المحتوى

• خطوات
• طريقة 1 من 3: استخدم طريقة البحرية الأمريكية
• طريقة 2 من 3: قم بقياس محيط خصرك
• طريقة 3 من 3: حساب مؤشر كتلة الجسم (BMI)
• نصائح
• تحذيرات
• ماذا تحتاج

سيكون حساب نسبة الدهون في جسمك مفيدًا لإنشاء خطة تمرين أو معرفة مقدار الوزن الذي فقدته. غالبًا ما يستخدم الفرجار لحساب التغيرات في دهون الجسم. إنها أداة غير مكلفة ومريحة تجعل من السهل جدًا الحصول على البيانات التي تحتاجها ، ولكن فقط إذا كانت في اليد اليمنى. لن تتمكن من إجراء اختبار ثنية الجلد بنفسك. إذا كنت ترغب في قياس نسبة الدهون في جسمك بنفسك ولم يكن لديك زوج من الفرجار ومعرفة كيفية استخدامها ، يمكنك استخدام طرق حساب أخرى.

خطوات

طريقة 1 من 3: استخدم طريقة البحرية الأمريكية

1. 1 قم بقياس طولك. لا ترتدي أحذية وتقف على طولك الكامل.
2. 2 قم بقياس خصرك. يجب أن تقيس النساء خصرهن عند أضيق نقطة حيث يضيق الخصر أو "يقع فيه". يحتاج الرجال إلى قياس خصرهم على مستوى السرة. لا تمص في معدتك.
3. 3 قم بقياس محيط رقبتك. ضع الشريط تحت الحنجرة ، وقم بإمالته قليلًا إلى أسفل. لا تنحني أو تميل رقبتك.
4. 4 إذا كنت امرأة ، فقم بقياس محيط وركك. قم بقياس محيط الورك عند أوسع نقطة.
5. 5 أدخل القيم في إحدى الصيغ التالية أو استخدم الآلة الحاسبة عبر الإنترنت. قرب النتيجة لأقرب نسبة مئوية كاملة.
   • الصيغة للرجال بالسنتيمتر: النسبة المئوية للدهون = 86.010 * لوغاريتم (الخصر - الرقبة) - 70.041 * لوغاريتم (الارتفاع) + 30.30
   • الصيغة للنساء بالسنتيمتر: النسبة المئوية للدهون = 163.205 * لوغاريتم (الخصر + الوركين - الرقبة) - 97.684 * لوغاريتم (الارتفاع) - 104.912

طريقة 2 من 3: قم بقياس محيط خصرك

1. 1 ارتدِ ملابسك الداخلية أو ملابس السباحة. من الناحية المثالية ، يجب وضع الشريط اللاصق مباشرة على الجلد المكشوف ، لكن يمكنك ارتداء تيشيرت رقيق إذا كنت ترغب في ذلك. لضمان عدم اختلاف الحسابات ، ارتدِ دائمًا نفس الملابس أثناء القياسات.
2. 2 قم بقياس خصرك. ضع شريط قياس مرنًا على خصرك ، فوق عظم الفخذ مباشرة. يجب أن يلائم شريط القياس جلدك بإحكام ، لكن لا يحفر فيه.
   • استخدم مرآة للتأكد من أن شريط القياس في الارتفاع الصحيح وأنه يلتصق بجلدك في كل مكان.
   • قم دائمًا بالقياس في نفس المكان وحاول استخدام نفس شريط القياس.
3. 3 احذر. محيط الخصر لا يوفر نسبة دقيقة من دهون الجسم ، لكنه يوفر قياسات نسبية مفيدة.
   • النساء غير الحوامل اللواتي يزيد محيط خصرهن عن 89 سم والرجال الذين يزيد محيطهم عن 102 سم لديهم مخاطر متزايدة للإصابة بأمراض مرتبطة بالسمنة مثل ارتفاع ضغط الدم أو مرض السكري.
   • إذا كنتِ لا تتوقعين ولادة طفل أو تحاولين زيادة الوزن ، لكن محيط خصرك ينمو ، فعليك مراجعة طبيبك. قد تكون حاملاً أو لديك حالة طبية.

