كيف تكون ايجابيا

فيديو: كيف تكون إيجابي | ملخص كتاب طريقة التفكير لـ كارول دويك

المحتوى

خطوات
جزء 1 من 3: ابدأ بنفسك
جزء 2 من 3: أحط نفسك بتأثير إيجابي
جزء 3 من 3: تجنب التأثيرات السلبية
نصائح
تحذيرات

عندما نفكر في كلمة "إيجابي" ، فمعظمنا يعني على الأرجح "سعيد". ومع ذلك ، فإن السعادة ليست مجرد نوع من الإيجابية. هناك العديد من الطرق لتكون أكثر إيجابية في الحياة ، حتى عندما تشعر بالحزن أو الغضب أو الصعوبة في الحياة. تظهر الأبحاث أن لدينا قدرة قوية لإختيار المشاعر الإيجابية وطرق التفكير. في الواقع ، فإن عواطفنا تغير الجسد فعليًا على المستوى الخلوي. الكثير من تجارب حياتنا هي نتيجة لكيفية تفسيرنا لبيئتنا ورد فعلنا عليها. لحسن الحظ ، بدلاً من قمع أو محاولة "التخلص" من المشاعر السلبية ، يمكننا اختيار كيفية تفسيرها والاستجابة لها بطرق مختلفة. ستجد أنه بالممارسة والصبر والمثابرة ، يمكنك أن تصبح أكثر إيجابية.

