مؤلف:
Mark Sanchez
تاريخ الخلق:
27 كانون الثاني 2021
تاريخ التحديث:
1 تموز 2024
المحتوى
وجد الباحثون أن التفاؤل له آثار إيجابية على الصحة والنجاح والرفاهية. لكن ليس كل شيء بهذه البساطة. ترتبط النتائج الإيجابية بنظرة متفائلة ولكن رصينة للحياة ، ولا علاقة لها بالنظارات الوردية. التفاؤل الواقعي هو مزيج من العقلية الإيجابية والنهج العملي. من خلال تعلم قوة التفاؤل الرصين ، ستتعلم كيفية تحقيق الأهداف والتميز في المدرسة والعمل والعلاقات. تعلم أن تؤمن بالأفضل ، وتحافظ على نظرة واقعية للأشياء ، وابدأ في محاربة الأفكار السلبية.
خطوات
جزء 1 من 3: البقاء متفائلاً
- 1 حدد قيمك. للحفاظ على التفاؤل ، عليك أن تعرف قيمك. فكر في شكل حياتك إذا لم تكن قيود المال مهمة ولم تكن هناك عقبات أمامك. صِف على الورق كيف ستكون حياتك الشخصية وعملك وبيئتك في عالم مثالي. سيساعدك هذا على فهم الاتجاه الذي يجب التفكير فيه من أجل تطوير موقف متفائل.
2 أدرك أنك تصنع حياتك الخاصة. افهم أن المستقبل بين يديك لتهيئ نفسك للتفاؤل. أنت تحدد أهدافًا لنفسك وتذهب إليها. - فكر في الطريقة التي تود أن ترى بها حياتك في غضون عام وأدرك أنه من خلال العمل الجاد يمكنك تحقيق ذلك.
3 ابحث عن الفرص. كونك متفائلًا يعتمد على الفرص ، لذلك لا تفوت الفرص التي تمنحك إياها الحياة. استكشف الخيارات والبدائل المختلفة ، وابحث عن الفرص المناسبة لتحقيق أهدافك. - الانفتاح هو أفضل طريقة لإيجاد فرص جديدة. ابدأ محادثة مع شخص غريب ، أو تمشَّ بدون هدف محدد ، أو اشترك في دروس في موضوع يثير اهتمامك.
4 ضع أهدافًا ملهمة. الأهداف القابلة للتحقيق والمحفزة تغذي التفاؤل ، وتخلق صورًا لمستقبل باهر نسعى جاهدين لتحقيقه. تخيل بالتفصيل كيف حققت هدفك ، فكر في المسارات المختلفة التي يمكن أن تقودك إليه. - على سبيل المثال ، إذا كنت ترغب في السفر إلى جميع أنحاء العالم ، فضع لنفسك هدفًا يتمثل في توفير المال للرحلات الجوية والضروريات الأخرى. بعد ذلك ، ابدأ في تخيل صور حية لوصولك إلى وجهتك الأولى لتشجيع نفسك على القيام بعملك اليومي لتحقيق هذا الهدف. تخيل المناظر الطبيعية والأصوات والروائح ، اشعر بها بأكبر قدر ممكن من الحيوية.
- اكتب أهدافك لتجعلها ملموسة بشكل أكبر ، وأعد قراءتها كل يوم لتذكير نفسك بما تسعى إليه.
5 ابحث عن أسباب للضحك. ومن المعروف أن الضحك هو أفضل دواء. أظهرت الأبحاث أن يوم واحد من الفكاهة يمكن أن يساعدك في التطلع إلى المستقبل بتفاؤل. تقمع الفكاهة الأفكار السلبية وتحفز المشاعر الإيجابية التي تعزز التفاؤل والأمل. - شاهد الكوميديا أو فيديوهات اليوتيوب. اقضِ بعض الوقت مع زميل في الفصل يحب العبث ، أو اعرض عليه رعاية ابن أخيك البالغ من العمر 5 سنوات.
- هناك أسباب عديدة للضحك في الحياة اليومية - حاول أن تلاحظها.
