المحتوى

• خطوات
• طريقة 1 من 2: أساسيات التأمل الجنسي
• طريقة 2 من 2: زيادة الخبرة
• نصائح

التأمل الجنسي هو وسيلة للتعرف على جسمك بشكل أفضل لزيادة استمتاعك بالجنس. يساعد التأمل الجنسي المنتظم في جعل الجنس أكثر إمتاعًا لك ولشريكك. كما أنه يقوي الرابطة بينكما. يمكنك تعلم ممارسة التأمل الجنسي حتى لو لم تكن قد مارست التأمل من قبل.

خطوات

طريقة 1 من 2: أساسيات التأمل الجنسي

1. 1 اختر مكانًا هادئًا حيث لن يكون هناك أي إلهاء. قم بتعتيم أضواء غرفة النوم أو غرفة المعيشة الخاصة بك وإيقاف تشغيل جميع الأجهزة الإلكترونية مثل الهواتف وأجهزة التلفزيون وأجهزة الكمبيوتر المحمولة. حافظ على درجة حرارة مريحة في الغرفة. إذا كانت الغرفة شديدة البرودة أو شديدة السخونة ، فقد تشتت انتباهك.
   • يمكنك فرد عدة وسائد على الأرض للجلوس عليها أثناء التأمل. ضع الوسائد بحيث تكون قريبة من بعضها البعض ، لكن اترك بعض المساحة بينك وبين شريكك.
2. 2 اجلس بالخلف. ابحث عن وظيفة مريحة لك ولشريكك. على سبيل المثال ، يمكنك الاستلقاء أو الجلوس مع ثني ساقيك في وضع اللوتس. يمكنك التأمل في ملابس فضفاضة ومريحة أو بدونها على الإطلاق إذا كنت تفضل ذلك.
   • سواء كنت جالسًا أو مستلقيًا ، حافظ على ظهرك مستقيماً وذراعيك على جانبيك. إذا كنت تجلس في حالة تأمل ، فقم بإرخاء يديك ووضعهما في حجرك.
   • إذا كنت جالسًا ، أبقِ ذقنك مرفوعة ورأسك بما يتماشى مع عمودك الفقري.
3. 3 اغلق عينيك. عندما تكون جاهزًا ، يمكنك أنت وشريكك إغلاق عينيك والبدء في التأمل. حاول ألا تفقد الاتصال بمحيطك في البداية. ركز على جسدك وتنفسك وأي أصوات تسمعها.
   • حاول تجاهل الأفكار المهووسة وركز فقط على اللحظة الحالية. إذا تسللت فكرة إلى رأسك ، اعترف بها واتركها تذهب. على سبيل المثال ، إذا كنت تفكر في شيء حدث في العمل ، فقد تقول لنفسك عقليًا ، "نعم ، لقد حدث" ، ثم تخيل الفكرة تبتعد عنك.
4. 4 ركز على المساحة والتنفس. أثناء التأمل ، ركز على المساحة والتنفس. خذ أنفاسًا عميقة ومهدئة للداخل والخارج وأنت تشاهد الهواء يدخل ويخرج من جسمك.عندما تستنشق ، مرر الهواء إلى بطنك ، وأثناء الزفير ، تخيل التوتر يغادر جسدك.
   • حاول الاستماع إلى نفسك ومشاعرك. حاول أن تشعر كيف يملأ الهواء جسمك وما يشعر به كل جزء من جسمك من يد إلى قدم.
5. 5 تخيل جسدك. بمجرد أن تبدأ في التأمل ، تخيل جسدك. فكر في شكلها من الداخل والخارج ، وكذلك كيف تبدو طاقتها. فكر في الأشكال والألوان والأصوات الخاصة بأحاسيسك الحالية. على سبيل المثال ، يمكنك أن تتخيل أن جاذبية شريكك تبدو مثل كرة حمراء.
   • ركز على الأحاسيس الجسدية... حاول التعرف على جسدك والأحاسيس التي تختبرها في الوقت الحالي قدر الإمكان. الهدف من التأمل الجنسي هو زيادة الإدراك ، مما يزيد من الإثارة الجنسية.
6. 6 ركز على شريكك. بمجرد الانتهاء من تقديم نفسك ، وجه انتباهك إلى شريكك. حاول التفكير في جسده وعواطفه في الوقت الحالي.
   • انظر إلى شريك حياتك... يمكنك فتح عينيك والنظر في عيون شريكك. تأكد من مراقبة تنفسه. ركز على حركات جسده. على سبيل المثال ، انتبه إلى منطقة البطن والصدر أثناء التنفس.
   • تواصل مع شريكك بدون كلام... جرب استخدام وجهك ويديك وعينيك للتعبير عن مشاعرك. لاحظ كيف يعبر شريكك عن مشاعره. حاول أن تفهم كيف يشعر.
7. 7 اذهب إلى الجنس. بعد حوالي 20 دقيقة من التأمل الجنسي ، انتقل إلى الجماع. إذا وجدت أن ممارسة الجنس أكثر متعة بعد التأمل الجنسي ، فتحدث مع شريكك حول عقد جلسات جنسية منتظمة.

طريقة 2 من 2: زيادة الخبرة

1. 1 قم بتشغيل أصوات الطبيعة أو موسيقى الاسترخاء. قد يكون من الصعب التركيز على حواسك بسبب الضوضاء الخارجية ، لذلك قم بتشغيل أصوات الطبيعة أو بعض الموسيقى. سيعزز ذلك جودة التأمل ويساعدك على الاسترخاء. جرب تشغيل أصوات المطر أو أمواج المحيط أو الموسيقى الباطنية.
   • تأكد من وجود ما يكفي من الموسيقى للعب بها أثناء التأمل وممارسة الجنس.
2. 2 جرب التأمل الطوى الجنسي. بمجرد تجربة التأمل الجنسي الأساسي ، حاول الانتقال إلى أشكال أكثر تقدمًا منه. التأمل الجنسي الطاوي هو نوع من التأمل الذي يركز على الرغبات المشتركة للشركاء.
   • التنفس في انسجام... لبدء التأمل الطاوي ، عانق شريكك وحاول أن تتوافق مع تنفسك. هذا يعني أنه يجب عليك الشهيق والزفير في نفس الوقت. استمر حتى تبدأ في التنفس كشخص واحد.
   • دفعة اليد... النبض هو شكل آخر من أشكال التأمل الجنسي الطاوي. افتح وأغلق راحة يد شريكك برفق ، أو اضغط على يده بإيقاع هادئ ومتدفق. يمكن لشريكك ، بدوره ، أن يفعل الشيء نفسه بيدك.
3. 3 أضف بعض ممارسات التانترا. الجنس التانترا هو وسيلة لاستخدام الجنس للتأمل ، لذا فإن بعض ممارسات التانترا يمكن أن تكون ممتعة لكليكما. فيما يلي بعض الخيارات البسيطة التي يمكنك تجربتها:
   • تحديق... حاول أن تنظر في عين شريكك عند ممارسة الجنس وأثناء النشوة الجنسية.
   • تناوب التنفس... جرب التنفس بالتناوب مع شريكك. على سبيل المثال ، أنت تستنشق ، فيزفر معك في نفس الوقت ، والعكس صحيح.

نصائح

• قبل اتخاذ قرار بشأن التأمل الجنسي ، ناقش مع شريكك سبب رغبتك في تجربته.
• يمكنك أنت وشريكك التأمل بشكل منفصل لتعود على تصفية ذهنك. سيسهل أيضًا ممارسة التأمل معًا.