المحتوى

• خطوات

أنت تدرك أنك بدأت في الشرب كثيرًا ، لكنك لن تتوقف عن الشرب لبقية حياتك. فيما يلي بعض الطرق لمساعدتك على تقليل شربك.

خطوات

1. 1 افهم أن الشرب الاجتماعي يمكن أن يضعف إرادتك. بالنسبة لمعظم الناس ، يمكن أن يؤدي الاستخدام المتكرر في المجتمع إلى الإفراط في الاستخدام ، وفي مرحلة ما ستواجه حقيقة أن جودة حياتك قد انخفضت إلى مستوى منخفض للغاية. ومع ذلك ، ما زلنا نريد أن نكون قادرين على الشرب في حفل زفاف أو ديسكو أو حفلة هالوين ، إلخ.
2. 2 قد تجد صعوبة في قبول أن استخدامك أصبح خارج نطاق السيطرة. نحن لا نعتبر أنفسنا مدمنين على الكحول ، ولا نعني استخدام برامج العافية التي تقدمها AA. أول وأهم شيء هو أن نجبر أنفسنا على الاعتراف بضعفنا. إن أكثر الافتراضات غباءً على الإطلاق هو أن تعاطي الكحول هو "مرض". اللوكيميا مرض. سرطان البروستاتا مرض. تناول الكحول سبعة أيام في الأسبوع هو ضعف. بمجرد أن نعترف بأننا ضعفاء ، فقد حان الوقت للمضي قدمًا!
3. 3 إذا لم تأخذ أي شيء من هذه المقالة ، فتذكر على الأقل هذا الاقتباس: "سيكون لديك مشروب بالتأكيد في وقت آخر." ستكون هناك دائمًا فرصة للاسترخاء مع كوب من البيرة الباردة. هذا الوعي مهم للغاية. نحن لا نحاول التوقف عن الشرب تمامًا - نحن مصممون ببساطة على تقليل شربنا. إذا علمنا أنه يمكننا الشرب مرة أخرى يومًا ما ، فسيكون من الأسهل القيام بذلك.
   • على سبيل المثال ، لنفترض أنك تعمل في صباح يوم ثلاثاء عادي. تبدأ في التفكير في شرب الويسكي في طريق العودة إلى المنزل. ومع ذلك ، ما هو الغرض من هذا الخمر ليلة الثلاثاء؟ ألا يمكنك أن تكون أبًا جيدًا ، أو زوجًا صالحًا ، أو صديقًا جيدًا ، وما إلى ذلك ، إذا عدت إلى المنزل هذا المساء؟ هل حقا بحاجة الى مشروب؟ ماذا عن تخطي يوم الثلاثاء والذهاب إلى الحانة يوم الأربعاء لمشاهدة مباراة بالكرة؟ أو الأفضل من ذلك ، تخطي يومين والذهاب لمشاهدة نفس المباراة يوم الخميس؟ تذكر أنك ستكون قادرًا على الشرب مرة أخرى ، لذا فقط قم بتأجيلها لبضعة أيام ، وسوف تحصل على المزيد من الرضا.
4. 4 حاول تشتيت انتباهك. تشتيت الانتباه هو أفضل شيء يمكنك القيام به لتقليص استخدامك. إذا كنت تعلم أنك أضعف من أن تجلس في المنزل ولا تسقط الزجاجة ، اكتشف ما يمكنك فعله لإلهاء نفسك.
   • اذهب إلى السينما ، واذهب للتسوق ، واذهب في نزهة على الأقدام ، واذهب إلى صالة الألعاب الرياضية ، وما إلى ذلك. يجب أن نكون نشيطين لتجنب الشراب الأول. واعلم أن كوبًا واحدًا سيؤدي إلى استخدام عدة أنواع أخرى في نفس الليلة.
   • استمر في إخبار نفسك: لست بحاجة إلى مشروب اليوم ، لأنه في "هذا اليوم" ، بغض النظر عن وقت قريب ، سأشرب أكثر وسأشعر بلذة.
