مؤلف:
Mark Sanchez
تاريخ الخلق:
7 كانون الثاني 2021
تاريخ التحديث:
1 تموز 2024
المحتوى
يمكن أن يكون ألم الساق خفيفًا أو شديدًا جدًا ، ويمكن أن يحدث لعدة أسباب. إذا كانت ساقك تؤلمك بشدة ، فمن الأفضل تحديد موعد مع طبيبك أو الذهاب إلى غرفة الطوارئ على الفور. يمكن تخفيف آلام العضلات الخفيفة إلى المتوسطة باستخدام بعض العلاجات المنزلية. تذكر أن ترى الطبيب إذا استمر الألم أو ازداد سوءًا.
خطوات
طريقة 1 من 3: تقليل الألم
1 احصل على أكبر قدر ممكن من الراحة. إذا كانت ساقك تؤلمك ، فإن أفضل ما يمكنك فعله هو الراحة. أوقف أنشطتك الحالية وأرح ساقك لبضع ساعات. - إذا كنت تقوم بعمل بدني ، فقد يكون من المفيد أخذ استراحة قصيرة. تحدث إلى طبيبك حول الإجازة المرضية.
- ضع في اعتبارك أخذ استراحة من ممارسة الرياضة ليوم أو يومين. إذا كنت تمارس الرياضة كل يوم ، فحاول الراحة لبضعة أيام حتى يهدأ الألم في ساقك.
2 ارفع الساق المصابة. سيساعد هذا في تقليل التورم وربما يخفف بعض الألم.إذا لاحظت تورم ساقك ، فحاول إبقائها في وضع مرتفع. عند الجلوس ، يمكنك وضع قدميك وساقيك على كرسي عثماني أو عثماني ووضع وسادتين تحتها. يمكنك أيضًا الاستلقاء على سريرك واستخدام الوسائد تحت قدميك. 
3 ضع الثلج على ساقك. يمكن أن تساعد أكياس الثلج في تخفيف آلام الساق. لا تضع الثلج مباشرة على بشرتك. تأكد من لف كيس الثلج بمنشفة رقيقة ثم ضعه على المنطقة المؤلمة في ساقك. يمكنك الاحتفاظ بالثلج لمدة تصل إلى 15 دقيقة ، وبعد ذلك يجب أن تأخذ استراحة لمدة ساعة حتى تتحرك الساق بعيدًا عن البرد. 
4 دفئ قدميك بدفء مهدئ. يمكن أن تساعد الكمادات الدافئة أيضًا في تخفيف آلام الساق إذا كان سببها التهاب المفاصل أو توتر العضلات المفرط. جرب وضع وسادة تدفئة على ساقك لتهدئة آلام العضلات. لا تترك وسادة التدفئة لأكثر من 20 دقيقة لتجنب ارتفاع درجة حرارة الجلد. 
5 قم بالإطالة برفق لتحرير توتر العضلات. إذا كنت تعتقد أن ألم ساقك ناتج عن تقلصات أو إجهاد عضلي ، فإن القيام بتمارين الإطالة الخفيفة يمكن أن يخفف من الحالة. لإرخاء العضلات المتوترة ، جرب أحد التمارين التالية: - الطعنات... قف بشكل مستقيم مع مباعدة قدميك بمقدار عرض الكتفين ، ثم تقدم خطوة واسعة للأمام بقدم واحدة. يجب أن تظل قدم القدم الأخرى على الأرض. في هذه الحالة ، يجب توجيه أصابع القدمين إلى الأمام. اثن ركبتك الأمامية بزاوية 90 درجة وحافظ على ساقك الأخرى مستقيمة. شغل هذا المنصب لمدة 10 ثوانٍ ، ثم اندفع برجلك الأخرى.
- الانحناءات إلى الأمام... قف مع مباعدة قدميك بمقدار عرض الكتفين وابدأ ببطء في الانحناء إلى الأمام. عند القيام بذلك ، حافظ على ساقيك مستقيمة ، لكن لا تجهدهما كثيرًا. حاول أن تصل إلى ربلتك أو أصابع قدميك بيديك ، ثم عد إلى 10. حتى لو تمكنت فقط من الوصول إلى فخذيك أو ركبتيك ، فلا يزال بإمكانك الشعور بتمدد في مؤخرة ساقيك.
