المحتوى

• خطوات
• طريقة 1 من 4: حيل سريعة
• الطريقة الثانية من 4: تقييم صحتك
• طريقة 3 من 4: تمرين لفقدان الوزن
• طريقة 4 من 4: توفير نظام غذائي صحي
• نصائح
• تحذيرات

هناك العديد من الأسباب وراء تضخم الثدي لدى الرجال ، ولحسن الحظ ، هناك طرق عديدة لمكافحة هذه المشكلة. اقرأ ، ستعرض لك هذه المقالة بعض النصائح والتقنيات المفيدة لتصغير ثدييك.

خطوات

طريقة 1 من 4: حيل سريعة

1. 1 ارتدِ قمصانًا منقوشة أو داكنة أو فضفاضة. يمكن أن تساعد القمصان ذات الألوان الداكنة أو كبيرة الحجم في تقليص حجم الثديين بصريًا. لنفس الغرض ، يمكنك ارتداء قمصان فضفاضة.
2. 2 ارتدِ قمصانًا متغيرة الشكل. تعتبر قمصان الملابس الداخلية حلاً ممتازًا قصير المدى لمشكلة تصغير الثدي السميك بصريًا. إذا كانت والدتك أو أختك أو صديقتك قد ارتدت ملابس داخلية من قبل ، فقد رأيت بالفعل مبادئ القميص المشكل. هذه القمصان مصنوعة من مادة رفيعة مثل الإيلاستين التي تضغط على ثدييك ، مما يجعلها تبدو أصغر وأنحف.

الطريقة الثانية من 4: تقييم صحتك

1. 1 افهم الدور الذي يلعبه العمر. يمكن أن يكون للعمر تأثير عميق على مظهر ثدييك. قد يصاب كل من الأولاد المراهقين والرجال الأكبر سنًا بتضخم الثديين بشكل مؤقت نتيجة للاختلالات الهرمونية. تحدث إلى طبيبك ، لكن ضع في اعتبارك أنه من المرجح أن تختفي المشكلة من تلقاء نفسها.
2. 2 استشر طبيبك. أفضل خطوة أولى في تصغير الثدي السميك هي استشارة الطبيب. يمكن أن يكون تضخم الثدي علامة على مشاكل صحية خطيرة للرجل ، أو مجرد مظهر من مظاهر الأمراض الخفيفة. يمكن للطبيب فقط أن يعرف على وجه اليقين ، لذلك قد تكون هناك حاجة لاختبارات مختلفة.
3. 3 حدد السبب. مفتاح تصغير الثدي هو معرفة سبب نموه. سيسمح لك ذلك بحل المشكلة من خلال معرفة السبب الجذري. هناك العديد من الأسباب الشائعة التي تجعل الرجال يعانون من تضخم الثدي:
   • الوزن عامل مهم جدا. إذا كنت تعانين من زيادة الوزن ، فمن المرجح أن يكون لديك رواسب دهنية في منطقة الصدر ، مما قد يعطيها مظهر المرأة. سيكون العلاج بعد ذلك هو فقدان الوزن وممارسة الرياضة.
   • قد تلعب بعض الأدوية دورًا أيضًا. هناك العديد من الأدوية التي تسبب تراكم الدهون في منطقة الصدر عند الرجال. وتشمل هذه المنشطات وبعض العقاقير المحظورة وحتى بعض مضادات الاكتئاب.
   • يجب مراعاة احتمالية الإصابة بالتثدي. هذه الحالة هي تضخم غير نمطي للثدي وعادة ما يتم تحديدها من خلال وزنها ، والذي يكون مرتفعًا بشكل غير متناسب بالنسبة لوزن الجسم. يمكن أن يحدث بسبب استخدام الماريجوانا أو التغيرات الهرمونية أو مشاكل الكبد والكلى أو السرطان أو مشاكل صحية أخرى.إذا كنت قلقًا من أن إحدى هذه الحالات قد تكون هي المشكلة ، فاستشر طبيبك ، لأن بعضها قد يكون خطيرًا للغاية.
4. 4 ضع في اعتبارك الجراحة. إذا ، بعد قراءة هذا المقال ، ما زلت غير قادر على تصغير ثدييك ، أو إذا كنت بحاجة إلى حل فعال قصير المدى ، فيمكنك إجراء الجراحة التجميلية. ومع ذلك ، ما زلت بحاجة إلى علاج السبب الأساسي ، ومن المحتمل ألا تكون الجراحة رخيصة.
5. 5 ضع في اعتبارك النظام الغذائي. يمكن أن تسبب بعض الأطعمة زيادة غير متناسبة في الوزن في الصدر والبطن ، والبيرة مثال على ذلك. يمكن أن يتسبب النظام الغذائي غير الصحي أيضًا في احتباس الماء وتراكم الدهون. تعامل بجدية مع ما تأكله وفكر في النصائح الواردة أدناه للانتقال إلى نظام غذائي صحي.

