المحتوى

• خطوات
• طريقة 1 من 3: تمرن لحرق الدهون الزائدة
• طريقة 2 من 3: تغيير نظامك الغذائي
• طريقة 3 من 3: تطوير عادات جيدة
• نصائح
• تحذيرات

مع تقدمهم في السن ، يبدأ بعض الأشخاص في ملاحظة زيادة في الأنسجة الدهنية المتكتلة غير المتساوية حول الكتفين والبطن والأرداف وخاصة الفخذين. يشار إلى هذا النسيج الدهني عادة باسم السيلوليت. في كثير من الأحيان ، يبدأ السيلوليت بالتشكل أثناء نضوج الإنسان ، ولا توجد طريقة مؤكدة لمنع ظهوره أو التنبؤ به. لذلك ، يمكن أن يكون حدوثه مزعجًا للغاية. لحسن الحظ ، يمكن مواجهة السيلوليت باتباع نظام غذائي جيد التخطيط وممارسة التمارين الرياضية وأنماط الحياة الصحية. بعض التغييرات الصغيرة في جدولك اليومي ، بالإضافة إلى القليل من الصبر والانضباط ، ويمكنك العودة إلى البيكيني المفتوح أو ارتداء زوجك المفضل من الشورت مرة أخرى بفخر.

خطوات

طريقة 1 من 3: تمرن لحرق الدهون الزائدة

1. 1 مارس أنواعًا معينة من تمارين القوة. ابدأ بانتظام في رفع الحديد أو ممارسة اليوجا أو أي نشاط بدني آخر تحتاج فيه إلى العمل بالأوزان. تعمل تمارين القوة على تشكيل وتقوية العضلات التي تضغط على الجلد ، مما يمنح الفخذين مظهرًا أكثر نعومة. بالإضافة إلى ذلك ، أثناء الراحة ، تحرق العضلات سعرات حرارية أكثر (مقارنة بأنواع الأنسجة الأخرى) ، مما يساعد على تقليل الكمية الإجمالية للدهون في الجسم.
   • خصص 3-4 ساعات من تمارين القوة كل أسبوع.
   • ركز على القرفصاء ورفع الساق والطعنات لأنها مصممة لتقوية عضلات الفخذين.
2. 2 خصص ساعتين كل أسبوع لتمارين القلب. بالإضافة إلى تمارين القوة ، اقضِ عدة ساعات في الأسبوع على جهاز المشي أو الدراجة الثابتة أو جهاز التمارين البيضاوي.بكثافة معتدلة ، يحرق التدريب القلبي المستمر كمية كبيرة من السعرات الحرارية ويشد أيضًا "الجيوب" حيث تتراكم الدهون ، مما يؤدي إلى "قشر البرتقال" المتكتل في الجلد. تعد الرياضة من أفضل الطرق لتقليل ظهور السيلوليت في الوقت الحالي.
   • ابدأ صغيرًا وزد تدريجيًا من شدة التدريبات الخاصة بك. لملاحظة الفرق ، ما عليك سوى البدء بالمشي لمسافات طويلة.
   • جرب صيام الكارديو مرة أو مرتين في الأسبوع (القيام بتمارين القلب والأوعية الدموية على معدة فارغة أو بعد تناول وجبة خفيفة صغيرة). بدون الجليكوجين المترسب (النشا الحيواني) ، سيبدأ جسمك على الفور في حرق الدهون للحصول على الطاقة.
3. 3 استمتع بهواية نشطة. حتى إذا لم يكن لديك ما يكفي من الأموال أو الدافع للذهاب إلى صالة الألعاب الرياضية ، يمكنك إيجاد طرق مفيدة لتكون نشيطًا بدنيًا والتخلص من المناطق التي تعاني من مشاكل مع الدهون الزائدة. اخرج وقم بممارسة اليوجا أو السباحة أو ركوب الدراجة كلما أمكن ذلك. قم بالتسجيل في دروس اليوجا أو قوارب الكاياك أو قم برمي الفريسبي (قرص طائر) في الحديقة. شارك باستمرار في الرياضات أو الأنشطة الأخرى التي تجلب لك متعة حقيقية وتبقيك نشطًا.
   • لجعل فصلك أكثر متعة ، قم بدعوة صديق للانضمام إليك.
   • نظرًا لأن هدفك هو التخلص من السيلوليت في منطقة الفخذ ، فلا تنس استخدام ساقيك بنشاط أثناء النشاط البدني.
4. 4 تغلب على نمط حياتك السلبي. تخلص من آثار الجلوس المستمر على الطاولة من خلال قضاء المزيد من الوقت على قدميك ، حتى لو كان عليك العمل واقفًا للقيام بذلك. خذ فترات راحة قصيرة للمشي ، وضخ الدم ، وقم ببعض القرفصاء أو الاندفاع. اصعد السلالم وليس المصعد. بدلًا من الاستلقاء على الأريكة في المنزل ، مارس تمارين الإطالة أو وضعيات ثابتة صعبة. ببساطة ، ابحث عن طرق للتحرك أكثر. حتى القليل من الحركة ستكون مفيدة بالفعل.
   • قلل مقدار الوقت الذي تقضيه في الأسبوع في القيام بأنشطة مثل مشاهدة التلفزيون.
   • ابحث عن أسباب للتحرك حسب الحاجة. على سبيل المثال ، تحقق من بريدك الوارد ليس في طريقك إلى المنزل أو في الشارع ، ولكن في وقت منفصل. أو استيقظ كثيرًا في العمل أو أثناء التحدث على الهاتف.

