مؤلف:
Joan Hall
تاريخ الخلق:
2 شهر فبراير 2021
تاريخ التحديث:
1 تموز 2024
المحتوى
يُشار إلى التزلج المضمن عمومًا باسم "الشفرة الدوارة" نظرًا لأن شركة Rollerblade كانت واحدة من أولى شركات التزلج على الجليد في السبعينيات. التزلج على الأسطوانة ممتع ومثير ويشبه التزلج على الخرسانة. هذه طريقة رائعة للاستمتاع وممارسة الرياضة. إذا كنت تريد التعرف على أساسيات اللياقة البدنية والتقنية ، فيمكنك البدء في تعلم هذه الرياضة الرائعة في الهواء الطلق.
خطوات
جزء 1 من 3: حافظ على لياقتك
1 ابحث عن زوج مريح من الزلاجات. في جميع المتاجر الرياضية تقريبًا ، ستتمكن من مطابقة مقاس حذائك مع أزواج الزلاجات المتوافقة. يجب أن تكون الزلاجات المضمنة مريحة جدًا ومثبتة بشكل عمودي عند الكاحلين دون أي إزعاج. من المهم تجنب الزلاجات التي تفقد بسهولة. يمكن أن يتسبب ذلك بسهولة في إصابة الكاحلين. - تأتي الزلاجات الدوارة بأنواع مختلفة: عالمية ، وسريعة ، وشوارع ورياضية ، بالإضافة إلى زلاجات تدريب خاصة. الزلاجات للأغراض العامة مناسبة للمبتدئين. جرب عدة أزواج مختلفة ، مع التحقق من أيهما أكثر ملاءمة.
- احصل على الزلاجات الخاصة بك. يجب أن يكون كعبيك مرتبطين بإحكام وألا يكونا زلقين في الحذاء ، لكن أصابع قدميك يجب أن تتحرك بحرية. تأكد من أن البطانة الداخلية محكمة ومبطن بشكل خاص.
2 شراء خوذة مناسبة. لا تتزلج أبدًا بدون خوذة. من الضروري حماية رأسك أثناء السقوط. ارتدِ شريطًا عاكسًا لمساعدة السائقين في التعرف على وجودك على الطريق في حالة ضعف الرؤية. شراء خوذة مع تعليمات السلامة المرفقة بها. - يجب أن تكون الخوذات حاصلة على شهادة FSC ويجب أن تكون ملائمة بشكل مريح حول الرأس.
3 شراء عناصر أمان إضافية. قد ترى أشخاصًا يتزلجون بدون أي ملابس واقية ، ولكن عندما تبدأ في التزلج على الأسطوانة ، من المهم جدًا ارتداء ملابس واقية أساسية على الأقل. إنها ليست باهظة الثمن وستساعدك على تجنب الإصابة الخطيرة والمكلفة. يجب عليك شراء: - حراس المعصم. تغطي الدروع العادية الجزء الخارجي من ذراعيك. تحتوي بعض واقيات المعصم أيضًا على وسادات لحماية راحة يدك.
- منصات الكوع. تتناسب حول مرفقيك وتحمي المناطق الهشة من مرفقيك من السقوط.
- واقية الركب. تأكد من أنها تناسب بشكل مريح حول ركبتيك وأنها مؤمنة جيدًا لمنع الانزلاق أثناء الركوب.
4 ارتد ملابس واقية مناسبة عند القيادة. ارتدِ ملابس مريحة بأكمام طويلة لتجنب الندوب. نظرًا لأن التزلج على الأسطوانة رياضة نشطة ، ارتدِ ملابسًا قابلة للتنفس وسهلة التمدد وليست ثقيلة جدًا وتحافظ على لياقتك. 
5 احرص دائمًا على ارتداء الحماية. حقيقة أنك أفضل في التزلج لا تجعلك محصنًا. لا يزال بإمكانك الاصطدام بفرع أو حصاة عن طريق الخطأ. سوف تسقط على أي حال. شكل الحماية مهم لمنع الكسور المحتملة وغيرها من المشاكل من السقوط على الأسطح الخشنة. لا تحاول أن تكون عنيدًا وأن تركب بدونها ، وإلا فإنك تخاطر بالتعرض لأضرار جسيمة.
