المحتوى

• خطوات
• الطريقة 1 من 4: إنشاء نظرة إيجابية
• الطريقة 2 من 4: كن أفضل نسخة من نفسك
• طريقة 3 من 4: بناء نظام دعم
• طريقة 4 من 4: اعتني بعقلك وجسمك
• نصائح
• تحذيرات

السعادة هدف رائع نسعى جاهدين من أجله كل يوم. الشعور بالسعادة ليس بالشيء الذي نحققه ثم نجتهد للاحتفاظ به. هذه سلسلة من القرارات نتخذها يومًا بعد يوم. ابدأ في تطوير نظرة إيجابية وعيش ما تشعر أنه صحيح.بالإضافة إلى ذلك ، اقضِ وقتًا مع أشخاص إيجابيين ، وتواصل مع الآخرين ، وحافظ على صحة جسمك وعقلك. ومع ذلك ، ضع في اعتبارك أن بعض الأمراض العقلية ، مثل الاكتئاب ، يمكن أن تجعل الطريق إلى السعادة صعبًا إذا تركت دون علاج من قبل طبيب نفساني أو طبيب نفسي.

خطوات

الطريقة 1 من 4: إنشاء نظرة إيجابية

1. 1 عبر عن امتنانك لكل الأشياء الجيدة في حياتك. الامتنان لما لديك يمكن أن يغير حياتك. سيساعدك هذا على التركيز على الأمور التي تسير على ما يرام ، مما يجعلك أقل عرضة للشعور بعدم الرضا عن الحياة. خذ دقيقة أو دقيقتين للاستمتاع بلحظات ممتعة. أيضًا ، اشكر الناس عندما يفعلون شيئًا جيدًا لك.
   • احتفظ بدفتر يوميات خاص أو ضع 3-5 أشياء تشعر بالامتنان لها كل يوم.
   • في قائمة الامتنان ، يمكنك إضافة: "قطتي" ، "الوظيفة المفضلة" ، "أفضل صديق يمكنني الاتصال به في أي وقت" ، "سرير مريح" ، "طعام لذيذ".
   • عندما تشعر بالإحباط ، عد إلى قائمة الشكر لتشعر بتحسن.
2. 2 استبدل الأفكار السلبية بالحديث الذاتي الإيجابي. تمنعنا الأفكار السلبية من الشعور بالسعادة ، ولكن يمكن تغيير التفكير. إذا لاحظت فكرة سلبية ، اسألها. ثم استبدلها بفكر إيجابي أو محايد. أخبر نفسك أيضًا بتأكيدات إيجابية على مدار اليوم.
   • لنفترض أنك وجدت نفسك تفكر ، "أنا قبيح جدًا." يمكنك استبدال هذا بالكلمات: "لا يمكنني أن أكون قبيحًا ، لأن كل شخص جميل بطريقته الخاصة" ، أو "أنا فريد ، وهذا يجعلني جميلة".
   • استخدم التأكيدات الإيجابية ، مثل "يمكنني فعل ذلك" ، "أنا جيد بما فيه الكفاية" ، "إذا حاولت ، سأنجح بالفعل".

   نصيحة: تحدث إلى نفسك كما لو كنت تتحدث إلى أفضل صديق لك. على سبيل المثال ، إذا أفسد صديقك عرضًا تقديميًا في العمل ، فمن المحتمل أن تقول شيئًا مثل ، "هذا يحدث أحيانًا. سيكون أداؤك أفضل في المرة القادمة ".