5. 5 اعمل بجد اكثر. الأمر بسيط ، فكيف تجعلك لا تفكر في الزجاجة بشكل أفضل؟ معظم أولئك الذين يشربون الكثير هم مدمنون فعليون على الكحول. نحن لا نشرب الخمر عندما نعمل. إذن ، أليس هذا أمرًا يبعث على السخرية؟ خذ المزيد من العمل. لن تكسب فقط أموالاً إضافية لمساعدة نفسك أو عائلتك ، بل ستجد بدائل أفضل لمساعدتك على حماية نفسك من الإغراء.
6. 6 فكر فيما ستشعر به في الصباح. بالنسبة لأولئك منا الذين يشربون الكثير ، لا بأس أن يعانون من صداع الكحول. نشعر بالقرف وننتظر حتى نشرب مرة أخرى لنشعر بتحسن. في تلك الأيام النادرة التي لم نشرب فيها الليلة السابقة ، نشعر بالارتياح. تشجيع. قبل أن تتخلص من تلك الجعة الأولى ، فكر في آخر مرة استيقظت فيها ولم يكن لديك كحول في جسمك. تشعر أنك بحالة جيدة حقًا. فكر في الأمر على أنه انتصارك.
7. 7 فكر في أصدقائك وعائلتك ، أو حتى المشاهير ، إذا كان ذلك أسهل بالنسبة لك ، الذين ليس لديهم مشكلة في الشرب. ارسم لنفسك صورة عن نوعية حياتهم. اشترِ مجلة واقرأ عن العائلة التي قضت اليوم في مدينة الملاهي. اتصل بأخيك أو أختك واطلب منهم إخبارك بالأشياء غير الضارة التي قامت بها أسرتهم دون شرب اليوم. افهم أن كل شيء يجب ألا يتمحور حول الكحول.
8. 8 ركز على أطفالك. إذا لم يكن لديك أطفال ، ففكر فيما قد يفكر فيه أطفالك المقصودين عنك عندما تكون في هذه الحالة. لدينا التزام ، كآباء ، بأن نوفر لأطفالنا أفضل تنشئة ممكنة وأن نكون أفضل مثال نستطيع. هل نحن كمدمني كحول نفي بالتزاماتنا؟ هل كان آباؤنا مدمنين على الكحول؟ البعض منا لا ، فلماذا أصبحنا واحدًا؟ بالنسبة للبعض ، نعم ، لكن هل نريد أن نكون نفس العار الذي كان عليه آباؤنا؟ عار. هذه هي الكلمة الرئيسية. هل تتذكر اللحظة التي جاء فيها طفلنا إلى هذا العالم لأول مرة؟ سنفعل أي شيء من أجله. فكر في كيف يمكن لإساءة معاملتنا إحراج طفلنا أو أطفالنا في أوقات معينة؟ أو ما هو أسوأ ، فكر في كيف يمكن أن تؤدي إساءة معاملتنا إلى عدم الانتباه ، مما قد يؤدي إلى إصابة أو شيء أسوأ لطفلنا أو أطفالنا.
9. 9 أخيرًا ، دعنا نعود إلى حيث بدأنا. لدينا خيار أن نصبح مدمنين على الكحول. هل نريد الوصول إلى النقطة التي قد نحتاج فيها إلى إعادة التأهيل ، أم نريد التحكم في رغباتنا ونصبح شخصًا أفضل؟ إذا كنت تقرأ هذا ، أتوقع منك التفكير في ضبط النفس. لدينا جميعًا الفرصة لتغيير حياتنا دون فقدان كرامتنا. لا داعي للبحث عن إعلانات "أنا مدمن على الكحول ولا أشرب الكحوليات لمدة ستين يومًا". لدينا جميعًا القدرة على تقليل استخدامنا دون أن نصبح متناولين. ستساعدك هذه النصائح لأنني أعتقد أن فكرة أنه لن يكون قادرًا على الشرب مرة أخرى تدفع مدمني الكحول لطلب المساعدة. مع برنامجي ، فهو ليس جزءًا من المعادلة. إنها حركة تدريجية بسيطة من الإدمان إلى متعة الشرب.