كيف تفقد وزن الماء بسرعة

المحتوى

خطوات
طريقة 1 من 3: تغييرات في النظام الغذائي
الطريقة 2 من 3: التغييرات في التمرين
طريقة 3 من 3: نصائح
تحذيرات
ماذا تحتاج

احتباس الماء هو استجابة الجسم للتغيرات الهرمونية أو البيئة أو المرض أو التمرين.يمكن أن يؤدي احتباس الماء إلى الشعور بألم وصلابة في الأطراف ، ولكن يلاحظ الكثيرون أيضًا تغيرات في الوزن. إذا لم تكن الحالة ناتجة عن حالة طبية ، فيمكن التخلص من وزن الماء من خلال النظام الغذائي والتمارين الرياضية والعادات الوقائية. اتبع هذه النصائح للتخلص من وزن الماء بسرعة.

خطوات

طريقة 1 من 3: تغييرات في النظام الغذائي

1 قلل من كمية الملح التي تستهلكها. يحتفظ الصوديوم بالماء في أنسجة الجسم.
- تخلص من الأطعمة المصنعة من نظامك الغذائي ، حيث من المحتمل أن تحتوي على نسبة عالية من الصوديوم. يشمل ذلك الجبن ورقائق البطاطس وحبوب الإفطار والسلع المعلبة والأطعمة المجمدة.
- حاول ألا تأكل خارج المنزل. تميل أطباق المطاعم إلى احتواء الملح أكثر من الأطباق المنزلية.
- أضف أطعمة إلى نظامك الغذائي يمكن أن تقلل الصوديوم وتمتصه. هذه الأطعمة غنية بالبوتاسيوم مثل البطاطا الحلوة والبنجر والبرتقال وماء جوز الهند والمشمش والتين والبطيخ والموز.
2 قم بزيادة كمية الماء التي تتناولها يوميًا. يجب أن تشرب ما لا يقل عن 1.9 لتر من الماء كل يوم.
- في حين أن شرب الماء لغسل المياه قد يبدو غير منطقي ، فإن زيادة تناول الماء يحسن التمثيل الغذائي ووظيفة الأعضاء. يطرد الماء المواد الكيميائية والصوديوم والأسباب الأخرى لاحتباس الماء من نظامك.
- إذا كنت ترغب في إضافة نكهة إلى نظامك الغذائي ، اشرب شاي الأعشاب الساخن والبارد. قد تحب أيضًا الليمون أو الخيار أو ماء الليمون. لا تضيف السكر لأن الكلى ستضطر إلى معالجته ، مما سيقلل من فوائد الماء.
3 زد كمية الألياف في نظامك الغذائي. يوصي الخبراء بتناول 25-35 جرامًا من الألياف يوميًا ، لكن الكثير من البالغين يحصلون على 10-15 جرامًا فقط ، وستزيد الألياف من كفاءة الجهاز الهضمي ، وبالتالي التخلص من النفايات السائلة والصلبة.
- زيادة كمية الخضار والفواكه في نظامك الغذائي. إنه المصدر الرئيسي للألياف القابلة للذوبان وغير القابلة للذوبان. أنت بحاجة إلى كلا النوعين من الألياف للحفاظ على صحة الجهاز الهضمي.
- استبدل الكربوهيدرات المكررة بالحبوب الكاملة. اختر خبز الحبوب الكاملة والحبوب الغنية بالألياف. قدمي الأرز البني والكينوا والحبوب الأخرى بالبروتين والخضروات.
- أضف الألياف إلى نظامك الغذائي تدريجيًا ، حيث قد يستغرق الجهاز الهضمي وقتًا لضبطه. يمكن للأشخاص الذين يتحولون إلى نظام غذائي غني بالألياف أن يفقدوا 2.2 كجم في غضون أيام أو أسبوع.
4 تجنب تناول كميات كبيرة من الكافيين ومدرات البول الأخرى. على الرغم من قدرتها على تصريف المياه بسرعة ، إلا أنها مع الاستخدام المنتظم والجرعات العالية تؤدي إلى جفاف الجسم وتسبب الانتفاخ.
5 أضف الأطعمة الغنية بالكومارين إلى نظامك الغذائي. تشير عدة مصادر إلى أن هذه المركبات الطبيعية قادرة على تنظيم كمية السوائل في الأنسجة. خذ الكومارين بجرعات صغيرة.
- رشي القرفة على العصيدة أو القهوة. يحتوي البابونج أيضًا على الكومارين ، لذا حاول إضافة كوب من شاي البابونج إلى نظامك الغذائي.
- أكل الكرفس والبقدونس. أضفهم إلى وجباتك بانتظام.

الطريقة 2 من 3: التغييرات في التمرين

1 قم بالمشي بشكل متكرر طوال اليوم. احتباس السوائل في الساقين شائع جدًا بين كبار السن وغير النشطين.
- في الرحلات الطويلة ، امشِ واقف على أصابع قدميك. عند السفر ، يميل الجسم إلى الاحتفاظ بالمياه ، ولكن يمكنك تقليله بالحركة قدر الإمكان.
2 قلل من مقدار الوقت الذي تجلس فيه أو تقف في مكان واحد. إذا كنت تعاني من احتباس السوائل ، فإن المشي لمسافات قصيرة أو ممارسة الرياضة مرتين أو أكثر في اليوم يمكن أن يساعدك على تصريف السوائل بشكل أسرع من مجرد تمرين واحد.
3 تخلص من الوزن الزائد. الأشخاص الذين يعانون من زيادة الوزن أو السمنة معرضون لاحتباس الماء. من المرجح أن يؤدي اتباع نظام غذائي صحي وبرنامج تمارين رياضية معتمد من قبل طبيبك إلى توفير وزن الماء وتقليل نسبة الدهون في الجسم بسرعة.

طريقة 3 من 3: نصائح

1 تحدث إلى طبيبك حول استخدام الجوارب الضاغطة إذا كان الماء محاصرًا في ساقيك. يمكن أن يحسن الدورة الدموية ويقلل من وزن الماء.
2 قد يكون احتباس الماء متعلقًا بالأدوية. يمكن أن تسبب مضادات الالتهاب غير الستيرويدية وحاصرات بيتا والأستروجين احتباس الماء. تحدث إلى طبيبك قبل تقليل الجرعة أو التوقف عن استخدام الدواء.
3 تدليك لتحسين الدورة الدموية. يمكن أن تقلل ممارسة الاسترخاء هذه أيضًا من كمية هرمونات التوتر التي يمكن أن تصاحب الوزن الزائد.
4 استرخ في الطقس الحار وارتدِ ملابس دافئة في الطقس البارد. يمكن للتغيرات المفاجئة في درجة الحرارة المحيطة أن تشير إلى احتفاظ جسمك بالمياه.

تحذيرات

تذكر أن احتباس الماء الشديد وغير الطبيعي أو التورم يمكن أن يكون من أعراض أمراض القلب وأمراض الكلى وأمراض الغدة الدرقية ومشاكل طبية أخرى. إذا شعرت بألم في جلدك أو أطرافك عند اللمس ، فاستشر طبيبك على الفور.