المحتوى

• خطوات
• طريقة 1 من 3: تطوير علاقات صحية
• طريقة 2 من 3: ركز على احتياجاتك
• طريقة 3 من 3: حل المشكلات المخفية

هل تشعر باستمرار بالحاجة إلى مساعدة الآخرين وحل مشاكل الآخرين؟ هذا المركب المنقذ ، أو متلازمة الفارس الأبيض ، للوهلة الأولى ، له ما يبرره فقط من خلال الرغبة في تقديم المساعدة. في الواقع ، عقدة المنقذ هي عادة غير صحية يستخدمها الناس غالبًا كذريعة لتأجيل حل مشاكلهم. إذا كنت تعاني من هذا المركب ، فهناك حل للمشكلة. غيّر موقفك تجاه الآخرين ، وركز على احتياجاتك الخاصة ، واكتشف أيضًا سبب الحاجة القهرية للمساعدة من أجل التخلص من العادة السيئة.

خطوات

طريقة 1 من 3: تطوير علاقات صحية

1. 1 تعلم استمع بنشاط. غالبًا ما يحتاج الناس فقط إلى التحدث وليس إيجاد حل. المشكلة الكبرى مع المنقذين هي أنهم يعتقدون أن الآخرين عاجزون وغير قادرين على حل المشكلات بأنفسهم. إذا تعلمت الاستماع بفاعلية إلى الآخرين ، فستلاحظ أن مساعدتك ليست مطلوبة ، فأنت تحتاج فقط إلى دعم الدعم والاستماع.
   • إذا أخبرك شريك أو صديق عن مشكلة ما ، فحاول أن تفهم الأمر بدلًا من البحث عن إجابة فورية. واجه الشخص وحافظ على التواصل البصري. انتبه إلى لغة الجسد لتقييم الحالة العاطفية للمحاور بشكل صحيح (على سبيل المثال ، يمكن أن تشير الأكتاف المتوترة إلى الخوف والشك).
   • استخدم الإشارات غير اللفظية مثل الإيماءات لإظهار الانتباه. افصل بين الكلمات التي تسمعها وأحكامك القيمية لفهم الشخص الآخر بشكل أفضل. إذا لم تكن متأكدًا من أنك تفهم الجوهر بشكل صحيح ، فاطرح أسئلة توضيحية: "هل فهمت ذلك بشكل صحيح ...؟"
2. 2 لا تتسرع في التدخل. عندما تستمع بنشاط إلى صديق مقرب ، قاوم الرغبة في تقديم المساعدة وانتظر. إذا منحت شخصًا مثل هذه الفرصة ، فغالبًا ما يكون قادرًا على إيجاد حل بنفسه. من الممكن أن تكون قد طورت عن غير قصد عجز أحد الأصدقاء بينما كنت تعالج مشاكله مرارًا وتكرارًا.
   • ابذل جهدًا لعدم تقديم المساعدة أو النصيحة عندما يتحدث أحد أحبائك عن مشكلته. كرر لنفسك: "سأكون هناك ، حتى لو لم أحل مشاكل الآخرين".
   • إذا كان صديقك يمر بلحظة صعبة ، أظهر أنك تفهم وتتعاطف مع الآخرين ، لكن لا تعرض مساعدتك. على سبيل المثال ، قل ، "أنا آسف جدًا لأنك اضطررت لمواجهة هذا". يكفي إظهار التعاطف دون المشاركة بنشاط في حل المشكلة.
3. 3 اعرض المساعدة فقط إذا طُلب منك ذلك. أحد جوانب مجمع المنقذ هو أنك تسعى لتقديم المساعدة حتى لو لم يطلبها أحد. إن اعتقادك بأن الجميع ينتظرون المساعدة من الخارج يمكن أن يُنظر إليه على أنه إهانة ، لأنك تعبر بتحد عن شكوك حول قدرة الناس على حل المشكلات بأنفسهم. ساعد فقط إذا طلب منك ذلك.
   • على سبيل المثال ، إذا تحدثت صديقة عن الصعوبات ، فاستمع لها فقط ولا تعرض عليها أي حلول. إبدئي برأيك فقط إذا سألت "ما رأيك في هذا؟" أو "ما هي أفضل طريقة للمتابعة؟"
   • إذا طلب منك أحد الأصدقاء المساعدة ، فاعرض المساعدة التي يمكنك تقديمها فقط. ضع حدودًا ولا تلزم نفسك بالالتزامات الجسيمة. على سبيل المثال ، قل ، "لا يمكنني الذهاب إلى مكان صديقك من أجلك ، لكن يمكنني مساعدتك في نسيان الشجار."
4. 4 لا تتحمل مسؤولية البالغين الآخرين. حتى في أقرب علاقة مع شريك أو قريب أو صديق ، يجب أن يكون مفهوماً أن الناس مسؤولون عن حياتهم. في محاولة للقيام بدور المنقذ ، يمكنك تعيين كل شخص آخر دور الأطفال العاجزين أو العاجزين.
   • قد يكون من الصعب مشاهدة أحد أفراد أسرتك وهو يتألم أو يرتكب خطأً ، ولكن ليس عليك دائمًا أن تأتي للإنقاذ وحل كل مشكلة.
   • في الواقع ، غالبًا ما يكون الاختبار حجر الزاوية للتغيير الإيجابي والنمو الشخصي. يتعلم الشخص ويتطور عندما يواجه صعوبات. من خلال حل المشكلات ، فإنك تحرم الشخص من فرصة التعلم والتطور.
   • ساعد الناس على أن يصبحوا مستقلين واسألهم كيف سيجدون طريقة للخروج من الموقف. اطرح أسئلة مثل "كيف تخطط لحل هذه المشكلة؟" أو "ما هي الحلول التي تجدها أنسب؟"
5. 5 تقبل النقص الخاص بك. في كثير من الأحيان ، يحاول الأشخاص ذوو العقدة المنقذة الظهور وكأنهم فضيلة متجسدة من خلال إلقاء محاضرات حول سوء سلوك الآخرين وعاداتهم السيئة. على عكس أفضل نواياك ، قد ينظر أحد أفراد أسرتك إلى وعظك الأخلاقي المستمر ويساعدك على أنه تقييم منخفض لقدراته.
   • الناس ليسوا مثاليين. ومن لا يعترف بأخطائه فهو أيضا مخطئ!
   • يجب أن يكون مفهوما أن النجاح مفهوم شخصي. قد لا يكون فعل الشيء الصحيح لشخص ما مناسبًا لشخص آخر. يمكنك التصرف بأفضل النوايا ، لكن يمكن لأي شخص رؤية الأشياء بشكل مختلف تمامًا.
   • هل افتراضاتك حول ما هو جيد للشخص الآخر صحيحة؟ هذا ينطبق بشكل خاص على العلاقات بين الأقران. في الوقت نفسه ، هناك أشياء سيئة بشكل لا لبس فيه وتتطلب تدخلًا فوريًا: العنف ، وتعاطي المخدرات ، والميول الانتحارية.
   • تقبل نقاط قوتك وضعفك. قد تكون مساعدتك ونصائحك مفيدة ، لكن العكس ممكن أيضًا. لا يوجد أشخاص يفعلون كل شيء بشكل جيد دائمًا.

