المحتوى

• خطوات
• طريقة 1 من 3: علاج الالتواءات الخفيفة إلى المتوسطة
• طريقة 2 من 3: علاج الالتواء الشديد
• طريقة 3 من 3: العودة إلى النشاط

تحتوي القدم - بين الكاحل وأصابع القدم - على العديد من العظام والأربطة والمفاصل المعرضة للإصابة. الالتواء هو نوع من الإصابات التي يتم خلالها شد الأربطة أو تمزقها. إذا كنت قد لويت أي شيء في قدمك ولا تستطيع أن تطأه ، فاستشر طبيبك. سيحدد الطبيب شدة الإصابة ، وإذا لزم الأمر ، سيقدم المشورة بشأن مكان الحصول على جهاز تقويم (حذاء خشن) أو عكازات أو عصا. لف ضمادة مرنة حول القدم ، واسترح أكثر ، واستخدم الثلج والكمادات ، واحتفظ بالطرف فوق مستوى القلب حتى يهدأ الألم والتورم. على الرغم من أن الالتواءات الخفيفة إلى المتوسطة تلتئم في غضون أسبوع ، فإن التعافي من التواء شديد قد يستغرق عدة أشهر.

خطوات

طريقة 1 من 3: علاج الالتواءات الخفيفة إلى المتوسطة

1. 1 راجع طبيبك إذا كنت غير قادر على الوقوف على قدميك. تشمل أعراض الالتواء الألم والتورم والكدمات وعدم القدرة على تحريك القدم. راجع طبيبك إذا كنت تعتقد أنك تعاني من التواء ، خاصة إذا كان الألم لا يطاق لدرجة أنه لن يسمح لك بالدوس على ساقك.
   • سيُجري الطبيب فحصًا جسديًا ، وإذا لزم الأمر ، طرق أخرى للتصوير. سيخبرك بعد ذلك بخطورة الإصابة.
   • تتميز الالتواءات من الدرجة الأولى بألم خفيف وتورم. كقاعدة عامة ، لا يحتاج هذا التمدد إلى مساعدة الطبيب.
   • تنشأ الحاجة إلى رعاية طبية مع التواء من 2 و 3 درجات (معتدلة إلى شديدة). يتميز التواء من الدرجة الثانية بألم طويل وتورم وكدمات. على الأرجح ، لن تكون قادرًا على الوقوف على قدميك معه. تشمل علامات التواء من الدرجة 3 الألم الشديد والتورم والكدمات. مع هذا الامتداد ، لن تكون قادرًا بالتأكيد على الوقوف على قدمك.
2. 2 استرح حتى يهدأ الألم والتورم. عالج الالتواء باتباع تقنية الأرز: الراحة ، والثلج ، والضغط ، والارتفاع. احصل على قسط كبير من الراحة ، ولا تفعل أي شيء يسبب الألم ، وحاول ألا تحرك ساقك. إذا كان من المؤلم أن تخطو على ساقك ، فاطلب من طبيبك عكازات أو عصا. يرجى ملاحظة أن العكازات المجانية غير متوفرة في برنامج CHI ، وينطبق الشيء نفسه على VHI.
3. 3 ضع الثلج على موقع التمدد لمدة 20 دقيقة ، 2-3 مرات في اليوم. ضع كمادة باردة حتى تهدأ الأعراض. يساعد الثلج على تقليل التورم وتخفيف الألم.
   • لا تضع الثلج أو كيس الثلج مباشرة على بشرتك ، لكن لفها بمنشفة.
4. 4 لف القدم بضمادة مرنة بحيث تمارس بعض الضغط على الساق. لف القدم بإحكام ، ولكن حتى لا تسد الدورة الدموية. إذا كانت الضمادة تحتوي على مشابك ، فاستخدمها لتأمين الضمادة. خلاف ذلك ، استخدم شريطًا طبيًا لصق الضمادة على ساقك.
   • يمكن لطبيبك أيضًا أن يخبرك بمكان الحصول على الدعامة أو الضمادة. لا يغطي التأمين الطبي الإجباري ووثائق التأمين الطبي الطوعي تكاليف هذه الأشياء.
5. 5 ارفع ساقك لتقليل التورم. أبقِ قدمك فوق قلبك قدر الإمكان. للقيام بذلك ، استلق على السرير وضع 2-3 وسادات تحت ساقك بحيث تكون أعلى من مستوى الصدر.
   • يجب أن يقلل هذا الوضع من تدفق الدم إلى الساق ويقلل من التورم.
6. 6 تناول مسكنات الألم ومضادات الالتهاب. يجب أن تكون الأدوية التي لا تستلزم وصفة طبية كافية لتخفيف الألم والتورم. تناول الأدوية الخاصة بك حسب توجيهات الاستخدام أو حسب توجيهات الطبيب.