طريقة 3 من 3: حساب مؤشر كتلة الجسم (BMI)

1. 1 قم بقياس طولك. لا ترتدي أحذية وتقف على طولك الكامل.
2. 2 قم بقياس وزنك. اخطو على الميزان الذي تمت معايرته واكتشف وزنك بالكيلوجرام.
3. 3 قارن أداءك بمخطط مؤشر كتلة الجسم. خذ مخططًا موثوقًا لمؤشر كتلة الجسم واعثر على تقاطع طولك مع وزنك عليه. سيكون الرقم المشار إليه في القمع هو مؤشر كتلة الجسم.
   • يمكنك العثور على جدول مؤشر كتلة الجسم هنا.
   • مع تقدم العمر ، يرتفع مؤشر كتلة الجسم عادة.
   • قراءات مؤشر كتلة الجسم للأطفال والمراهقين: يجب عليك حساب مؤشر كتلة الجسم للطفل باستخدام مخطط الطول والجنس. خلاف ذلك ، ستكون النتيجة غير دقيقة.
   • يمكنك أيضًا استخدام الآلة الحاسبة عبر الإنترنت لحساب مؤشر كتلة الجسم. انقر فوق إذا كنت تريد تحديد مؤشر كتلة الجسم لشخص بالغ ومراهق / طفل.
4. 4 افهم قيم مؤشر كتلة الجسم. مؤشر كتلة الجسم هو نسبة طولك إلى وزنك أو وزن جسمك. يتكون جسمك من الدهون والعظام والدم والعضلات والعديد من الأنسجة الأخرى التي تتحد لتشكل وزنك ومؤشر كتلة جسمك. لا يعتمد مؤشر كتلة الجسم بشكل مباشر على نسبة الدهون في الجسم ، إنه مجرد حساب يمكنك من خلاله مراقبة وزنك. يتم توفير أوصاف النتائج للبالغين أدناه.
   • مؤشر كتلة الجسم أقل من 18.5 يشير إلى وزن الجسم غير الكافي
   • يشير مؤشر كتلة الجسم بين 18.5 و 24.9 إلى وزن الجسم الطبيعي.
   • يشير مؤشر كتلة الجسم بين 25 و 29.9 إلى زيادة الوزن.
   • يشير مؤشر كتلة الجسم فوق 30 إلى السمنة.
   • يقع العديد من الأشخاص الذين يعانون من قلة الدهون والعضلات في فئة الوزن الزائد بسبب وزن عضلاتهم. تحدث مع طبيبك لمعرفة ما يعنيه مؤشر كتلة الجسم بالنسبة لك.
   • إذا كنت لا تمارس الرياضة وتكتسب كتلة عضلية ، ولكنك تواصل اكتساب الوزن ، فمن المحتمل أن كل هذا الوزن يتكون من الدهون.
   • إذا كنت تمارس الرياضة وتتناول طعامًا صحيًا أثناء اكتساب الوزن ، فقد يتكون هذا الوزن من عضلات وجزء من الدهون.
   • إذا فقدت الوزن ، ستفقد كتلة العضلات والدهون.

نصائح

• اسأل طبيبك عن نسبة الدهون في الجسم التي يجب أن تستهدفها ولماذا تهمك.
• قياس الدهون في الجسم ليس شكلاً شاملاً أو دقيقًا لمراقبة الصحة.
• انقر هنا لحساب نسبة الدهون في الجسم بالبحرية الأمريكية. هذه طريقة مناسبة إذا لم يكن لديك آلة حاسبة.
• عادةً ما يكون لدى الرجال والنساء متوسط ​​15.9 إلى 26.6٪ و 22.1 إلى 34.2٪ دهون في الجسم ، على التوالي (حسب العمر).
• بالإضافة إلى الفرجار ، يمكن حساب نسبة الدهون في الجسم باستخدام المعاوقة الكهربائية لأنسجة الجسم ، والتي يتم خلالها تمرير تيار كهربائي غير ضار عبر جسم الإنسان.أيضًا ، يمكن استخدام الوزن الهيدروستاتيكي أو الوزن في الماء لهذا الغرض ، حيث يتم غمر الشخص في خزان من الماء. تعرف على مدى توفر طرق الحساب هذه في المستشفيات ومراكز اللياقة البدنية الكبيرة.
• السجل يعني اللوغاريتم للقاعدة 10 أو اللوغاريتم 10 ، وليس الأساس "e" أو "Ln". السجل (100) = 2.

تحذيرات

• بالنسبة للرجال: يجب ألا تقل نسبة الجسم عن 8. إذا كانت نسبة الدهون في الجسم 8٪ أو أقل ، فاستشر طبيبك.
• النساء: يجب ألا تقل نسبة الدهون في جسمك أبدًا عن 14. إذا كانت نسبة الدهون في جسمك 14٪ أو أقل ، فاستشر طبيبك.
• إذا كانت لديك أي أسئلة ، فاسأل طبيبك أو اختصاصي التغذية أو أخصائي التغذية أو المدرب أو المعالج أو أي طبيب آخر.

ماذا تحتاج

• شريط قياس مرن
• دفتر
• جدول مؤشر كتلة الجسم أو اتصال بالإنترنت (اختياري)
• آلة حاسبة (اختياري)