المحتوى

• خطوات
• جزء 1 من 3: إجراء تعديلات غذائية
• جزء 2 من 3: إجراء تغييرات في نمط الحياة
• جزء 3 من 3: خفض ضغط الدم بالأدوية
• نصائح

إذا كان ضغط دمك مرتفعًا جدًا ، فأنت بحاجة إلى إعادته إلى طبيعته في أسرع وقت ممكن. يمكنك خفض ضغط الدم عن طريق اتباع نمط حياة صحي ونظام غذائي سليم ، ولكن إذا كنت تعاني بالفعل من ارتفاع ضغط الدم ، فإن أفضل حل لك هو زيارة طبيب القلب للحصول على الدواء. إليك ما تحتاج لمعرفته حول خياراتك لحل مشكلتك.

خطوات

جزء 1 من 3: إجراء تعديلات غذائية

1. 1 تناول نظامًا غذائيًا متوازنًا. يمكن أن يؤدي اتباع نظام غذائي من الحبوب الكاملة والفواكه والخضروات ومنتجات الألبان قليلة الدسم إلى خفض ضغط الدم بما يصل إلى 14 ملم زئبقي. الفن ، خاصة إذا كان النظام الغذائي يحتوي على حد أدنى من الدهون المشبعة والكوليسترول.
   • عادة ما تكون التغييرات في النظام الغذائي هي الخطوة الأولى نحو خفض ضغط الدم. إذا لم تلجأ إلى وسائل أخرى غير النظام الغذائي ، فستظهر النتائج تدريجياً ، لكن إذا ركزت على استهلاك الأطعمة التي تسبب انخفاض ضغط الدم ، وعززت التغييرات الغذائية بالنشاط البدني وتغيير نمط الحياة ، فسوف ينخفض ​​ضغط الدم بشكل أسرع.
   • بعد عودة ضغط الدم إلى المستويات الطبيعية ، يمكنك الاستمتاع بالشوكولاتة أو البسكويت ، ولكن لا يزال يتعين عليك الالتزام بهذا النظام الغذائي معظم الوقت لمنع المزيد من الارتفاع في ضغط الدم.
2. 2 قلل من تناول الملح. يسبب الصوديوم ارتفاع ضغط الدم. حتى التخفيض البسيط في تناول الصوديوم يمكن أن يخفض ضغط الدم بمقدار 2 إلى 8 مم زئبق. فن.
   • قلل من تناول الصوديوم إلى 2300 مجم في اليوم أو أقل. إذا كان عمرك يزيد عن 51 عامًا أو لديك ميل إلى ارتفاع ضغط الدم ، فلا تستهلك أكثر من 1500 مجم من الصوديوم يوميًا.
   • تذكر أن تقرأ عبوات الأطعمة المصنعة. قد يكون هناك الكثير من الملح هناك.
   • إذا كنت ترغب في جعل طبق أكثر لذة ، يمكنك عمل ذلك بالأعشاب والتوابل.علاوة على ذلك ، يمكن أن تساعدك بعض الأعشاب والتوابل بشكل كبير على خفض ضغط الدم.
     • يعمل الفلفل الحار على توسيع الأوعية الدموية وتحسين تدفق الدم.
     • يقلل الكركم عمومًا من الالتهابات في الجسم ، وبالتالي يحسن وظيفة القلب والأوعية الدموية ويسبب انخفاض ضغط الدم.
     • الثوم يخفض نسبة الكوليسترول وضغط الدم.
3. 3 قلل من تناول الكحول. بكميات صغيرة ، يمكن أن يسبب الكحول انخفاضًا في ضغط الدم. على العكس من ذلك ، فإن الكميات الكبيرة من الكحول يمكن أن تؤدي إلى زيادة ضغط الدم.