طريقة 2 من 3: تغيير نظامك الغذائي

1. 1 تناول المزيد من الألياف. تناول الأطعمة الغنية بالألياف مثل الخضار الورقية ودقيق الشوفان والسلع المخبوزة من الحبوب الكاملة. كجزء من عملية الهضم ، تعمل الألياف على تدمير الدهون والسموم والفضلات الأخرى في الجسم. كلما زادت الألياف في نظامك الغذائي ، زادت كفاءة عملية الهضم ، مما سيساعدك في النهاية على تكسير المزيد من السعرات الحرارية وتقليل تخزين الدهون في المستقبل.
   • يعتبر البروكلي ، وملفوف بروكسل ، والجزر ، والموز ، والتوت ، إلى جانب الأطعمة مثل دقيق الشوفان وخبز القمح ، مصادر ممتازة للألياف.
   • تجنب الأطعمة التي تحتوي على نسبة عالية من السكر ، مثل الحبوب المحلاة أو البسكويت (حتى لو قيل إنها مصنوعة من الحبوب الكاملة).
2. 2 احصل على ما يكفي من البروتين. يجب أن تكون الأطعمة الغنية بالبروتين جزءًا مهمًا من نظامك الغذائي المعتاد. اختر اللحوم الخالية من الدهون مثل الدجاج منزوع الجلد وشرائح اللحم والسمك ، وكذلك مصادر البروتين التي تحتوي على الدهون الصحية (مثل البيض والمكسرات والفاصوليا). من خلال إمداد جسمك بالبروتين ، ستبني كتلة عضلية خالية من الدهون وتحافظ عليها ، مما يحرق السعرات الحرارية ويجعلك أقوى وأكثر نشاطًا ويحسن مظهرك العام.
   • يحتاج البالغ المتوسط ​​إلى 50-70 جرامًا من البروتين يوميًا. يمكن الحصول على معظم البروتين من مصادر الغذاء الطبيعية.
   • جنبًا إلى جنب مع وجباتك المعتادة ، تناول مكملات البروتين مثل مخفوق الحليب أو ألواح الشوكولاتة لمساعدتك على تلبية مدخولك اليومي.
3. 3 توقف عن تناول الوجبات السريعة. تؤدي كثافة السعرات الحرارية للأطعمة التي لا تحتوي على قيمة غذائية حقيقية إلى تفاقم مشكلة السيلوليت بشكل كبير. تجنب الوجبات السريعة والأطعمة عالية السكر (الحلويات والصودا والمشروبات الرياضية وما شابه) أو الكربوهيدرات (مثل الخبز والمعكرونة والبطاطس). اهدف إلى الحصول على نسب متوازنة من الأطعمة الطبيعية الكاملة ، بما في ذلك اللحوم الخالية من الدهون والفواكه والخضروات والحبوب الكاملة. إذا كنت تتبع نظامًا غذائيًا معقولًا ومتوازنًا ، فستلاحظ قريبًا أن نتوءات السيلوليت المزعجة ستصبح أقل وضوحًا.
   • قم بإعداد الطعام وتجميده مسبقًا لتخفيف الصداع المرتبط بالبحث المستمر عن الطعام.
   • اقرأ الملصقات بعناية قبل الشراء. حتى الأطعمة التي تحمل علامة "طبيعية" أو "عضوية" يمكن أن تحتوي على كمية كبيرة من السكر المضاف والملح والدهون المتحولة.
4. 4 اشرب الكثير من الماء. يتم التقليل من هذه النقطة بشكل كبير عندما يتعلق الأمر بالصحة والعافية. الماء ليس فقط جزءًا حيويًا من كل خلية في جسمنا ، بل إنه يحسن أيضًا أداء الجسم ويساعد الشخص على الشعور بالنشاط والامتلاء بالطاقة. يطرد الماء السموم ويصلح الأنسجة التالفة ، بل يحرق كمية صغيرة من السعرات الحرارية في هذه العملية. حاول شرب ما لا يقل عن 8-10 أكواب من الماء يوميًا (أو أكثر إذا كنت تمارس نشاطًا بدنيًا).
   • إحدى الطرق المؤكدة لتحديد ما إذا كان جسمك يحتوي على كمية كافية من الماء هي اختبار لون البول على مدار اليوم. إذا كان واضحًا نسبيًا ، فأنت تحافظ على دورة مياه صحية في جسمك. إذا كان بولك عكرًا أو أصفر ، فقد تحتاج إلى شرب المزيد من السوائل.
   • إذا سئمت من شرب الماء فقط طوال الوقت ، فانتقل إلى الشاي الأخضر غير المحلى أو القهوة. قبل كل شيء ، تأكد من أنك تشرب كمية كافية من السوائل. المشروبات المحتوية على الكافيين هي مدرات للبول ، مما يعني أنه من المرجح أن تذهب إلى الحمام بعد ذلك.