طريقة 2 من 3: علاج الالتواء الشديد

1. 1 استمر في اتباع تقنية الأرز. قد يستغرق التعافي من التواء شديد من 6 إلى 8 أشهر. استرح ، ضع الثلج والكمادات ، وحافظ على الطرف فوق مستوى القلب وأثناء التمدد الشديد. على الرغم من أن الالتواءات الأقل شدة يمكن أن تلتئم في غضون 2-4 أسابيع ، إلا أن الالتواءات الشديدة قد تستغرق عدة أشهر. لا تخطو على الساق المصابة واستمر في اتباع تقنية RICE طوال فترة التعافي.
2. 2 ارتدِ الجبيرة المحتجزة حسب توجيهات الطبيب. يتميز الالتواء الشديد بإصابة شديدة في الأربطة. من أجل الشفاء ، يجب تثبيت الساق قدر الإمكان. سيضع طبيبك قالب تثبيت على ساقك أو يخبرك بمكان الحصول على أحذية تقويم العظام ، ويخبرك بالمدة التي يجب أن ترتديها.
3. 3 إذا أصيبت أربطة إصابات خطيرة ، يجب أن تتحدث مع طبيبك حول الجراحة. قد تحتاج الالتواءات من الدرجة الثالثة إلى الجراحة. إذا كنت قد أصبت بعدة أربطة ، فسوف يحيلك طبيبك إلى أخصائي تقويم العظام (متخصص في تشخيص وعلاج التشوهات والاختلالات في الجهاز العضلي الهيكلي). بعد التعافي من الجراحة ، ستحتاج إلى ارتداء أحذية تقويم العظام لمدة 4-8 أسابيع.
   • اعتمادًا على شدة الإصابة ، سيبدأ العلاج الطبيعي من 4 إلى 8 أسابيع بعد الجراحة. يمكن أن يستغرق التعافي الكامل من 16 أسبوعًا إلى عام كامل.

طريقة 3 من 3: العودة إلى النشاط

1. 1 العودة إلى النشاط البدني الخفيف عندما يهدأ الألم والتورم. تحدث إلى طبيبك قبل أن تطأ قدمك المصابة ، خاصة إذا كنت تعاني من التواء متوسط ​​إلى شديد. ابدأ المشي عندما يمكنك أن تطأ قدمك المؤلمة دون الشعور بالألم. ابدأ بالمشي لمدة 15-20 ثانية وقلل هذه المرة إذا شعرت بألم في العضلات.
   • قم بزيادة مدة المشي تدريجيًا.
2. 2 ارتدِ أحذية ذات نعل داخلي أو أحذية ذات نعل صلب. قد ينصحك طبيبك بارتداء أحذية ذات نعال قابلة للإدخال لدعم قدمك أثناء الشفاء. بدلًا من ذلك ، ارتد أحذية ذات نعل صلب في كل مرة تخطو فيها على ساقك المؤلمة.
   • يمكن أن يؤدي المشي حافي القدمين أو ارتداء أحذية غير مناسبة ، مثل النعال ، إلى تفاقم إصابتك.
3. 3 توقف عن فعل ما تفعله إذا شعرت بألم حاد. إذا كنت تعاني من ألم شديد ، فقم بتحويل وزنك على الفور إلى ساقك السليمة. استرخ وضع كمادة باردة لمدة 20 دقيقة لتخفيف الانزعاج.
   • راجع طبيبك إذا شعرت فجأة بألم أو تورم بعد ممارسة النشاط البدني.
4. 4 قم بزيارة أخصائي العلاج الطبيعي لتجنب مشاكل المفاصل في المستقبل. يمكن أن تؤدي الالتواءات الشديدة إلى التهاب المفاصل ومشاكل أخرى في المفاصل.إذا كنت قد أصبت بإصابة شديدة في الأربطة ، فاستشر معالجًا فيزيائيًا لتجنب المضاعفات.
   • إذا لم يحولك طبيبك إلى معالج فيزيائي ، فاطلب منه النصيحة بشأن التمدد والتمارين التي ستكون مفيدة لنوع إصابتك.