مؤلف:
Bobbie Johnson
تاريخ الخلق:
10 أبريل 2021
تاريخ التحديث:
1 تموز 2024
المحتوى
تزداد الحاجة إلى الوقت والطاقة والمال عامًا بعد عام ، وربما تتفاعل مع هذا بقلق. قد تشعر بالتوتر في العمل ، أو في الأسرة ، أو تحاول أن تكون فردًا جيدًا في الأسرة ، أو إعالة شخص ما. ومع ذلك ، يصبح التوتر والقلق خطرين على صحتك ، ولهذا السبب من المهم جدًا تعلم كيفية التعامل مع التوتر والمضي قدمًا.
خطوات
جزء 1 من 2: الاستجابة للمواقف العصيبة
1 افهم بالضبط متى تكون متوترًا. يعد الانزعاج والتنفس السريع والدوخة وتقلبات المزاج من العلامات التي تشير إلى أن التوتر يؤثر عليك جسديًا وعقليًا. ثم حاول معرفة أصل التوتر. على الأرجح ، لن يكون من الصعب القيام بذلك. 
2 خذ نفسا عميقا عدة مرات. إذا استطعت ، تنفس بهدوء لمدة دقيقتين. إذا لم تستطع ، استنشق 5 مرات لمدة 10 ثوانٍ. 
3 اسأل نفسك سؤالاً: ما إذا كان يمكنك التحكم في الموقف. إذا لم يكن كذلك ، فارجع إلى ما يمكنك التحكم فيه. بمجرد أن تختار شيئًا يمكنك التحكم فيه ، يمكنك محاولة التخلص من التوتر. 
4 لا تتصرف بعدوانية. يعتقد الخبراء في المفاوضات المتوترة أنها نادراً ما تحصل على ما تريد. بدلاً من ذلك ، كن عقلانيًا وقدم حجة لا تستفز أي شخص. - غالبًا ما يرفض الناس قبول حتى العروض المربحة إذا كان رد فعل الشخص غير لطيف ، بالغضب أو العدوان.
- من المرجح أن تحقق ما تريد إذا أخذت أنفاسًا قليلة ولم تُظهر مشاعر قوية.
5 العمل كفريق. إذا كان شخص آخر يتعرض لنفس الضغط مثلك ، فافصل بين مسؤولياتك حتى يسهل عليكما التعامل معًا. سيقلل الدعم المعنوي من الضغط على كتفيك. 
6 اجعل ما يمكنك التحكم فيه أولوية. قم بعمل قائمة وقسمها إلى خطوات. عندها سيكون من الأسهل التعامل مع الموقف المجهد. 
7 جرب المانترا. كرر شيئًا مثل "اهدأ واستمر" أو "سيمر هذا" أو "افعل هذا" أو "أقبل ما لا يمكنني تغييره".يمكنك تثبيت تطبيق سيغير هذه العبارات على سطح مكتبك ، أو الاستماع إلى أغنية مع شعارك المفضل مثل "هاكونا ماتاتا" أو "كل شيء صغير سيكون على ما يرام."
جزء 2 من 2: تقليل الضغط المستمر
1 أضف فترات راحة إلى جدولك الزمني. اضبط مؤقتًا على هاتفك حتى تتمكن من الراحة لمدة 10 دقائق كل ساعة. من المهم بشكل خاص أن تأخذ استراحة لتناول طعام الغداء وتغادر في الوقت المحدد في نهاية يوم العمل - كما هو الحال مع الكثير من الإجهاد ، يحتاج جسمك إلى استراحة للتعافي من الإجهاد العاطفي والجسدي. 
2 نم أكثر. بتعبير أدق ، نم أكثر لمدة نصف ساعة أو ساعة خلال الوقت الذي تتعرض فيه لضغط شديد. اكتب كل ما عليك القيام به قبل الذهاب إلى الفراش حتى لا يشتت انتباهك عن نومك. 
3 خذ 30 دقيقة على الأقل يوميًا لممارسة الرياضة. تعمل التمارين الرياضية على خفض ضغط الدم ، وتساعد على التحكم في التوتر ، وتنظيم الهرمونات مثل السيروتونين ، والتي يمكن أن تساعدك على التفكير بإيجابية. 
4 لا تفرط في تناول الكافيين والكحول. يمكن أن يساعدك الكافيين على التركيز ، لكنه قد يربكك. يقلل تناول الكحول بجرعات صغيرة من القلق ، ولكنه يزيد من التوتر بعد تناول القليل من المشروبات. 
5 حاول أن تكون كفؤًا ، لكن لا تسعى إلى الكمال. لا يوجد أحد مثالي ، وأولئك الذين يحاولون باستمرار تحقيق الكمال يكونون أكثر انزعاجًا عندما لا يحققون ذلك. افعل ما تستطيع وامضِ قدمًا. 
6 تقبل أخطائك. حاول أن تتحمل الأفضل عندما لا تسير الأمور بالطريقة التي تريدها. التعلم من الأخطاء يميز الأشخاص الذين يعانون من الإجهاد عن أولئك الذين يتعلمون من التوتر. - التفكير في كيفية التعامل مع التوتر بعد حدوثه سيقلل من احتمالية معاناتك من التوتر والتوتر مرة أخرى.
- لا تدع الأخطاء تدمر احترامك لذاتك. الكل يخطئ.
ماذا تحتاج
- عمل قائمة
