مؤلف:
Ellen Moore
تاريخ الخلق:
17 كانون الثاني 2021
تاريخ التحديث:
1 تموز 2024
المحتوى
لا يمكن فصل الرفاه العاطفي والجسدي عن بعضهما البعض. نمط الحياة النشط له تأثير مباشر على لياقتنا البدنية ومدى شعورنا بالجاذبية. تعتبر ممارسة الرياضة طريقة رائعة لزيادة مستويات الطاقة لديك وتقوية جهاز المناعة لديك وتحسين مزاجك وحياتك الجنسية. يمكن أن تساعد التمارين الرياضية في زيادة الدافع الجنسي وتقليل احتمالية الإصابة بضعف الانتصاب. ومع ذلك ، هذا لا يعني أن الأمر كله يتعلق بالتمارين الرياضية: تناول الطعام جيدًا والنوم جيدًا وممارسة اليقظة الذهنية كلها أجزاء أساسية من نمط حياة صحي. لكي تكون لائقًا ومثيرًا ، من المهم أن تعتني بنفسك بكل الطرق.
خطوات
جزء 1 من 2: احصل على قوام رشيق
1 مارس التمارين الهوائية بانتظام. يحتاج البالغون الأصحاء إلى 150 دقيقة على الأقل من التمارين الهوائية المعتدلة أو 75 دقيقة من التمارين الهوائية القوية كل أسبوع. قسّم تمارينك إلى فترات قصيرة ومارس التمارين طوال الأسبوع. تعزز التمارين الهوائية الصحة العامة.تساعد في الحفاظ على وزن صحي وتقليل مخاطر الإصابة بأمراض القلب والالتهابات الفيروسية. - بالإضافة إلى ذلك ، ستجعلك التمارين الهوائية أكثر سعادة. يمكن أن يساعدك التمرين المنتظم على إعادة شحن طاقتك وتعزيز ثقتك بنفسك والاسترخاء.
- النشاط الهوائي المعتدل هو نشاط يتم خلاله الحفاظ على القدرة على الكلام ، مثل المشي السريع أو ركوب الدراجات البطيء أو الرقص في القاعة.
- يشير النشاط اللاهوائي إلى نشاط أكثر كثافة ، حيث يصبح التنفس صعبًا ويصعب التحدث. يتضمن ذلك ركوب الدراجات أو الجري أو السباحة في الدوائر.
2 شد عضلاتك. يزيد تدريب القوة من كتلة العضلات ويعلم الجسم أن يحرق السعرات الحرارية بكفاءة أكبر. يستفيد معظم البالغين من تمارين القوة مرتين في الأسبوع على الأقل. يجب أن يتضمن برنامج تدريب القوة العمل على جميع مجموعات العضلات الرئيسية - مجرد رفع الدمبل ليس كافيًا! يمكنك ممارسة تمارين القوة في المنزل ، والقيام بتمارين الجرش والاندفاع والقرفصاء. - يمكن ممارسة تمارين القوة على معدات خاصة في صالة الألعاب الرياضية. يمكن أيضًا إجراؤها باستخدام الأوزان أو الموسع أو بدون أي معدات رياضية على الإطلاق.
- اشترك في فصل دراسي أو شاهد مقطع فيديو للتمرين قبل بدء تمرين جديد. إذا كان لديك أي ألم ، توقف.
فرانسيسكو جوميز
مدرب اللياقة فرانسيسكو جوميز هو المدرب الرئيسي في FIT Potato Gym ، وهي منشأة تمارين بمنطقة خليج سان فرانسيسكو تأسست عام 2001. عداء محترف سابق. يساعد الرياضيين على تطوير القدرة على التحمل والاستعداد لسباقات الماراثون الكبرى مثل بوسطن. وهو متخصص في إعادة تأهيل الإصابات وتطوير المرونة والتحضير للماراثون واللياقة البدنية لكبار السن. وهو حاصل على درجة البكالوريوس في علم التغذية وعلم وظائف الأعضاء الرياضي والجري. فرانسيسكو جوميز
مدرب اللياقة البدنيةإنشاء برنامج تدريبي متوازن.إذا كنت تريد أن تكون شخصًا رشيقًا ولائقًا ، فقم بتضمين رفع الأثقال في نظامك لأن تمارين القوة يمكن أن تزيد من عدد خلايا العضلات. عند القيام بذلك ، أجبر نفسك أيضًا على القيام بتمارين عالية الكثافة لحرق المزيد من الدهون أثناء التمرين.
