المحتوى

• خطوات
• طريقة 1 من 3: التحضير
• طريقة 2 من 3: إضراب عن الطعام
• طريقة 3 من 3: الخروج من إضراب عن الطعام
• نصائح
• تحذيرات

الإضراب عن الطعام هو شكل معروف من أشكال الاحتجاج ولكنه ليس شائعًا جدًا. قد يكون الإضراب عن الطعام خطيرًا ، ولكن بمجرد أن تقرر ، عليك اتخاذ الاحتياطات لتجنب إلحاق ضرر جسيم بصحتك.

خطوات

طريقة 1 من 3: التحضير

1. 1 خطط لمدة شهر تقريبًا للاستعداد.
2. 2 في الأسبوع الأول ، تخلص من الوجبات السريعة والأطعمة الجاهزة ، وكذلك الأطعمة التي تحتوي على نسبة عالية من السكر. شراء الخضار والفواكه العضوية إذا كنت تستطيع ذلك.
3. 3 تجنب اللحوم الحمراء وعصائر الفاكهة والمشروبات الغازية وما إلى ذلك في الأسبوع الثاني. من الأسبوع الثاني ، يمكنك فقط شرب الماء والحليب (إذا لم تكن لديك حساسية).
4. 4 من الأسبوع الثالث ، تناول الخضار والفواكه الطازجة فقط ، وتوقف عن شرب الحليب إذا شربت.
5. 5 قلل كمية الطعام التي تتناولها تدريجياً خلال الأسبوع الرابع. بحلول نهاية الشهر ، يجب أن تكون معدتك أصغر وستكون أقل جوعًا.

طريقة 2 من 3: إضراب عن الطعام

1. 1 اشرب الكثير من الماء. أثناء الإضراب عن الطعام ، يجف الجسم بشكل أسرع ، لذا من المهم جدًا شرب الماء النظيف في هذا الوقت.
2. 2 تجنب الرياضات مثل الطاعون. في معظم الأوقات ستصاب بالإرهاق الجسدي ، أثناء الإضراب عن الطعام من الضار للغاية القيام بأي نوع من التمارين.
3. 3 اشرب فيتامينات مع الحديد والكالسيوم. تساعد مجمعات الفيتامينات المعدنية في دعم صحتك وجهاز المناعة أثناء تقلصك.
4. 4 اشرب مشروبًا قلويًا. وصفة بسيطة: 1 ملعقة صغيرة من الملح ، 1 ملعقة صغيرة من صودا الخبز ، 1 ملعقة صغيرة من ملح البوتاسيوم ، تذوب في الماء ، شرب طوال اليوم.
5. 5 حاول أن تبقى ساكناً. اترك المسيرات يأكل المتظاهرين ، وأنت بحاجة إلى الراحة.
6. 6 اذهب إلى الفراش مبكرًا وابق في الفراش لفترة أطول للحفاظ على المزيد من الطاقة.
7. 7 ابتعد عن المطبخ إذا كنت تأكل ، فلن تخذل المتظاهرين الآخرين فحسب ، بل قد تضر بصحتك أيضًا.

طريقة 3 من 3: الخروج من إضراب عن الطعام

1. 1 اصنع عصير الفاكهة أو الخضار في اليوم الأول. حاول تجنب الفواكه الحمضية والأطعمة الحمضية الأخرى لتجنب آلام المعدة. استخدم الأطعمة المائية مثل البطيخ والبطيخ والخيار. أضف الحليب ودقيق الشوفان. (لكن قليلاً ، حسب مدة الإضراب عن الطعام. لن تتمكن من هضم الكثير من الطعام).
2. 2 استمر في شرب العصير المصنوع منزليًا في اليوم الثاني ، أو حاول تناول شوربة خفيفة.
3. 3 في اليوم الثالث ، يمكنك البدء في تناول الطعام الصلب ؛ إعطاء الأفضلية للخضروات والفواكه.
4. 4 استمر في تناول الخضار والفواكه لليوم الرابع وما بعده ، مع زيادة كمية الطعام تدريجيًا.
5. 5 تناول الخبز المحمص ووعاء من الزبيب ورقائق الجوز عندما تشعر أنك جاهز.
6. 6 عد تدريجيًا إلى طعامك المعتاد - كما هو الحال عند الاستعداد للإضراب عن الطعام ، العكس تمامًا.
7. 7 راجع طبيبك لإجراء فحص سريع عند إعادة تأسيس نظامك الغذائي ، فقط للتأكد من أنك لم تؤذي نفسك.

نصائح

• تذكر ما تقاتل من أجله. التفكير في الأسباب والغرض سيساعد في هزيمة الجوع.
• لا تنسى أن تحتج! احتفظ ببيان أو ملصق أو رمز لمعتقداتك ومعتقداتك.
• حاول ألا تصرخ أو تهتف مثل المتظاهرين الآخرين. سوف تهدر الكثير من الطاقة. دع الآخرين يهتفون بشعارك. من المؤكد أنهم مليئون بالطاقة ولديهم أصوات واضحة وصاخبة.
• بعد ثلاثة إلى أربعة أيام من الصيام ، ستشعر بالفعل بتحسن ، وستكون أكثر نشاطًا ؛ ضربات قصيرة عن الطعام مرتين إلى ثلاث مرات في السنة تعمل على إزالة السموم من الجسم.
• قم بزيادة الفترة التحضيرية إذا كنت معتادًا على الأكل بكثرة ؛ في هذه الحالة ، يجب أن تمتد كل خطوة على مدى أسبوعين ، أو حتى ثلاثة (على الأرجح ، لن تكون صعبة للغاية).

تحذيرات

• على الرغم من أن الشخص يمكن أن يعيش على "الاحتياطيات الداخلية" لمدة شهر تقريبًا ، إلا أنه أمر خطير للغاية. وقد ثبت أن الصيام مفيد للجسم ، لكن توقيت الصيام يعتمد على جسمك.
• بالطبع ، الرفاه الشخصي أهم من أي مشكلة معاصرة. توقف إذا كنت لا تستطيع تحمل المزيد.