المحتوى

• خطوات
• النصيحة
• تحذير

عندما يغلب اليأس والوحدة والألم ، يبدو أن الانتحار هو الخيار الوحيد للتحرر. قد يكون من الصعب رؤية الأشياء بوضوح في هذه المرحلة ، ولكن هناك العديد من الخيارات الأخرى التي يمكن أن تساعدك على الشعور بالراحة والاستمرار في العيش لتشعر بالفرح والحب والحرية مرة أخرى. بالحفاظ على سلامتك ، ووضع خطة للتكيف ومعرفة سبب حدوث ذلك لك ، يمكنك اتخاذ خطوات للشعور بمزيد من الراحة مرة أخرى.

خطوات

جزء 1 من 3: التعامل مع الأزمة الفورية

1. 

   اتصل بالخط الساخن للانتحار. ليس عليك أن تمر بهذه الصعوبة بمفردك. إذا كنت تعيش في الولايات المتحدة ، فاتصل على 800-273-TALK للحصول على مساعدة على مدار الساعة طوال أيام الأسبوع ؛ في المملكة المتحدة ، اتصل بالرقم 08457 90 90 90 ؛ واتصل بالرقم 13 11 14 إذا كنت تعيش في أستراليا. للخطوط الساخنة للبلدان الأخرى ، يرجى زيارة befrienders.org أو الانتحار.org أو موقع IASP.
   • إذا وجدت أنه من الأسهل إرسال الرسائل النصية عبر الإنترنت ، فيمكنك العثور على العناوين ذات الصلة التي تعيش فيها في هذه القائمة. إذا كنت تعيش في الولايات المتحدة ، فحاول زيارة SuicidePreventionLifeline.org أو CrisisChat.org.
   • لخدمات الاتصالات السلكية واللاسلكية لضعاف السمع في الولايات المتحدة ، يمكنك الاتصال بـ 1-800-799-4TTY (1-800-799-4889).
   • إذا كنت مثليًا أو ثنائي الجنس أو متحولًا جنسيًا أو غير معروف في الولايات المتحدة ، فاتصل بالرقم 1-888-843-4564 أو 1-866-488-7386.

2. 

   
   
   ابحث عن خدمات الطوارئ في حالات الطوارئ. إذا كنت تخطط للانتحار ، اذهب إلى المستشفى أو اطلب من شخص ما أن يأخذك هناك. سوف تتلقى العلاج المناسب ومكانًا آمنًا حتى لا تنوي إلحاق الضرر بنفسك. اتصل برقم الطوارئ على الفور إذا كنت معرضًا لخطر الانتحار قبل وصولك إلى المستشفى أو إذا اتخذت خطوات لإلحاق الأذى بنفسك بجدية.

3. 

   
   
   ابحث عن صديق. لا تدع العار أو العار أو الخوف يمنعك من طلب المساعدة من صديق. اتصل بشخص تثق به وتحدث معه حتى تشعر بالرضا. اطلب منهم العودة إلى المنزل معك حتى تكون بمفردك دون فعل أي شيء أحمق. قل بالضبط ما تفكر فيه و / أو تخطط له ، حتى يفهم صديقك مدى جدية الطلب.
   • ربما يكون من الأسهل إرسال بريد إلكتروني أو كتابة خطاب أو مراسلة صديقك ، حتى عندما تكون جالسًا بجانبها.
   • إذا استمرت الأزمة لفترة طويلة ، فقم بترتيب بعض الأصدقاء الآخرين للتناوب في البقاء معك أو اطلب من أصدقائك اتخاذ الترتيبات لك.

4. 

   
   
   اطلب المساعدة المتخصصة. حالتك ليست جيدة وتحتاج إلى علاج ، تمامًا مثل شخص مصاب بكسر في الساق يحتاج إلى زيارة الطبيب. في الواقع ، يعتبر الاتصال بالطبيب بداية رائعة. قد يقترح الخط الساخن مستشارًا أو طبيبًا نفسيًا أو طبيبًا نفسيًا في منطقتك ، أو يمكنك العثور على شخص ما في دليل الهاتف أو عبر الإنترنت.
   • يمكنك أيضًا زيارة موقع الحديث للتحدث عبر الإنترنت مع طبيب متخصص.
   • يمكن أن يعمل معالجك معك لتسهيل خطوات التأقلم التالية ولتحديد خيارات العلاج المناسبة لك. أو يمكنها إحالتك إلى طبيب نفسي يمكنه وصف وصفة طبية.

5. 

