية لشراء مجموعة متنوعة من حبوب منع الحمل ، لذلك ستحتاج إلى تحديد موعد مع طبيبك لمناقشة خيارات الأدوية.
ابتعد عن Ky Ninh. تشير العديد من مصادر المعلومات إلى استخدام الكينين لعلاج التشنجات أو الألم. ومع ذلك ، يعتقد جميع الخبراء الطبيين أن الكينين خطير للغاية ويمكن أن يسبب العديد من المشاكل الصحية مثل عدم انتظام ضربات القلب والقيء والصداع وطنين في الأذنين. الإعلانات

تحذير

احصلي على علاج طبي إذا استمر ألم ظهرك بعد الدورة الشهرية. في حالات نادرة ، تؤدي حالات مثل الانتباذ البطاني الرحمي والأورام الليفية الرحمية والتهاب الحوض إلى آلام الظهر المشابهة لتقلصات الدورة الشهرية وتزداد سوءًا مع مرور الوقت.