طريقة 3 من 3: تطوير عادات جيدة

1. 1 جرب اللوشن والكريمات المضادة للسيلوليت. تساعد العديد من النساء في استخدام الكريمات المضادة للسيلوليت وغيرها من المنتجات المماثلة. إنها تغذي البشرة وتشدها وتستعيد تماسكها ، مما يجعل السيلوليت أقل وضوحًا.ومع ذلك ، هذا ليس نوعًا من العلاج المعجز ، لأنه لا يتخلص من المشكلة إلى الأبد. ومع ذلك ، يمكن أن يكون إضافة مفيدة لنظام غذائي صحي وممارسة الرياضة بانتظام.
   • اعتد على استخدام مصل مضاد للسيلوليت يوميًا.
   • في متاجر مستحضرات التجميل ، يمكنك شراء مركز Biotherma Celluli Eraser الذي ينصح به أطباء الأمراض الجلدية. سعر هذا المنتج مرتفع جدًا (حوالي 3000 روبل) ، لكنه يتصدى بشكل فعال للسيلوليت في مناطق المشاكل مثل الفخذين.
2. 2 قم بتدليك التصريف اللمفاوي. ابحث عن المراكز الصحية المحلية التي تقدم تدليك الأنسجة العميقة أو تدليك التصريف اللمفاوي. الضغط القوي الذي يتم تطبيقه على العقد الليمفاوية الرئيسية أثناء العملية سوف يخفف النتوءات في النسيج الضام تحت الجلد ويحفز الدورة الدموية ، مما يجعل أسطح الجلد أكثر نعومة. سوف يساعدك أيضًا على الاسترخاء ، وهو أمر مهم في مواجهة السيلوليت بشكل طبيعي.
   • إذا لم تكن لديك القدرة على إجراء الإجراء الخاص بك بواسطة أخصائي ، فلا يزال بإمكانك الاستفادة من مزايا جهاز التدليك اليدوي.
3. 3 تأكد من أن مستويات الهرمون لديك طبيعية. احصل على الاختبار المناسب من قبل الطبيب. غالبًا ما يتغير تركيز الهرمونات في الجسم مع تقدم العمر ، خاصة بعد البلوغ وأثناء انقطاع الطمث. إذا حدث خطأ ما ، فقد تكون حساسية الأنسولين وزيادة دهون الجسم من أكثر الآثار الجانبية غير السارة. قد يصف لك المعالج الخاص بك بعض الأدوية التي من شأنها أن تجعل مستويات الهرمون المرتفعة أو المنخفضة طبيعية.
   • تحتاج النساء اللواتي وصلن إلى سن اليأس إلى عناية خاصة في تنظيم مستويات الهرمونات. تبدأ العديد من النساء في تناول الأدوية الهرمونية بين سن 40 و 50.
   • يمكن أن تلعب العوامل الأخرى التي يمكنك التحكم فيها (مثل النظام الغذائي والتمارين الرياضية وإدارة الإجهاد) دورًا مهمًا في الاختلالات الهرمونية.