   امنح نفسك الوقت. أثناء انتظارك للعلاج ، قم بإلهاء نفسك لأطول فترة ممكنة عن طريق الاستحمام أو تحضير وجبة أو المشاركة في نشاط يستغرق وقتًا طويلاً. خذ نفسًا عميقًا وعد نفسك بأنك لن تقتل نفسك لمدة 48 ساعة على الأقل ، وقبل طلب مساعدة الطبيب. بغض النظر عن مدى صعوبة ذلك ، قم بتأخير خطتك لمدة يومين لمنح نفسك مزيدًا من الوقت للراحة والتفكير مليًا. في الوقت الحالي ، يبدو أن الانتحار هو الخيار الوحيد ، لكن الأمور يمكن أن تتغير بسرعة كبيرة. وعد لنفسك يومين آخرين على الأقل للعثور على خيار أفضل أو سبب للاستمرار.
   • حاول أن تفصل بين عواطفك وأفعالك. يمكن أن يكون الألم لا يمكن السيطرة عليه لدرجة أنه يجعل أفكارك وأفعالك غير طبيعية. لكن التفكير في الانتحار ليس هو نفسه فعل ذلك في الواقع. لا يزال لديك الحق في اتخاذ قرار بعدم إنهاء حياتك.
   الإعلانات

جزء 2 من 3: ابحث عن طريقة للتأقلم

1. 

   انتبه لعلامات التحذير. في حالة الانفعال المفرط ، قد تقلل من قدرتك على الانتحار. بغض النظر عن شعورك ، احصل على المساعدة إذا مررت بذلك أي واحد ما هي علامة التحذير أدناه ، يمكنك استخدام الموارد الموجودة في القسم أعلاه:
   • العزلة ، العزلة عن الأصدقاء والعائلة ، التفكير وكأنك لا تنتمي إلى أي مكان وتشكل عبئًا
   • أكره نفسي ، أشعر باليأس
   • تقلبات مزاجية مفاجئة (حتى إيجابية) ، نوبات من الغضب ، إحباط لا يمكن السيطرة عليه ، ارتباك ، أو قلق.
   • يتزايد استخدام الكحول أو المخدرات
   • الأرق أو النوم المتقطع
   • تحدث عن الانتحار ، أو ضع خطة له ، أو ابحث عن أدوات للانتحار
   • على الرغم من أن إيذاء نفسك يختلف عن محاولة قتل نفسك ، إلا أن الاثنين مرتبطان ارتباطًا وثيقًا. اطلب المساعدة فورًا إذا جرحت نفسك كثيرًا ، مثل لكم الحائط أو شد شعرك أو خدش جلدك.

2. 

   اجعل منزلك مكانًا آمنًا. يمكن أن يؤدي الوصول السهل إلى الأشياء الخطرة إلى زيادة فرص الانتحار. لا تدع نفسك تغير رأيك بسهولة. احتفظ بعناية بأي عناصر يمكنك استخدامها لإيذاء نفسك ، مثل الأدوية أو شفرات الحلاقة أو المباري أو المسدسات. امنحها لشخص آخر لتخزينها أو التخلص منها أو تخزينها في مكان يصعب الحصول عليه.
   • قلل من استخدام الكحول والمخدرات. على الرغم من أنها ستوفر راحة مؤقتة ، إلا أنها قد تجعل اكتئابك أسوأ أو يصعب التعامل معه.
   • إذا كنت تشعر أنك ستكون غير آمن في منزلك ، فانتقل إلى مكان تشعر فيه بالأمان.ابق مع صديق ، أو اذهب إلى مركز مجتمعي أو مكان عام يمكنك الذهاب إليه.

3. 

   شارك أفكارك مع أشخاص تثق بهم. مجموعات الدعم مهمة للغاية عند التعامل مع الأفكار الانتحارية. أنت بحاجة إلى أشخاص تثق بهم للاستماع إليهم دون إصدار أي أحكام عنك لشعورك باليأس أو للحصول على نصيحة تؤذيك أكثر مما تشفي. حتى الأشخاص ذوي النوايا الحسنة يمكن أن يجعلوك أحيانًا تشعر بالذنب أو الخجل من رغبتك في إنهاء حياتك. بدلًا من ذلك ، حاول قضاء الوقت مع أشخاص يستمعون إليك ويهتمون بك دون إصدار أحكام.
   • إذا لم تكن مرتاحًا للمشاركة مع أي شخص ، فتعرف على مشروع Buddy على Twitter ، واشترك مع الأصدقاء هنا.

4. 