6 تعلم أن تكون ممتنًا. فكر في الأشياء التي تشعر بالامتنان من أجلها لتبقى متفائلًا حتى في الظروف الصعبة. حاول التركيز على أي جوانب إيجابية في الحياة وضبط أفكارك بطريقة إيجابية. - لجعل هذه عادة ، ابدأ في الاحتفاظ بمجلة الامتنان. خذ بضع دقائق قبل النوم كل ليلة لتدوين بعض الأشياء التي تشعر بالامتنان لها اليوم.
- يمكنك ضبط تذكير على هاتفك حتى لا تنسى تدوين ملاحظات في دفتر الامتنان كل يوم.
جزء 2 من 3: ابق واقعيًا
1 التعرف على التحيزات المعرفية. التحيزات المعرفية هي أنماط تفكير سلبية أو غير واقعية تجعلك تشعر بالتوتر أو الإرهاق. يبدأ الدماغ في إدراك الواقع بشكل مشوه ، وتظهر الأفكار السلبية والهوس بالأحداث والعواطف السلبية. يميز علم النفس الشعبي العديد من التحيزات المعرفية. هنا بعض منهم - التفكير بالأبيض والأسود بروح "كل شيء أو لا شيء" - الميل إلى رؤية التطرف فقط ، بدون ظلال وسيطة ("إذا لم يحبوني ، فإنهم يكرهونني").
- التبرير العاطفي هو محاولة لربط الواقع بالحالة العاطفية الحالية ("اليوم لست في حالة مزاجية ، لذلك لا أحد يريد مقابلتي").
- التوسيم - التركيز المفرط على أوجه القصور ("أنا فاشل").
- استنتاجات متسرعة - قراءة الأفكار أو التنبؤ بالمشاكل في المستقبل عن طريق الكهانة ("اليوم رأيت عليا ، لكنها لم تقل لي - على ما يبدو ، لم نعد أصدقاء" أو "أعلم أنني سأبحث مثل الأحمق في هذه المسابقة ").
- المبالغة - الرغبة في تفجير ذبابة الفيل ("حصلت على درجة B في الجبر ، الآن لن أجتاز الامتحان وسأبقى للعام الثاني").
- الالتزام - الحوار الداخلي مليء بالكلمات "ينبغي" أو "الحاجة" أو "يجب" أو "ضروري" ("كان يجب أن أدرك أنه لا يحبني").
2 حارب أنماط التفكير السلبي. الآن بعد أن عرفت ما هي التحيزات المعرفية وكيفية التعرف عليها ، تعلم كيفية التعامل مع منطق مثل هذه الأفكار. سيمنحك هذا التحكم في أفكارك وتعلم مراقبة ما يدور في رأسك باستمرار. عندما تلاحظ أنك بدأت في التفكير بشكل سلبي ، استخدم الاستراتيجيات التالية: - أولاً ، فكر في مدى صحة هذه الأفكار. على سبيل المثال ، فكرت ، "لا أحد يحبني". من الضروري تقييم مدى صحة هذا.
- ضع في اعتبارك الحقائق. هل انت دائما وحيد هل يرغب الناس أحيانًا في الحفاظ على صحبتك؟ هل تحدث أصدقاؤك أو أفراد أسرتهم عن مدى استمتاعهم بالتحدث معك؟
- الانخراط في اليقظة. لا يوجد شيء جيد في معاقبة نفسك على أفكارك. إذا وجدت نفسك تفكر في أفكار سلبية أو غير واقعية ، فإن التنفس العميق والوعي سوف ينقذك. تنفس في الإيجابي وزفير السلبية. تعرف على جميع التحيزات المعرفية ، لكن فكر فيها على أنها سفن تدخل ميناءك. وجه السلبي إلى البحر المفتوح ، واربط الموجب بحرص عند الرصيف.
3 تحمل المسؤولية. التفاؤل الواقعي يعني اتخاذ إجراءات لتحقيق أهدافك المرجوة. ليس عليك الجلوس وانتظار سعادتك. يجادل الباحثون بأن الأشخاص الذين يتحملون المسؤولية عن قراراتهم ويؤمنون بقدرتهم على التحكم في المواقف يميلون إلى التعامل بشكل أفضل. - إن تحمل المسؤولية عن أفعالك لا يتعلق بمحاولة التحكم في كل جانب من جوانب حياتك. يجب أن تكون مسؤولاً عن قراراتك وتقبل أن بعض الأشياء خارجة عن سيطرتك.
