المحتوى

• خطوات
• نصائح
• تحذيرات
• ماذا تحتاج

هناك عدد لا يحصى من المقالات حول كيفية القيام بذلك تخلص من من الوزن الزائد. ومع ذلك ، هناك نساء يرغبن في اكتساب بضعة أرطال. بعد قراءة هذا المقال ، ستتعلم كيفية زيادة الوزن دون المساس بصحتك.

خطوات

1. 1 قم بزيادة حصتك. احرص على تناول الطعام خمس مرات على الأقل يوميًا (3 وجبات رئيسية ووجبتان خفيفتان صغيرتان). تجنب تناول الوجبات الخفيفة في مطعم ماكدونالدز القريب.
2. 2 تفضل الأطعمة ذات السعرات الحرارية العالية. ومع ذلك ، تجنب الأطعمة الغنية بالدهون. ستساعدك هذه النسبة من السعرات الحرارية إلى الدهون على زيادة الوزن دون الإضرار بصحتك. للتأكد من أنك تستهلك سعرات حرارية كافية كل يوم ، اكتب الأطعمة التي تتناولها على مدار اليوم. لذلك ، يمكنك حساب عدد السعرات الحرارية التي تستهلكها.
3. 3 قم بتضمين مجموعة متنوعة من المشروبات في نظامك الغذائي. يجب أن تشرب ثمانية أكواب من الماء يوميًا. ومع ذلك ، يمكنك أيضًا تضمين الشوكولاتة الساخنة والقهوة والشاي وما إلى ذلك في نظامك الغذائي. تحتوي جميعها على سعرات حرارية إضافية ضرورية لزيادة الوزن.
4. 4 تمرن يوميا. حتى لو استغرقت نصف ساعة فقط في المشي ، فسيساعدك ذلك على اكتساب كتلة عضلية تزن أكثر من الدهون. إذا لم تكن من أولئك الذين يمارسون رياضة كمال الأجسام واليوجا والبيلاتس ، فإن المشي هو أفضل خيار للنشاط البدني.
5. 5 أضف الفواكه والخضروات إلى نظامك الغذائي. فهي لا تزود جسمك بالعناصر الغذائية فحسب ، بل إنها أيضًا مصدر جيد للسعرات الحرارية والفيتامينات والمعادن. بدلًا من اختيار الأطعمة غير الصحية ، كن مبدعًا في تناول وجبات خفيفة لذيذة من الفاكهة والخضروات.
6. 6 أكل المكسرات. المكسرات مصدر كبير للبروتين والسعرات الحرارية. ومع ذلك ، كل شيء جيد في الاعتدال. نظرًا لأن المكسرات غنية بالدهون ، فتناولها باعتدال (على سبيل المثال ، الصنوبر).

نصائح

• تفاعل مع العائلة أو الأصدقاء. إن وجود مجموعة دعم سيسهل عليك اتباع نظام غذائي صحي.
• احتفظ بمذكرات تقدمك وراجعها عندما تشعر بالإرهاق.

تحذيرات

• لا تكن متحمسًا جدًا بشأن حساب السعرات الحرارية. هذا ليس جيدا.
• لا تحبط إذا لم تتمكن من زيادة الوزن بالسرعة التي تريدها. إذا كنت ترغب في زيادة الوزن دون الإضرار بصحتك ، فافعل ذلك بحكمة وببطء.

ماذا تحتاج

• مجلة وقلم