   • يُسمح للرجال والنساء الذين تزيد أعمارهم عن 65 عامًا بشرب كأس واحد من النبيذ أو أي مشروب آخر يحتوي على نفس محتوى الكحول يوميًا. للبالغين الذين تقل أعمارهم عن 65 عامًا ، على التوالي ، يُسمح بما يصل إلى كأسين في اليوم.
   • لاحظ أن الحصة الواحدة 355 مل من البيرة أو 150 مل من النبيذ أو 45 مل من المشروبات الروحية.
   • باعتدال ، يمكن أن يساعد النبيذ أو المشروبات الكحولية الأخرى في خفض ضغط الدم بمقدار 2-4 مم زئبق. فن.
   • ضع في اعتبارك أن هذه الطريقة تعمل فقط لمن يشرب من وقت لآخر. إذا كنت لا تشرب الكحول بشكل طبيعي ، فسيكون التحسن أقل وضوحًا ، وقد تكون العواقب أكثر خطورة.
   • يمكن أن تقلل الجرعات الكبيرة من الكحول من فعالية أدوية ضغط الدم.
   • إذا وجدت صعوبة في التحكم في نفسك والالتزام بالجرعات الموصى بها عند شرب الكحول ، فسيكون من الأفضل لقلبك أن يتوقف عن شرب الكحول تمامًا.
4. 4 اشرب الحليب الخالي من الدسم أو الحليب قليل الدسم. يحتوي الحليب على الكثير من البوتاسيوم والكالسيوم ، مما يخفض ضغط الدم. تحتوي منتجات الألبان أيضًا على فيتامين د ، والذي يمكن أن يساعد أيضًا.
   • يفضل الحليب الخالي من الدسم أو الحليب قليل الدسم على الحليب كامل الدسم. يحتوي الحليب كامل الدسم على حمض البالمتيك ، والذي وجدت بعض الدراسات أنه يمكن أن يمنع الإشارات الداخلية التي تعمل على إرخاء الأوعية الدموية. نتيجة لذلك ، تظل الأوعية الدموية ضيقة وضغط الدم مرتفعًا.
5. 5 اشرب شاي الكركديه. الشاي العشبي الذي يحتوي على الكركديه يمكن أن يخفض ضغط الدم بسرعة وبشكل كبير عند تناول ثلاثة أكواب يوميًا.
   • يمكنك الاستمتاع بالشاي المخمر الساخن أو البارد.
   • حتى إذا لم تتخذ أي إجراءات أخرى غير شرب شاي الكركديه ثلاث مرات في اليوم ، فإن ضغط الدم الانقباضي سينخفض ​​بمقدار سبعة أقسام في ستة أسابيع.
   • يحتوي شاي الكركديه على الأنثوسيانين ومضادات الأكسدة الأخرى التي تقوي الأوعية الدموية ، وتمنعها من الانقباض ، مما يؤدي إلى ارتفاع ضغط الدم.
   • إذا كنت تتناول أدوية لخفض الكوليسترول مثل سيمفاستاتين ، فتحدث إلى طبيبك حول تناول شاي الكركديه.
6. 6 اشرب عصير التوت البري. كوب من عصير التوت البري يمكن أن يخفض ضغط الدم بشكل فعال مثل كأس من النبيذ الأحمر.
   • يحتوي عصير التوت البري على مضادات الأكسدة المعروفة باسم proanthocyanidins. تحد هذه العناصر الغذائية من إنتاج الجسم لمركب ET-1 ، مما يؤدي إلى تضييق الأوعية الدموية وزيادة ضغط الدم.