جزء 2 من 3: البدء
1 ابحث عن منطقة بها خرسانة جافة مستوية للتدريب على التزلج على الأسطوانة. تعد ساحات الانتظار الفارغة أو مسارات المشي أو غيرها من المناطق المسطحة وحتى المغطاة بالخرسانة مكانًا رائعًا لتمارينك الأولى. تأكد من السماح بالتزحلق على الأسطوانة هناك حتى لا ينتهي بك الأمر في طريق أي شخص. - ابحث عن مواقف السيارات غير المستخدمة. تحقق من الأسر في عطلات نهاية الأسبوع إذا كنت تريد مساحة خارجية كبيرة مثالية للتدريب.
- ابحث عن أماكن في حدائقك. يمكن أن تكون الممرات والملاعب مناسبة للتزلج على الجليد. فقط تأكد من عدم حظر الركوب هناك ، ولن تزعج زوار الحديقة الآخرين.
- توجد في العديد من الأماكن حدائق خاصة للتزلج على الجليد ، ومع ذلك ، لا يستحق الذهاب إلى هذه الأماكن إذا كنت تتزلج لأول مرة. إنها رائعة عندما تكون لديك خبرة ، ولكن يمكن أن تكون خطيرة بعض الشيء ورشيقة للغاية إذا كنت مبتدئًا.
2 تدرب على التوازن على زلاجاتك. في هذا التمرين ، قف في وضع جاهز مقابل الحائط أو أي دعامة أخرى وحافظ على ساقيك على مسافة 15-25 سم ، واثني ركبتيك وادفع ، مع الحفاظ على شكل سهم. - انزلق للأمام باستخدام وزنك واحتفظ بذراعيك أمامك لتحقيق التوازن. تطلع للمستقبل. أولاً ، حاول الموازنة في هذا الوضع لتتعرف على كيفية ثبات نفسك أثناء الركوب.
- أبقِ قدميك متباعدتين بمقدار عرض الكتفين واثنِ ركبتيك قليلاً للحفاظ على توازنك.
- أولاً ، يمكنك محاولة التعود على أحاسيس التزحلق على الجليد والمشي فيها على العشب. ثم عد إلى سطح صلب واتخذ وضع الاستعداد.
3 اتخذ خطوات صغيرة لتعتاد عليها. عندما ترتدي زلاجاتك لأول مرة ، ستشعر كما لو كنت تسير في حذاء غير مريح. أفضل طريقة لتعتاد عليها هي أن تتعلم كيف تحافظ على مركز ثقلك. اتخذ خطوات صغيرة قبل التدحرج على البكرات ، وإلا فقد تنزلق قدميك من تحتك. - أثناء التدريبات ، حاول الإسراع تدريجيًا لتقوية إحساسك بالتوازن وأنت تتحرك. أبطئ سرعتك.
- بمجرد أن تحاول الحفاظ على توازنك ، ستلاحظ أن ساقيك تتباعدان عن بعضهما البعض. حافظ على توازنك واستمر في التدحرج ، محاولًا إبقاء قدميك بالقرب من بعضهما البعض.
4 عندما يصبح الأمر مناسبًا ، لا تتردد في الدفع. عندما تتقدم للأمام بقدم واحدة ، ادفع بالأخرى وانزلق للأمام على ساقك الداعمة.ضع ساق الدفع للأمام بعد أن تخطو وحرك وزنك عليها. ثم ادفع بالساق الأخرى. أرجل بديلة. والآن أنت تتزلج بالفعل. - تعلم التوازن في كل ساق وأنت تركب. انقل وزن جسمك من رجل إلى أخرى وأنت تدفع وتنزلق. ابدأ ببطء حتى تعتاد عليه.
- بعد فترة ، حاول أن تتدحرج على ساق واحدة. كلما شعرت براحة أكبر في كل قدم على حدة ، كلما تحسنت في التزلج. انزلق بدوره على القدم اليسرى ، ثم على اليمين ، ثم ، للراحة ، انزلق على كلا القدمين دون دفع الأرض.