طريقة 3 من 4: تمرين لفقدان الوزن

1. 1 ركز على إنقاص الوزن بشكل عام. إن فكرة التدريب الذي يستهدف منطقة معينة من الدهون في الجسم هي خرافة. إذا قررت أن المشكلة تكمن في الوزن الزائد أو تراكم الدهون ، فمن أجل تصغير ثدييك ، ستحتاج إلى إنقاص الوزن في جميع أنحاء الجسم.
2. 2 احسب عدد السعرات الحرارية التي تحتاجها لإنقاص الوزن. الحيلة الرئيسية لفقدان الوزن هي حرق سعرات حرارية أكثر مما تستهلكه. هذا لا يعني أنك بحاجة إلى حساب كل سعر حراري ، ما عليك سوى تناول أجزاء صحية من الطعام الصحي وممارسة الرياضة كثيرًا. يمكنك أن تكون ممتلئًا وتفقد الوزن! استخدم تقنيات التمرين أدناه لتحافظ على حركتك وتحدي جسمك. كلما زاد النقص في السعرات الحرارية ، زاد الوزن الذي ستخسره.
3. 3 اصعد الدرج. يمكنك تسلق درجات حقيقية أو استخدام مدرب السلالم في صالة الألعاب الرياضية. في صالة الألعاب الرياضية ، يمكنك استخدام برنامج تدريبي محدد مسبقًا ، ولكن إذا كنت تتدرب في المنزل بمفردك ، فامش صعودًا وهبوطًا على الدرج لمدة 10 دقائق على الأقل دون انقطاع. يجب أن تكون لاهثاً.
4. 4 حبل القفز. نط الحبل طريقة غير مكلفة وفعالة لرفع معدل ضربات القلب والبدء في حرق السعرات الحرارية. هناك العديد من أوضاع تمرين الحبل التي يمكن العثور عليها بسهولة على الإنترنت أو من خلال مدرب ، ولكن حتى أبسط القفزات ستسمح لجسمك ببدء عملية فقدان الوزن.
5. 5 هل يقفز "الساقين معا ، والساقين على حدة". يزيد هذا التمرين العسكري والرياضي الكلاسيكي من معدل ضربات القلب ولا يتطلب أي معدات خاصة - يمكن القيام به في المنزل. هذا يجعل القفز مثل هذا تمرينًا مثاليًا لمن لديهم القليل من المال.
6. 6 المشي أو الركض. نظرًا لأن الركض يضع الكثير من الضغط على الركبتين بالنسبة لبعض الأشخاص ، فإن المشي سيكون تمرينًا ميسور التكلفة ، وقد أظهرت الدراسات أنه يمكن أن يساعد في الحفاظ على نفس الوزن أو فقدان الوزن تدريجيًا.
7. 7 السباحة. السباحة هي نوع رائع وممتع من التمارين. من المعروف أن السباحة تساعد الأشخاص الذين يعانون من مشاكل في المفاصل أو أولئك الذين يعانون من زيادة الوزن لأنها تخفف الضغط على العظام مع الاستمرار في توفير تمارين كافية لرفع معدل ضربات القلب وتوفير تأثير التدريب. السباحة في المسبح أو المسطحات المائية القريبة ، ولكن تأكد من اتباع جميع احتياطات السلامة.
8. 8 اركب دراجتك. ركوب الدراجات هو وسيلة ميسورة التكلفة وفعالة للتدريب. لا تحتاج إلى إرهاق نفسك صعودًا: ستساعدك أبسط تقنية تمرين على إنقاص الوزن. يمكنك ركوب الدراجة في الشارع أو شراء دراجة للتمرين وممارسة الرياضة في المنزل.
9. 9 مارس التمارين المتقطعة. يتكون التدريب الفتري من نشاط بدني متشنج عالي الكثافة بالتناوب مع فترات قصيرة من التمارين أو الراحة العادية.ينطبق هذا على أي نوع من التمارين حيث يكون من الممكن تكثيف الحمل ، مثل الجري أو السباحة أو ركوب الدراجات أو بعض تمارين القوة.