- شد عضلات الفخذ... للقيام بهذا التمرين ، قف بالقرب من حائط أو كرسي ثابت وضع إحدى يديك على الحائط أو ظهر الكرسي للحفاظ على التوازن. بعد ذلك ، ثني ساق واحدة عند الركبة وارفع القدم إلى الأرداف. إذا استطعت ، أمسك أصابع قدمك بيدك واحتفظ بها في هذا الوضع لتمديد العضلات. إذا لم تتمكن من الوصول إلى قدمك بيدك ، فحاول الضغط بأصابع قدمك على الحائط لتمديد كوادك بشكل صحيح.
6 تدليك عضلاتك. بعد التمدد ، يمكنك تدليك عضلات ساقيك. جرب استخدام القليل من زيت التدليك للمساعدة في تدليك عضلاتك. قم بضرب ساقيك بضربات واسعة واضغط بقوة لتخفيف توتر العضلات. - يمكن أن يخفف التدليك المتخصص أيضًا من آلام الساق الناتجة عن توتر العضلات المفرط.
- يمكنك أيضًا استخدام أسطوانة بيلاتيس لتدليك عضلات ساقيك. ضع الاسطوانة تحت البقعة المؤلمة ولف ساقك عليها لمدة 5-10 دقائق.
7 قم بزيارة أخصائي الوخز بالإبر. في بعض الحالات ، يمكن أن يساعد الوخز بالإبر أيضًا في تخفيف آلام الساق. يمكن أن تكون هذه الطريقة فعالة إذا كان ألم الساق ناتجًا عن تقلصات عضلية أو التهاب. حاول استشارة أخصائي الوخز بالإبر لمعرفة ما إذا كانت هذه الطريقة مناسبة لك. 
8 تناول مسكنات الآلام المتاحة دون وصفة طبية. إذا كنت لا تزال تشعر بالألم بعد استخدام طرق أخرى ، فحاول تسكين الألم باستخدام مسكنات الألم التي لا تستلزم وصفة طبية. على سبيل المثال ، يمكنك تناول الباراسيتامول أو الإيبوبروفين أو الأسبرين. - اقرأ تعليمات الاستخدام بعناية واتبعها.
- إذا لم تساعدك مسكنات الألم المتاحة دون وصفة طبية ، فاستشر طبيبك.
- إذا كان الألم مصحوبًا بالتهاب ، كما هو الحال مع التهاب المفاصل على سبيل المثال ، فمن الأفضل تناول عقار مضاد للالتهابات غير ستيرويدي مثل الإيبوبروفين لأنه يقلل الالتهاب.
9 قم بإثراء نظامك الغذائي بالمغنيسيوم والكالسيوم والبوتاسيوم. هذه المغذيات الدقيقة ضرورية للحفاظ على توازن الكهارل الطبيعي ومنع تقلصات العضلات. لزيادة تناولك ، تناول المزيد من الفواكه والخضروات والحبوب الكاملة ومنتجات الألبان قليلة الدسم واللحوم الخالية من الدهون والمكسرات والبقوليات. - تتمثل إحدى طرق ضمان حصولك على ما يكفي من الكالسيوم والمغنيسيوم والبوتاسيوم في اتباع نظام DASH (نُهج غذائية لوقف ارتفاع ضغط الدم). يركز هذا النظام الغذائي على الأطعمة منخفضة الصوديوم والغنية بالكالسيوم والمغنيسيوم والبوتاسيوم.
10 جرب الفيتامينات. إذا كنت ترغب في التأكد من حصولك على ما يكفي من الفيتامينات والمعادن للبقاء بصحة جيدة وتخفيف تقلصات الساق ، يمكنك تناول الفيتامينات المتعددة. اختر الفيتامينات المتعددة التي تحتوي على 100٪ من احتياجاتك اليومية من الفيتامينات والمعادن.
طريقة 2 من 3: تحديد أسباب الألم
1 حافظ على توازن السوائل في جسمك. يمكن أن يسبب الجفاف وعدم التوازن في المعادن النادرة تقلصات عضلية. لإصلاح هذه المشكلة الشائعة ، جرِّب شرب المزيد من الماء ومشروبات الإلكتروليت. اشرب ما لا يقل عن 8 أكواب (2 لتر) من الماء يوميًا. 
2 قلل من شدة التدريبات الخاصة بك. يمكن أن يسبب التمرين المكثف لفترات طويلة ألمًا في العضلات ، والذي يمكن أن يهدأ بعد بضعة أيام من الراحة. حاول تقليل شدة التدريبات الخاصة بك لتخفيف آلام الساق. تذكر أنه حتى التمارين الخفيفة يمكن أن تسبب آلامًا في العضلات إذا لم يكن جسمك معتادًا على ممارسة الرياضة. لذلك من الأفضل أن تبدأ بالأنشطة الخفيفة لتعويد جسمك تدريجياً على مستوى جديد من النشاط البدني. 
