المحتوى

• خطوات
• نصائح
• تحذيرات

هل تعلم أنه يمكنك أن تأكل كثيرًا ولا تزال تفقد الوزن؟ تبدو جيدة لدرجة يصعب تصديقها ، أليس كذلك؟ هناك عدة طرق للقيام بذلك.

خطوات

1. 1 استهلك المزيد من الطعام الطازج! اختر الأطعمة الطازجة ، الغنية بالعناصر الغذائية ، "الصحية ، قليلة الدسم" على الأطعمة غير الصحية.يمكن أن تتراوح الأطعمة غير الصحية من البرغر إلى ملفات تعريف الارتباط التي تشتريها دائمًا! ستساعدك إضافة الكثير من الخضار والفواكه إلى نظامك الغذائي على الشعور بالشبع لفترة أطول من الأطعمة المصنعة ، لذلك لن تشعر بالحاجة إلى الإفراط في تناول الطعام. أيضًا ، سيساعدك شرب المرق ، حساء هايتي المصنوع من المياه المفلترة ، على الشعور بالشبع.
2. 2 تمرن كل يوم! ربما تكون هذه هي الخطوة الأصعب. ولكن يمكنك أن تبدأ ببطء ولكن تدريجيًا زيادة مقدار التمارين. على سبيل المثال ، ستمشي اليوم لمدة 10 دقائق ، وكرر هذا طوال الأسبوع. ضاعف الحمل الأسبوع المقبل. بهذه الطريقة يمكنك تسلق الجبل! أهم شيء هو تسريع معدل ضربات قلبك والبدء الآن!
3. 3 غذي إغراءاتك مرة واحدة وإلى الأبد. اذهب وتناول قطعة دونات أو شريحة بيتزا ، ولكن قبل ذلك اشرب 8 أكواب من الماء وتناول وعاءً من الخضار النيئة مثل الخيار والكرفس والجزر والطماطم. سوف تملأ معدتك وتترك مساحة صغيرة جدًا للطعام "غير الصحي".
4. 4 اشترِ الأطعمة الخالية من السعرات الحرارية. هناك شيئان نأكلهما ونشربهما ، وهما خاليان من السعرات الحرارية: الماء والألياف. كلما زادت هذه الأطعمة في نظامك الغذائي ، كان ذلك أفضل لك. على سبيل المثال ، يمكنك تناول رطل من السلطة الخضراء مع الخضار الطازجة (الجزر ، والملفوف الأحمر ، والكرفس ، والبروكلي ، والبصل ، وما إلى ذلك) مع تتبيلة السلطة منخفضة السعرات الحرارية أو الخالية من السعرات الحرارية ، وتمتص فقط 100-150 سعرة حرارية. ويرجع ذلك إلى المحتوى العالي من الماء والألياف في السلطة وقلة السعرات الحرارية. استهلك أيضًا الكثير من الكرفس. يحتوي على 8 سعرات حرارية فقط ، ولكن من المدهش أن يتم استهلاك المزيد من السعرات الحرارية لهضمه. وهكذا تحرق السعرات الحرارية عند تناول الكرفس! هذا حوالي 2 سعر حراري لكل جذع ، لكنه بالتأكيد لن يضر.
   • تجنب المشروبات الغازية قدر الإمكان. اشرب الماء المنكه أو الشاي المثلج غير المحلى بدلا من ذلك. الكافيين ، الموجود في المشروبات منخفضة السعرات الحرارية مثل القهوة السوداء أو الشاي غير المحلى ، يسرع عملية التمثيل الغذائي ويؤدي إلى حرق الجسم للسعرات الحرارية. الكثير من الكافيين ضار بصحتك ، لذا كن ذكيًا بشأن تناول الكافيين.
5. 5 استهلك الأطعمة التي تحرق الدهون من أجلك. عن طريق اختيار الأطعمة بعناية ، يمكنك أن تفقد أرطال دون الشعور بالجوع. هناك العديد من الأطعمة التي ثبت أنها تساعدك على إنقاص الوزن ، مثل الفلفل الحار والشاي الأخضر والتوت والحبوب الكاملة. ستساعدك هذه الأطعمة على التخلص من أرطال الوزن عن طريق تجنب ارتفاع الأنسولين والحفاظ على معدل الأيض.
6. 6 استهلك حساء المرق. عادة ما تكون منخفضة السعرات الحرارية. الحساء الجاهز المتاح للأكل يبلغ متوسط ​​سعره 80 سعرة حرارية فقط لكل وجبة ، وهو أقل بكثير من مخفوق الحليب والقضبان الغذائية.
7. 7 مارس عادات الأكل الجيدة. استخدم الأواني دائمًا واجلس على الطاولة. إذا كنت تأكل على قدميك ، فسوف تستهلك المزيد من الطعام. تذكر أن تأكل ببطء و "توقف" عندما تكون ممتلئًا. كما في الخطوة السابقة ، إذا لم تستطع التوقف ، اشرب! ربما يكون جسدك عطشان وليس جائع! يمكنك أيضًا القيام بأشياء أخرى (إلى جانب "الطعام"). على سبيل المثال ، اذهب للتسوق أو العب تنس الريشة مع صديق أو العب لعبة كمبيوتر ممتعة!
8. 8 اشرب الكثير من الماء. أحيانًا نخلط بين العطش والجوع ، مما يعني أننا نأكل عندما لا نحتاج إلى ذلك. بالحفاظ على توازن الماء في جسمك ، ستشعر بجوع أقل ، وستحصل على بشرة صافية وشعر لامع.
9. 9 الطعام الجزئي! تناول وجبات صغيرة في كثير من الأحيان ، بدلا من ثلاث وجبات كبيرة. إذا كنت تأكل 100-150 سعرة حرارية كل ساعتين ، فسيعمل جسمك في حالة زيادة التمثيل الغذائي. سيسمح لك ذلك بحرق سعرات حرارية أكثر من تناول 3 مرات في اليوم.
10. 10 اكتب ما تأكله! هذا تمرين بسيط للغاية وقوي للغاية لمساعدتك على تتبع ما إذا كنت تتبع خطتك الغذائية. غالبًا ما لا نحسب الوجبات الخفيفة التي نتناولها بين الوجبات ، وفي الحقيقة نعتقد أن نظامنا الغذائي يفشل. لكن الحقيقة هي أننا نقوم بالكثير من الأشياء دون تفكير. تظهر الأبحاث أنه إذا تناولت وجبة الإفطار ، فإنك تميل إلى استهلاك سعرات حرارية أقل خلال بقية اليوم. إذا لم تقم بتدوينها ، فسوف يبدو أنك تفعل كل شيء بشكل صحيح ، على الرغم من أنك لا تتبع خطتك الغذائية.
11. 11 اجعل الخضار جزءًا رئيسيًا من نظامك الغذائي! إذا لم تكن الخضروات جزءًا رئيسيًا من نظامك الغذائي ، فقد حان الوقت لإعادة النظر فيه. تظهر الأبحاث أن الخضروات تلعب دورًا مهمًا جدًا في إنقاص الوزن. هذا يرجع إلى حقيقة أن الخضروات غنية بالماء والألياف وقليلة السعرات الحرارية.

