مؤلف:
Clyde Lopez
تاريخ الخلق:
26 تموز 2021
تاريخ التحديث:
1 تموز 2024
المحتوى
التأمل طريقة رائعة لتخفيف القلق واستعادة التوازن العقلي. ومع ذلك ، لا يمكن للجميع بسهولة الوصول إلى وعي نقي تمامًا. عند التأمل في التنفس ، ينبغي للمرء أن يركز على إيقاع وعمق الشهيق والزفير. لن يساعدك ذلك على تجنب المشتتات فحسب ، بل سيحسن تنفسك أيضًا. الاستعداد للتأمل وفهم كيفية التنفس بيقظة سيساعدك على السير في طريق راحة البال بسرعة كبيرة.
خطوات
طريقة 1 من 2: الاستعداد للتأمل
1 ابحث عن مكان هادئ وخالٍ من التعبيرات. ابحث عن مكان خالٍ من الضوضاء العالية أو الروائح الملحوظة لتشتت انتباهك. تجنب المساحات المزينة بشكل مفرط والزهور التي يمكن أن تصبح مصدر إلهاء. - عادة ما يكون هناك عدد أقل من الأصوات المشتتة للانتباه في الداخل ، ولكن يمكنك التأمل بالخارج إذا كنت تفضل الهواء النقي وهناك فرصة للابتعاد عن السيارات والأشخاص الآخرين.
2 ابحث عن سطح ناعم. يجلس معظم الناس أثناء التأمل ، لذا ابحث عن مكان يمكنك فيه الجلوس بشكل مريح لأكثر من 10 دقائق. السجاد القطيفة أو العشب الناعم مثاليان لهذا الغرض. يمكنك أيضًا الاستلقاء على بساط اليوجا أو على منشفة فقط. 
3 تخلص من المشتتات. قم بإيقاف تشغيل هاتفك أو تشغيله في الوضع الصامت ، وقم بإيقاف تشغيل أي شيء يمكن أن يحدث ضوضاء. إذا كان هناك أشخاص آخرون من حولك ، أخبرهم أنك ستتأمل واطلب منهم عدم إزعاجك خلال الدقائق القليلة القادمة. إذا كان لديك حيوانات أليفة قد تأتي إليك وتطلب انتباهك ، ضعها في غرفة أخرى حيث لا يمكنها تشتيت انتباهك. - أخبر عائلتك ، "من فضلك لا تشتت انتباهي خلال الثلاثين دقيقة القادمة ، ما لم يحدث شيء عاجل. سوف أتأمل وأحتاج إلى الحفاظ على التركيز المطلق ".
4 اجلس في وضع مريح. هناك العديد من مواقف التأمل. الشيء الرئيسي هو اختيار وضع مريح لا ترغب في الارتقاء فيه عن عمد. - يشتري بعض المتأملين زافو ، أو وسادة صغيرة على الأرض ، أو زابوتون ، حصيرة مبطنة صغيرة ، للدعم والدعم.
- الموقف الأكثر شعبية هو موقف اللوتس. اجلس على الأرض وظهرك مستقيمًا. ضع رجلك اليسرى تحت فخذك الأيسر وضع رجلك اليمنى على كاحلك الأيسر. إذا كنت تتأمل لفترة طويلة ، يمكنك بعد فترة تغيير الساق التي تقع تحت الفخذ.
- يجلس بعض المتأملين على كرسي. حافظ على استقامة ظهرك وقدميك مستقيمة على الأرض.
طريقة 2 من 2: ممارسة التأمل
1 نظم تنفسك. الغرض من أي أسلوب للتأمل هو تشتيت انتباه الذهن عن الأفكار المربكة التي يمكن أن تظهر عند محاولة التركيز على نفسك. قم بالزفير ثم الشهيق ببطء حتى تمتلئ رئتيك بالهواء تمامًا. عد الثواني ثم الزفير لنفس القدر من الوقت. يعتمد طول الوقت على حجم رئتيك ، لكن حاول التنفس ببطء. استمر في التنفس لنفس عدد الثواني لمنع الأفكار الأخرى من دخول عقلك. - حاول الشهيق من أنفك والزفير من فمك.
- إذا كنت تريد تأملًا أبطأ وأكثر استرخاءً ، فحاول ممارسة 4-7-8. قم بالزفير ، ثم أغلق فمك واستنشق لمدة أربع ثوان ، واحبس أنفاسك لمدة سبع ثوان وزفر لمدة ثماني ثوان.
2 احبس أنفاسك لمدة ثانيتين. ركز على منحنى التنفس. المنحنى هو الجزء الذي تنتقل إليه من الشهيق إلى الزفير والعكس صحيح. حاول ألا تغير المنحنى بسرعة كبيرة. سيساعد هذا في إضافة ثانيتين من فترة الانتظار عندما تمتلئ رئتيك بالهواء وعندما تكون فارغة لإبطاء المنحنى. 
3 ركز على استجابة عضلاتك. ركز على كيفية استجابة أجزاء جسمك للتنفس. اشعر بارتفاع الحجاب الحاجز وعضلات الحلق والكتفين أثناء الشهيق والزفير لإبقاء أفكارك مشغولة. يجب ألا تشعر بشد مؤلم ، ولكن فقط بشد عضلات هذه المناطق. جرب وضع يدك على الحجاب الحاجز لمساعدتك على الشعور باستجابة العضلات. - يمكنك أيضًا التركيز على الأجزاء المريحة من الجسم. اترك يديك في وضع مريح لا يتطلب شد عضلي ، وركز عقلك عليها.
4 أعد توجيه عقلك الشارد. كرر كلمة مثل "تنفس" لنفسك عندما تجد نفسك مشتتًا. تقبل أن الإلهاء عملية طبيعية ، ولا تستسلم ، حتى لو وجدت صعوبة في التركيز. تذكر أن تركز على إيقاع تنفسك. نصيحة الأخصائي 
جيمس براون
مدرس التأمل جيمس براون هو مدرس التأمل الفيدى ، وهو شكل بسيط ويمكن الوصول إليه من التأمل من الأصول القديمة. يعيش في منطقة خليج سان فرانسيسكو. ليصبح مدرسًا ، أكمل برنامجًا تدريبيًا صارمًا لمدة عامين مع أساتذة Vedic ، بما في ذلك 4 أشهر من الانغماس في جبال الهيمالايا. على مر السنين ، قام بتدريب آلاف الأشخاص من سان فرانسيسكو إلى أوسلو - بشكل فردي وفي الشركات وفي الأحداث. جيمس براون
مدرس التأملفي التأمل الفيدي ، يمكنك أن تدع أفكارك تتجول. جرب هذا كنهج مختلف. يقول جيمس براون ، مدرس التأمل: "حاول أن تفكر في التأمل على أنه شيء أنت اجعله يحدث، وليس عن شيء تفعله أنت بنفسك ".