خطوات

جزء 1 من 3: ابدأ بنفسك

1 افهم المشكلة. لا يمكنك تغيير طريقة تفكيرك إذا كنت لا تستطيع (أو لن تتمكن من) تحديد المشكلة. إن إدراك أن لديك أفكارًا ومشاعر سلبية ، وأنك لا تستمتع بالطريقة التي تستجيب بها حاليًا ، سيساعدك على بدء عملية التغيير.
- حاول ألا تحكم على نفسك للأفكار والمشاعر. تذكر ، لا يمكنك التحكم في الأفكار التي تنشأ والأحاسيس التي تمر بها. إنها ليست "جيدة" أو "سيئة" بطبيعتها ، إنها مجرد أفكار ومشاعر. ماذا تكون هل تستطيع التحكم هو كيفية تفسيرك لها والتفاعل معها.
- تقبل كل شيء عن نفسك لا يمكنك تغييره. على سبيل المثال ، إذا كنت شخصًا غير متواصل وتحتاج إلى الخصوصية من أجل "إعادة الشحن" ، فإن محاولتك أن تكون منفتحًا طوال الوقت من المرجح أن تجعلك تشعر بالإرهاق وعدم السعادة. تقبل نفسك كما أنت الآن ، تمامًا كما أنت. ثم يمكنك أن تشعر بالحرية في تطوير تلك الذات إلى أكثر الذات إيجابية يمكنك أن تكون!
2 حدد الأهداف. الأهداف تعطينا نظرة أكثر إيجابية للحياة. أظهرت الأبحاث أن تحديد الأهداف سيجعلك على الفور تشعر بمزيد من الثقة والأمان ، حتى لو لم تتمكن من تحقيقها على الفور. سيساعدك تحديد أهداف ذات مغزى شخصي بالنسبة لك وتتماشى مع قيمك على تحقيقها والمضي قدمًا في الحياة.
- ابدأ صغيرًا في تحديد الهدف. لا تضع أهدافًا عالية ، وأحيانًا يصعب تحقيقها على الفور. كلما ذهبت أكثر هدوءًا ، زادت المسافة التي تحصل عليها. يجب أن تكون أهدافك محددة. إن الهدف المتمثل في "أن تكون أكثر إيجابية" هو هدف رائع ، ولكنه صعب للغاية لدرجة أنك ربما لا تعرف من أين تبدأ. بدلاً من ذلك ، ضع أهدافًا صغيرة ومحددة ، مثل "تأمل مرتين في الأسبوع" أو "ابتسم لشخص غريب مرة واحدة يوميًا".
- قم بصياغة أهدافك بشكل إيجابي. تثبت الأبحاث أنه من المرجح أن تحقق هدفًا إذا عبرت عنه بشكل إيجابي. بعبارة أخرى ، اجعل أهدافك هكذا خلال الذي تعمله بدلاً من تجربته لتجنب. على سبيل المثال: "التوقف عن تناول الوجبات السريعة" هدف عديم الفائدة. يثير مشاعر الخجل أو الذنب. "تناول 3 حصص من الفاكهة والخضروات كل يوم" أمر محدد وإيجابي.
- يجب أن تستند أهدافك على أفعالك. تذكر ، لا يمكنك التحكم في شخص آخر. إذا حددت أهدافًا تتطلب رد فعل معين من الآخرين ، فقد ينتهي بك الأمر بالشعور بالإرهاق إذا لم تسر الأمور كما هو مخطط لها. بدلاً من ذلك ، حدد أهدافًا تعتمد على ماذا أنت يمكنك التحكم في - سلوكك الخاص.
3 ممارسة التأمل اللطيف. يُعرف أيضًا باسم ميتا بهافانا أو "تأمل الرحمة" ، هذا النوع من التأمل متجذر في التقاليد البوذية. تعلمك أن تنشر الشعور بالحب الذي تشعر به بالفعل لأفراد عائلتك المقربين وأن تظهره للآخرين في العالم. لقد ثبت أيضًا أنه يزيد المرونة - قدرتك على التعافي من التجارب السلبية - وعلاقاتك مع الآخرين في غضون أسابيع قليلة. يمكنك رؤية الآثار المفيدة من خلال ممارستها لمدة لا تزيد عن خمس دقائق في اليوم.
- تقدم العديد من الأماكن دورات في التأمل الرحيم. يمكنك أيضًا تصفح الإنترنت للحصول على تأملات خطوة بخطوة بتنسيق MP3. في المجتمع ، مركز UCLA Mindful Awareness for Meditation Mind and Research Center لديه تأملات تعاطفية متاحة للتنزيل المجاني.
- اتضح أن التأمل الرحيم مفيد لصحتك العقلية أيضًا. أظهرت الأبحاث أن التأمل الرحيم يقلل من علامات الاكتئاب ، مما يشير إلى أن تعلم التعاطف مع الآخرين يمكن أن يساعدك أيضًا على تنمية التعاطف مع نفسك.
4 حافظ على مذكرات. تشير الأبحاث الحديثة إلى وجود معادلة رياضية للإيجابية: يبدو أن ثلاث مشاعر إيجابية لكل شعور سلبي تبقيك في حالة توازن صحي. سيساعدك الاحتفاظ بدفتر يوميات على رؤية مجموعة متنوعة من المشاعر على مدار اليوم وتحديد المكان الذي يجب تعديل رصيدك فيه. يمكن أن يساعدك أيضًا في التركيز على تجاربك الإيجابية بحيث تزداد احتمالية تذكرها في المستقبل.
- لا ينبغي أن يكون الاحتفاظ بدفتر يوميات مجرد قائمة بالأشياء التي لم تعجبك.تظهر الأبحاث أن التركيز فقط على المشاعر والتجارب السلبية في المجلات يمكن أن يعززها ويجعلك تشعر بمزيد من السلبية.