نصائح

• إذا كنت في مطعم معروف بكميات كبيرة بشكل خاص ، فشارك حصتك مع صديق.
• اختر الدجاج أو السمك على اللحوم الحمراء والبطاطا المسلوقة أو الأرز على البطاطس المقلية. اختر طعامًا مطهوًا على البخار أو مشويًا أو مسلوقًا أو مخبوزًا بدلاً من المقلي. تجنب الأطعمة المصنفة على أنها "مخبوزة" أو "مقرمشة" أو "في عجينة" ، وهي كلمات مشفرة للأطعمة "المقلية".
• شجع صديقك على اتباع نظامك الغذائي أيضًا. في بعض الأحيان ، عندما تتبع نظامًا غذائيًا بمفردك ، يمكنك كسره لأنه أنت فقط. ولكن إذا التزمت بالنظام الغذائي مع صديق ، فسيكون لديك شريك يعيقك.
• المشي 15 دقيقة كل يوم وسوف تفقد الوزن بسرعة كبيرة.
• الملح ليس جيدًا لك. لا تأكل الملح. فقط عند الحاجة. اشرب أيضًا الكثير من الماء.
• الوجبات السريعة هي أطعمة غنية بالسعرات الحرارية ولكنها تفتقر إلى القيمة الغذائية. تسمى هذه السعرات الحرارية "السعرات الحرارية الفارغة".
• تجنب تناول المشروبات الباردة مع الطعام الساخن ، لأن ذلك يؤدي إلى تراكم الدهون السيئة. إذا كنت تشرب الشاي الأخضر أو ​​الماء الساخن ، فسوف "يغسل" الدهون ويمنعها من التراكم في جسمك.
• تجنب الأطعمة الدسمة. استهلك البروتينات الخالية من الدهون.
• التمرين ليس فقط لفقدان الوزن ، ولكن أيضًا لصحتك.
• لا تفوت وجبات الطعام ، وخاصة وجبة الإفطار. إذا تخطيت وجبات الطعام ، فسوف يخزن جسمك المزيد من الدهون في المرة القادمة ، مما يؤدي إلى زيادة الوزن.

تحذيرات

• حدد ما يلي:
  • الصودا: الصودا العادية غنية بالسعرات الحرارية والسكر والمواد الكيميائية الأخرى.
  • كميات كبيرة من الخبز / الزبدة: تحتوي شريحة الخبز والزبدة على ما يقرب من 170 سعرة حرارية (100 سعرة حرارية لشريحة متوسطة من الخبز و 70 سعرة حرارية مقابل 10 جرامات من الزبدة).
  • كميات كبيرة: ينتهي بك الأمر بتناول كميات أقل بكثير ، وكمكافأة ، توفر المال!
  • الصلصة: تتبيلة السلطة هي المصدر الرئيسي للسعرات الحرارية. استخدم الخل أو الحمص كصلصة منخفضة السعرات الحرارية.
• يجب عليك ممارسة الرياضة وتناول الطعام بشكل أفضل ، وإلا فلن تلاحظ أي تحسن ، والأسوأ من ذلك ، يمكنك زيادة الوزن.
• إذا كنت بحاجة إلى إنقاص أكثر من 10٪ من وزنك ، فاستشر طبيبك قبل البدء في إنقاص الوزن.