مؤلف:
Alice Brown
تاريخ الخلق:
26 قد 2021
تاريخ التحديث:
1 تموز 2024
المحتوى
تشنجات الحرارة هي تقلصات عضلية أو تقلصات تحدث أثناء ممارسة الرياضة في درجات حرارة عالية ، كما هو الحال في الخارج في فصل الصيف الحار. وتختلف تقلصات العضلات عن تقلصات الحرارة من حيث أنها ناتجة عن نقص الصوديوم الناجم عن زيادة التعرق (بدلاً من الحرارة الشديدة). . يحدث الألم عادة بسبب عدم قدرة الجسم على الحفاظ على توازن الماء لتعويض التعرق. نتيجة لذلك ، تنخفض مستويات الإلكتروليت في الجسم بشكل منخفض جدًا (نقص صوديوم الدم). غالبًا ما تحدث هذه التشنجات في ربلة الساق وعضلات الفخذ وتقاسم المنافع (ومع ذلك ، يمكن أن تؤثر تقلصات الحرارة على أي عضلة). لكن لا داعي للقلق ، فمن السهل علاج التشنجات الحرارية.
خطوات
طريقة 1 من 2: علاج التشنجات الحرارية
1 حدد ما إذا كنت تعاني من تقلص حراري. تشنجات الحرارة هي تشنجات عضلية مؤلمة ناتجة عن الجفاف ، عادة أثناء ممارسة الرياضة في بيئة حارة. على الرغم من تسمية التشنجات الحرارية بهذا الشكل ، إلا أنها لا تنتج في الواقع عن الحرارة نفسها أو البيئة الساخنة. يؤدي زيادة التعرق أثناء التمرين إلى فقدان السوائل والشوارد (الأملاح) التي تحتاجها العضلات لتعمل بشكل صحيح. على الرغم من أن التشنج الحراري يمكن أن يؤثر على أي مجموعة عضلية ، إلا أنه أكثر شيوعًا في عضلات الربلة وعضلات الذراع والبطن وعضلات الظهر. 
2 توقف عن أداء التمرين. لا يمكن ببساطة "تحمل" التشنجات الحرارية. هذا يخبر جسمك أنه يحتاج إلى استراحة. لتخفيف التقلصات الحرارية ، تتمثل الخطوة الأولى في إيقاف التمرين الذي تسبب في حدوثه. 
3 استرخ في مكان بارد. غالبًا ما ترتبط تقلصات الحرارة بالإفراط في الاستخدام في يوم صيفي حار. إذا كان الأمر كذلك ، ابتعد عن الشمس. ابحث عن مكان بارد في الظل أو في المنزل ، واحصل على قسط من الراحة واسترح. - ساعد جسمك على البرودة عن طريق وضع منشفة مبللة على مؤخرة رقبتك.
4 شرب الكثير من السوائل. يحدث التشنج بسبب الجفاف وفقدان الأملاح ، لذلك أثناء الراحة ، يجب أن تشرب ، ويفضل أن يكون مشروبًا رياضيًا (مثل Gatorade) أو مشروبات إلكتروليت (مثل Pedialyte). المشروبات الرياضية التي تحتوي على 25-200 ملغ صوديوم مثالية. - جرب أيضًا العصائر النقية. سوف يشبعون جسمك بالإلكتروليتات والسوائل الأساسية.
- إذا كان لديك ماء فقط ، فقم بإذابة ربع أو نصف ملعقة صغيرة من الملح في لتر من الماء. على الرغم من أن هذا الماء لن يكون طعمه مثل المشروبات الرياضية ، إلا أنه سيفي بالغرض.
5 شد مجموعة العضلات المصابة قليلاً. إذا كنت ترغب في التخلص من التقلصات بسرعة ، قم بشد العضلات المصابة برفق.لا تقم بإطالة عضلاتك بقوة ؛ بدلاً من ذلك ، قم بممارسة تمرينات الإطالة واسعة النطاق. هذا سوف يساعد في تخفيف تقلصات العضلات والألم. 
6 راقب تقلصاتك. إذا استرخيت واستعدت توازن السوائل والكهارل ، فستختفي تشنجات الحرارة قريبًا. تذكر الوقت الذي أصبت فيه بالنوبات. إذا لم تتحسن حالتك بعد ساعة (أو حتى تفاقمت) ، فعليك مراجعة الطبيب. 
7 لا تعود إلى النشاط البدني فورًا بعد أن تهدأ التقلصات. حقيقة أن التقلصات لا تعني أنك استعدت توازن الماء والشوارد في الجسم. لذلك لا تعتقد أنه يمكنك العودة إلى التدريب بالفعل. يجب أن تستمر في تناول السوائل والعودة إلى التدريب بعد بضع ساعات فقط. خلاف ذلك ، يمكن أن تصاب بنوبة مرة أخرى أو أسوأ ، مثل ضربة الشمس. 