7. 7 تناول الفواكه والخضروات التي تخفض ضغط الدم. في حين أن الفواكه والخضروات بشكل عام جزء مهم من نظام غذائي متوازن ، فإن بعضها مفيد بشكل خاص في خفض ضغط الدم.
   • أكل الكيوي. في دراسة حديثة أجراها أطباء القلب الغربيون ، وجد العلماء أن تناول ثلاثة حبات كيوي كل يوم يمكن أن يخفض ضغط الدم الانقباضي بشكل ملحوظ في ثمانية أسابيع. يحتوي الكيوي على كمية كبيرة من مضادات الأكسدة المعروفة باسم اللوتين.
   • دلل نفسك بالبطيخ (بضع شرائح فقط). يحتوي البطيخ على الألياف والليكوبين وفيتامين أ والبوتاسيوم ، والتي يمكن أن تخفض ضغط الدم. يحتوي البطيخ أيضًا على حمض أميني يسمى L-citrulline / L-arginine ، والذي أظهرت الدراسات الحديثة أنه يمكن أيضًا خفض ضغط الدم.
   • يجب تضمين مجموعة متنوعة من الفواكه والخضروات الغنية بالبوتاسيوم في النظام الغذائي. يتفق العلماء على أن البوتاسيوم هو إضافة مهمة لأي نظام غذائي مصمم لخفض ضغط الدم. تشمل المصادر الجيدة للبوتاسيوم البازلاء والموز والبطاطس والطماطم وعصير البرتقال والفاصوليا والشمام والند والزبيب.
8. 8 جرب حليب جوز الهند. يحتوي حليب جوز الهند على نسبة عالية من البوتاسيوم والشوارد والمواد المغذية الأخرى التي تخفض ضغط الدم.
   • في دراسة نشرت في المجلة الطبية الهندية الغربيةذكرت أن حليب جوز الهند خفض ضغط الدم الانقباضي في 71 في المائة من المشاركين ، وفي 29 في المائة من المشاركين خفض ضغط الدم الانبساطي.
9. 9 تناول المزيد من أطعمة التوفو والصويا. تحتوي أطعمة الصويا على الايسوفلافون ، وهي عناصر غذائية مسؤولة عن خفض ضغط الدم.
   • في دراسة أجريت عام 2012 ، وجد الباحثون أن الأنظمة الغذائية الغنية بالايسوفلافون تخفض ضغط الدم بمقدار 5.5 نقطة أقل من الأنظمة الغذائية منخفضة الايسوفلافون.
   • يحتوي الشاي الأخضر والفول السوداني على كميات وافرة من الايسوفلافون.
10. 10 عالج نفسك بالشوكولاتة الداكنة (بكميات صغيرة). الشوكولاتة غنية بالفلافونول. تؤثر هذه العناصر الغذائية على تمدد الأوعية الدموية ، وبالتالي تخفض ضغط الدم.
    • بشكل عام ، أي شكل من أشكال الشوكولاتة سيساعدك ، لكن الشوكولاتة الداكنة والكاكاو النقي يحتويان على نسبة أعلى من الفلافونول ، لذا فإنهما يعملان بشكل أفضل.
    • أظهرت الدراسات أن الشوكولاتة تساعد الأشخاص الذين يعانون من ارتفاع ضغط الدم. في الأشخاص الذين يعانون من ضغط الدم الطبيعي أو شبه الطبيعي ، ستكون النتائج أقل وضوحًا.
11. 11 أضف الفلفل الحار إلى وجباتك. عند تناول الكابسيسين ، المكون الحار في الفلفل الحار ، يمكن خفض ضغط الدم.