4 لا تنخدع. يدرك الواقعيون ميولهم ونواقصهم وتوقعاتهم الداخلية. قيم نفسك بشكل نقدي لمعرفة السمات والمعتقدات التي تساعدك في الحياة وأي منها تحتاج إلى التغيير. ومع ذلك ، لا تقارن نفسك بأي حال من الأحوال بالآخرين. ركز فقط على نفسك. - اسأل نفسك عن أفكارك حول العالم ، سواء عن الوعي أو اللاوعي. هل يساعدونك أم يعوقونك فقط؟ على سبيل المثال ، توصلت إلى استنتاج مفاده أن الناس غير قادرين على أن يكونوا مخلصين لأن شريكك الأخير خدعك. كيف هذه ستساعدك؟ هل سيكون لهذا الاعتقاد تأثير إيجابي على العلاقات المستقبلية؟ بالطبع لا.
- إذا كنت بحاجة إلى منظور خارجي موضوعي ، فاسأل صديقًا مقربًا عن عيوبك وصفاتك الإيجابية. يمكن للأصدقاء مساعدتك في رؤية نفسك بموضوعية وإبراز السمات التي ربما لم تفكر فيها.
5 تقييم الصعوبات على طول الطريق. تسمح لنا القدرة على النظر إلى الموقف (سواء كان جيدًا أو سيئًا) بإدراك الحياة بشكل صحيح. عند تقييم الظروف الحالية ، من الأفضل ألا تغمض عينيك عن اللحظات الجيدة والسيئة. ضع في اعتبارك الجوانب السلبية لإجراء تغييرات أو التحلي بالمرونة. 
6 أعمل خطة. الخطة الملموسة والعملية هي أضمن طريقة لتحقيق أحلامك. الخطة الفعالة ليست بالضرورة صعبة. أي خطة جيدة توفر إجابات لأسئلة "متى" و "أين". من خلال التخطيط لوقت ومكان اتخاذ إجراء معين ، من المرجح أن تقوم بتنفيذ خطتك. - على سبيل المثال ، بدلاً من "سأدرس الليلة" ، فكر في "سأذهب وأدرس في المكتبة في الساعة السابعة".
- طريقة رائعة لغرس العادات هي استخدام طريقة الشرط. هذا النهج هو: "إذا حدث X ، فسيتبعه Y". بدلاً من "X" ، يمكنك استبدال الوقت أو المكان أو الحدث. "Y" هو ردك. على سبيل المثال ، إذا كانت الساعة 7 مساءً يوم الإثنين (X) ، فأنت بحاجة إلى قضاء ساعتين في العمل في مكتبة الجامعة (Y). وفقًا لنتائج البحث ، تزيد هذه الطريقة من احتمالية النجاح بمقدار 2-3 مرات.
7 استعد للعقبات. يعتمد النجاح أو الفشل كثيرًا على كيفية تعاملك مع الصعوبات. الأشخاص الذين يتوقعون مواجهة العقبات في طريقهم ووضع خطط لحل المشكلات يكونون أكثر نجاحًا من أولئك الذين يتوقعون نزهة سهلة. - لا يوجد شيء متشائم بشأن هذا النهج - فهو واقعي بحت. يحدث خطأ ما باستمرار ، غالبًا لأسباب خارجة عن إرادتنا. يجد المتشائمون أن مثل هذه العقبات لا يمكن التغلب عليها ، بينما الواقعيون المتفائلون يجدون الحلول.
- 8 أعد تحديد توقعاتك. إذا كانت توقعاتك غير واقعية ، فقد يؤدي ذلك إلى خيبة الأمل. ضع في اعتبارك ما إذا كانت توقعاتك لنفسك واقعية ، وإذا لم تكن كذلك ، فقم بإعادة النظر فيها وتغييرها.