3 تحقق من وجود إصابات. يمكن أيضًا أن تسبب الإصابات ، مثل تمزق أو شد العضلات والأوتار ، ألمًا في العضلات. بعد الإصابة ، قد تشعر بألم شديد عند الحركة. يمكن أن يستمر هذا الألم لأيام أو أسابيع أو حتى أشهر بعد الإصابة. إذا كنت تشك في إصابتك ، فتأكد من زيارة الطبيب. 
4 انتبه لمشاكل الدورة الدموية المحتملة. يمكن أن يكون سبب ألم الساق هو ضعف الدورة الدموية. يمكن أن تنجم مشاكل الدورة الدموية وآلام الساق عن حالات مثل النقرس أو السكري أو تصلب الشرايين أو دوالي الأوردة. إذا كنت تشك أو تعاني من إحدى هذه الحالات ، فاستشر طبيبك في أقرب وقت ممكن للحصول على العلاج المناسب. - إذا كانت المشكلة هي ضعف الدورة الدموية ، فقد تساعد الجوارب الضاغطة. تحدث إلى طبيبك حول ما إذا كانت هذه الجوارب مناسبة لك.
- إذا كنت تشعر بألم ووخز في قدميك وأصابع قدمك بشكل متكرر ، ولديك ضعف في عضلات ربلة الساق ، ولديك تقرحات في قدميك وأصابع قدمك ، فقد يكون ألم ساقك مرتبطًا بمرض الشرايين المحيطية.
5 ضع في اعتبارك ما إذا كان ألم ساقك ناتجًا عن أسباب أقل شيوعًا. يمكن أن يرتبط ألم الساق أيضًا بحالات نادرة يصعب تحديدها. يمكن أن يكون سرطان العظام أو كيس أو عرق النسا. يرجى ملاحظة أنه في هذه الحالة ، تحتاج إلى مراجعة طبيبك لتحديد السبب الدقيق لألم ساقك.
طريقة 3 من 3: راجع الطبيب
1 حدد موعدًا مع طبيبك لتحديد التشخيص الدقيق. إذا فشلت العلاجات المنزلية ، يجب أن ترى طبيبك في أقرب وقت ممكن. في بعض الأحيان يمكن أن يشير ألم الساق إلى مشكلة خطيرة. اتصل بطبيبك على الفور إذا: - الساق سوداء أو زرقاء.
- الساق شاحبة وتشعر بالبرودة عند لمسها ؛
- يزداد الألم مع الحركة أو ممارسة الرياضة ؛
- ساقك حمراء ومتورمة و / أو لديك حمى ؛
- ساقيك متورمتان وتجد صعوبة في التنفس.
2 أخبر طبيبك عن مكان الألم ونوع وطبيعة الألم. سيسألك الطبيب أسئلة مختلفة حول نوع الألم الذي تعاني منه.فكر في طبيعة الألم قبل زيارة الطبيب حتى يتمكن من تحديد التشخيص بدقة أكبر. ضع في اعتبارك العوامل التالية: - حيث تشعر بألم (أعلى ، وأسفل ، وأمام أو مؤخرة رجلك ، وما إلى ذلك) ؛
- ما هو نوع الألم الذي تعاني منه (على سبيل المثال ، الألم الحاد أو الباهت أو الطعن أو المستمر أو المتقطع) ؛
- ما الذي يفاقم الألم أو يخففه ؛
- أعراض أخرى.
3 اسأل طبيبك عن خيارات العلاج. بعد أن يحدد الطبيب سبب الألم ، سوف ينصحك بشأن خيارات العلاج الممكنة. في بعض الحالات ، قد تكون هناك حاجة للعلاج الطبيعي. إذا جربت أيًا من العلاجات ولم تنجح معك ، فاسأل طبيبك عن العلاجات الأخرى. - قد يصف لك طبيبك أدوية لتشنجات العضلات ، مثل مضادات الكالسيوم (ديلتيازيم أو فيراباميل) ، وأدوية أخرى ، مثل جابابنتين.
تحذيرات
- لا تحاول العلاج الذاتي للإصابة أو الألم الشديد أو تخثر الدم المشتبه به. في مثل هذه الحالات ، يجب عليك التماس العناية الطبية على الفور.