- بدلاً من ذلك ، اكتب كل ما شعرت به دون الحكم عليه بأنه جيد أو سيئ. على سبيل المثال ، قد تبدو التجربة السلبية كما يلي: "لقد شعرت اليوم بالضيق عندما سخر زميل في العمل من وزني".
- ثم فكر في رد فعلك. كيف كان رد فعلك حتى الآن؟ كيف ستقرر الرد الآن ، بعد قليل من الوقت؟ على سبيل المثال: "في تلك اللحظة شعرت بالفزع ، كما لو كنت بلا قيمة. الآن ، مع تذكر هذا ، أفهم أن أحد الزملاء يقول أشياء غير لباقة للجميع. لا أحد يستطيع أن يميزني أو يصف أهميتي. أنا فقط من أفعل هذا ".
- فكر في كيفية استخدام هذه التجربة كتعليم. كيف يمكنك استخدام هذا للنمو الشخصي؟ ماذا ستفعل في المرة القادمة؟ على سبيل المثال: "في المرة القادمة ، إذا قال أحدهم شيئًا مسيئًا ، فسوف أتذكر أن أحكامه لا تميزني. بالإضافة إلى ذلك ، سأخبر زميلي أن ملاحظاته لا لبس فيها وتسيء إلى مشاعري ، لذلك أتذكر مدى أهمية مشاعري ".
- لا تنس تضمين الإيجابيات في دفتر يومياتك أيضًا! يمكن أن يساعدك قضاء بضع ثوانٍ في ملاحظة لطف شخص غريب ، أو غروب الشمس الجميل ، أو محادثة ممتعة مع صديق ، في "تخزين" تلك الذكريات لاسترجاعها لاحقًا. إذا لم تركز عليهم ، فمن المحتمل أن يلفت انتباهك.
5 مارس الامتنان النشط. التقدير أكثر من شعور، هذه عمل... أظهرت عشرات الدراسات أن الامتنان مفيد لك. هذا يغير نظرتك على الفور تقريبًا ، وكلما تدربت ، زادت سرعة نمو الفوائد. يساعدك الامتنان على الشعور بمزيد من الإيجابية ، ويثري علاقاتك مع الآخرين ، ويشجع على التعاطف ، ويزيد من الشعور بالسعادة.
- يتطور لدى بعض الأشخاص بشكل طبيعي المزيد من سمات الامتنان ، وهي الحالة الطبيعية للشعور بالامتنان. ومع ذلك ، يمكنك تنمية "سلوك ممتن" بغض النظر عن مدى تمتعك بـ "سمة الامتنان"!
- في العلاقات والمواقف ، تجنب الاقتراب كما لو أنك "تستحق" شيئًا منهم. هذا هو ليس يعني أنك تعتقد أنك لا تستحق أي شيء ، ولا يعني أنك تتحمل سوء المعاملة أو عدم الاحترام. هذا يعني فقط أنه يجب عليك محاولة الاقتراب من كل شيء دون الاعتماد على حقيقة أن لديك "الحق" في نتيجة أو إجراء أو منفعة معينة.
- شارك امتنانك مع الآخرين. ستساعدك مشاركة مشاعر الامتنان مع الآخرين على "ترسيخ" تلك المشاعر في ذاكرتك. يمكنه أيضًا إيقاظ المشاعر الإيجابية لدى الأشخاص الذين تشاركهم معهم. لاحظ ما إذا كان لديك صديق ليكون "شريك الامتنان" الخاص بك ، وكل يوم تشارك ثلاثة أشياء تشعر بالامتنان لبعضكما البعض.
- ابذل جهدًا للاعتراف بكل الأشياء الإيجابية الصغيرة التي حدثت خلال اليوم. قم بتدوينها في مجلة ، والتقط صورة لنشرها على Instagram ، وقم بالتغريد عنها - أي شيء يساعدك على التعرف على هذه الجوانب الصغيرة التي تشعر بالامتنان لها وتذكرها. على سبيل المثال ، إذا كانت فطائر التوت الأزرق الخاصة بك ناجحة ، أو كانت هناك حركة مرور قليلة في طريقك إلى العمل ، أو كان صديقك يكمل بدلتك ، فاحرص على ملاحظة هذه الأشياء! يتراكمون بسرعة.
- استمتع بهذه اللحظات الممتعة. يميل الناس بشكل سيء إلى التركيز على الأشياء السلبية وترك الإيجابي يمر بنا. عندما تلاحظ أشياء إيجابية في حياتك ، توقف لحظة لتتعرف عليها بوعي. حاول "تخزينها" في ذاكرتك.على سبيل المثال ، إذا رأيت حديقة زهور جميلة أثناء مسيرتك اليومية ، توقف للحظة وقل لنفسك ، "هذه لحظة رائعة ، وأريد أن أتذكر كم أنا ممتن لها." حاول أن تأخذ "لقطة" عاطفية لهذه اللحظة. سيساعدك هذا لاحقًا على تذكر كل هذه الأشياء عندما تأتي الأوقات الصعبة أو التجارب السلبية.
6 استخدم التأكيد الذاتي. قد تبدو التأكيدات الذاتية مملة بعض الشيء ، لكن الأبحاث تظهر أنها تعمل على مستوى أساسي ؛ يمكنهم في الواقع تشكيل حزم جديدة من الخلايا العصبية "الفكر الإيجابي". تذكر أن عقلك يحب استخدام المسارات المختصرة ، وسوف يختصر استخدام المسارات الأكثر استخدامًا. إذا كنت معتادًا على قول كلمات متعاطفة لنفسك ، فإن عقلك سوف ينظر إليها على أنها "طبيعية". يقلل الحديث الإيجابي عن النفس والمواقف الذاتية من التوتر والاكتئاب ، ويعزز جهاز المناعة ، ويحسن القدرة على فهم الأشياء بسرعة.
- اختر الإعدادات التي تهمك شخصيًا. يمكنك اختيار المواقف التي تظهر التعاطف مع جسدك ، أو لأفكارك عن نفسك ، أو لتذكيرك بالتقاليد الروحية. افعل ما يجعلك تشعر بالإيجابية والتوازن!