   
   
3. 3 امدح نفسك مرة واحدة على الأقل في اليوم. ركز على ما تفعله جيدًا من خلال تقديم مجاملات منتظمة لنفسك. سلط الضوء على أفضل ميزاتك ، واحترم مواهبك ، واعترف بإنجازاتك. سوف يساعدك على معاملة نفسك بطريقة إيجابية.
   • قل ، "يبدو هذا الزي رائعًا بالنسبة لي" ، أو "لقد قمت بعمل رائع في هذا العرض التقديمي" ، أو "أنا كاتب رائع" ، أو "أحب أنني متجاوب للغاية."
4. 4 توقف عن مقارنة نفسك مع أناس آخرين. لكل شخص طريقه الخاص ، لذلك من غير العدل قياس تقدمك من خلال النظر إلى ما حققه الآخرون. لا تقلق بشأن ما يفعله الآخرون. من الأفضل أن تقارن نفسك بالشخص الذي كنت عليه في الماضي. سيساعدك هذا على معرفة كيف تتحسن.
   • على سبيل المثال ، لا تقلق إذا كنت تعتقد أن جميع أصدقائك قد تقدموا بشكل ملحوظ في حياتهم المهنية. وسيأتي وقتك. أفضل مقارنة التقدم المحرز الخاص بك مع العام الماضي.
5. 5 ابحث عن شيء إيجابي عندما تواجه عقبة. الصعوبات والنكسات جزء من الحياة ولا أحد في مأمن منها. عندما تواجه مشكلة ، ابذل قصارى جهدك لرؤية شيء إيجابي فيها. سيساعدك هذا على ابتهاج اللحظة والتعلم من تجربتك.
   • على سبيل المثال ، لنفترض أنك فقدت وظيفتك. إنها تجربة صعبة حقًا ، لكن يمكنك التركيز عليها كفرصة لتغيير حياتك المهنية.

   خيار: في بعض الأحيان تحدث تجارب مؤلمة للغاية في الحياة ، على سبيل المثال ، موت حيوان أليف. ليس عليك البحث عن شيء جيد في مثل هذه المواقف. أخذ الوقت للحزن والتعبير عن مشاعرك سيساعدك على وضعها في الماضي.

   
   
6. 6 الانخراط في اليقظةللتركيز على اللحظة الحالية. إن التعلق بذكريات الماضي والمخاوف بشأن المستقبل يمكن أن يؤثر سلبًا على مزاجك.سيساعدك اليقظة على التركيز على اللحظة الحالية لتجنب الإفراط في التفكير. فيما يلي بعض الطرق لتكون أكثر وعياً:
   • تأمل لمدة 10 دقائق
   • استخدام جميع الحواس الخمس ؛
   • أداء عمل واحد فقط في كل مرة ؛
   • ركز على التزام الهدوء والاتزان.

الطريقة 2 من 4: كن أفضل نسخة من نفسك

1. 1 عش وفقًا لقيمك الشخصية. إذا تجاهلت معتقداتك الأساسية ، فسوف تشعر بالإرهاق والتمزق بسبب التناقضات. اكشف عن قيمك الشخصية: ضع قائمة بالأشياء المهمة بالنسبة لك ، وحدد الأوقات التي شعرت فيها بسعادة حقيقية ، وحدد ما تريده حقًا من الحياة. ثم قم بمواءمة أسلوب حياتك مع قيمك لتصبح الشخص الذي تريده.
   • على سبيل المثال ، ربما تقدر مساعدة الآخرين والإبداع. للارتقاء إلى مستوى هذه القيم ، يمكن للمرء أن يختار مهنة التمريض وأن يرسم كهواية. بالإضافة إلى ذلك ، يمكنك اتخاذ قرارات واعية حتى لا تؤذي الآخرين.
   نصيحة الأخصائي

   

   آدم دورساي ، PsyD

   
   
   طبيب نفساني مرخص ومتحدث TEDx الدكتور آدم دورسي هو طبيب نفساني مرخص مقره في منطقة خليج سان فرانسيسكو. وهو أحد مؤسسي Project Reciprocity ، وهو برنامج دولي في Facebook ، ومستشار لفريق أمن المحيط الرقمي. إنه متخصص في العمل مع العملاء البالغين الناجحين ، ومساعدتهم على حل مشاكل العلاقات ، والتعامل مع التوتر والقلق وجعل حياتهم أكثر سعادة. في عام 2016 ، ألقى حديثًا في TEDx عن الرجال والعواطف التي أصبحت شائعة جدًا. حاصل على ماجستير في علم النفس الإرشادي من جامعة سانتا كلارا ودرجة في علم النفس العيادي عام 2008.