5 تعلم كيفية استخدام وسادة الفرامل. بينما يفضل بعض المبتدئين التوقف عندما يصطدمون بشيء ما ، هناك العديد من الطرق المختلفة للتوقف التي لا تتضمن الاصطدام بالحائط. سيكون التزحلق على الأسطوانة أسهل بكثير إذا تعلمت كيفية الفرملة بشكل صحيح. - تم تجهيز معظم الزلاجات المضمنة ببطانات فرامل في الخلف. للإبطاء ، ضع قدمًا أمام الأخرى وارفع إصبع قدمك الأمامية ، وادفع للخلف واترك كعبك يحتك بالأرض ويبطئ من سرعتك. افعل ذلك ببطء لممارسة الرياضة.
- عندما تكون مرتاحًا بدرجة كافية ، يمكنك تدوير كاحليك للداخل أو للخارج لتشكيل شكل V ، أو وضع قدم واحدة متعامدة مع الأخرى للحصول على شكل حرف T. تُستخدم هذه التقنية على نطاق واسع في التزلج على الجليد وتسمح لك باستخدام كعوب الفرامل لإبطاء.
جزء 3 من 3: الحفاظ على الأمان
1 تعلم الوقوع بشكل صحيح. عند السقوط ، اثني ركبتيك ، ومدّ ذراعيك ، واسقط للأمام لتظل على واقي المعصم وانزلق للتوقف. إذا تم القيام بذلك بشكل صحيح ، فسوف تسقط على وسادات الركبة ومنصات الكوع وغيرها من الوسادات وستكون قادرًا على النهوض والمحاولة مرة أخرى. - يقع كل عاشق للتزلج على الجليد في مرحلة ما. عادة ، لا يحدث هذا في بداية التدريب ، ولكن في الوقت الذي أصبحت فيه بالفعل جيدًا بما يكفي وجرأة للركوب. من المهم أن ترتدي الفوط الواقية في جميع الأوقات للحفاظ على سلامتك قدر الإمكان.
2 قد ببطء. من المهم الركوب بسرعة متوسطة ، حتى عندما تشعر براحة أكبر. بالتأكيد ، من الممتع الركوب بسرعة ، ولكن من المهم أن تكون السلامة على دراية بالعقبات التي قد تعترض طريقك. 
3 احذر. بصفتك متزلجًا ، تقع على عاتقك مسؤولية مراعاة الأشخاص من حولك. حاول ألا تزعج الأشخاص الذين يسيرون بجانبك في الحديقة وأوقات فراغهم بالتزلج على الجليد. تذكر ما يلي: - ترقب المشاة والأطفال الصغار وعربات الأطفال والأشخاص الذين ربما لم يلاحظوا وجودك في جميع الأوقات ، وكذلك راكبي الدراجات وأي مفاجآت من حولك.
4 استمر في ممارسة الرياضة. بمجرد أن تتعلم كيفية التوازن والانزلاق والتوقف ، يمكنك البدء في إتقان عناصر أكثر تقدمًا ، مثل إنشاء الدوائر ثم الاستعداد للنزول والتزلج السريع والانزلاق وحتى السباق.
نصائح
- احتفظ بالماء معك في حالة إصابتك بالجفاف وشطف الجروح جيدًا قبل العودة إلى المنزل.
- عند شراء الزلاجات المستعملة ، تحقق أولاً مما إذا كانت في حالة جيدة.
- تحقق مما إذا كنت بحاجة إلى ضبط الأسطوانات. هناك العديد من الخيارات ، مثل تغيير العجلات الوسطى ، وما إلى ذلك.
- بمجرد أن تتعلم كيفية اتخاذ الخطوات ، فإن أفضل تقنية ركوب للمبتدئين هي اتخاذ شكل V مع كعبك معًا. لا تتخذ خطوات عالية أو واسعة ، وحافظ على ركبتيك مثنيتين.
- عندما تبدأ للتو ، اطلب من شخص ما أن يدعمك إذا وقعت.
- تأكد من شرب الماء في الطقس الدافئ. اعتني بالنظارات الشمسية والقبعة والملابس الخارجية المطابقة.
- تمرن على سطح خرساني جاف. يمكن أن يجعل المطر الخرسانة زلقة للغاية.
- تحقق من فترة ضمان الشركة المصنعة وتأكد من أنها تغطي فترة زمنية مناسبة.
ماذا تحتاج
- الواح التزحلق
- الزي الواقي
- ماء