- على سبيل المثال ، يمكنك أن تقول شيئًا مثل: "جسدي بصحة جيدة وعقلي جميل" ، أو "اليوم سأحاول جاهدًا أن أكون لطيفًا" أو "اليوم إلهي / صورتي الروحية معي ، منذ أن انتهيت من اليوم . "
- إذا كنت تواجه صعوبة في منطقة معينة ، فحاول التركيز بنشاط على إيجاد موقف إيجابي في هذا المجال. على سبيل المثال ، إذا كانت لديك مشاكل في مظهرك ، فحاول أن تقول شيئًا مثل ، "أنا وسيم وقوي" أو "يمكنني أن أتعلم أن أحب نفسي كما أحب الآخرين" أو "أنا أستحق الحب والاحترام".
7 تنمية التفاؤل. في سبعينيات القرن الماضي ، وجد الباحثون أن الأشخاص الذين فازوا باليانصيب - وهو حدث يجده معظمنا إيجابي بشكل لا يصدق - لم يكونوا أكثر سعادة خلال عام من أولئك الذين لم يفعلوا ذلك. هذا يرجع إلى نظرية تكيف اللذة: يتمتع الناس "بمستوى أصلي" من السعادة ، نعود إليه بعد الأحداث الخارجية (الجيدة أو السيئة). ومع ذلك ، حتى لو كان مستوى خط الأساس الطبيعي لديك منخفضًا جدًا ، يمكنك تنمية التفاؤل بنشاط. يعزز التفاؤل احترامك لذاتك ، وشعورك العام بالرفاهية ، وعلاقتك بالآخرين.
- التفاؤل طريقة لفهم العالم. بفضل مرونة الدماغ البشري ، يمكنك تعلم طرق مختلفة للفهم! تنبؤات متشائمة ترى العالم في ظروف داخلية لا تتغير: "كل شيء غير عادل" ، "لا يمكنني تغيير ذلك أبدًا" ، "حياتي بائسة ، وهذا خطأي." نظرة متفائلة ترى العالم من منظور مرن ومقيَّد.
- على سبيل المثال ، قد تنظر نظرة متشائمة إلى حفلة التشيلو الكبيرة الأسبوع المقبل وتقول ، "أنا أمتص التشيلو. سوف أفسد الحفلة الموسيقية على أي حال. يمكنني أيضًا لعب وحدة تحكم ألعاب Nintendo ". من خلال هذا البيان ، أنت تفترض أن مهارات العزف على التشيلو فطرية ودائمة ، وليست شيئًا يمكنك التأثير عليه بالجهد. من خلال القيام بذلك ، فإنك تلوم نفسك أيضًا على مستوى العالم - "أنا مزعج في التشيلو" - مما يجعلك تعتقد أن مهاراتك في التشيلو هي فشل شخصي ، وليست مهارة تتطلب التدريب. قد تعني هذه النظرة التشاؤمية أنك لا تمارس التشيلو لأنك تعتقد أنه لا معنى له ، أو تشعر بالذنب لأنك "سيء" في شيء ما. كلاهما غير مفيد.
- نظرة متفائلة للحياة ستقترب من هذا الموقف مثل هذا: "ستقام هذه الحفلة الموسيقية الأسبوع المقبل ، وأنا لست سعيدًا بالطريقة التي أعزف بها الآن. سوف أتدرب على ساعة إضافية كل يوم قبل الحفلة وسأبذل قصارى جهدي.هذا كل ما يمكنني فعله ، لكن على الأقل سأعلم أنني عملت بجد قدر المستطاع لتحقيق النجاح ". التفاؤل لا يدعي أنه لا توجد صعوبات وتجارب سلبية. اختار أن يفسرها بطرق مختلفة.
- هناك فرق كبير بين التفاؤل الحقيقي والتفاؤل الأعمى. يتوقع منك التفاؤل الأعمى أن تأخذ التشيلو لأول مرة وتدخل مدرسة جوليارد. هذا غير واقعي ومثل هذه التوقعات ستؤدي إلى خيبة الأمل. التفاؤل الحقيقي يعترف بواقع موقفك ويسمح لك بالاستعداد لمواجهته. من ناحية أخرى ، قد تتوقع منك النظرة المتفائلة حقًا أن تحاول جاهدًا لعدة سنوات ، وحتى مع ذلك. يمكن لن تذهب إلى مدرسة أحلامك ، لكنك ستبذل قصارى جهدك لتحقيق هدفك.
8 تعلم إعادة صياغة التجارب السلبية. أحد الأخطاء التي يرتكبها الناس هو محاولة تجنب أو تجاهل التجارب السلبية. هذا منطقي ، على مستوى معين ، لأنه مؤلم. ومع ذلك ، فإن محاولة قمع أو تجاهل هذه التجارب في الواقع يدمر قدرتك على التعامل معها. بدلاً من ذلك ، فكر في كيفية إعادة تخيل هذه التجربة. هل يمكنه أن يعلمك شيئًا؟ هل يمكنك النظر إليها بشكل مختلف؟
- على سبيل المثال ، ضع في اعتبارك المخترع ميشكين إنجوالي. في حديث TED 2012 ، روى Ingawale قصة اختراع التكنولوجيا لإنقاذ حياة النساء الحوامل في المناطق الريفية في الهند. في أول 32 مرة حاول فيها اختراع جهازه ، لم ينجح. مرارًا وتكرارًا ، واجه فرصة لتفسير تجربته على أنها سيئة والاستسلام. ومع ذلك ، قرر استخدام هذه التجربة للتعلم من الإخفاقات السابقة ، والآن ساعد اكتشافه في تقليل معدل وفيات النساء الحوامل في المناطق الريفية بالهند بنسبة 50٪.