   آدم دورساي ، PsyD
   طبيب نفساني مرخص ومتحدث TEDx

   حدد ما تسعى إليه في الحياة - يسمي بعض الناس هذا القدر. يقول آدم دورسي ، عالم النفس المرخص: "إن أكثر أشكال السعادة ديمومة هو خلق حياة ذات معنى. خذ وقتًا لتتعرف على هدف حياتك أو تحرك نحوه إذا كنت لا تعرف ما هو. القيم الشخصية ونقاط القوة هي دليل جيد لتحديد مصيرك.»حاول إجراء اختبارات خاصة عبر الإنترنت أو التسجيل في دورات للتعرف على نقاط القوة والمهن.

2. 2 قم بنشاط واحد على الأقل كل يوم تستمتع به. سيساعدك هذا على الاستمتاع بحياتك أكثر. اكتب قائمة بالأنشطة التي تجعلك سعيدًا. ثم أضف هذه العناصر إلى جدولك اليومي. بهذه الطريقة يمكنك الحصول على مزيد من المتعة في الحياة وتصبح نسخة أفضل من نفسك.
   • على سبيل المثال ، مارس هواية ، أو التسكع مع الأصدقاء ، أو ممارسة لعبة لوحية ، أو المشي مع حيوان أليف ، أو أخذ حمام ساخن ، أو قراءة كتاب ، أو مشاهدة فيلم ، أو الذهاب إلى حفلة موسيقية ، أو تجربة وصفة جديدة.
   • إذا كان هناك شيء لطالما أردت القيام به ، فلا تتأخر! على سبيل المثال ، اشترك في دروس الفنون أو شاهد دروسًا عبر الإنترنت لتتعلم كيفية الرقص.
3. 3 حدد نقاط قوتك لبناء الثقة بالنفس. من الأسهل أن تشعر بالسعادة عندما تكون فخوراً بما أنت عليه ، ويمكن أن يساعدك تحديد نقاط قوتك. ضع قائمة بمواهبك ومهاراتك ومعرفتك. ثم قم بزيارتها بانتظام حتى لا تنسى كم أنت رائع.
   • قد تشمل نقاط القوة أشياء مثل حل مسائل الرياضيات أو الكتابة بشكل جميل أو الغناء أو الفوز بألعاب القوى. بالإضافة إلى ذلك ، قد تكون لديك مهارات تواصل جيدة أو مهارات تحليلية أو مهارات التفكير النقدي. وبالمثل ، قد تكون مبدعًا جدًا أو تعرف كيفية العمل مع أشخاص آخرين.
4. 4 اعمل على نقاط ضعفك للتعامل معها. كل شخص لديه نقاط ضعف خاصة به ، لذلك لا تحبط من ضعفك. إذا كانت نقاط ضعفك تزعجك ، فاعمل عليها من خلال تعلم مهارات جديدة أو تجربة شيء جديد. من المحتمل ، بمرور الوقت ، أن تكون قادرًا على تحسين نفسك.
   • على سبيل المثال ، لنفترض أنك تواجه صعوبة في التحدث في الأماكن العامة. يمكنك الانضمام إلى نادي Toastmasters أو أخذ دورة ارتجال لتحسين مهاراتك.
   • أو ربما أنت غير سعيد بمستوى لياقتك. ولزيادتها ، يمكنك تطوير برنامج تدريبي والانخراط فيه.
5. 5 عبر عن مشاعرك ولا تكبحها. المشاعر مهمة للغاية ، لذا لا تحاول إخفاءها. إن تجاهل مشاعرك لن يؤدي إلا إلى تكثيفها. بدلاً من ذلك ، اختر طريقة صحية للتخلص من البخار. فيما يلي بعض الخيارات:
   • تحدث الى شخص ما؛
   • حافظ على مذكرات؛
   • كن مبدعا؛
   • اذهب للرياضة.
6. 6 أنفق المال على الخبرات وليس الأشياء. إن شراء ما تريده حقًا أمر رائع ، لكن هذه السعادة لن تدوم طويلاً. ستجلب لك التجارب متعة أكثر من الأشياء ، لذا أنفق أموالك على الترفيه أو السفر. لمزيد من المتعة ، افعلها مع الأشخاص الذين تحبهم.
   • على سبيل المثال ، قد تختار لعب الجولف المصغر بدلاً من ارتداء قميص جديد.
   • في هذه الحالة ، فإن الأمر يستحق شراء الأشياء الضرورية ، مثل جهاز كمبيوتر للدراسة أو منظف للحفاظ على بشرتك نظيفة. لا تشعر بالذنب بشأن شراء هذه الأشياء.