- على سبيل المثال ، إذا كنت تتوقع دائمًا كتابة الاختبارات والاختبارات بخمس نقاط فقط ، فقد تشعر بخيبة أمل شديدة عندما تحصل على أربع نقاط مرة واحدة. ومع ذلك ، فإن الرقم أربعة يعني بشكل أساسي أنه جيد ، وقد ترغب في تغيير توقعاتك وتقرر أنك ستقوم بأربع نقاط على الأقل في الوقت المناسب.
جزء 3 من 3: لا تكن متشائما
1 أعد النظر في معتقداتك. المعتقدات السلبية وأنماط التفكير تولد التشاؤم. في مزاج متشائم ، ضع مشاعرك جانبًا وافهم أين يكمن مصدر مشاعرك. - إذا تبين أن المشكلة هي استدلالات خاطئة أو صورة ذاتية سلبية ، فذكر نفسك أن مثل هذه الأفكار غير منطقية وذات نتائج عكسية ويجب ألا تقف في طريقك.
- حاول أن تحيط نفسك بأشخاص متفائلين. سوف يساعدونك في الحفاظ على العقلية الصحيحة.
2 استخدم المنطق للتعامل مع الأفكار السلبية. إذا كانت لديك أفكار متشائمة ، فاسأل نفسك: "ما مدى صحة هذا؟" غالبًا ما يتبين أن التشاؤم ناتج عن مشاعر لا علاقة لها بالواقع. سيساعد التفكير المنطقي في التعرف على الطبيعة الوهمية لمثل هذه الأفكار. - على سبيل المثال ، إذا تغلبت عليك المشاعر المتشائمة بأن الموظف لا يحبك ، فلا تفكر في هذا ، ولكن فكر في سبب هذه الأفكار. هل هناك تفسير أكثر احتمالا لهذا؟ ربما كان الموظف قد مر بيوم سيء ، أو قد يكون عابسًا بشكل طبيعي.
3 تذكر نجاحاتك. عندما يغلب عليك التشاؤم ، فمن السهل أن ترى السلبيات في كل شيء وتنسى كل الجوانب الإيجابية. فكر في العودة إلى النجاحات السابقة لتتوافق مع العقلية الإيجابية. - حسب الحاجة ، تذكر جميع إنجازاتك والعقبات التي كان عليك التغلب عليها من أجل ذلك. امدح نفسك لتخرجك من الجامعة. امنح نفسك يدًا عقلية للانفصال أخيرًا عن أفضل صديق لك.
4 تجنب أفكار الكل أو لا شيء. تثير مثل هذه الأفكار بسهولة مزاجًا سلبيًا ، حيث يبدأ اعتبار أي خطأ (حتى الأصغر) فاشلاً.في الواقع ، لا يوجد أحد كامل. - على سبيل المثال ، يعتقد الأشخاص الذين لديهم طريقة تفكير قاطعة أن الآخرين "يحبونهم أو يكرهونهم" ، بينما في الواقع يمكنك أن تحب شخصًا ما ، لكن لا تحب عاداته أو صفاته الخاصة.
- فكر في ما تعتقده في هذه الفئات ، وقم بتحليل هذه الأفكار للتأكد من صحتها. تخلص من طريقة التفكير هذه. ركز على أن تكون ناجحًا وليس مثاليًا. اعمل على الأخطاء ولا تنس إنجازاتك.
- كن مستعدًا للتوقف عن السيطرة في بعض الأحيان والاعتراف بأن الحياة مليئة بعدم القدرة على التنبؤ وعدم اليقين.
5 احصل على الدعم. غالبًا ما تثير مشاعر الوحدة وقلة الدعم أفكارًا متشائمة. إذا كنت مكتئبًا أو غير قادر على رؤية الضوء في نهاية النفق ، فاطلب الدعم من قريب أو صديق أو زميل في العمل يمكنه مساعدتك على استعادة تفاؤلك. - إن دعم الآخرين يملأنا بالتفاؤل ويمنحنا الأمل ، فلا تتردد في طلب المساعدة في الأوقات الصعبة.
- أحيانًا يكفي أن تتصل بصديق وتقول: "مرحبًا ، أشعر بالاكتئاب مؤخرًا. هل لديك دقيقة مجانية للدردشة؟ "
- إذا كنت تشعر بالتشاؤم باستمرار ، ففكر في طلب المساعدة من طبيب نفساني أو معالج نفسي.