طريقة 4 من 4: توفير نظام غذائي صحي

1. 1 وازن نظامك الغذائي. يعد النظام الغذائي الصحي والمتوازن جزءًا مهمًا من إبقائك ممتلئًا مع تقليل كمية السعرات الحرارية التي تتناولها. تناول أقل قدر ممكن من الدهون والسكر غير الصحيين ، مع زيادة تناولك للفواكه والخضروات والحبوب الكاملة الصحية.
   • تجنب الرقائق (حتى الصحية منها) والصودا والحلوى والخبز الأبيض والمكسرات والأطعمة المقلية والدهون المهدرجة وبدائل السكر (وكذلك السكر الحقيقي). تخيل أطعمة مثل الكعك والجبن المشوي ... ولا تأكلها مرة أخرى.
   • جرب خبز القمح الكامل والكينوا واللفت والحمضيات والبروكلي والسلمون والمكسرات والثوم والسبانخ. لا يجب أن يكون الطعام الصحي عبارة عن ألواح التوفو التي لا طعم لها: فكل هذه الأطعمة تأخذ نكهة الطعام الذي تطبخه معها ، لذا استعد لاستخدام التوابل.
2. 2 راقب أحجام حصتك. يجب أن تأكل باعتدال. يمكن أن تتكيف معدتك مع حقيقة أنك تستهلك كميات كبيرة من الطعام في وقت واحد ، لذلك قد يستغرق الأمر بعض الوقت لإعادة ضبطها إلى وضعها الطبيعي. تذكر ألا تضع الكثير من الطعام في طبقك كما لو كنت جالسًا على طاولة العام الجديد - خذ حصصًا معتدلة.
3. 3 اشرب الكثير من الماء. حقا الكثير من الماء. ينصح البالغون بشرب 8 أكواب من الماء يوميًا. بالطبع ، يمكنك تقسيم هذه الكمية إلى عدة أنواع من السوائل (عصائر ، شوربات ، إلخ) ، لكن يجب أن تكون صحية بالتأكيد. اشرب الماء العادي كلما أمكن ذلك.
4. 4 تأكل كثيرا. من الأفضل تناول الطعام في كثير من الأحيان وفي أجزاء صغيرة من تناول كميات كبيرة من الطعام مرتين أو ثلاث مرات في اليوم. سيعطيك هذا الشعور بالامتلاء ، أو يقلل ببساطة من الشعور بالجوع ، ويقلل أيضًا من العبء على عملية التمثيل الغذائي لديك.
   • على سبيل المثال: تناول وعاء صغير من دقيق الشوفان على الإفطار في الساعة 7 صباحًا ، وحفنة من المكسرات في الساعة 9 صباحًا ، وبرتقالة في الساعة 11 صباحًا ، وتونة ، وبصل وسلطة في الساعة 1 ظهرًا ، وزوجين من الجزر والبروكلي في الساعة 3 صباحًا ، و دقيق خبز الجاودار الكامل مع قطع الجبن والسلامي الساعة 5 مساءً. أنهي وجبتك بالحلوى إذا أردت - تناول بعض موس التفاح.
   • يُنصح بعدم تناول الطعام بشكل صحيح قبل النوم. عندما تنام ، يتباطأ التمثيل الغذائي لديك ، مما يؤدي إلى تحويل الطعام الذي تناولته للتو إلى دهون ، ولكن دون حرقه.
5. 5 راقب كمية الملح التي تتناولها. على الرغم من أن الملح عنصر أساسي في النظام الغذائي للإنسان ، إلا أنه يجب تناوله باعتدال. يمكن أن يتسبب الملح في ارتفاع ضغط الدم وآثار سلبية أخرى ، بالإضافة إلى احتباس الماء (مما يجعل الشخص يبدو منتفخًا). تشمل الأطعمة التي يجب تجنبها ما يلي:
   • بطاطا مقلية ، شيبس ، جلد خنزير و فشار مالح.
   • الأطعمة المالحة والجبن. يتم نقع هذه الأطعمة في محلول ملحي أثناء الطهي ، مما يؤدي إلى ارتفاع نسبة الملح.
   • لحم مدخن ، سلامي و بيكون. نعم ولحم الخنزير المقدد. نحن اسفون.
   • الحساء والمرق المعلب.

نصائح

• استبدل البطاطس والأرز المصقول بالأرز غير المصقول.
• لا يعتبر صعود الدرج أو المشي حول المنزل مرة واحدة تمرينًا. اخرج وامش لمسافة كيلومترين أو ثلاثة كيلومترات.
• عند المشي ، استمع إلى الموسيقى حتى يمر الوقت. اشترِ مشغل mp3 صغيرًا وقم بتنزيل موسيقى التمرين التي تلهمك.
• كن مستعدًا لرفض تناول الطعام مع الأصدقاء ، خاصةً إذا كانوا يزورون غالبًا المطاعم التي تقدم الوجبات السريعة.
• احذر السلطات. مجرد اسم "سلطة" لا يعني أنها صحية. غالبًا ما يضيف الناس الصلصات والمكسرات والبيض والجبن وما إلى ذلك إلى السلطات ، لذلك قد تحتوي السلطة على سعرات حرارية أكثر من همبرغر الوجبات السريعة.إذا كنت تصنع سلطة ، فأضف فقط الخضار الطازجة ، أو صلصة الخل قليلة الدسم ، أو تتبيلة الحقن ، أو غيرها من الأطعمة منخفضة السعرات الحرارية. تحكم في أحجام حصصك.
• لا تشتري حبوب الحمية باهظة الثمن. هذا مضيعة للمال. يمكنك الاستغناء عنها.
• قلل من استهلاكك للبيرة.
• تجنب المشروبات الغازية. اشرب الشاي الأخضر المحلى بالستيفيا. وتجنب المشروبات التي تحتوي على مواد تحلية مثل السكرين.

تحذيرات

• إذا كانت الأدوية الموصوفة لك تسبب التثدي ، فلا تتوقف عن تناولها. تحدث إلى طبيبك ، وناقش البدائل ، واعمل مع طبيبك على نظام لتجنب الآثار الجانبية.
• استشر طبيبك قبل البدء في نظام غذائي أو ممارسة روتينية.