طريقة 3 من 4: بناء نظام دعم

1. 1 احط نفسك بأناس إيجابيين. يمكن أن يبتهج لك. حدد الأشخاص من حولك الذين يلهمونك ، ثم اقض المزيد من الوقت مع هؤلاء الأشخاص. قدم اجتماعات فردية ، وتواصل معهم ، وقم بترتيب اجتماعات الشركة.
   • لا تشعر بأنك مضطر لقطع الأصدقاء السلبيين أو أفراد الأسرة. من الأفضل قضاء المزيد من الوقت مع أصدقائك وعائلتك الإيجابيين.
2. 2 تواصل مع الآخرين لتشعر وكأنك جزء من المجتمع. يحتاج الناس إلى المجتمع ، لذا فإن التواجد مع الآخرين سيجعلك تشعر بالسعادة. ركز على التواصل مع الآخرين. للقيام بذلك ، حافظ على علاقة معهم ، وابحث عن لغة مشتركة وتعاطف معهم في الأوقات الصعبة.
   • على سبيل المثال ، ابحث عن الاهتمامات المشتركة مع الأشخاص ، حتى مع أولئك الذين يختلفون تمامًا عنك للوهلة الأولى. ربما تستمتع كلاكما بالقراءة أو بالطبيعة أو بالبرنامج التلفزيوني نفسه.
3. 3 للعثور على أصدقاء ، انضم إلى نادي أو مجتمع متعلق باهتماماتك. إذا كنت ترغب في توسيع دائرتك الاجتماعية ، فقم بالانضمام إلى نادٍ أو حضور الأحداث لقضاء الوقت مع أشخاص آخرين. ابحث عن نادي يعكس اهتماماتك. ثم تعرف على الأشخاص الذين تقابلهم هناك لتكوين صداقات معهم.
   • على سبيل المثال ، قد تبحث عن نادي كتب خيال علمي أو مجموعة رسم.

   نصيحة: تستغرق الصداقات وقتًا لتتطور ، لذا لا تقلق إذا لم تتواصل مع الناس في البداية. استمر في الذهاب إلى النادي أو الاجتماعات وفي النهاية ستكوّن صداقات.