جزء 2 من 3: إجراء تغييرات في نمط الحياة

1. 1 خصص 30 دقيقة من التمارين المعتدلة بانتظام. إذا حاولت ممارسة الرياضة لمدة 30 دقيقة على الأقل كل يوم ، يمكنك خفض ضغط الدم بسرعة وبشكل ملحوظ. تمرن وكن نشيطًا.
   • قبل زيادة الحمل ، تأكد من استشارة طبيبك. تؤدي الزيادة الهائلة في النشاط البدني إلى زيادة خطر الإصابة بنوبة قلبية أو سكتة دماغية.
   • يعتبر المشي من أبسط التمارين التي يمكنك إضافتها إلى برنامجك المعتاد. يمكن للمشي بوتيرة سريعة لمدة 30 دقيقة أن يخفض ضغط الدم بما يصل إلى 8 ملم زئبق. فن.
   • الرياضات الأخرى التي تستحق المحاولة هي الكرة الطائرة والرجبي وكرة السلة وركوب الدراجات والرقص والتمارين الرياضية المائية والسباحة ونط الحبل.
   • قائمة الأنشطة اليومية التي يمكن أن تساعد في خفض ضغط الدم تشمل غسل السيارة ، وغسل النوافذ والأرضيات ، والبستنة ، وتنظيف أوراق الشجر أو الثلج ، أو مجرد المشي صعودًا ونزولاً على السلالم.
2. 2 تنفس بعمق. يؤدي التنفس البطيء التأملي إلى إرخاء الجسم ، مما يؤدي إلى إطلاق المزيد من أكسيد النيتريك وهرمونات التوتر.
   • أكسيد النيتريك يوسع الأوعية الدموية ويخفض ضغط الدم.
   • تزيد هرمونات الإجهاد من مستويات الرينين ، وهو إنزيم في الكلى يرتبط بارتفاع ضغط الدم.
   • تدرب على التنفس العميق في الصباح والمساء لمدة 5 دقائق كل يوم ، مع أخذ أنفاس عميقة من البطن.
   • إذا كنت ترغب في تحقيق تأثير أكثر وضوحًا على ضغط الدم ، ففكر في تعلم تقنيات التأمل مثل اليوجا أو كيغونغ أو تاي تشي.
3. 3 عمل أقل. تظهر الأبحاث أن أولئك الذين يعملون أكثر من 40 ساعة في الأسبوع لديهم خطر متزايد بنسبة 15٪ للإصابة بارتفاع ضغط الدم. لذلك ، إذا كنت بحاجة إلى خفض ضغط الدم بسرعة ، فحاول تقصير ساعات عملك قدر الإمكان.
   • هذا مهم بشكل خاص إذا كان عملك ينطوي على ضغط نفسي أو إجهاد. تعمل هرمونات الإجهاد على تضيق الأوعية الدموية ، مما يجعل من الصعب على القلب ضخ الدم من خلالها. نتيجة لذلك ، يرتفع ضغط الدم.
4. 4 استمع إلى الموسيقى. يمكن أن يساعد الاستماع إلى الموسيقى الهادئة لمدة 30 دقيقة يوميًا في خفض ضغط الدم ، خاصةً عندما يقترن بتقنيات التنفس العميق وأدوية ارتفاع ضغط الدم.
   • اختر موسيقى هادئة مثل موسيقى كلاسيكية أو سلتيك أو هندية.
   • تشير الدراسات إلى أنه بهذه الطريقة ، يمكن إعادة ضغط الدم إلى طبيعته في غضون أسبوع.
5. 5 الإقلاع عن التدخين. النيكوتين هو أحد أسباب ارتفاع ضغط الدم. حاول تجنب التدخين والتسكع مع الأشخاص الذين يدخنون إذا كنت تريد أن يعود ضغط الدم إلى طبيعته بسرعة.
   • بعد التدخين ، يرتفع ضغط الدم بمقدار 10 ملم زئبق. فن. لمدة ساعة. إذا كنت تدخن باستمرار ، فلا يمكن تجنب ارتفاع ضغط الدم المستمر. ينطبق نفس التأثير على الأشخاص الذين غالبًا ما يكونون برفقة مدخنين.