3 تمدد بعد التمرين. تؤدي التمارين الهوائية وتمارين القوة إلى تقلص العضلات. بعد التمرين ، خذ بضع دقائق لتمديد مجموعات العضلات الرئيسية لتحفيز الدورة الدموية والحفاظ على المرونة. تمدد ببطء ، دون انتقالات مفاجئة ، ولا تشغل الأوضاع التي تسبب الألم. - يمكن أن يؤدي التمدد قبل ممارسة الرياضة إلى تقليل الأداء أو حتى زيادة خطر الإصابة.
4 ابحث عن تمارين يمكنك الاستمتاع بها. إذا اتبعت روتينًا لا تحبه ، فسيصعب عليك اتباعه. جرب طرقًا مختلفة لدمج التمرين في حياتك لترى ما الذي يحفزك. على سبيل المثال ، إذا كنت تحب الذهاب إلى صالة الألعاب الرياضية ، فمن المنطقي شراء عضوية.إذا لم تكن متأكدًا ، فانتقل إلى درس تجريبي أو حتى قم بالتسجيل للحصول على عضوية تجريبية إذا كانت الغرفة التي اخترتها بها مثل هذه الخدمة. - هل تحفزك بيئتك؟ خذ جلسة تمرين جماعية أو ابحث عن مجموعة من الأشخاص ذوي التفكير المماثل عبر الإنترنت. ادعُ صديقًا للذهاب في نزهة معك ، أو شارك أهداف لياقتك على الإنترنت.
- هل تفضل التعرق بمفردك؟ جرب ركوب الدراجات أو الركض حول المنطقة أو فوق التضاريس الوعرة. يمكنك القيام بالعديد من التمارين الفردية وأنت مرتاح في منزلك أو حتى في مكتبك.
5 تناول طعامًا جيدًا واشرب الكثير من الماء. تناول مجموعة متنوعة من الأطعمة لتكون لائقًا وصحيًا ومثيرًا. سيساعدك تناول مجموعة متنوعة من الأطعمة في الحصول على العناصر الغذائية التي يحتاجها جسمك. تناول الفواكه والخضروات كل يوم ، ولا تتخطى الكربوهيدرات أو البروتينات. الكربوهيدرات ضرورية للتمرين ، والبروتين يساعد العضلات على النمو والإصلاح. اشرب الماء قبل وبعد ممارسة الرياضة وكلما شعرت بالعطش. - إذا كنت تعرف مسبقًا موعد التمرين ، فقم بتزويد الجسم بمزيد من السوائل في اليوم السابق. اشرب بضعة أكواب إضافية من الماء في اليوم السابق للتمرين المكثف. إذا كان البول صافياً ، فمن الأرجح أن كل شيء يتماشى مع توازن الماء.
- تجنب الأطعمة والمشروبات عالية التصنيع ، مثل الأطعمة الجاهزة والمشروبات الغازية. قم بإعداد الطعام في المنزل قدر الإمكان - فالأطعمة المصنوعة في المنزل غالبًا ما تكون مغذية أكثر من الأطعمة الجاهزة أو وجبات المطاعم.
فرانسيسكو جوميز
مدرب اللياقة فرانسيسكو جوميز هو المدرب الرئيسي في FIT Potato Gym ، وهي منشأة تمارين بمنطقة خليج سان فرانسيسكو تأسست عام 2001. عداء محترف سابق. يساعد الرياضيين على تطوير القدرة على التحمل والاستعداد لسباقات الماراثون الكبرى مثل بوسطن. وهو متخصص في إعادة تأهيل الإصابات وتطوير المرونة والتحضير للماراثون واللياقة البدنية لكبار السن. وهو حاصل على درجة البكالوريوس في علم التغذية وعلم وظائف الأعضاء الرياضي والجري. فرانسيسكو جوميز
مدرب اللياقة البدنيةيوافق متخصصنا على: "من أجل نمو العضلات ، من الضروري الحفاظ على توازن الماء من أجل تشبعها بالسوائل. يجب عليك أيضًا مراقبة نظامك الغذائي ، وتناول الطعام باعتدال في السعرات الحرارية. بالإضافة إلى ذلك ، يجب أن يكون الطعام الجيد حقًا مصدرًا للطعام ، وليس فقط الأطعمة الغنية بالكربوهيدرات ".
جزء 2 من 2: اشعر بحياتك الجنسية
1 مارس اليقظة. لإشعاع النشاط الجنسي ، يجب أن تشعر بالثقة والاسترخاء. يمكن أن يؤثر التوتر والإلهاء والاكتئاب سلبًا على النشاط الجنسي. اليقظة هي ممارسة تتيح لك الانتباه لأفكارك ومشاعرك وعواطفك في وقت معين دون تفسير أو حكم. لممارسة اليقظة ، انتبه لما تشعر به. - اسأل نفسك: "ما الرائحة التي أشمها ، ما أراه ، كيف أتحرك ، بماذا يشعر جسدي؟"
- مارس اليقظة من خلال الاهتمام الشديد بالشخص الآخر عند التواصل. حاول أن تأخذ كل كلمة يقولها.