   اكتشف قصص الآخرين. ستساعدك قراءة الكتب أو مشاهدة الأفلام أو الاستماع إلى قصص الأشخاص الذين عانوا من الأفكار الانتحارية على إدراك أنك لست وحدك وإرشادك في طرق جديدة للتكيف أو خلق المزيد. الدافع لك لمواصلة المحاولة. يمكنك تجربة زيارة جسر الحياة أو مشروع أسباب الاستمرار في العيش (مشروع أسباب الاستمرار في العيش).

5. 

   ضع خطة أمان للسيطرة على الأفكار الانتحارية عند ظهورها. هذه خطة شخصية يمكنك استخدامها لمساعدة نفسك على التوقف عن التفكير في الانتحار عندما تكون أفكارك خارجة عن السيطرة. يمكنك محاولة ملء نموذج المواجهة الحالي على lifeline.org.au ، أو القراءة للحصول على فكرة عما تحتاجه في هذه الخطة. فيما يلي مثال لخطة أمان أساسية ، ولكن لا بأس من إضافة علامات تحذير وأرقام هواتف محددة:
   • 1. اتصل بشخص ما على قائمة الأشخاص الذين يمكنني التحدث إليهم. اكتب قائمة بخمسة أشخاص أو أكثر ، بما في ذلك الخط الساخن للانتحار على مدار الساعة طوال أيام الأسبوع. عندما أدخل في أزمة ، سأحاول الاتصال بأولئك الموجودين في تلك القائمة حتى يرد أحدهم.
   • 2. تأخير خطتي لمدة 48 ساعة. أوعد نفسي بأنني لن أقتل نفسي قبل التدقيق في الخيارات الأخرى.
   • 3. اطلب من شخص ما أن يأتي ويبقى معي. إذا لم يتمكن أحد من القدوم ، فسوف أذهب إلى مكان أشعر فيه بالأمان.
   • 4. اذهب إلى المستشفى. اذهب إلى المستشفى بنفسك أو اطلب من أحد أن يأخذني. (يجب ألا تقود سيارتك بنفسك لأنك قد تتخذ إجراءات متهورة أثناء القيادة بسبب "الرغبة في الموت" ، لذلك من الأفضل أن يصطحبك شخص ما إلى المستشفى ، ربما هو صديق تثق به أو والديك).
   • 5. استدعاء خدمات الطوارئ.
   الإعلانات

جزء 3 من 3: معالجة السبب بعد التهدئة

1. 

   استمرار العلاج. يعد العلاج الصحيح طريقة رائعة للتعامل مع الاكتئاب حتى عندما تنتهي الأزمة أو حتى حدوث تغييرات إيجابية في حياتك. من المحتمل أن تبدأ النصيحة أدناه ، لكنها لا يمكن أن تحل محل علاج طبيبك.

2. 

   فكر في سبب حدوث ذلك. بمجرد أن يصبح عقلك هادئًا وأقل هياجًا ، فكر جيدًا في سبب حدوث ذلك لك. هل حدث هذا من قبل أم أن هذه هي المرة الأولى؟ يمكن أن تظهر الأفكار الانتحارية لعدة أسباب ، ومن المهم أن تجد جذر المشكلة حتى تتمكن من النظر إلى موقفك بموضوعية واتخاذ الإجراءات اللازمة. مناسبة لوضع حد لتلك الأفكار.
   • غالبًا ما يؤدي الاكتئاب والفصام والاضطراب ثنائي القطب واضطراب ما بعد الصدمة (PTSD) والمشكلات النفسية الأخرى إلى أفكار انتحارية. يمكن علاج هذه الحالات بالأدوية والعلاج النفسي. حدد موعدًا مع أخصائي وابدأ في التعرف على العلاجات إذا كنت تعاني من أي مشاكل نفسية تدفعك إلى الانتحار.
   • إذا كنت من المحاربين القدامى أو تعرضت للتنمر أو سوء المعاملة أو الفقر أو العاطل عن العمل أو لديك مرض خطير أو فشل ، فأنت معرض لخطر الانتحار. من المهم الحصول على المساعدة من الأشخاص في وضعك وفهم ما تمر به. توجد مجموعات الدعم لهذه الأسباب.
   • يمكن أن تجعلنا أحداث أو ظروف معينة نشعر بالعجز والوحدة أو العبء - المشاعر التي غالبًا ما تؤدي إلى أفكار انتحارية. ومع ذلك ، على الرغم من أنك قد لا تتمكن من رؤيتها في الوقت الحالي ، فإن هذه الحالات مؤقتة فقط. كل شيء سيتغير وستتحسن الحياة.
   • إذا كنت لا تفهم سبب رغبتك في إنهاء حياتك ، فأنت بحاجة إلى العمل مع طبيبك أو معالجك أو مستشارك لمعرفة ما يحدث.

