المحتوى

• خطوات
• طريقة 1 من 3: إرخاء عينيك
• طريقة 2 من 3: كيفية تغيير العوامل البيئية
• طريقة 3 من 3: كيفية التعامل مع الجهد الزائد الشديد
• نصائح
• تحذيرات

تجعل أجهزة الكمبيوتر الأمور أسهل كثيرًا ، ولكن بمرور الوقت يمكن أن تجهد عينيك. لحسن الحظ ، يمكن تقليل إجهاد العين من خلال الاسترخاء والتغييرات في بيئة العمل.

خطوات

طريقة 1 من 3: إرخاء عينيك

1. 1 التزم بقاعدة 20-20. عند العمل على الكمبيوتر ، أرح عينيك عن الشاشة لمدة 20 ثانية بعد 20 دقيقة من العمل. انظر إلى شيء آخر في هذا الوقت على بعد 6 أمتار على الأقل. إذا كانت الغرفة بها نافذة ، انظر للخارج.
   • يمكنك أيضًا تبديل نظرتك من الأشياء القريبة إلى الأشياء البعيدة. انظر إلى كل شيء لمدة 10 ثوانٍ وكرر التمرين 10 مرات على الأقل في طريقة واحدة.
2. 2 رمش في كثير من الأحيان. يمكن أن تتوتر العيون من خلال النظر إلى شيء ما (مثل الشاشة) لفترة طويلة وعدم الوميض. رمش بشكل متعمد في كثير من الأحيان أثناء العمل.
3. 3 لف عينيك. أغمضي عينيك ولفيهما لترطيبهما. بالإضافة إلى ذلك ، فإن هذا التمرين سوف يريح العضلات المتوترة.
   • أغمض عينيك وقم بتدويرهما في دائرة في اتجاه عقارب الساعة وعكس اتجاه عقارب الساعة. هذا سوف يريح عينيك ويجعلك أكثر راحة.
4. 4 تفقد الغرفة. بعد فترة طويلة من العمل على الكمبيوتر ، انظر بعيدًا عن الشاشة وانظر حول الغرفة ببطء. تأكد من أن عينيك تتحرك طوال الوقت ، وحرك نظرك من الأشياء القريبة إلى الأشياء البعيدة والعكس صحيح.
5. 5 انظر لأعلى ولأسفل. أغمض عينيك وانظر لأعلى قدر الإمكان ، ولكن فقط حتى لا تشعر بأي إزعاج. انتظر لبضع ثوان وانظر لأسفل دون فتح عينيك.
   • كرر عدة مرات ثم ارح عينيك.
   • بعد ذلك ، دون فتح عينيك ، حرك نظرك إلى اليسار واليمين. يكرر.
6. 6 تدفئة عينيك براحة يدك. عضلات العين مثل الينابيع التي لا يمكن شدها لفترة طويلة ، وإلا فإن قدرتها على الانقباض سوف تتدهور. هناك عدة طرق لمنعه. يمكنك تدفئة عينيك بدفء يديك من الاحتكاك. قم بما يلي:
   • افرك راحتي يديك معًا لتدفئتهما ؛
   • اغلق عينيك؛
   • ضع راحة يدك ، واحدة على كل عين ، واستمر في ذلك لبضع دقائق ؛
   • أعد تسخين يديك إذا لزم الأمر ؛
   • لا تضغط على عينيك لتجنب إصابتها.