طريقة 2 من 3: ركز على احتياجاتك

1. 1 كن وحيدا. غالبًا ما يغير "المنقذون" و "الفرسان البيض" الشركاء ، "ينقذون" الضعفاء والعزل. إذا كان هذا يبدو مثلك ، فحاول التوقف مؤقتًا. إذا لم تكن متزوجًا حاليًا أو في علاقة طويلة الأمد ، فحاول الاستمتاع مؤقتًا بالوحدة والاهتمام باحتياجاتك الخاصة.
   • اقضِ بعض الوقت بمفردك بشكل دوري لمساعدتك على أن تصبح أكثر وعيًا بدفعك لمساعدة الآخرين أو إنقاذهم. اكتشف أسباب هذا السلوك.
   • يمكنك تحديد المدة التي يجب أن تمتنع فيها عن العلاقة من أجل تحقيق هدفك. على سبيل المثال ، امنح نفسك ستة أشهر. خلال هذه الفترة ، حدد أهدافًا شخصية لتحسين الذات.
2. 2 ضع أهدافًا موضوعية. غالبًا ما يضع الأشخاص المهووسون بمساعدة الآخرين هذه الحاجة قبل التنمية الشخصية. علاوة على ذلك ، يعتبر الشخص نفسه منقذًا ، ويضع لنفسه أهدافًا غير قابلة للتحقيق ، مما يؤثر سلبًا على احترام الذات. ضع لنفسك أهدافًا واقعية لتؤمن بنفسك مرة أخرى.
   • اختر هدفًا يجعلك تركز على نفسك. يمكن أن يكون الهدف أي: على الأقل إنقاص الوزن ، على الأقل لكتابة كتاب. ضع أهدافًا ذكية وقابلة للقياس: محددة وقابلة للقياس وقابلة للتحقيق وذات صلة ومحدودة الوقت.
   • على سبيل المثال ، قرر: "أريد أن أفقد 7 كيلوغرامات في 10 أسابيع."بعد ذلك ، حدد كيف يمكنك تحقيق هذا الهدف: "سوف أتناول الخضار ثلاث مرات في اليوم ، وأمارس الرياضة 5 أيام في الأسبوع وأشرب الماء فقط."
   • راجع أهدافك مع من تحب. من الخارج ، من الأسهل فهم مدى واقعية مثل هذه الأهداف. أيضًا ، يمكن لأي شخص تقديم نصائح مفيدة حول كيفية تحقيق الهدف.
3. 3 أنشئ نظام المساعدة الذاتية. غالبًا ما يكرس الأفراد ذوو عقدة المنقذ كل وقتهم وطاقتهم للآخرين ، متجاهلين احتياجاتهم الخاصة. استعد رصيدك وساعد نفسك. قم بإنشاء روتين يتضمن إجراءات وأنشطة استرداد مختلفة.
   • قم بعمل طقوس مسائية مريحة لمساعدتك على النوم بشكل أفضل. اعتد على ممارسة الرياضة (مثل الجري أو اليوجا). اعتني بأظافرك أو شعرك كل أسبوع. يمكنك ببساطة الاستحمام بماء دافئ أثناء الاستماع إلى الموسيقى الهادئة. إيلاء الاهتمام لنفسك.
   • اطلب من صديق أو قريب أن يتابعك. اختر شخصًا سيتحقق من حين لآخر من كيفية الاعتناء بنفسك. ناقش عدد مرات تكرار هذه الفحوصات معًا.