8 احرص على تقليل احتمالية حدوث النوبات. إذا كنت تعمل بالخارج أو تمارس رياضة الجري في الصيف ، فمن غير المحتمل أن تتمكن من تجنب حرارة الصيف ، ولكن يمكنك الاستعداد وتقليل فرص تكرار تقلصات الحرارة. اشرب الكثير من السوائل قبل ممارسة الرياضة ، واشرب المشروبات الرياضية من حين لآخر لمنع تقلصات الحرارة. - قد تتكرر تقلصات الحرارة في الأيام القليلة الأولى ، ولكن بمجرد أن تعتاد على الحرارة ، يمكن تجنب التشنجات عن طريق شرب السوائل.
- عند درجة حرارة 39.4 - 46.1 درجة مئوية ، يجب أن تشرب ما لا يقل عن 1 لتر من الماء في الساعة.
طريقة 2 من 2: معالجة الإجهاد الحراري
1 انتبه للأعراض الأخرى. إذا كانت لديك أعراض أخرى مع النوبة ، فمن المحتمل أن يكون التشنج الحراري البسيط قد تطور إلى استنفاد حراري. إذا واجهت الأعراض التالية ، فمن المرجح أنك تعاني من الإرهاق الحراري: - ضعف
- صداع
- الدوخة أو فقدان الوعي
- الغثيان و / أو القيء
- خفقان القلب
- بشرة باردة ورطبة
- التعرق الشديد
2 قم بقياس درجة الحرارة. تجعل ظروف الحرارة جسمك غير قادر على التحكم في درجة حرارته الأساسية من خلال التعرق المعتاد والتبخر. قم بقياس درجة حرارتك لمعرفة مدى ارتفاع درجة حرارتك. تشير درجة الحرارة فوق المعدل الطبيعي ولكن أقل من 40 درجة مئوية إلى الإنهاك الحراري. - إذا كانت درجة حرارتك 40 درجة مئوية أو أعلى ، فأنت مصاب بضربة شمس وتحتاج إلى رعاية طبية عاجلة.
- تشمل الأعراض الأخرى لضربة الشمس الارتباك وفقدان الوعي والتعرق الغزير واحمرار الجلد والساخن والجفاف.
3 ابحث عن مكان رائع. ابتعد عن الحرارة فورًا وابدأ في اتخاذ خطوات لتبريد جسمك حتى لا يتحول الإجهاد الحراري إلى ضربة شمس. ابتعد عن أشعة الشمس ودفئها في مكان جيد التهوية. 
4 اشرب الماء البارد أو المشروبات الرياضية. تمامًا كما هو الحال مع تقلصات الحرارة ، يحتاج جسمك إلى سوائل وإلكتروليتات إضافية فقدها بسبب التعرق المفرط.اشرب مشروبات رياضية أو مشروبات تحتوي على إلكتروليت أو قلّب ربع أو نصف ملعقة صغيرة من الملح في لتر من الماء. - سوف يستمر جسمك في التعرق. هذا ضروري لخفض درجة حرارة الجسم الأساسية. يؤدي عدم تشبع الجسم بالسوائل والأملاح التي يحتاجها للتعرق إلى الإصابة بضربة شمس.
5 اخلع الملابس غير الضرورية. حتى القطن خفيف الوزن يمكنه الاحتفاظ بالحرارة. اخلع أكبر عدد ممكن من الملابس. تأكد من أن الملابس المتبقية خفيفة وفضفاضة ، ولا تلائم جسمك بإحكام. 
6 اتخذ خطوات إضافية لتبريد جسمك. لا تعتمد على التعرق وحده. لخفض درجة حرارة الجسم الأساسية ، قم بما يلي: - خذ حمامًا باردًا.
- اغسل نفسك بالماء البارد واجلس أمام مروحة أو في غرفة مكيفة.
- انقعي منشفة في ماء بارد وضعيها على بشرتك.
- ضع كمادات ثلجية على إبطيك وعلى مؤخرة رقبتك.
7 استرخ بينما ترفع ساقيك فوق رأسك. يحدث فقدان الوعي من الضيق الحراري (ضربة الشمس) بسبب توسع (تمدد) الأوعية الدموية ، مما يؤدي إلى انخفاض تدفق الدم إلى الرأس. لمنع ذلك ، استرح مع رفع رجليك فوق رأسك لتحسين تدفق الدم. 
8 اطلب العناية الطبية على الفور. يمكن أن يتطور الإرهاق الحراري سريعًا إلى ضربة شمس ، لذا راقب حالتك واعرف متى تطلب العناية الطبية. راجع طبيبك إذا: - بعد ساعة ، لم تختف الأعراض.
- يؤدي الغثيان والقيء إلى صعوبة استعادة مستويات السوائل والكهارل
- درجة حرارة جسمك أعلى من 40 درجة مئوية
- لديك ارتباك أو هذيان أو نوبات
- بعد التمرين ، يكون لديك تنفس وضربات قلب سريعة.
تحذيرات
- تُعد ضربة الشمس خطرًا على الحياة ، لذا إذا شعرت بأعراض ضربة الشمس ، فاتصل برقم الطوارئ على الفور.
- لا تعالج التشنجات الحرارية عن طريق المضغ أو استخدام أقراص الملح. لن تعوض السوائل المفقودة ولن تؤدي إلا إلى اضطراب المعدة.