طريقة 2 من 3: كيفية تغيير العوامل البيئية

1. 1 قم بتغيير موضع الشاشة. يمكن أن تؤثر الزاوية التي تعمل بها مع الشاشة على مقدار إجهاد عينيك. ضع الشاشة بحيث تكون تحت مستوى العين مباشرة.
   • يجب أن يكون الجزء العلوي مستويًا مع العينين عند الجلوس بشكل مستقيم والتطلع إلى الأمام. حاول تغيير ارتفاع الشاشة وإمالتها. هذا يمكن أن يساعد في تخفيف إجهاد العين.
   • من خلال العمل بالزاوية الصحيحة ، ستكون رقبتك في وضع أكثر طبيعية ولن تضطر عيناك إلى إجهاد أكثر من اللازم.
2. 2 اضبط المسافة إلى الشاشة. ضع وجهك بعيدًا عن الشاشة قدر الإمكان. 50-100 سم هي المسافة المثلى.
   • قد يبدو أن العيون ستضطر إلى الضغط على هذه المسافة ، لكن في الواقع سيكون الأمر أسهل بالنسبة لهم.
   • قد تحتاج إلى استبدال الشاشة بأخرى أكبر أو زيادة حجم الخط.
3. 3 اضبط السطوع والتباين. تقليل السطوع وزيادة التباين. سيسهل ذلك على عينيك العمل مع الشاشة.
   • الشاشة شديدة السطوع ستجهد عينيك.
   • كما أن عدم وجود فرق كافٍ بين الظلام والضوء (أي التباين المنخفض) على الشاشة يؤذي العينين أيضًا ، حيث يصعب عليهم التمييز بين أي شيء. هذا يزيد من التوتر.
4. 4 نظف الشاشة. من خلال القيام بذلك ، سوف تتخلص من الجسيمات الكهروستاتيكية التي تنبعث من الشاشة. يمكن أن تسد هذه الجزيئات العينين بالغبار وتسبب التهيج والإجهاد. كما أن الشاشة النظيفة بها وهج أقل.
   • امسح الشاشة يوميًا. ضع محلولًا مضادًا للكهرباء الساكنة على قطعة قماش ناعمة.
5. 5 اضبط الإضاءة. من المهم استخدام إضاءة تشبه إضاءة الشاشة. من الأفضل العمل في منطقة ذات إضاءة صناعية خافتة ، وضوء طبيعي محدود ، بعيدًا عن مصابيح الفلورسنت والأسطح التي تعكس القليل من الضوء.
   • من المهم تحديد الإضاءة بحيث لا تقل عن حد الإضاءة الموصى به بوحدة اللوكس. لوكس هي وحدة لقياس شدة الإضاءة. يتطلب العمل المكتبي القياسي 500 لوكس من الإضاءة. ستشير عبوة المصابيح إلى مقدار الضوء الذي تعطيه.
   • حاول استبدال المصابيح الكهربائية وفتح أو إغلاق الستائر في مكتبك أو مكتبك. هذا يمكن أن يساعد في تقليل إجهاد العين.
   • إذا لم تتمكن من التأثير على الضوء في الغرفة ، فاضبط ألوان الشاشة ، أي درجة حرارة اللون. في كثير من الأحيان ، يؤدي خفض شدة اللون الأزرق إلى تقليل إجهاد العين. في نظام التشغيل Windows ، يمكن القيام بذلك في الإعدادات.
   • هناك تطبيقات تغير درجة حرارة لون الشاشة حسب الوقت من اليوم لتعويض التغيرات في الضوء الطبيعي. على سبيل المثال ، يمكن استخدام تطبيق f.lux. بفضل هذا التطبيق ، سيكون من الأسهل عليك العمل في الإضاءة الضعيفة أو في الليل.
6. 6 قلل كمية الوهج. يمكن أن تسبب الانعكاسات القاسية زيادة الجهد. إذا لم تتمكن من التأثير على الإضاءة في منطقة عملك ، فقم بشراء تراكب شاشة مضادة للوهج أو نظارات مضادة للوهج.
   • كما تخفي تراكبات الشاشة المضادة للوهج الشاشة عن أعين المتطفلين. سيجد الأشخاص الذين يقفون إلى جانبك صعوبة أكبر في رؤية ما يحدث على شاشتك.
   • تعتبر التراكبات أكثر ملاءمة للشاشات العادية مقارنة بأجهزة الكمبيوتر المحمولة.
7. 7 استبدال الشاشة. قم بشراء شاشة ذات دقة أعلى. هذه الأجهزة أقل ضررًا للعيون.
   • تومض الشاشات القديمة أكثر ، بينما تصدر الشاشات الحديثة عالية الدقة ضوءًا أكثر تناسقًا. يزيد الوميض من إجهاد العين.
   • تكون الشاشات القديمة أبطأ في التحميل الزائد ، لذلك يتعين على عينيك التكيف مع الصورة طوال الوقت بعد إعادة تحميلها على الشاشة.
8. 8 انقل مواد عملك. قد يؤدي إجبار نظرك على التحول إلى زيادة التوتر والتهيج ، ما لم تكن تمارس الرياضة.لمنع حدوث ذلك ، قم بشراء منظّمات للكتب والأوراق بحيث يمكنك دائمًا العثور بسرعة على ما تحتاجه. ضع المنظم بجوار الشاشة حتى لا تضطر عيناك إلى التبديل باستمرار.
   • إذا كان عليك تبديل نظرتك باستمرار بين الشاشة والأوراق ، فيجب على عينيك التركيز وإعادة التركيز في كل مرة.
   • إذا كانت الكائنات قريبة من بعضها البعض ، فإن العيون لا تغير التركيز.
   • ستجد أيضًا أنه من المفيد التعرف على الكتابة باللمس لتجنب النظر إلى لوحة المفاتيح أو الشاشة. ستتمكن من النظر إلى شيء آخر أثناء الكتابة ، مما يمنح عينيك استراحة من الشاشة.