جزء 3 من 3: خفض ضغط الدم بالأدوية

1. 1 تناول مكمل غذائي من الإنزيم المساعد Q10. Coenzyme Q10 هو مكمل طبيعي ومضاد للأكسدة وله القدرة على خفض ضغط الدم بمقدار 10-17 ملم زئبق. فن. مع الاستخدام المنتظم. يؤثر هذا المكمل على تمدد الأوعية الدموية مما يسهل الدورة الدموية.
   • اسأل طبيب القلب عن هذا المكمل الغذائي. قد ينصحك طبيبك بتناول 60-100 مجم من مكملات الإنزيم المساعد Q10 حتى ثلاث مرات في اليوم.
2. 2 اسأل طبيبك عن مدرات البول. تعمل مدرات البول على إزالة الصوديوم الزائد والماء من الجسم.
   • نظرًا لأن الصوديوم هو سبب معروف لارتفاع ضغط الدم ، فإن إزالة الصوديوم الزائد من الجسم يمكن أن يؤدي إلى انخفاض كبير في ضغط الدم.
3. 3 ضع في اعتبارك حاصرات بيتا. تتسبب حاصرات بيتا في إبطاء معدل ضربات القلب.
   • نتيجة لذلك ، يضخ القلب كمية أقل من الدم ، وبالتالي يخفض ضغط الدم.
4. 4 جرب مثبطات الإنزيم المحول للأنجيوتنسين. يرمز ACE إلى "إنزيم تحويل الأنجيوتنسين". بفضل هذا الإنزيم ، ينتج الجسم أنجيوتنسين ، وهي مادة تسبب تضيق الأوعية.
   • يعمل مثبط الإنزيم المحول للأنجيوتنسين (مثبط الإنزيم المحول للأنجيوتنسين) على توسيع الأوعية الدموية ، مما يسهل الدورة الدموية ويؤدي إلى انخفاض ضغط الدم.
5. 5 تعرف على حاصرات مستقبلات الأنجيوتنسين 2. تعمل هذه الأدوية على منع عمل الأنجيوتنسين بشكل مباشر ، وهو المسؤول عن تضييق الشرايين.
   • من أجل التأثير على الأوعية الدموية ، يجب أن يرتبط الأنجيوتنسين بالمستقبلات. تحجب هذه الأدوية المستقبلات ، وبالتالي تمنع الاتصال.
6. 6 اسأل طبيبك عن حاصرات قنوات الكالسيوم. تمنع حاصرات قنوات الكالسيوم الكالسيوم من دخول القلب أو الشرايين.
   • يعمل الكالسيوم على تصلب خلايا العضلات الملساء في هذه المناطق ، مما يتطلب من القلب العمل بجهد أكبر لضخ الدم عبر الشرايين.
   • يريح هذا الدواء الأوعية الدموية الضيقة ، وبالتالي يخفض ضغط الدم.
7. 7 تعرف على المزيد حول حاصرات ألفا. تعمل حاصرات ألفا على تقليل المقاومة في الشرايين.
   • نتيجة لذلك ، تسترخي عضلات الأوعية الدموية ، مما يسهل الدورة الدموية.
8. 8 اسأل عن ناهضات مستقبلات ألفا 2. تقلل هذه الأدوية من وظيفة الجزء الودي من الجهاز العصبي اللاإرادي.
   • هذا يعني أنه يتم إفراز كمية أقل من الأدرينالين. يمكن أن يتسبب الأدرينالين ، جنبًا إلى جنب مع هرمونات التوتر الأخرى ، في انقباض الأوعية الدموية.
9. 9 خذ مزيجًا من حاصرات ألفا بيتا. تعمل هذه الأدوية على خفض ضغط الدم بشكل أسرع من معظم الأدوية الأخرى وهي خط الدفاع الأول للمرضى الذين يعانون من ارتفاع ضغط الدم.
   • تقلل هذه الأدوية المقاومة في الشرايين ، مما يقلل أيضًا من معدل ضربات القلب.
10. 10 تعرف على ناهضات المستقبلات المركزية. يمكن لهذه الأدوية أن تمنع انقباض الأوعية الدموية بسهولة ، مما يجعل الدورة الدموية أسهل.
    • لاحظ أن هذا التأثير مشابه لتأثير حاصرات مستقبلات ألفا بيتا.
11. 11 اقرأ عن مثبطات الأدرينالية الطرفية. هذه المجموعة من الأدوية موجهة أساسًا إلى الدماغ.
    • تحجب هذه الأدوية الناقلات العصبية المسؤولة عن العضلات الملساء للقلب والأوعية الدموية ، مما يجعل الإشارة إلى أن الأوعية الدموية يجب أن تنقبض لا تصل إلى هدفها.
12. 12 خذ موسعات الأوعية. تعمل هذه الأدوية على إرخاء عضلات الأوعية الدموية.
    • ونتيجة لذلك ، فإنها تتمدد ، مما يسهل على الدم أن يدور.

نصائح

• من أفضل الطرق لخفض ضغط الدم بشكل دائم هو إنقاص الوزن. يزداد ضغط الدم عادةً مع زيادة الوزن ، وإذا خسرت أقل من 4.5 كجم ، فقد ينخفض ​​ضغط الدم بشكل ملحوظ.في الوقت نفسه ، من الضروري إنقاص الوزن بشكل صحيح ، واتباع نظام غذائي صحي وزيادة مستوى النشاط البدني.