- وكمثال آخر ، لنأخذ في الاعتبار الدكتور فيكتور فرانكل ، الذي سُجن في معسكر اعتقال نازي خلال الهولوكوست. على الرغم من حقيقة أنه كان عليه أن يواجه أسوأ طبقة من الإنسانية ، فقد اتخذ الدكتور فرانكل خيارًا وأدرك وضعه بأم عينيه: "يمكن أخذ كل شيء من شخص ما ، باستثناء شيء واحد: حرية الإنسان حتى النهاية - إلى اختر موقفًا تحت أي مجموعة من الظروف ، واختر طريقك الخاص ".
- بدلًا من السماح لنفسك بالتفاعل بشكل سلبي فورًا مع الصعوبات والتجارب السلبية ، خذ خطوة إلى الوراء وقيم الموقف. ما الخطأ الذي حدث بالفعل؟ ما الذي على المحك؟ ما الذي يمكنك تعلمه من هذه التجربة حتى تتمكن من القيام بذلك بشكل مختلف في المرة القادمة؟ هل علمتك هذه التجربة أن تكون أكثر لطفًا ، وأكثر كرمًا ، وحكمة ، وأقوى؟ من خلال قضاء بعض الوقت في التفكير في التجربة ، بدلاً من قبولها تلقائيًا على أنها سلبية ، يمكنك إعادة التفكير فيها.
9 استخدم جسمك. يرتبط جسدك وعقلك كثيرًا. إذا كنت تواجه صعوبة في الشعور بالإيجابية ، فهذا ممكن لأن جسمك يعمل ضدك. أثبتت عالمة النفس الاجتماعي إيمي كودي أنه حتى وضعيتك يمكن أن تؤثر على مستويات هرمون التوتر في جسمك. حاول الوقوف بشكل مستقيم. افرد كتفيك للخلف وصدرك للأمام. تطلع للمستقبل. شغل المساحة الخاصة بك. وهذا ما يسمى "بوضعية الاستبداد" وهي في الواقع تساعدك على الشعور بمزيد من الثقة والتفاؤل.
- يبتسم. تظهر الأبحاث أنه عندما تبتسم - سواء كنت "تشعر" بالسعادة أم لا - فإن عقلك يرفع من مزاجك. على وجه الخصوص ، هذا صحيح إذا تقدمت بطلب ابتسامة دوشين ، الذي ينشط العضلات حول العينين والفم. الأشخاص الذين ابتسموا أثناء إجراء طبي مؤلم أفادوا بأنهم يعانون من ألم أقل من أولئك الذين لم يفعلوا ذلك.
- ارتدي ملابس تعبر عن نفسك. ما ترتديه يؤثر على شعورك.وجدت إحدى الدراسات أن الأشخاص الذين يرتدون العباءات البيضاء أداؤوا بشكل أفضل في مهمة علمية بسيطة من الأشخاص الذين لا يرتدون العباءات - على الرغم من أن الاختلاف كان فقط في العباءات! ابحث عن الملابس التي تجعلك تشعر بالراحة وارتديها بغض النظر عما يقوله المجتمع عنها. ولا تنشغل بإيلاء اهتمام خاص لمقاسك بأي معنى: أحجام الملابس كذلك تماما ذاتي ، وحجم 4 في متجر بحجم 12 في آخر. تذكر أن الأرقام العشوائية لا تحدد قيمتك بأي شكل من الأشكال!
10 الحصول على ممارسة. أثناء التمرين ، يفرز جسمك الإندورفين القوي ، والمواد الطبيعية "التي تشعرك بالرضا". تساعد التمارين الرياضية في محاربة مشاعر القلق والاكتئاب. بالإضافة إلى ذلك ، أظهرت الأبحاث أن التمارين المنتظمة والمعتدلة يمكن أن تمنحك شعورًا بالهدوء والرفاهية.
- استهدف ما لا يقل عن 30 دقيقة من النشاط البدني المعتدل كل يوم.
- لست بحاجة إلى أن تكون لاعب كمال أجسام للاستفادة من التمارين. حتى مع التمرينات المتواضعة مثل الركض أو السباحة أو البستنة ، يمكنك أن تشعر بمزيد من الإيجابية بشكل عام.
- يمكن أن تساعدك التمارين التي تتضمن التأمل ، مثل اليوجا والتاي تشي ، على الشعور بمزيد من الإيجابية وتحسين صحتك العامة.
11 اصنع الحياة من الداخل. إذا كنت تريد أن تكون أكثر نجاحًا ، فركز على جميع الطرق التي نجحت بها بالفعل. إذا كنت تريد المزيد من الحب ، فركز على جميع الأشخاص الذين يهتمون بك وعلى وفرة الحب التي يمكنك مشاركتها مع الآخرين. إذا كنت ترغب في تحقيق صحة جيدة ، فركز على جميع الطرق التي تجعلك بصحة جيدة ، وما إلى ذلك.
12 لا تقلق بشأن الأشياء الصغيرة. في الحياة ، يواجه الجميع أشياء تبدو مهمة في تلك اللحظة ، لكنها في الواقع ليست مشكلة إذا عدنا إلى الوراء ولدينا التمثيل الصحيح. أظهرت الأبحاث أن الأشياء المادية التي تجعلك حزينًا لن تجعلك سعيدًا في الواقع. في الواقع ، غالبًا ما يكون التركيز على الأشياء وسيلة للتعويض عن الاحتياجات الأخرى التي لم يتم الوفاء بها. تظهر الأبحاث أننا بحاجة إلى خمسة أشياء أساسية لنزدهر في الحياة:
- المشاعر الايجابية
- المشاركة (للمشاركة أو الانخراط حقًا في شيء ما)
- العلاقات مع الآخرين
- المعنى
- إنجاز
- تذكر أنه يمكنك تحديد ما تعنيه لك كل هذه الأشياء! لا تقلق بشأن ما عرّفه الآخرون على أنه "معنى" أو "إنجاز". إذا لم تجد معنى شخصيًا لما تفعله وكيف تتصرف ، فلن تشعر بالرضا حيال ذلك. الأشياء المادية والشهرة والمال حقا ليس سوف تجعلك سعيدا.