طريقة 3 من 3: كيفية التعامل مع الجهد الزائد الشديد

1. 1 وقفة. إذا شعرت بانزعاج شديد بسبب إجهاد عينيك ، أو إذا أثر الإجهاد على رؤيتك ، فتوقف فورًا عن استخدام الكمبيوتر وأطفئ الضوء الساطع. إذا أمكن ، اذهب للخارج لرؤية ضوء النهار. إذا لم يكن ذلك ممكنًا ، قم بتعتيم أضواء الغرفة وامنح عينيك استراحة من الضوء الساطع.
2. 2 شراء النظارات. إذا كنت بحاجة إلى نظارات ولكن ليس لديك ، أو إذا كانت لا تتناسب مع رؤيتك ، يمكن أن تجهد عينيك. ضع نظارتك فوق الوصفة الموضعية حتى لا تضطر عيناك إلى إجهاد أكثر مما تحتاجان.
   • إذا كنت ترتدي نظارة ثنائية البؤرة ، فمن المحتمل أنك تمسك رأسك بزاوية غير مريحة أثناء استخدام الكمبيوتر. اسأل طبيبك عما إذا كان يجب عليك استخدام العدسات العادية في نظارتك.
   • يمكن أن تكون نظارات الكمبيوتر مفيدة ، لكن طبيبك يصفها. تقلل هذه النظارات إجهاد العين أثناء التركيز ، بحيث تكون العين أكثر راحة.
   • يمكن طلب النظارات بطلاء مضاد للانعكاس لتقليل الوهج من الشاشة. يمكن أن تكون العدسات في النظارات إما مع أو بدون ديوبتر (لأولئك الذين لا يحتاجون إلى تصحيح الرؤية).
   • ابحث عن النظارات المطلية خصيصًا لاستخدام الكمبيوتر. تحتوي بعض النظارات على طلاء وردي باهت لتقليل الوهج ، بينما يحتوي البعض الآخر على طلاء يحجب الطيف الأزرق ، مما يسبب زيادة الجهد.
3. 3 راجع طبيبك. إذا تفاقمت الأعراض أو استمرت ، فحدد موعدًا مع طبيب عيون.
   • إذا كان الإرهاق مشكلة مزمنة ، يجب أن ترى طبيبك في أقرب وقت ممكن. قد يفحص طبيبك رؤيتك للتأكد من أن نظارتك مناسبة لك.
   • قد تحتاج إلى استبدال نظارتك ثنائية البؤرة بنظارات عادية أو أي شيء آخر لإصلاح هذه المشكلة.
   • من الممكن أيضًا أن تكون مصابًا بالصداع النصفي ، وهو صداع شديد يتطلب اهتمام طبيبك. من المهم الحصول على تشخيص في الوقت المناسب لمحاربة الصداع النصفي. العمل في الوقت المناسب سيساعد على منع نوبات الألم.

نصائح

• اشرب الكثير من الماء. يمكن أن تجهد العيون بسبب الجفاف. لتجنب ذلك ، اشرب 8-10 أكواب من الماء يوميًا.
• إذا شعرت بجفاف في عينيك ، ضع دمعة اصطناعية.
• لمنع جفاف عينيك أثناء ساعات العمل ، استخدم جهاز تنقية الهواء الذي يجمع الغبار من الهواء ، وجهاز ترطيب لتشبع الهواء بالرطوبة.

تحذيرات

• يتطلب إجهاد العين الشديد أو التوتر المصحوب بالصداع أو الصداع النصفي أو عدم وضوح الرؤية فحصًا للطبيب. اتصل بطبيبك أو مكتب القبول في المستشفى في أقرب وقت ممكن.
• مثل جميع عضلات الجسم ، تحتاج عضلات العين إلى التمرين ، والحد من التعرض للإضاءة القاسية ، والراحة. إذا استمر إجهاد العين على الرغم من كل هذه الخطوات ، فاطلب المساعدة من طبيب عيون. يمكن أن يكون التوتر مؤلمًا ، لذلك لا تتأخر في زيارة طبيبك.