4. 4 يستريح. إذا تعرضت للإجهاد المزمن ، يمكن أن تخرج هرموناتك عن السيطرة ، وإحدى النتائج هي الوزن الزائد والشيخوخة المبكرة والعديد من المشاكل الفسيولوجية المرتبطة بها. إذا كنت مضطربًا أو قلقًا بسهولة ، فابحث عن طرق لتحقيق بعض الانسجام في حياتك. اهدأ بالتنفس العميق أو الاستحمام بالماء الساخن الطويل أو اللعب مع الحيوانات الأليفة. من خلال تعلم التحكم في استجابتك الطبيعية للتوتر ، ستحسن مظهرك ورفاهيتك.
   • الإجهاد هو أحد أكثر المؤشرات السلوكية ضررًا. يؤدي إلى السمنة والاكتئاب وحتى أمراض القلب.
   • لتخفيف التوتر على الفور ، جرب تمرينًا بسيطًا للتنفس: أغمض عينيك واستنشق العد حتى خمسة. ثم احبس أنفاسك وابدأ في الزفير ، وعد مرة أخرى إلى خمسة. استمر في التنفس بهذه الطريقة ، مع تصفية ذهنك من القلق والنقد والأفكار السلبية.

نصائح

• لا يوجد شيء مخجل في وجود السيلوليت. أظهرت الأبحاث أن 80-90٪ من النساء يعانين من السيلوليت الملحوظ في أجسادهن ، والذي يزداد غالبًا بمرور السنين.هذا أمر شائع جدًا ، لذلك لا داعي لأن تكون خجولًا أو غير جذاب.
• سوف يستغرق الأمر وقتًا وجهدًا وصبرًا للتخلص من السيلوليت. لا تحبط إذا كنت لا ترى النتيجة على الفور. الطريقة الوحيدة المؤكدة لمعرفة الفرق هي تحسين صحتك العامة من خلال التغذية السليمة والتمارين الرياضية والعادات الجيدة الأخرى على المدى الطويل.
• يمكن أن يخفي الجلد الداكن السيلوليت. حاولي قضاء بعض الوقت في الشمس أو استخدام مستحضر تسمير ذاتي للمساعدة في تقليل السيلوليت.
• يمكن أن يؤدي الضغط برفق ، مثل ارتداء الجينز الضيق أو بنطال اليوجا ، إلى تلطيف النتوءات التي يسببها السيلوليت.

تحذيرات

• لا تثق في المنتجات أو الخدمات التي تدعي أنها تساعدك في تقليل السيلوليت أو التخلص منه تمامًا. تستفيد مثل هذه الإعلانات فقط من مشكلة أنثوية شائعة ، ولكن غالبًا لا يكون لها أي تأثير على الإطلاق.
• تحتوي الكريمات والأمصال المضادة للسيلوليت على خصائص شد الجلد التي يمكن أن تشكل خطورة على الأشخاص الذين يعانون من مشاكل في الدورة الدموية.