جزء 2 من 3: أحط نفسك بتأثير إيجابي

1 استخدم قانون الجاذبية. أفعالك وأفكارك إيجابية أو سلبية ، مثل المغناطيس. نظرًا لأننا لا نحل المشكلة ، فإنها تستمر - أو تزداد سوءًا. سلبيتنا تحكم اليوم. ولكن ، كلما فكرنا بشكل إيجابي ، زاد نشاطنا في العمل وتحقيق الأهداف وطرق التغلب على الخيارات الإيجابية وقبولها - وهذا سيؤتي ثماره. في الواقع ، يمكن للأفكار الإيجابية أن تعزز نظام المناعة لديك!
2 افعل ما تريد. يبدو الأمر بسيطًا ، لكن في بعض الأحيان يكون من الصعب تحقيقه. يمكن أن تكون حياتك مشغولة للغاية ، لذا قم ببعض الأنشطة في يومك التي تجعلك سعيدًا طوال الوقت. قد تشمل هذه:
- اسمع اغاني. استمع إلى الموسيقى من النوع المفضل لديك.
- قراءة. القراءة مفيدة للغاية. حتى أنه يعلم التعاطف. وإذا قرأت أدبًا علميًا ذائع الصيت ، فسيساعدك ذلك على تعلم معلومات جديدة وتوسيع آفاقك.
- التعبير الإبداعي مثل الرسم والكتابة والأوريغامي وما إلى ذلك.
- الرياضة والهوايات وما شابه ذلك.
- الدردشة مع العائلة والأصدقاء.
- وحي - الهام. تظهر الأبحاث أن مشاعر الرهبة والتساؤل التي تحصل عليها عند المشي في الطبيعة أو مشاهدة فيلم مذهل أو الاستماع إلى السمفونية المفضلة لديك مفيدة لصحتك جسديًا وعقليًا. كلما كان ذلك ممكنًا ، ابحث دائمًا عن طرق لإضافة معجزة صغيرة إلى حياتك.
3 أحط نفسك بالأصدقاء. قدِّر في حياتك الأشخاص الذين كانوا معك في حزن وفرح. اطلب دعمهم لمساعدتك على أن تصبح أكثر إيجابية ، وفي هذه العملية ، من المحتمل أن تساعدهم أيضًا. يساعد الأصدقاء بعضهم البعض ، سواء في الأوقات الجيدة أو في الأوقات الصعبة.
- تظهر الأبحاث أن الأشخاص الذين يحيطون أنفسهم بأصدقاء لهم نفس القيم والمواقف هم أكثر عرضة للشعور بالسعادة والإيجابية من أولئك الذين لا يفعلون ذلك.
- يساعد التعامل مع الأشخاص الذين تحبهم عقلك على إطلاق النواقل العصبية التي تجعلك تشعر بالسعادة (الدوبامين) والاسترخاء (السيروتونين). إن قضاء الوقت مع الأصدقاء أو الأحباء سيجعلك تشعر بمزيد من الإيجابية من الناحية الكيميائية!
- بالإضافة إلى ذلك ، يمكنك تشجيع أصدقائك وأحبائك على أن يصبحوا شركاء ممتنين لك. إذا كنت تساهم في تطوير شبكة تشارك فيها كل الأشياء التي تشعر بالامتنان من أجلها ، فتخيل الإيجابية التي يمكن أن تساعد في تطوير بعضكما البعض!
4 أظهر التعاطف مع الآخرين. الرحمة تعني فعل الخير للآخرين ، خاصة إذا كان هذا الشخص أقل حظًا منك في الحياة. يمكن أن يعزز حقا إيجابية الخاص بك. على سبيل المثال ، أظهرت الأبحاث أنه عندما يتبرع الناس للأعمال الخيرية ، فإنهم يشعرون بالسعادة كما لو أنهم تلقوا المال بأنفسهم! فكر في طرق يمكنك من خلالها خدمة الآخرين ، سواء على المستوى الفردي أو داخل مجتمعك ، وممارسة إظهار التعاطف. فهو لا يفيد من حولك فحسب ، بل إنه مفيد أيضًا لصحتك!
- مثل يجذب. إذا فعلنا شيئًا جيدًا لشخص ما ، خاصة بشكل غير متوقع ، فمن الأرجح أن هذا الشخص سوف يسدد مجاملة ، ربما ليس لأنفسنا ، ولكن لشخص آخر. في النهاية ، بشكل مباشر أو غير مباشر ، سيعود إلينا. البعض يسميها الكرمة... أيا كان اسمه ، فقد أظهر البحث العلمي أن مبدأ الدفع هو شيء حقيقي.
- جرب التدريس أو التطوع أو اسأل الكنيسة كيف يمكنك المساعدة.
- امنح قرضًا صغيرًا لشخص محتاج. سيساعد قرض صغير قيمته بضعة دولارات شخصًا من دولة نامية على تطوير أعماله أو أن يصبح مستقلاً اقتصاديًا. وإلى جانب ذلك ، فإن نسبة السداد لغالبية القروض الصغيرة تبلغ 95٪ أو أكثر.
- حاول تقديم هدايا صغيرة للأشخاص من حولك ، حتى الغرباء. شراء فنجان من القهوة لشخص عشوائي في الطابور. أرسل شيئًا فعلته عقليًا إلى صديقك. إن تقديم الهدايا يحفز إنتاج الدوبامين في الدماغ - في الواقع ، يمكنك الحصول على المزيد من "السعادة" منه أكثر من الشخص الذي تلقى الهدية!
5 ابحث عن عرض أسعار مبهج أو قول مأثور واحتفظ به في محفظتك أو جيبك. عندما تكون غير متأكد قليلاً أو تشعر أنك بحاجة إلى الإلهام ، تواصل معها. فيما يلي بعض الاقتباسات الشهيرة لتبدأ بها:
- كم هو رائع أنك لست مضطرًا إلى الانتظار دقيقة قبل أن تبدأ في جعل العالم أفضل. - آن فرانك
- المتفائل يدعي أننا نعيش في أفضل عالم ممكن ، والمتشائم يخشى أن يكون هذا صحيحًا. - جيمس برانش كابيل
- أعظم اكتشاف في كل العصور هو أنه يمكن لأي شخص تغيير مستقبله ببساطة عن طريق تغيير موقفه. - أوبرا وينفري
- إذا كان صوتك الداخلي يقول: "لا يمكنك الرسم" ، فتأكد من الرسم ، وسيتم إسكات هذا الصوت. - فنسنت فان غوغ
6 قم بزيارة طبيب نفساني. من المفاهيم الخاطئة الشائعة أن الناس "يحتاجون" لرؤية مستشار أو طبيب فقط عندما يكون هناك شيء "خطأ". لكن انظر: تذهب إلى طبيب الأسنان لتبييض الأسنان ، حتى عندما لا يكون لديك تسوس. تزور طبيبك لإجراء فحوصات سنوية ، حتى لو لم تكن مريضًا. يمكن أن تكون زيارة الطبيب أيضًا إجراء "وقائيًا" مفيدًا. وإذا كنت تريد أن تتعلم كيف تفكر وتتصرف بشكل أكثر إيجابية ، يمكن للطبيب أو المستشار مساعدتك في تحديد الأنماط غير المجدية في تفكيرك وتطوير استراتيجيات إيجابية جديدة.
- يمكنك أن تطلب من طبيبك توصية أو ابحث عن أخصائي عبر الإنترنت.
- غالبًا ما تكون هناك خيارات غير مكلفة. ابحث في الشبكة عن مستشفيات الأمراض العقلية والمراكز الصحية المحلية وحتى مراكز الإرشاد المجتمعي في الكليات والجامعات.