3. 

   حدد أفكارك الانتحارية. في بعض الأحيان تنشأ الأفكار الانتحارية من أشخاص أو أماكن أو تجارب معينة. العثور على السبب الرئيسي ليس بالأمر السهل دائمًا. فكر في الوراء واكتشف ما إذا كنت قد كشفت عن أي تفاصيل تشير إلى ما إذا كانت أفكارك الانتحارية ناتجة عن تجارب معينة ، وتجنب التجارب. في المستقبل إن أمكن. فيما يلي بعض الأمثلة على العوامل التي يمكن أن تؤدي إلى أزمة عقلية:
   • المنشطات والكحول. غالبًا ما تؤدي المواد الكيميائية الموجودة في المخدرات والكحول إلى أفكار كئيبة وتؤدي إلى الرغبة في قتل نفسك.
   • الناس الذين يحبون الإساءة. قد يؤدي قضاء الوقت مع شخص يسيء إليك جسديًا ونفسيًا إلى أفكار انتحارية.
   • تذكرنا كتب القصص أو الأفلام أو الموسيقى بالذكريات المأساوية. على سبيل المثال ، إذا مات أحد أفراد أسرتك بسبب السرطان ، فقد ترغب في تجنب الأفلام عن مرضى السرطان.

4. 

   تعلم كيفية التأقلم إذا سمعت أصواتًا. يسمع بعض الناس أصواتًا تحثهم على التصرف بطريقة معينة. في السابق ، كان يُنظر إلى هذا الموقف على أنه أحد أعراض مرض عقلي يتطلب علاجًا بأدوية قوية ، ولكن مؤخرًا ، اقترحت منظمات الصحة النفسية والمرضى عدة طرق نائب استبدال. يمكنك محاولة الاتصال بـ Intervoice (مشروع السمع الدولي للأصوات الغريبة) أو فريق Hearing Voices للبحث عن شبكات الدعم والنصائح حول كيفية التعامل. على المدى الطويل. على المدى القصير ، يمكن أن تساعدك هذه الطرق:
   • خطط لفترة زمنية تسمع فيها هذه الأصوات كثيرًا. يحب بعض الناس الاسترخاء أو الاستحمام في مثل هذه الأوقات ، بينما يرغب البعض الآخر في الانشغال.
   • استمع إلى تلك الأصوات بشكل انتقائي ، وحاول التركيز على الرسائل الإيجابية إن وجدت.
   • حول العبارات السلبية إلى محايدة واستخدم ضمير المتكلم. على سبيل المثال ، غيّر عبارة "نريدك أن تخرج" إلى "أفكر في الخروج".

5. 

   احصل على الرعاية التي تحتاجها. بغض النظر عن سبب تفكيرك بالانتحار ، فإن اتخاذ خطوات للحصول على الرعاية اللازمة هو الطريقة الوحيدة للتخلص منها. يمكن أن يساعدك وجود خطة عمل للاستجابة الفورية وبذل جهد طويل الأمد للتعرف على مشاعرك وتغيير ظروفك الحالية على الشعور بالراحة كما كان من قبل. إذا كنت لا تعرف من أين تبدأ ، اتصل على 800-273-TALK واطلب المساعدة في العثور على الموارد في منطقتك.
   • ليس من السهل دائمًا وضع خطة علاج. ستحتاج إلى الاتصال بمعالج تشعر أنه مناسب وفعال ، وقد تختار تجربة أحد العلاجات أو مجموعة من العلاجات التي ستستغرق بعض الوقت. لحل المشاكل. لا داعي للذعر إذا لم تحصل على نتائج فورية - فمن المهم أن تستمر في المحاولة. استخدم خطة الأمان الخاصة بك عندما تحتاج إليها واعمل بجد لتشعر بتحسن.
   • بالنسبة لبعض الأشخاص ، يمكن أن تأتي الأفكار الانتحارية وتختفي طوال الحياة.ولكن يمكنك تعلم كيفية التعامل مع تلك الأفكار والعيش حياة كاملة وسعيدة مهما حدث.
   الإعلانات

النصيحة

• اشرح لصديقك أن الأفكار الانتحارية لا يمكن محوها بالحجة أو الجدال. يشعر بعض الناس أن هذا هو السبب في أن الجزء السلبي الذي يكره الذات منهم يجادل بشكل أكثر كثافة.
• تذكر دائمًا أن هناك غدًا وغدًا سيكون يومًا جديدًا تمامًا. الانتحار ليس خيارا. استمر في حياتك.

تحذير

• الانتحار هو الحل الأبدية لمشكلة واحدة مؤقت