- تأمل في التنفس. يشعر بالهواء يدخل ويخرج من الجسم. لاحظ أي أجزاء من الجسم تتجه صعودًا وهبوطًا. إذا بدأ عقلك في الشرود ، ذكر نفسك بمراقبة أنفاسك.
- ادرس الموضوعات التي تتعامل معها كل يوم. خذ وقتًا كل يوم في دراسة ما تراه طوال الوقت ، مثل فرشاة أسنانك. حاول أن تلاحظ تفاصيل جديدة.
- قم بتمرين اليقظة عندما تشعر أنك بدأت في التوتر أو الشعور بالسلبية. إذا جاءتك فكرة غير مرغوب فيها ، اعترف بها بهدوء. ثم حوّل انتباهك إلى مشاعرك وأحاسيسك.
2 تأنق لتثير إعجابك. ستساعدك النظافة الجيدة والعناية الذاتية على الشعور بالرضا والظهور في أعين الآخرين. ارتدِ الملابس النظيفة التي تحبها. ليس عليك قضاء الكثير من الوقت في ارتداء الملابس - يمكنك أن تشعر بالراحة في الملابس غير الرسمية ، طالما أنك تحب الطريقة التي تنظر بها إليها. استحم بعد التمرين أو عندما تريد الانتعاش ، ولا تغسل شعرك أكثر من ثلاث مرات في الأسبوع. - ستشعر بالجنس أكثر إذا كنت ترتدي فقط الملابس التي تحبها حقًا. تفكيك خزانة ملابسك والتخلص من أي شيء لا ترتديه في الواقع ، أو تلبسه فقط بسبب الشعور بالواجب.
- ارتدي ملابس ترضي بشرتك. يشعر الجسم بالحرير والقطن الناعم بأفضل شكل. الملابس التي لا تسبب لك أي إزعاج ستجعلك تبدو مثيرًا.
3 اشترك في دروس الرقص. لن يساعدك الرقص فقط في الحصول على اللياقة البدنية ، بل سيزيد من ثقتك بنفسك ويجهزك للمواعيد المستقبلية. ابحث عن نوع الرقص الذي تستمتع به حتى تزداد احتمالية أن تقابل أشخاصًا يشاركونك اهتماماتك. إذا كنت طالبًا لطيفًا ، فقم بالتسجيل في إحدى رقصات الريف. إذا كنت تريد تعلم الحركات التي يمكنك استخدامها في المواعيد ، فقم بالتسجيل في فصل موسيقى الهيب هوب. ابحث عن الإعلانات في قصر الثقافة المحلي أو على الإنترنت. 
4 انتبه لمشاعرك. من أكثر الصفات جاذبية للشريك المحتمل هو الاستقرار العاطفي. هل تعاني من تقلبات مزاجية متكررة؟ هل تفقد الأصدقاء باستمرار؟ يمكن أن تساعدك ممارسة اليقظة ، مثل زيارة طبيب نفساني. - للعثور على المستشار المناسب ، اطلب المشورة من العائلة والأصدقاء أو طبيبك أو مركز الاستشارة.
5 استمع جيدًا للآخرين. إذا كنت تريد أن تبدو مثيرًا ، فاستمع إلى الشخص الآخر عندما يتحدث. الرجال من جنسين مختلفين ، على وجه الخصوص ، يثيرون الشعور بالاستماع إليهم. إذا اعتدت الاستماع بعناية والاستجابة دون إصدار أحكام ، فمن المحتمل أن يتم اعتبارك شخصًا مثيرًا من قبل مجموعة واسعة من الناس. 
6 الحصول على قسط كاف من النوم. لتشعر بالجاذبية وتحافظ على لياقتك ، احصل على نوم جيد ليلاً. يحتاج البالغون إلى 7-8 ساعات من النوم كل ليلة ، مع فترات راحة على الأقل. قلة النوم ستؤثر سلبًا على اللياقة والمناعة والوزن والصحة العقلية.
تحذيرات
- كل كائن حي له احتياجاته الخاصة. إذا كنت تعاني بالفعل من مشاكل صحية مزمنة ، فاستشر طبيبك قبل البدء في نظام تمرين جديد.
- استشر طبيبك قبل محاولة إنقاص الوزن. لا تحاول أن تفقد أرطال أكثر مما ينصح به طبيبك.