جزء 3 من 3: تجنب التأثيرات السلبية

1 تجنب التأثيرات السلبية. الناس حساسون للغاية "للتلوث العاطفي" ، مما يعني أن مشاعر من حولنا تؤثر على مشاعرنا. ابتعد عن السلوك السيئ والسلبية حتى لا تؤثر عليك.
- اختر أصدقاءك بحكمة. يمكن للأصدقاء الذين نحيط بهم أن يكون لهم تأثير غير محدود على وجهات نظرنا ، سواء كانت جيدة أو سيئة. إذا كان أصدقاؤك يتصرفون دائمًا بشكل سلبي ، ففكر في مشاركة عملية إيجابية معهم. شجعهم على تعلم طرق ليكونوا إيجابيين. إذا كانوا لا يزالون يميلون إلى أن يكونوا سلبيين ، فقد تحتاج إلى الانفصال عنهم لمصلحتك.
- افعل فقط ما هو مناسب لك. إذا كنت غير مرتاح لفعل شيء ما ، فعلى الأرجح ستشعر بالضيق أو بالذنب أو بالضيق. هذا لا يفضي إلى تجربة إيجابية. تعلم أن تقول لا عندما لا تشعر بالرغبة في فعل شيء ما سيساعدك على الشعور بالقوة والراحة مع نفسك. هذا صحيح في العلاقات مع الأصدقاء والعائلة ، وكذلك في مواقف العمل.
2 استفسر عن الأفكار السلبية. من السهل جدًا أن تنسجم مع نمط من التفكير السلبي "التلقائي" أو المعتاد ، وخاصة عن نفسك. يمكننا أن نصبح منتقدين أقوياء لأنفسنا. عندما تواجه فكرة سلبية ، خذ وقتك وتحديها. حاول تحويلها إلى فكرة إيجابية ، أو ابحث عن عيوب منطقية فيها. سيصبح القيام بذلك لفترات طويلة أمرًا معتادًا وسيساهم بشكل كبير في تحسين مهارات التفكير الإيجابي لديك. قل "أستطيع!" أكثر من "لا أستطيع!" تذكر أنه يمكن التعبير عن كل شيء بشكل إيجابي ؛ بذل جهود متواصلة للقيام بذلك
- على سبيل المثال ، إذا غضبت وهاجمت صديقًا ، فقد تكون غريزتك "أنا شخص فظيع". هذا هو التحيز المعرفي: إنه يخلق بيانًا عامًا حول حالة معينة. إنه يشجع على الشعور بالذنب ، لكن لا شيء يمكنك استخدامه وتعلمه.
- بدلاً من ذلك ، تحمل مسؤولية أفعالك وفكر فيما يجب عليك فعله في المقابل. على سبيل المثال: "لقد صدمت صديقة وربما أساء هذا لمشاعرها. لقد كنت مخطئ. سأعتذر لها ، وفي المرة القادمة سأطلب منك أخذ قسط من الراحة عندما نناقش شيئًا جادًا ". طريقة التفكير هذه لا تُعممك على أنك "فظيع" ، ولكن كشخص ارتكب خطأ ويمكن أن يتعلم منه وينمو منه.
- إذا وجدت نفسك مسكونًا بأفكار سلبية عن نفسك (أو من حولك) ، اجعل من المعتاد أن تجد ثلاثة أشياء إيجابية عنك لكل واحدة سلبية. على سبيل المثال ، إذا ظهرت فكرة أنك "غبي" ، تحدى تلك الفكرة بثلاثة أفكار إيجابية: "لدي فكرة أنني غبي. لكن في الأسبوع الماضي فقط أنهيت مشروعًا كبيرًا بتعليقات رائعة. لقد قمت بحل مشاكل صعبة في الماضي.أنا شخص موهوب وأواجه صعوبة في الوقت الحالي ".
- حتى عندما لا نحصل على ما نريد ، فإننا نكتسب خبرة قيمة. غالبًا ما تكون الخبرة أكثر قيمة من الأشياء المادية. تجف المادة ، لكن التجربة تبقى معنا وتنمو طوال حياتنا.
- معظم المواقف لها جوانب إيجابية وسلبية. نحن نختار أي منهم سنركز عليه. يمكننا أن نحاول أن نلحق أنفسنا بأفكار سلبية ونحاول التفكير بطريقة أخرى.
- لا فائدة من القلق بشأن شيء سلبي إذا لم نتمكن من تغييره. أحيانًا تكون الحياة "غير عادلة". هذا لأن الحياة "هي" الحياة. إذا أنفقنا طاقتنا وسعادتنا على أشياء لا يمكننا تغييرها ، فإننا فقط نجعل أنفسنا أكثر خيبة أمل في الحياة.
3 تعامل مع صدمات الماضي. إذا كنت تشعر باستمرار بالحزن أو الانزعاج أو السلبية ، فقد تكون هناك مشكلات في جوهرها تحتاج إلى التعامل معها. اطلب المساعدة المهنية في التعامل مع مشكلات الصدمات العاطفية ، مثل الإساءة السابقة ، والتعرض للتوتر ، والكوارث الطبيعية ، والحزن أو فقدان أحد الأحباء.
- إذا استطعت ، فابحث عن طبيب نفسي مؤهل ، على وجه الخصوص ، متخصص في علاج الصدمات. قد يكون العمل مع مستشار أو طبيب على إصاباتك أمرًا صعبًا ، بل مؤلمًا ، ولكن في النهاية ستصبح أقوى وأكثر إيجابية.
4 لا تخافوا من الفشل. لإعادة صياغة صياغة فرانكلين روزفلت ، فإن الشيء الوحيد الذي يجب أن نخافه هو الخوف نفسه. سوف نسقط ونرتكب الأخطاء. يحسب كيف نعود مرة أخرى. إذا كنا نتوقع النجاح ، ولكن لا نخشى الفشل ، فلدينا كل فرصة للبقاء إيجابيين طوال ذلك.