طريقة 3 من 3: حل المشكلات المخفية

1. 1 اكتشف أنماط السلوك المتكررة في العلاقات السابقة. هل أنت على دراية بالحاجة الداخلية لحفظ الآخرين أو السيطرة عليهم؟ قد لا يعترف بعض قراء هذا المقال بأن لديهم مشكلة. قيم علاقاتك مع الناس وحاول أن تجد أمثلة للرغبة الشديدة في مساعدة الآخرين.
   • هل بقيت في علاقة فقط لأن شريكك احتاجك عندما لم تكن سعيدًا بنفسك؟
   • هل تقلق كثيرًا بشأن الآخرين ومشاكل الآخرين؟
   • هل تشعر بالذنب عندما يقوم الآخرون بمساعدتك أو مساعدتك؟
   • هل تشعر بالحرج عندما تسمح للآخرين بتجربة المشاعر السلبية ، لذلك تبدأ في حل مشاكل الآخرين؟
   • هل تقول إنك أنهيت علاقة غير صحية وتعيد ربط نفسك فورًا بشخص مشابه لشريكك السابق؟
   • إذا كانت الإجابة بنعم على سؤال واحد على الأقل ، فيجب عليك الاتصال بمعالج نفسي. يمكن أن يساعد في تحديد السلوك غير الصحي.
2. 2 لاحظ الجوانب الشخصية التي أهملتها لفترة طويلة. قد تكون رغبتك في مساعدة كل من حولك قد عانوا من الجوع العاطفي أو النفسي أو الروحي. ادرس نفسك وفكر مليًا في احتياجاتك الشخصية. من الممكن أن تكون قد توقعت عيوبك على أشخاص آخرين.
   • حدد قيمك الشخصية. ما المعتقدات والمواقف والمبادئ التي ترشدك عند اتخاذ القرارات وتحديد الأهداف؟ هل تعيش وفقًا لقيمك الشخصية؟
   • افحص ذكائك العاطفي. هل تعرف كيف تتعرف وتجد منفذًا فعالًا للعواطف؟
   • ألق نظرة على احترامك لذاتك. هل يعتمد رأيك في نفسك على مدى تقدير الآخرين لمساعدتك؟
3. 3 الاعتراف بصدمة الطفولة أو اللامبالاة والتعامل معها. غالبًا ما يكون الدافع إلى النوم أو التسرع في مساعدة الآخرين متجذرًا في تجارب الطفولة. يعتقد الباحثون أن الأفراد الذين يعانون من عقدة المنقذ أو متلازمة الفارس الأبيض يحاولون التخلص من التصورات الذاتية السلبية التي نشأت في مرحلة الطفولة.يساهم تدني احترام الذات أو اللامبالاة أو سوء المعاملة في تطوير هذا المركب. قد يختار الشخص شركاء أو أصدقاء يواجهون مشاكل مشابهة لتجارب طفولته.
   • الوعي هو الخطوة الأولى نحو زيادة احترام الذات. لاحظ الطبيعة المتكررة للعلاقة وأظهر التعاطف مع نفسك. قل بصوت عالٍ ، "أنا منجذبة إلى أناس غير سعداء وسام لأنني أحاول مساعدة الجزء من نفسي الذي ظُلمت فيه عندما كنت طفلاً."
   • بالإضافة إلى إدراك هذا الارتباط ، يجب عليك الاتصال بأخصائي سيساعد في التئام الجروح العقلية.
4. 4 قم بزيارة معالج لعلاقة الاعتماد على الآخرين. في العمق ، قد يعاني الشخص الذي لديه عقدة المنقذ أو نبيذ الفارس الأبيض من الاعتماد المرضي على أشخاص آخرين. يحدث الاعتماد على الآخرين عندما يشعر الشخص بالحاجة إلى الاعتماد على الآخرين لملء الفراغ العاطفي. بمعنى أنه يتجاهل نفسه من أجل الآخرين ، لأن تقديره لذاته تحدده الرغبة في الشعور بأن الناس بحاجة إليه.
   • استشر متخصصًا متمرسًا لحل مشكلات الاعتماد على الذات.
   • يمكنك أيضًا حضور اجتماعات المجموعة الاستشارية للأشخاص الذين يعانون من مشاكل مماثلة.
   • ادرس المعلومات المتعلقة بالعلاقات الاعتمادية لفهم مشكلتك بشكل أفضل. حاول إيجاد حل فردي.