طريقة 4 من 4: اعتني بعقلك وجسمك

1. 1 نم 7-9 ساعات على الأقل كل ليلة للحصول على قسط جيد من الراحة. يمكن للشعور بالتعب أن يؤثر سلبًا على مزاجك. كما أنه يجعل من الصعب أن تعيش حياتك على أكمل وجه. للتأكد من أنك تشعر بتحسن وتنام أسهل ، التزم بجدول نومك. أيضًا ، التزم بروتينك المسائي المعتاد.
   • على سبيل المثال ، خذ حمامًا دافئًا وارتدِ ملابس النوم واقرأ فصلًا في كتاب وأنت مستلقٍ على السرير.
2. 2 تناول نظام غذائي صحي ومتوازنلإشباع الجسم. توفر المغذيات الطاقة ، لذا فإن التغذية الجيدة تحسن صحتك. تناول الأطعمة الطازجة والبروتينات الخالية من الدهون والكربوهيدرات المعقدة للبقاء بصحة جيدة.تجنب أيضًا الأطعمة المصنعة والوجبات الخفيفة السكرية لأنها توفر سعرات حرارية فارغة فقط.
   • تشمل البروتينات الخالية من الدهون الدجاج والأسماك والديك الرومي والتوفو والمكسرات وبدائل اللحوم.
   • توجد الكربوهيدرات المعقدة في الأطعمة مثل الخضروات النشوية والحبوب الكاملة.
3. 3 انطلق لممارسة الرياضة نصف ساعة كل يوم لمزاج جيد وصحة الجسم. التمرين يطلق الإندورفين الذي يجعلنا سعداء. بالإضافة إلى ذلك ، يوفر الجدال الطاقة ويحسن الرفاهية. اختر نشاطًا بدنيًا تحبه حتى يسهل عليك القيام به كل يوم.
   • على سبيل المثال ، يمكنك المشي أو الجري أو الرقص أو الذهاب إلى صالة الألعاب الرياضية أو الانضمام إلى فريق رياضي أو السباحة.
4. 4 ينفذ مسكنات التوتر في حياتك اليومية لتجنب الإرهاق. الإجهاد جزء طبيعي من الحياة ، لكن الكثير من التوتر يمكن أن يكون ضارًا. لإدارة مستويات التوتر لديك ، جرب تقنيات الاسترخاء المختلفة واختر الطريقة المناسبة لك. ثم ادمج هذه الخيارات في جدولك اليومي.
   • يمكنك التحدث إلى صديق أو القيام بشيء إبداعي أو تلوين كتاب تلوين للكبار أو ممارسة هواية أو كتابة يوميات أو الاستحمام أو اللعب مع حيوانك الأليف.
5. 5 خذ قسطًا من الراحة من وسائل التواصل الاجتماعي حتى لا تشعر أنك تفوتك الفرصة. يمكن أن تخلق وسائل التواصل الاجتماعي مخاوف من فقدان شيء مهم لأنها تعطي الانطباع بأن الآخرين يقومون بعمل أفضل منك. ضع في اعتبارك أن ما تراه على وسائل التواصل الاجتماعي غالبًا ما يكون مبالغًا فيه ، وهذه ليست سوى أفضل اللحظات في حياة الناس. كذلك ، ابتعد عن وسائل التواصل الاجتماعي في أوقات الإحباط.
   • قد يكون من المفيد استخدام تطبيق يحظر وسائل التواصل الاجتماعي لفترة معينة من الوقت كل يوم.
6. 6 إذا كنت بحاجة إلى دعم إضافي ، فاعمل مع مستشار. هذا طبيعي تمامًا. يمكن أن يساعدك الطبيب النفسي في تغيير تفكيرك وسلوكك لتحسين حالتك المزاجية. اطلب من الأصدقاء والعائلة التوصيات ، أو ابحث عن متخصص عبر الإنترنت.
   • إذا كان لديك بوليصة تأمين صحي طوعية مع مجموعة واسعة من الخدمات ، فاتصل بشركة التأمين الخاصة بك. قد تتم تغطيتك لجلسات الاستشارة الخاصة بك.

   نصيحة: إذا كنت تعاني من مرض عقلي ، فربما تحتاج إلى علاج للتغلب على اكتئابك. لا تشعر أنك مضطر إلى المرور بهذا الأمر بمفردك.

نصائح

• حاول التركيز أكثر على التجارب الإيجابية بدلاً من التجارب المؤلمة.
• عش حياتك لتكون سعيدا. لا تقلق بشأن ما يعتقده الآخرون.
• كل شخص لديه أيام سيئة. ركز على قضاء أيام جيدة أكثر من الأيام السيئة.

تحذيرات

• إذا كنت تعاني من مرض عقلي ، فقد تحتاج إلى مساعدة مهنية لتشعر بتحسن. راجع معالجًا نفسيًا أو طبيبًا نفسيًا لمعرفة خيارات العلاج.