نصائح

عندما تشعر وكأنك على وشك الانهيار ، خذ نفسًا عميقًا وعد إلى 10 واشرب بعض الماء وابتسم. حتى لو تم إجبار الابتسامة ، فهي لا تزال ابتسامة ، وستجعلك تشعر بتحسن. ركز على الجيد.
انظر في المرآة كل صباح وفكر في الصفات الخمس الجيدة التي تتمتع بها.
لا تستسلم. يمكن استبدال العادات الجيدة بالعادات السيئة من خلال المثابرة المستمرة.
قم بتنمية التفكير الإيجابي لأسباب مقصودة - لتحسين نوعية حياتك وحياة من حولك.
تذكر أننا نتحكم في أفكارنا. إذا فكرنا بشكل سلبي ، يمكننا دائمًا تغيير ذلك من خلال التفكير في شيء إيجابي.
قم بإنشاء مجلد "مشمس" لتخزين البطاقات والرسائل من الأصدقاء والعائلة. ابحث في المجلد عندما تشعر بالإرهاق ؛ ذكّر نفسك أن الناس يهتمون بك. هؤلاء الناس يحبونك ويهتمون بك. من الصعب أن تحزن إذا كنت تعلم أنك تجلب الفرح لكثير من الناس.
التقدم هو النجاح. إذا كنت تجذب الأحداث داخل نفسك بشكل إيجابي - في أفكارك - فلا يوجد هدف لا يمكنك إحراز تقدم فيه. أهدافنا جذابة.
حفز الآخرين. من الصعب أن تكون متشائمًا عندما تحاول إسعاد شخص آخر.
عندما لا تكون في حالة مزاجية للتفكير في شيء ما ، ولكنك تريد بعض الراحة من المشاعر السلبية ، فحاول فقط النظر إلى بعض الصور الإيجابية أو صور السعادة على الإنترنت.
اللطف سيسمح لك بالدفاع عن موقفك وتكون أكثر إيجابية.
لا تضرب نفسك على كل شيء! شاهد ما الذي نجح وما لم ينجح ، وتذكر ذلك في المرة القادمة.
فكر فيما فعلته لإسعاد الشخص أو ما فعلته لمساعدة هذا الشخص. فكر في الوقت الذي ساعدت فيه شخصًا ما في موقف صعب أو بسيط. لكي تشعر بالفائدة ، يمكنك أن تفعل شيئًا لطيفًا للشخص الآخر ، والذي لن يجعله سعيدًا فحسب ، بل سيجعلك أيضًا تشعر بتحسن.

تحذيرات

احذر من الذين لا يريدون أن يكونوا إيجابيين. استخدم خبرة الأشخاص الإيجابيين كدليل.
سيكون هناك دائمًا شخص يدينك لشيء ما. لا تدع هذا الموقف يزعجك. تذكر أن الشخص الوحيد الذي تريد إرضاءه هو أنت.